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Un metaanálisis de Ámsterdam reunió todo lo que se sabe sobre el corazón en el primer día tras un maratón. La troponina y el NT-proBNP suben en cada estudio y, de media, superan los umbrales clínicos, el ventrículo derecho se dilata, pero la resonancia magnética no encuentra signos de daño. Explicamos qué significa y cuándo hay que ir al médico.
Traumatólogos de Tokio siguieron durante tres años y medio a un equipo universitario de fondo: 29,7 fracturas por estrés por cada 100 deportistas al año, y el 41 % de ellas en el fémur, no en el pie ni en la tibia. Explicamos por qué el dolor en la ingle y el muslo no debe atribuirse a un «músculo cargado».
El estudio clásico del Maratón de Los Ángeles encontró resfriado en el 12,9 % de quienes terminaron, frente al 2,2 % de quienes no corrieron. Un metaanálisis de 2024, ajustando por la duración del seguimiento, lo dejó en un +18 %. Explicamos de dónde vienen los mocos después de la carrera y qué reduce realmente el riesgo.
El dolor bajo la rótula es la lesión más frecuente del corredor, y la respuesta estándar suele ser esta: «tienes los glúteos débiles, fortalece la cadera y el ángulo Q se corregirá». Un trabajo de septiembre de 2026 comparó ese programa con el tratamiento estándar en 188 maratonianos: en 16 semanas mejoraron los dos grupos y no se encontraron diferencias entre ellos. Explicamos qué debe hacer un corredor con esto.
El «espolón calcáneo» es uno de los diagnósticos que más se buscan en internet, aunque ese saliente óseo aparece también en un tercio de las personas que no sienten ningún dolor. El metaanálisis en red de 2026 comparó por primera vez entre sí siete tratamientos de la fascitis plantar, y resultó que cada uno tiene su horizonte: uno funciona el primer mes y otro al cabo de un año. Analizamos por dónde debe empezar un corredor.
Un trabajo de campo de 2026 siguió por primera vez el «subidón del corredor» a lo largo de un maratón entero: 19 corredores dieron sangre cada 14 km, y otros 36 ultramaratonianos, antes y después de carreras de 100, 160 y 230 km. La anandamida subió durante toda la distancia y la ansiedad bajó, pero la euforia tras la ultra no aumentó en absoluto. Y las endorfinas, por lo visto, no pintan nada aquí.
El 11 de septiembre de 2026, la USADA sancionó con cinco años a una triatleta aficionada de 49 años: en una muestra tomada en una carrera urbana corriente aparecieron ostarina, ligandrol y testosterona exógena. Buena ocasión para explicar qué son los SARMs, por qué nadie ha demostrado su efecto sobre la resistencia y cómo acaban en el organismo de personas que no tomaron nada a propósito.
La carnosina es un dipéptido que amortigua el ácido en el músculo; tanto ella como la beta-alanina se venden como suplementos «contra la acidosis». El mayor ECA hasta la fecha (JISSN, 2026) no encontró diferencias con el placebo en ninguna de las siete pruebas en el conjunto del grupo. El efecto solo apareció en dos subgrupos. Explicamos por qué eso es más débil de lo que parece y qué hace la beta-alanina que no hace la carnosina.
En mayo, Google lanzó Fitbit Air, una pulsera sin pantalla cuya cifra principal es la «preparación». Garmin, WHOOP, Oura, Polar y Coros tienen índices parecidos. Un análisis de 2025 encontró 14 puntuaciones de este tipo en 10 fabricantes: ninguno reveló la fórmula y solo unos pocos mostraron una validación frente a una referencia. Eso sí, parte de los datos brutos que las alimentan se miden bastante bien.
Todo el miedo nació de un solo trabajo: 20 jugadores de rugby, DHT +56 % tras una semana de carga. El pelo, eso sí, nadie lo contó. Dieciséis años después por fin lo contaron de forma directa: 38 hombres, 5 g al día, tricograma y FotoFinder. No hubo diferencias con el placebo ni en DHT ni en densidad capilar.
El problema no es el cloro, sino lo que se forma a partir de él al encontrarse con el sudor y la orina. El 74 % de los nadadores tiene síntomas de rinitis frente al 40 % del control, y dos semanas sin piscina los eliminan. Y el «tratamiento» más popular solo empeora las cosas.
Un día antes de la salida, la organización retiró el segmento de natación: la concentración de cianobacterias en el lago resultó muy superior al umbral que recomienda la agencia de salud británica. La carrera se convirtió en un duatlón. Analizamos qué es lo que florece, por qué es peligroso y cómo evaluar el agua por tu cuenta.
