Planificador de Carreras - Análisis GPS y Estrategia Nutricional
Planifique su carrera con análisis de ruta GPS, optimización de ritmo y estrategia nutricional. Cargue archivos FIT/GPX, calcule necesidades de carbohidratos y cree tablas de puntos de control.
¿Qué es un Planificador de Carrera?
El Planificador de Carrera es una herramienta para análisis detallado del recorrido de carrera y creación de estrategia óptima de carrera. Analiza el perfil de elevación del track GPS, calcula distribución de ritmo/potencia teniendo en cuenta el terreno, planifica puntos de nutrición y determina estrategia óptima de gasto energético para lograr el mejor resultado.
¿Cómo Usar el Planificador de Carrera?
Cargue archivo GPX o FIT del recorrido de carrera (descargue del sitio web de la carrera o cree en Strava/Garmin Connect). Ingrese sus indicadores objetivo (ritmo, potencia, FC) y parámetros fisiológicos. El planificador creará un plan detallado: distribución de ritmo por kilómetros, puntos de nutrición, consumo de carbohidratos, pronóstico de tiempo de finalización teniendo en cuenta todas las características del recorrido.
Características del Planificador de Carrera
- Análisis de perfil de elevación y cálculo de carga normalizada para recorridos montañosos
- Optimización de distribución de ritmo/potencia por segmentos para carga uniforme
- Planificación de estrategia de nutrición: cuándo y cuántos carbohidratos tomar durante la carrera
- Pronóstico de tiempo de finalización y gasto energético teniendo en cuenta terreno y condiciones climáticas
Preguntas Frecuentes Sobre Planificador de Carrera
¿Cómo ayuda el planificador a mejorar resultados?
La distribución óptima del esfuerzo puede mejorar resultados en 3-7% comparado con ritmo uniforme en terreno montañoso. El planificador muestra dónde desacelerar en subidas (evitar sobrecarga), dónde acelerar en bajadas (ahorro de tiempo), dónde tomar nutrición (prevenir 'golpear la pared'). Esto es especialmente crítico para maratones, triatlones y ultratrails.
¿Qué datos se necesitan para planificación precisa?
Mínimo: track GPX del recorrido, tiempo u objetivo de ritmo, peso corporal. Para cálculo preciso, deseable: VO2max, umbrales de lactato (LT1/LT2), FTP (para carreras de ciclismo), porcentaje de grasa corporal, tasa de consumo de carbohidratos. Más datos significa plan más preciso, pero la planificación básica es posible con entrada mínima.
¿Puede usarse para triatlón y duatlón?
Sí, el planificador soporta eventos multideportivos. Para triatlón, cargue tracks separados para segmento de ciclismo y segmento de carrera, especifique parámetros para cada disciplina. El sistema calculará distribución de esfuerzo teniendo en cuenta fatiga acumulada y estrategia óptima de nutrición para toda la carrera (Ironman, 70.3, distancia olímpica).