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Artículos etiquetados: injury-prevention

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Rodilla del corredor: 188 maratonianos, el ángulo Q y unos ejercicios de cadera que no resultaron mejores que el tratamiento habitual

Rodilla del corredor: 188 maratonianos, el ángulo Q y unos ejercicios de cadera que no resultaron mejores que el tratamiento habitual

El dolor bajo la rótula es la lesión más frecuente del corredor, y la respuesta estándar suele ser esta: «tienes los glúteos débiles, fortalece la cadera y el ángulo Q se corregirá». Un trabajo de septiembre de 2026 comparó ese programa con el tratamiento estándar en 188 maratonianos: en 16 semanas mejoraron los dos grupos y no se encontraron diferencias entre ellos. Explicamos qué debe hacer un corredor con esto.

injury-prevention running science

Dmitry Volkov•21 sept 2026

Espolón calcáneo y fascitis plantar: 63 ECA, 4170 personas y un ranking de los métodos que de verdad quitan el dolor

Espolón calcáneo y fascitis plantar: 63 ECA, 4170 personas y un ranking de los métodos que de verdad quitan el dolor

El «espolón calcáneo» es uno de los diagnósticos que más se buscan en internet, aunque ese saliente óseo aparece también en un tercio de las personas que no sienten ningún dolor. El metaanálisis en red de 2026 comparó por primera vez entre sí siete tratamientos de la fascitis plantar, y resultó que cada uno tiene su horizonte: uno funciona el primer mes y otro al cabo de un año. Analizamos por dónde debe empezar un corredor.

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Olga Marchenko•21 sept 2026

Menisco tras el maratón: +38 % de extrusión en ecografía en 100 corredores y vuelta a la normalidad al cuarto día

Menisco tras el maratón: +38 % de extrusión en ecografía en 100 corredores y vuelta a la normalidad al cuarto día

Traumatólogos de la Universidad de Hokkaido hicieron ecografías de rodilla a 100 corredores populares antes de la salida, justo después de la meta y durante cinco días seguidos. El menisco medial se desplazó hacia fuera una media de 0,44 mm, se mantuvo así tres días y al cuarto volvió a su sitio. El desplazamiento fue mayor en quienes pesan más, corren más kilómetros y cargan más la parte interna de la rodilla.

running marathon injury-prevention

Maxim Belyaev•14 sept 2026

Flato: el 70 % de los corredores, un único mecanismo plausible y lo que de verdad ayuda

Flato: el 70 % de los corredores, un único mecanismo plausible y lo que de verdad ayuda

El dolor bajo las costillas al correr no es «el hígado» ni «el bazo que no da abasto». Una revisión en Sports Medicine reunió todas las hipótesis y mostró que lo que mejor explica los signos del ETAP es la irritación del peritoneo. Más los datos sobre quién está en riesgo y qué corta el episodio.

running health science

Dmitry Volkov•18 ago 2026

Pronación: el «mito de marketing» que en el único ECA ciego sí funcionó

Pronación: el «mito de marketing» que en el único ECA ciego sí funcionó

372 corredores, medio año de seguimiento, zapatillas idénticas por fuera: el par de control de movimiento redujo el riesgo de lesión un 45%, y en los corredores con pie pronado, un 66%. Por qué eso sigue sin ser motivo para fiarse del videoanálisis de la tienda.

running injury-prevention science

Ekaterina Gromova•10 ago 2026

BPC-157: 36 estudios y solo uno en humanos

BPC-157: 36 estudios y solo uno en humanos

El péptido que se inyectan los ultramaratonianos para evitar el quirófano. Una revisión sistemática de 2025 encontró 35 trabajos en animales y un estudio retrospectivo con 12 pacientes. Analizamos qué se sabe y qué riesgos implica.

science health injury-prevention

Ekaterina Gromova•7 ago 2026

Altura del sillín y dolor de rodilla: los 40 grados a partir de los cuales empiezan los problemas

Altura del sillín y dolor de rodilla: los 40 grados a partir de los cuales empiezan los problemas

En los ciclistas con una flexión de rodilla superior a 40° el dolor fue de 4,4 sobre una escala de diez; en el resto, de 0,9. Tras ajustar el sillín hasta los 25–30°, el dolor cayó a 1,4 en dos semanas. Analizamos el estudio y qué hacer con las fórmulas.

science cycling injury-prevention

Anna Severova•7 ago 2026

Volver a correr después del parto: por qué el «seis semanas y ya» ya no vale

Volver a correr después del parto: por qué el «seis semanas y ya» ya no vale

Una nueva guía elaborada junto a 503 corredoras propone cuatro etapas y una progresión guiada por síntomas, no por el calendario. Analizamos qué ha cambiado en las recomendaciones y qué señales significan «al médico, no a correr».

health running injury-prevention

Olga Marchenko•6 ago 2026

Rotación de zapatillas: un 39% menos de riesgo de lesión, y por qué no es tan sencillo

Rotación de zapatillas: un 39% menos de riesgo de lesión, y por qué no es tan sencillo

Los corredores que alternaban varios pares se lesionaban notablemente menos. Pero el estudio es único, tiene más de diez años y es observacional. Analizamos qué se puede aprovechar de él y qué se ha añadido por cuenta propia.

injury-prevention running science

Anna Severova•6 ago 2026

Ratio de carga aguda-crónica: por qué la «zona 0,8-1,3» no te salva de las lesiones

Ratio de carga aguda-crónica: por qué la «zona 0,8-1,3» no te salva de las lesiones