El fabricante de AG1 financió un estudio con 16 personas y mostró que las vitaminas del polvo llegan de verdad a la sangre. Es cierto, y no es lo mismo que «funciona». La aritmética de la ración explica por qué la parte vegetal de la fórmula está casi inevitablemente infradosificada.
La semaglutida y la tirzepatida han llegado a los chats de corredores. Una encuesta a aficionados muestra quién los toma y para qué; los datos de STEP-1, cuántos de los kilos perdidos salen del músculo. La AMA los incluyó en la lista de seguimiento de 2026.
El dolor bajo las costillas al correr no es «el hígado» ni «el bazo que no da abasto». Una revisión en Sports Medicine reunió todas las hipótesis y mostró que lo que mejor explica los signos del ETAP es la irritación del peritoneo. Más los datos sobre quién está en riesgo y qué corta el episodio.
Seis pulseras se pusieron a prueba en un laboratorio del sueño contra la PSG: las épocas de sueño se reconocen en más del 90 % de los casos; la vigilia, solo en un 29–52 %. WHOOP sobrestima el tiempo de sueño en 24 minutos y el Apple Watch en 20. Qué se deduce de esto para el entrenamiento.
Unos corredores griegos se cortaban el flujo sanguíneo de las piernas antes de cada sesión de series. El kilómetro medio de las cinco series de 1000 m mejoró en 11 segundos frente a los 5 del grupo control, pero lo que ganó, al parecer, no fue la hemoglobina, sino el volumen plasmático.
372 corredores, medio año de seguimiento, zapatillas idénticas por fuera: el par de control de movimiento redujo el riesgo de lesión un 45%, y en los corredores con pie pronado, un 66%. Por qué eso sigue sin ser motivo para fiarse del videoanálisis de la tienda.
Un metaanálisis de 2025 reunió todo lo que se sabe sobre la raíz dorada en el deporte de resistencia. La mejora del VO₂max existe y es sorprendentemente consistente, y la bajada de la creatina quinasa es apreciable, pero un rango de dosis de cuarenta veces impide fijar un protocolo.
El péptido que se inyectan los ultramaratonianos para evitar el quirófano. Una revisión sistemática de 2025 encontró 35 trabajos en animales y un estudio retrospectivo con 12 pacientes. Analizamos qué se sabe y qué riesgos implica.
El límite crítico de calor que una persona es capaz de tolerar subió solo después de nueve días de adaptación; tras cinco no hubo movimiento. Y una segunda conclusión: entre el bloque y la carrera hace falta una pausa.
Seis semanas de leucina en esquiadores de fondo dieron un aumento del consumo máximo de oxígeno y de la fuerza. Analizamos en qué se diferencia un aminoácido aislado de «coma usted más proteína» y a quién puede resultarle útil.
En los ciclistas con una flexión de rodilla superior a 40° el dolor fue de 4,4 sobre una escala de diez; en el resto, de 0,9. Tras ajustar el sillín hasta los 25–30°, el dolor cayó a 1,4 en dos semanas. Analizamos el estudio y qué hacer con las fórmulas.
En un estudio a +32 °C y 60 % de humedad la taurina alargó el tiempo hasta el agotamiento: en los hombres funcionaron 6 gramos y en las mujeres, 4. Vemos por qué esa diferencia, casi con seguridad, no va del sexo en absoluto.
Volar cruzando husos horarios cuesta aproximadamente un día de adaptación por huso cuando se viaja hacia el este, y la mitad hacia el oeste. Analizamos de dónde sale esa asimetría y cómo planificar la llegada teniéndola en cuenta.
Un sensor óptico corriente en la muñeca no puede medir la glucosa, y no por culpa de algoritmos malos, sino porque no recoge la señal necesaria. Analizamos la física, una reverificación reciente de los datos, la postura de la FDA y lo que sí funciona.
Una nueva guía elaborada junto a 503 corredoras propone cuatro etapas y una progresión guiada por síntomas, no por el calendario. Analizamos qué ha cambiado en las recomendaciones y qué señales significan «al médico, no a correr».
108 deportistas de élite llevaron un diario de 554 ciclos. Resultó que los cuestionarios retrospectivos exageran sistemáticamente los síntomas y que en el entrenamiento no sufre todo por igual: en fútbol bajó el trabajo de alta velocidad, en ciclismo la potencia no cambió.
