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El carotenoide del alga Haematococcus se vende como «el antioxidante más potente». En un estudio cruzado, 12 mg al día durante una semana aceleraron una crono de 40 km un 1,2 % y elevaron la oxidación de grasas en el tramo final. El tamaño de la muestra: doce personas.
En 5311 deportistas, la frecuencia cardiaca máxima en bici resultó solo 2 latidos menor que la de carrera. Aun así, no se pueden trasladar las zonas de umbral de un deporte al otro, y aquí está la razón por la que la media del grupo no sirve de nada.
Revisión sistemática de 2026: la correlación de los lactómetros portátiles con el patrón de laboratorio es r = 0,95–0,99. Y, aun así, la dispersión de una sola medición en el entorno de 3 mmol/l es de ±0,4 mmol/l. Explicamos por qué no es una contradicción.
Un metaanálisis reciente reunió toda la base de evidencia sobre la citrulina malato y calificó su certeza de «baja y muy baja». Analizamos qué significa eso para quien ya ha comprado el bote.
En 1121 deportistas el máximo de oxidación de grasas se situó de media en el 49,3% del VO₂max, con un rango del 22,6 al 88,8%. Los factores conocidos explican solo el 47% de las diferencias. Analizamos qué hacer con esto en la práctica.
Enjuagarse la boca con una solución de mentol cada seis minutos subió la potencia media un 1,67 % en calor. El cuerpo, mientras tanto, no se enfría: solo cambia la percepción. Analizamos dónde funciona y dónde resulta peligroso.
En los ciclistas con una flexión de rodilla superior a 40° el dolor fue de 4,4 sobre una escala de diez; en el resto, de 0,9. Tras ajustar el sillín hasta los 25–30°, el dolor cayó a 1,4 en dos semanas. Analizamos el estudio y qué hacer con las fórmulas.
En un estudio a +32 °C y 60 % de humedad la taurina alargó el tiempo hasta el agotamiento: en los hombres funcionaron 6 gramos y en las mujeres, 4. Vemos por qué esa diferencia, casi con seguridad, no va del sexo en absoluto.
Las piernas están listas para 120 gramos de carbohidratos por hora, pero el intestino no. Analizamos por qué la absorción choca contra los transportadores, cómo se les esquiva con una mezcla de glucosa y fructosa y qué hay realmente comprobado de los «protocolos de entrenamiento digestivo».
El trabajo aeróbico hace caer la glucosa, mientras que los intervalos pueden subirla, y eso cambia toda la táctica. Analizamos los rangos objetivo, el ajuste de la insulina y la regla de los 90 minutos, temas que conviene hablar con el médico.
Un metaanálisis de 35 trabajos lo confirma: enjuagarse la boca con una solución de maltodextrina ayuda de verdad, pero el efecto es pequeño (g = 0,18), la certeza de la evidencia es baja y la regla clásica de «solo funciona en ayunas» apenas se ha comprobado.
Un estudio de ocho semanas mostró un aumento notable de la potencia y de las adaptaciones mitocondriales con éster de cetona tomado después del entrenamiento. Pero en el resto de la literatura ese efecto suele no aparecer: analizamos por qué ambos panoramas pueden ser ciertos.
Pogačar compite con un gel de lactato exógeno y sus rivales prueban el suyo. Mientras tanto, no hay ensayos publicados sobre esos geles, y los trabajos disponibles sobre suplementos de lactato se contradicen entre sí. Lo analizamos sin entusiasmos.
El snus y las bolsitas «sin tabaco» llegaron de los deportes de equipo a la resistencia. En un experimento controlado no mejoraron en absoluto una contrarreloj ciclista de una hora, y la sensación de foco en quien ya es dependiente es solo el alivio del síndrome de abstinencia.
Un metaanálisis de 17 trabajos confirmó la superioridad del modelo polarizado en VO₂peak, pero solo en bloques de menos de 12 semanas y solo en deportistas bien preparados. En las contrarrelojes no hay ninguna diferencia.
En los aficionados al deporte de resistencia la fibrilación auricular aparece de 2 a 5 veces más a menudo, pero la relación tiene forma de U: las cargas moderadas protegen el corazón, mientras que los sobrevolúmenes crónicos pueden aumentar el riesgo. Analizamos los datos y las señales de «hora de ir al médico».
Los recientes metaanálisis de 2026 muestran que el efecto de la beta-alanina es estrecho y no garantizado. Analizamos dónde puede ayudar de verdad, dónde es inútil y en qué se diferencia del «bicarbonato».
La zona 2 es trabajo por debajo de tu primer umbral, no un número en el reloj. Analizamos por qué se equivocan las fórmulas de pulso y cuánto rodaje suave necesita de verdad un aficionado.
El bicarbonato de sodio es un suplemento reconocido por el COI, pero su efecto depende del formato de la carrera. Analizamos dónde el bicarbonato da segundos, dónde casi nada y cómo no provocar una „rebelión intestinal“.
Cinco semanas de baños calientes después de entrenar aumentaron el consumo máximo de oxígeno de corredores entrenados en torno a un 4,4%. Analizamos cómo el calor activa las mismas adaptaciones de la sangre y el corazón que la altitud, y cómo aplicarlo sin riesgos.
Un metaanálisis de 33 estudios y 519 deportistas lo deja claro: el nitrato de la remolacha aporta una mejora pequeña pero real en el esprint, la potencia y el VO₂max. Analizamos la dosis, el timing y por qué en la élite el efecto a menudo „se lo comen“.
Una revisión sistemática de 7 estudios aleatorizados comparó el entrenamiento de carrera y el de ciclismo. No se encontró diferencia en la mejora del VO₂max ni en el rendimiento de carrera — analizamos qué significa esto para triatletas y corredores en recuperación.
Un gran metaanálisis en red de 48 estudios muestra que la dosis eficaz de cafeína es más modesta de lo que suele creerse, y que la mejora del rendimiento ronda el 2 %. Explicamos cómo calcular tu dosis sin pasarte.
26 ciclistas aficionados pasaron 25 horas sin dormir y luego rodaron un esfuerzo de 40 minutos y una contrarreloj de 20 minutos. Analizamos qué se resintió, qué aguantó y por qué una sola noche normal lo devolvió todo a su sitio.
La élite carga hasta 120 gramos de carbohidratos por hora. Analizamos cuánto combustible necesitas realmente en las carreras largas, por qué conviene mezclar glucosa con fructosa y cómo acostumbrar a ello al estómago.
Es el intestino, y no los músculos, lo que limita la velocidad de reabastecimiento en las pruebas largas. Analizamos los límites de los transportadores y esquemas prácticos de g/h para correr, ciclismo y triatlón.
Tres récords mundiales de ultrarunning en un solo día, final histórico del Maratón de Nueva York, escándalo de dopaje con plusmarquista mundial y inicio de temporada de esquí en Rusia. Las 20 mejores noticias del mes.