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Artículos sobre deporte, entrenamiento y salud

Creatina sin entrenar: 1,1 kg más de masa «magra» en 12 semanas entre los 45 y los 65 años, y cuánto de eso puede ser agua

Creatina sin entrenar: 1,1 kg más de masa «magra» en 12 semanas entre los 45 y los 65 años, y cuánto de eso puede ser agua

En un ECA doble ciego de la Universidad Texas A&M, 10 gramos de creatina al día aportaron a personas de 45 a 65 años alrededor de un kilo de masa libre de grasa y algo de fuerza incluso sin entrenar. Explicamos por qué los grupos sin entrenamiento tenían 13 personas cada uno, qué cuenta la DXA como «músculo», cómo la creatina distorsiona el análisis de creatinina y qué puede sacar de todo esto un corredor máster.

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Anna Severova•
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Garmin compra Moxy: qué mide realmente el sensor de oxígeno muscular, diferencias entre piernas de hasta ±20 puntos y un umbral que se repite con un margen de 7 vatios

Garmin compra Moxy: qué mide realmente el sensor de oxígeno muscular, diferencias entre piernas de hasta ±20 puntos y un umbral que se repite con un margen de 7 vatios

Garmin ha comprado sin nota de prensa Moxy, el fabricante más veterano de sensores de saturación muscular de oxígeno (SmO₂), y ya en febrero solicitó la marca Muscle Battery. Explicamos qué muestra la SmO₂, por qué la cifra absoluta tiene un ruido de 14–18 puntos y cómo el umbral obtenido a partir de la tendencia se reproduce de una prueba a otra con un margen de unos pocos vatios.

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Ekaterina Gromova•
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Salmuera contra los calambres: 49 segundos menos en el laboratorio, cero cambios en la sangre y lo que se sabe de los chupitos que McDonald's repartió antes del Maratón de Chicago

Salmuera contra los calambres: 49 segundos menos en el laboratorio, cero cambios en la sangre y lo que se sabe de los chupitos que McDonald's repartió antes del Maratón de Chicago

Antes del Maratón de Chicago, McDonald's regaló botellitas de 60 mililitros de salmuera de pepinillos, y en IRONSTAR Sirius (una serie rusa de triatlón) el equipo del entrenador Suren repartió salmuera con y sin vinagre en orden aleatorio para un estudio. Repasamos lo que se sabe: un reflejo en la boca en lugar de «reponer sal», un metaanálisis reciente sobre los factores de riesgo de los calambres y cuánta salmuera beber.

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Dmitry Volkov•
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Pulso en los auriculares: AirPods Pro 3 frente a la banda de pecho, 2 pulsaciones de error medio y ±10 a alta intensidad

Pulso en los auriculares: AirPods Pro 3 frente a la banda de pecho, 2 pulsaciones de error medio y ±10 a alta intensidad

Investigadores irlandeses compararon el sensor de frecuencia cardíaca de los AirPods Pro 3 con la banda de pecho Polar H10 en 40 participantes y 16 735 pares de mediciones. El error medio es de unas 2 pulsaciones y no hay sesgo sistemático, pero a alta intensidad algunos valores se desvían ±10. Explicamos para qué entrenamientos bastan los auriculares.

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Maxim Belyaev•
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Drop de las zapatillas y economía de carrera: 0 mm en lugar de 20 supone un 1,6 % menos de gasto energético, pero gemelos y Aquiles pagan su precio

Drop de las zapatillas y economía de carrera: 0 mm en lugar de 20 supone un 1,6 % menos de gasto energético, pero gemelos y Aquiles pagan su precio

Investigadores de Texas fabricaron las mismas zapatillas con un desnivel de 0, 10, 20 y 30 mm e hicieron correr con ellas a 20 corredores. Cuanto menor el drop, más económica la carrera. Explicamos el mecanismo, por qué la conclusión «todos a drop cero» es prematura y qué mostró un ensayo aleatorizado con 553 corredores populares.

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Andrey Leskov•
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Troponina después del maratón: 69 estudios, 3274 corredores y un análisis que «ve un infarto» en una persona sana

Troponina después del maratón: 69 estudios, 3274 corredores y un análisis que «ve un infarto» en una persona sana

Un metaanálisis de Ámsterdam reunió todo lo que se sabe sobre el corazón en el primer día tras un maratón. La troponina y el NT-proBNP suben en cada estudio y, de media, superan los umbrales clínicos, el ventrículo derecho se dilata, pero la resonancia magnética no encuentra signos de daño. Explicamos qué significa y cuándo hay que ir al médico.

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Ekaterina Gromova•
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