Un metaanálisis de 10 estudios encontró una ventaja moderada de las dietas vegetales en los parámetros aeróbicos y ninguna pérdida en fuerza. Pero el indicador global de rendimiento se quedó en cero: analizamos por qué ocurrió así.
El trabajo aeróbico hace caer la glucosa, mientras que los intervalos pueden subirla, y eso cambia toda la táctica. Analizamos los rangos objetivo, el ajuste de la insulina y la regla de los 90 minutos, temas que conviene hablar con el médico.
Un metaanálisis de 23 estudios encontró una relación significativa con el rendimiento en un solo contaminante: el ozono. Las partículas PM2.5 y el índice general de calidad del aire no influyeron de forma fiable. Analizamos qué cambia esto en la práctica.
En los deportistas de resistencia el estrechamiento de las vías respiratorias durante el esfuerzo aparece varias veces más a menudo que en la población general, y el diagnóstico «por sensaciones» casi no funciona. Analizamos a quién afecta y por qué hace falta una prueba objetiva.
El snus y las bolsitas «sin tabaco» llegaron de los deportes de equipo a la resistencia. En un experimento controlado no mejoraron en absoluto una contrarreloj ciclista de una hora, y la sensación de foco en quien ya es dependiente es solo el alivio del síndrome de abstinencia.
Una revisión de 30 estudios demostró que no existe un marcador único de sobreentrenamiento y que el diagnóstico se hace por exclusión. Analizamos qué merece la pena vigilar de verdad y cuándo toca ir al médico y no al entrenador.
En un ECA cruzado los participantes durmieron 55 minutos más, y a la mañana siguiente corrieron el test de lanzadera casi 10 metros más lejos con la mitad de caída de velocidad. Analizamos qué está realmente demostrado aquí y qué se ha dado por supuesto.
En los aficionados al deporte de resistencia la fibrilación auricular aparece de 2 a 5 veces más a menudo, pero la relación tiene forma de U: las cargas moderadas protegen el corazón, mientras que los sobrevolúmenes crónicos pueden aumentar el riesgo. Analizamos los datos y las señales de «hora de ir al médico».
El chaleco de hielo, el agua fría y el «ice slurry» antes de la salida crean una reserva térmica y retrasan el sobrecalentamiento. Analizamos el metaanálisis de 2024 y lo que el aficionado puede aplicar de verdad en una salida calurosa.
Analizamos cómo el alcohol después del esfuerzo golpea la síntesis de proteína muscular, el sueño y la rehidratación — y cómo beber para perder menos. Sin moralinas: solo datos y práctica.
Los problemas de sueño, el agotamiento y el dolor articular son los acompañantes más frecuentes de la menopausia en corredoras, nadadoras y ciclistas. Un nuevo estudio en PLOS One muestra hasta qué punto los síntomas golpean el entrenamiento y qué hacer al respecto.
Casi todo el mundo toma analgésicos antes de la salida, y no mejoran el rendimiento. Repasamos qué dicen los estudios sobre los riñones, el sodio y la recuperación, y qué hacer con el dolor en lugar de recurrir a una pastilla.
Dos tercios de los deportistas universitarios tienen déficit de vitamina D, y cada descenso de 5 ng/mL aumenta un 13% las probabilidades de lesión. Analizamos quién está en riesgo y qué hacer si corres o haces triatlón.
La fatiga mental eleva la percepción del esfuerzo y te hace rendirte antes, con las mismas pulsaciones. Vemos cómo entrenar la „resistencia del cerebro“ sin quemarte.
Los atletas de resistencia tienen un conjunto particular de bacterias intestinales, y Veillonella convierte el lactato del esfuerzo en combustible para los músculos. Analizamos qué aportan realmente los probióticos y por qué „cualquier probiótico = un impulso“ es un mito.
El aceite de pescado no es un „empujón mágico“ a tu resultado, pero 2–4 g de EPA+DHA al día atenúan de forma notable la inflamación, el daño muscular y las agujetas. Y funciona con más fuerza precisamente en los deportistas aficionados.
Analizamos el esquema LHTL sin mitos: cuánto hay que vivir en altura, por qué sin hierro no funcionará y qué puede hacer de verdad un aficionado, y no un maratonista de élite.
Una revisión reciente en Sports Medicine (2025) replantea la proteína para corredores y triatletas: no es cuestión de masa, sino de recuperación, mitocondrias e inmunidad. Explicamos cuánto es eso en raciones de pollo, requesón y pescado.
