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Rodilla del corredor: 188 maratonianos, el ángulo Q y unos ejercicios de cadera que no resultaron mejores que el tratamiento habitual

Rodilla del corredor: 188 maratonianos, el ángulo Q y unos ejercicios de cadera que no resultaron mejores que el tratamiento habitual

El dolor bajo la rótula es la lesión más frecuente del corredor, y la respuesta estándar suele ser esta: «tienes los glúteos débiles, fortalece la cadera y el ángulo Q se corregirá». Un trabajo de septiembre de 2026 comparó ese programa con el tratamiento estándar en 188 maratonianos: en 16 semanas mejoraron los dos grupos y no se encontraron diferencias entre ellos. Explicamos qué debe hacer un corredor con esto.

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Dmitry Volkov•
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Espolón calcáneo y fascitis plantar: 63 ECA, 4170 personas y un ranking de los métodos que de verdad quitan el dolor

Espolón calcáneo y fascitis plantar: 63 ECA, 4170 personas y un ranking de los métodos que de verdad quitan el dolor

El «espolón calcáneo» es uno de los diagnósticos que más se buscan en internet, aunque ese saliente óseo aparece también en un tercio de las personas que no sienten ningún dolor. El metaanálisis en red de 2026 comparó por primera vez entre sí siete tratamientos de la fascitis plantar, y resultó que cada uno tiene su horizonte: uno funciona el primer mes y otro al cabo de un año. Analizamos por dónde debe empezar un corredor.

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Olga Marchenko•
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La euforia del corredor: la anandamida sube cada 14 kilómetros del maratón, y tras 230 kilómetros la euforia ya no aparece

La euforia del corredor: la anandamida sube cada 14 kilómetros del maratón, y tras 230 kilómetros la euforia ya no aparece

Un trabajo de campo de 2026 siguió por primera vez el «subidón del corredor» a lo largo de un maratón entero: 19 corredores dieron sangre cada 14 km, y otros 36 ultramaratonianos, antes y después de carreras de 100, 160 y 230 km. La anandamida subió durante toda la distancia y la ansiedad bajó, pero la euforia tras la ultra no aumentó en absoluto. Y las endorfinas, por lo visto, no pintan nada aquí.

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Anna Severova•
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SARMs entre aficionados: cinco años de sanción por tres sustancias y solo un 52 % de productos con lo que promete la etiqueta

SARMs entre aficionados: cinco años de sanción por tres sustancias y solo un 52 % de productos con lo que promete la etiqueta

El 11 de septiembre de 2026, la USADA sancionó con cinco años a una triatleta aficionada de 49 años: en una muestra tomada en una carrera urbana corriente aparecieron ostarina, ligandrol y testosterona exógena. Buena ocasión para explicar qué son los SARMs, por qué nadie ha demostrado su efecto sobre la resistencia y cómo acaban en el organismo de personas que no tomaron nada a propósito.

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Maxim Belyaev•
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Carnosina: 299 participantes, 12 semanas a 2 gramos diarios y dos resultados significativos de 126 comparaciones

Carnosina: 299 participantes, 12 semanas a 2 gramos diarios y dos resultados significativos de 126 comparaciones

La carnosina es un dipéptido que amortigua el ácido en el músculo; tanto ella como la beta-alanina se venden como suplementos «contra la acidosis». El mayor ECA hasta la fecha (JISSN, 2026) no encontró diferencias con el placebo en ninguna de las siete pruebas en el conjunto del grupo. El efecto solo apareció en dos subgrupos. Explicamos por qué eso es más débil de lo que parece y qué hace la beta-alanina que no hace la carnosina.

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Ekaterina Gromova•
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Body Battery, Recovery, Readiness: 14 «puntuaciones de preparación» en 10 marcas y ni una sola fórmula publicada

Body Battery, Recovery, Readiness: 14 «puntuaciones de preparación» en 10 marcas y ni una sola fórmula publicada

En mayo, Google lanzó Fitbit Air, una pulsera sin pantalla cuya cifra principal es la «preparación». Garmin, WHOOP, Oura, Polar y Coros tienen índices parecidos. Un análisis de 2025 encontró 14 puntuaciones de este tipo en 10 fabricantes: ninguno reveló la fórmula y solo unos pocos mostraron una validación frente a una referencia. Eso sí, parte de los datos brutos que las alimentan se miden bastante bien.

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Anna Severova•
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Creatina y caída del pelo: un experimento con jugadores de rugby de 2009 frente a un ECA de 12 semanas con tricoscopia

Creatina y caída del pelo: un experimento con jugadores de rugby de 2009 frente a un ECA de 12 semanas con tricoscopia

Todo el miedo nació de un solo trabajo: 20 jugadores de rugby, DHT +56 % tras una semana de carga. El pelo, eso sí, nadie lo contó. Dieciséis años después por fin lo contaron de forma directa: 38 hombres, 5 g al día, tricograma y FotoFinder. No hubo diferencias con el placebo ni en DHT ni en densidad capilar.

nutritionsupplementshealth
Anna Severova•
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Las algas verdiazules cancelaron la natación del Ironman Leeds: qué son y por qué pasará más a menudo

Las algas verdiazules cancelaron la natación del Ironman Leeds: qué son y por qué pasará más a menudo

Un día antes de la salida, la organización retiró el segmento de natación: la concentración de cianobacterias en el lago resultó muy superior al umbral que recomienda la agencia de salud británica. La carrera se convirtió en un duatlón. Analizamos qué es lo que florece, por qué es peligroso y cómo evaluar el agua por tu cuenta.

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Ekaterina Gromova•
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