El ACWR se ha convertido en una métrica estándar de los relojes deportivos, pero el metaanálisis se apoya en el fútbol, el intervalo de confianza de la «zona segura» es enorme y planificar la temporada según el ACWR no redujo las lesiones en absoluto.

injury-prevention training running

Maxim Belyaev•29 jul 2026

Broncoespasmo por ejercicio: por qué «hoy no arranco» a veces significa bronquios estrechados

Broncoespasmo por ejercicio: por qué «hoy no arranco» a veces significa bronquios estrechados

En los deportistas de resistencia el estrechamiento de las vías respiratorias durante el esfuerzo aparece varias veces más a menudo que en la población general, y el diagnóstico «por sensaciones» casi no funciona. Analizamos a quién afecta y por qué hace falta una prueba objetiva.

health science running

Olga Marchenko•29 jul 2026

AINE en carreras largas: por qué la pastilla „por si acaso“ pasa factura a los riñones

AINE en carreras largas: por qué la pastilla „por si acaso“ pasa factura a los riñones

Casi todo el mundo toma analgésicos antes de la salida, y no mejoran el rendimiento. Repasamos qué dicen los estudios sobre los riñones, el sodio y la recuperación, y qué hacer con el dolor en lugar de recurrir a una pastilla.

health injury-prevention science

Ekaterina Gromova•19 jul 2026

Vitamina D y lesiones en deportistas: qué mostraron los datos de 2026

Vitamina D y lesiones en deportistas: qué mostraron los datos de 2026

Dos tercios de los deportistas universitarios tienen déficit de vitamina D, y cada descenso de 5 ng/mL aumenta un 13% las probabilidades de lesión. Analizamos quién está en riesgo y qué hacer si corres o haces triatlón.

nutrition health science

Maxim Belyaev•19 jul 2026

Entrenamiento con restricción del flujo sanguíneo: cómo los pesos ligeros hacen el trabajo de los pesados

Entrenamiento con restricción del flujo sanguíneo: cómo los pesos ligeros hacen el trabajo de los pesados

Un manguito comprime parcialmente el flujo sanguíneo, y cargas del 20–30 % del máximo producen un efecto cercano al del trabajo pesado. Analizamos dónde le sirve de verdad a un corredor y por qué „apretarse la pierna con un cinturón“ es una mala idea.

training science running

Anna Severova•18 jul 2026

Colágeno y vitamina C para los tendones: ¿„comida para los ligamentos“ o marketing?

Colágeno y vitamina C para los tendones: ¿„comida para los ligamentos“ o marketing?

El hidrolizado de colágeno con vitamina C antes del entrenamiento de fuerza puede ayudar a los tendones del corredor, pero solo junto con la carga. Analizamos una reseña reciente de 2026 y el protocolo JUMPFOOD, sin el mito de „lo tomé y se me pasó“.

injury-prevention nutrition science

Andrey Leskov•18 jul 2026

La cadencia al correr: no es cuestión de los mágicos „180“, sino de la sobrezancada

La cadencia al correr: no es cuestión de los mágicos „180“, sino de la sobrezancada

Una revisión reciente de 2025: una cadencia baja se asocia con lesiones en la pierna, mientras que una zancada demasiado larga carga las rodillas. Vemos cómo medir tu frecuencia de paso y subirla de forma segura un 5–10%.

injury-prevention running science

Dmitry Volkov•17 jul 2026

„Comer menos, correr más rápido“: cómo un déficit de energía rompe los huesos del corredor

„Comer menos, correr más rápido“: cómo un déficit de energía rompe los huesos del corredor

Un déficit crónico de calorías golpea las hormonas y los huesos y aumenta el riesgo de fracturas por estrés. Analizamos los trabajos más recientes de 2026 y las señales de RED-S que es importante no pasar por alto.

injury-prevention health science

Olga Marchenko•16 jul 2026

Las bajadas «destrozan» las piernas: cómo tu bagaje de entrenamiento protege los músculos

Las bajadas «destrozan» las piernas: cómo tu bagaje de entrenamiento protege los músculos

Un nuevo estudio con corredores de trail muestra que quienes corren repeticiones en bajada con regularidad dañan menos los músculos y conservan mejor la fuerza en sentadilla. Analizamos qué significa esto para tus entrenamientos.

trail running training

Anna Severova•7 jul 2026

El Aquiles no necesita una pausa, sino carga: cómo reconstruir el tendón más caprichoso del corredor

El Aquiles no necesita una pausa, sino carga: cómo reconstruir el tendón más caprichoso del corredor

Un reciente metaanálisis en red de 2026 y el protocolo de un nuevo estudio sugieren que el trabajo lento y pesado y la isometría vuelven el Aquiles más rígido y grueso, mientras que el reposo y los estiramientos a través del dolor apenas sirven. Explicamos cómo cargar el tendón correctamente.

injury-prevention running science

Olga Marchenko•3 jul 2026

Calambres en carrera: por qué "se acalambró = te faltó sal" es un mito

Calambres en carrera: por qué "se acalambró = te faltó sal" es un mito

La teoría electrolítica de los calambres suena convincente, pero la evidencia dice otra cosa. Analizamos qué acalambra de verdad los músculos y qué hacer en plena pista.

injury-prevention health science

Olga Marchenko•21 jun 2026

Un Ejercicio de Pie Que Mejora el Equilibrio en Corredores de Trail

Un Ejercicio de Pie Que Mejora el Equilibrio en Corredores de Trail

Nueva investigación muestra: 3 series de un simple ejercicio de pie mejoran significativamente la estabilidad dinámica. Desglosamos la ciencia y la técnica adecuada.

running trail training

Andrey Leskov•30 nov 2025

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