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Chicle con cafeína: 25 estudios, un efecto de 0,195 y exactamente cero en quien ya toma mucho café

Chicle con cafeína: 25 estudios, un efecto de 0,195 y exactamente cero en quien ya toma mucho café

El interés por el chicle con cafeína no deja de crecer: el producto está saliendo del nicho militar para entrar en el de la carrera a pie. El metaanálisis de septiembre de 2026 reunió 25 estudios y 390 participantes: la mejora existe, es estadísticamente significativa y, al mismo tiempo, minúscula. Y en una parte de la gente no aparece en absoluto; explicamos en quién y por qué hay que masticar diez minutos.

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Ekaterina Gromova•
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SARMs entre aficionados: cinco años de sanción por tres sustancias y solo un 52 % de productos con lo que promete la etiqueta

SARMs entre aficionados: cinco años de sanción por tres sustancias y solo un 52 % de productos con lo que promete la etiqueta

El 11 de septiembre de 2026, la USADA sancionó con cinco años a una triatleta aficionada de 49 años: en una muestra tomada en una carrera urbana corriente aparecieron ostarina, ligandrol y testosterona exógena. Buena ocasión para explicar qué son los SARMs, por qué nadie ha demostrado su efecto sobre la resistencia y cómo acaban en el organismo de personas que no tomaron nada a propósito.

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Maxim Belyaev•
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Carnosina: 299 participantes, 12 semanas a 2 gramos diarios y dos resultados significativos de 126 comparaciones

Carnosina: 299 participantes, 12 semanas a 2 gramos diarios y dos resultados significativos de 126 comparaciones

La carnosina es un dipéptido que amortigua el ácido en el músculo; tanto ella como la beta-alanina se venden como suplementos «contra la acidosis». El mayor ECA hasta la fecha (JISSN, 2026) no encontró diferencias con el placebo en ninguna de las siete pruebas en el conjunto del grupo. El efecto solo apareció en dos subgrupos. Explicamos por qué eso es más débil de lo que parece y qué hace la beta-alanina que no hace la carnosina.

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Ekaterina Gromova•
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Paraxantina en lugar de cafeína: qué mostraron 14 remeros y 12 corredores sobre el «estimulante limpio» derivado del café

Paraxantina en lugar de cafeína: qué mostraron 14 remeros y 12 corredores sobre el «estimulante limpio» derivado del café

El hígado convierte alrededor del 70 % de la cafeína en paraxantina, y ahora se vende por separado como estimulante sin insomnio ni ansiedad. En un ECA de 2026 con remeros, la paraxantina sola no hizo más rápidos los 2 km, y en un trabajo de 2024 con un 10K en carrera no cambió el tiempo en absoluto. Alteró menos el sueño tras un entrenamiento vespertino, aunque eso se midió con un cuestionario.

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Andrey Leskov•
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Creatina y caída del pelo: un experimento con jugadores de rugby de 2009 frente a un ECA de 12 semanas con tricoscopia

Creatina y caída del pelo: un experimento con jugadores de rugby de 2009 frente a un ECA de 12 semanas con tricoscopia

Todo el miedo nació de un solo trabajo: 20 jugadores de rugby, DHT +56 % tras una semana de carga. El pelo, eso sí, nadie lo contó. Dieciséis años después por fin lo contaron de forma directa: 38 hombres, 5 g al día, tricograma y FotoFinder. No hubo diferencias con el placebo ni en DHT ni en densidad capilar.

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Anna Severova•
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