El diafragma también se fatiga y „le roba“ sangre a las piernas. Analizamos cómo un entrenador de resistencia de mano reduce la disnea y la percepción del esfuerzo — y por qué no se trata de un récord de VO2max, sino de terminar sin esa sensación de „falta de aire“.
Un déficit crónico de calorías golpea las hormonas y los huesos y aumenta el riesgo de fracturas por estrés. Analizamos los trabajos más recientes de 2026 y las señales de RED-S que es importante no pasar por alto.
El RMSSD de la mañana refleja cuánto te has recuperado. Vemos qué dice la investigación sobre entrenar „según la disposición“ y cómo medir la HRV sin engañarte.
Cinco semanas de baños calientes después de entrenar aumentaron el consumo máximo de oxígeno de corredores entrenados en torno a un 4,4%. Analizamos cómo el calor activa las mismas adaptaciones de la sangre y el corazón que la altitud, y cómo aplicarlo sin riesgos.
Los científicos reunieron a 340 corredores de 24 países, cada uno con cien maratones a sus espaldas. Su potencia aeróbica disminuye con la edad notablemente más despacio que la norma. Analizamos qué significa y dónde está la trampa.
Los esquemas promediados del tipo „entrena estrictamente según las fases“ están sobrevalorados. Analizamos qué muestran los estudios de campo recientes y por qué un enfoque personal y el seguimiento de los síntomas importan más que una vinculación universal de las cargas de entrenamiento a las fases del ciclo.
La ferritina está baja pero la hemoglobina bien — y la resistencia igual baja un 3–4%. Vemos qué analizar, cómo comer y cuándo hacen falta los suplementos.
Por qué un atleta de resistencia necesita calcio más allá de unos huesos fuertes, cuánto hace falta y cómo no acabar con una fractura por estrés en plena distancia.
El magnesio se encarga de la energía y del funcionamiento de músculos y nervios. Aclaramos cuánto necesita realmente un atleta, de dónde sacarlo con la comida y cuándo las cápsulas valen la pena de verdad, y cuándo son solo dinero tirado y diarrea.
Las Academias Nacionales de EE. UU. revisaron las ingestas de referencia de sodio y potasio e introdujeron por primera vez una categoría para reducir el riesgo de enfermedades. Analizamos cómo leer estas cifras si entrenas durante horas.
La teoría electrolítica de los calambres suena convincente, pero la evidencia dice otra cosa. Analizamos qué acalambra de verdad los músculos y qué hacer en plena pista.
El position stand de los nutricionistas deportivos alemanes en palabras sencillas: la fórmula práctica de la bebida, los volúmenes de líquido y por qué el consejo «bebe antes de tener sed» está desfasado.
Por qué el sodio ayuda a asimilar el agua, para qué mezclar glucosa con fructosa y de dónde salen los problemas de estómago en una carrera larga: desglosamos la fisiología de la absorción.
Una revisión reciente de 2025 explica por qué en maratones y ultras se acaba en cuidados intensivos con más frecuencia por exceso de agua que por deshidratación, y cómo evitarlo.
En un maratón o un ultra, pasarse bebiendo a veces es más peligroso que quedarse corto. Vemos qué es la hiponatremia, por qué el deporte de resistencia es una zona de riesgo y cómo beber con cabeza.
No existe una cantidad de agua universal. Analizamos por qué no debes perder más del 2% de tu peso corporal, cómo calcular tu tasa de sudoración y cuándo beber a demanda y cuándo según un plan.
La OMS aconseja consumir menos de 5 g de sal al día, pero durante una carrera de varias horas con calor esa regla funciona al revés. Veamos cómo combinar ambos enfoques sin dañar el corazón y sin sufrir calambres en la distancia.
Por qué para un atleta de resistencia el sodio no es solo la sal del gel, sino un sistema de control de los líquidos, los nervios y los músculos. Analizamos la mecánica del equilibrio y qué hacer con ella en los esfuerzos largos.
El potasio es el principal electrolito intracelular, en el que se piensa menos que en el sodio y el magnesio. Analizamos las necesidades, su papel en la presión arterial y la recuperación, y por qué la comida casi siempre es mejor que los suplementos.
Explicamos qué son los electrolitos, cómo los riñones mantienen su equilibrio y por qué en una distancia larga importa no solo beber agua, sino también reponer las sales.
La hidratación es uno de esos temas donde es fácil equivocarse en ambas direcciones. Bebe muy poco — sufres. Bebe demasiado — sufres aún más. Aquí está cómo saber si algo está mal.