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Creatina sin entrenar: 1,1 kg más de masa «magra» en 12 semanas entre los 45 y los 65 años, y cuánto de eso puede ser agua

En un ECA doble ciego de la Universidad Texas A&M, 10 gramos de creatina al día aportaron a personas de 45 a 65 años alrededor de un kilo de masa libre de grasa y algo de fuerza incluso sin entrenar. Explicamos por qué los grupos sin entrenamiento tenían 13 personas cada uno, qué cuenta la DXA como «músculo», cómo la creatina distorsiona el análisis de creatinina y qué puede sacar de todo esto un corredor máster.

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Anna Severova•12 oct 2026

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Creatina sin entrenar: 1,1 kg más de masa «magra» en 12 semanas entre los 45 y los 65 años, y cuánto de eso puede ser agua

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