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El estudio clásico del Maratón de Los Ángeles encontró resfriado en el 12,9 % de quienes terminaron, frente al 2,2 % de quienes no corrieron. Un metaanálisis de 2024, ajustando por la duración del seguimiento, lo dejó en un +18 %. Explicamos de dónde vienen los mocos después de la carrera y qué reduce realmente el riesgo.
En mayo, Google lanzó Fitbit Air, una pulsera sin pantalla cuya cifra principal es la «preparación». Garmin, WHOOP, Oura, Polar y Coros tienen índices parecidos. Un análisis de 2025 encontró 14 puntuaciones de este tipo en 10 fabricantes: ninguno reveló la fórmula y solo unos pocos mostraron una validación frente a una referencia. Eso sí, parte de los datos brutos que las alimentan se miden bastante bien.
El carotenoide del alga Haematococcus se vende como «el antioxidante más potente». En un estudio cruzado, 12 mg al día durante una semana aceleraron una crono de 40 km un 1,2 % y elevaron la oxidación de grasas en el tramo final. El tamaño de la muestra: doce personas.
Seis pulseras se pusieron a prueba en un laboratorio del sueño contra la PSG: las épocas de sueño se reconocen en más del 90 % de los casos; la vigilia, solo en un 29–52 %. WHOOP sobrestima el tiempo de sueño en 24 minutos y el Apple Watch en 20. Qué se deduce de esto para el entrenamiento.
Un metaanálisis de 2025 reunió todo lo que se sabe sobre la raíz dorada en el deporte de resistencia. La mejora del VO₂max existe y es sorprendentemente consistente, y la bajada de la creatina quinasa es apreciable, pero un rango de dosis de cuarenta veces impide fijar un protocolo.
El péptido que se inyectan los ultramaratonianos para evitar el quirófano. Una revisión sistemática de 2025 encontró 35 trabajos en animales y un estudio retrospectivo con 12 pacientes. Analizamos qué se sabe y qué riesgos implica.
Un ensayo aleatorizado reciente reportó efectos enormes, tan enormes que cuesta creerlos en grupos de diez personas. Analizamos qué se confirma de forma estable en la terapia de percusión, qué no y cuándo es mejor no usarla.
Un metaanálisis reciente sobre atletas de resistencia encontró un desplazamiento a favor de la compresión en las agujetas, pero el intervalo de confianza cruza el cero, el riesgo de sesgo es alto en 10 de 11 trabajos y el efecto sobre el rendimiento ni siquiera se pudo agrupar.
En un ECA cruzado los participantes durmieron 55 minutos más, y a la mañana siguiente corrieron el test de lanzadera casi 10 metros más lejos con la mitad de caída de velocidad. Analizamos qué está realmente demostrado aquí y qué se ha dado por supuesto.
El concentrado de cereza Montmorency acelera la recuperación de la fuerza tras una carga dura y atenúa parte de los marcadores de inflamación. Pero es un recurso de recuperación, no una «pastilla de resistencia», y en la pretemporada incluso puede estorbar.
Analizamos cómo el alcohol después del esfuerzo golpea la síntesis de proteína muscular, el sueño y la rehidratación — y cómo beber para perder menos. Sin moralinas: solo datos y práctica.
La inmersión en agua fría acelera la vuelta a la forma entre competiciones, pero atenúa las adaptaciones de fuerza e hipertrofia. Descubramos cuándo el hielo juega a tu favor y cuándo en tu contra.
26 ciclistas aficionados pasaron 25 horas sin dormir y luego rodaron un esfuerzo de 40 minutos y una contrarreloj de 20 minutos. Analizamos qué se resintió, qué aguantó y por qué una sola noche normal lo devolvió todo a su sitio.