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El fabricante de AG1 financió un estudio con 16 personas y mostró que las vitaminas del polvo llegan de verdad a la sangre. Es cierto, y no es lo mismo que «funciona». La aritmética de la ración explica por qué la parte vegetal de la fórmula está casi inevitablemente infradosificada.
El nitrato de la remolacha no lo convierte en óxido nítrico tu organismo, sino las bacterias del dorso de la lengua. El enjuague con clorhexidina anula por completo esa conversión en la saliva y recorta drásticamente la subida de nitrito en sangre. El ser humano no tiene una enzima propia para esa reacción.
El carotenoide del alga Haematococcus se vende como «el antioxidante más potente». En un estudio cruzado, 12 mg al día durante una semana aceleraron una crono de 40 km un 1,2 % y elevaron la oxidación de grasas en el tramo final. El tamaño de la muestra: doce personas.
La semaglutida y la tirzepatida han llegado a los chats de corredores. Una encuesta a aficionados muestra quién los toma y para qué; los datos de STEP-1, cuántos de los kilos perdidos salen del músculo. La AMA los incluyó en la lista de seguimiento de 2026.
Un metaanálisis de 2025 reunió todo lo que se sabe sobre la raíz dorada en el deporte de resistencia. La mejora del VO₂max existe y es sorprendentemente consistente, y la bajada de la creatina quinasa es apreciable, pero un rango de dosis de cuarenta veces impide fijar un protocolo.
Un metaanálisis reciente reunió toda la base de evidencia sobre la citrulina malato y calificó su certeza de «baja y muy baja». Analizamos qué significa eso para quien ya ha comprado el bote.
En 1121 deportistas el máximo de oxidación de grasas se situó de media en el 49,3% del VO₂max, con un rango del 22,6 al 88,8%. Los factores conocidos explican solo el 47% de las diferencias. Analizamos qué hacer con esto en la práctica.
Seis semanas de leucina en esquiadores de fondo dieron un aumento del consumo máximo de oxígeno y de la fuerza. Analizamos en qué se diferencia un aminoácido aislado de «coma usted más proteína» y a quién puede resultarle útil.
Enjuagarse la boca con una solución de mentol cada seis minutos subió la potencia media un 1,67 % en calor. El cuerpo, mientras tanto, no se enfría: solo cambia la percepción. Analizamos dónde funciona y dónde resulta peligroso.
En un estudio a +32 °C y 60 % de humedad la taurina alargó el tiempo hasta el agotamiento: en los hombres funcionaron 6 gramos y en las mujeres, 4. Vemos por qué esa diferencia, casi con seguridad, no va del sexo en absoluto.
Un sensor óptico corriente en la muñeca no puede medir la glucosa, y no por culpa de algoritmos malos, sino porque no recoge la señal necesaria. Analizamos la física, una reverificación reciente de los datos, la postura de la FDA y lo que sí funciona.
Las piernas están listas para 120 gramos de carbohidratos por hora, pero el intestino no. Analizamos por qué la absorción choca contra los transportadores, cómo se les esquiva con una mezcla de glucosa y fructosa y qué hay realmente comprobado de los «protocolos de entrenamiento digestivo».
Un metaanálisis de 10 estudios encontró una ventaja moderada de las dietas vegetales en los parámetros aeróbicos y ninguna pérdida en fuerza. Pero el indicador global de rendimiento se quedó en cero: analizamos por qué ocurrió así.
Un metaanálisis de 35 trabajos lo confirma: enjuagarse la boca con una solución de maltodextrina ayuda de verdad, pero el efecto es pequeño (g = 0,18), la certeza de la evidencia es baja y la regla clásica de «solo funciona en ayunas» apenas se ha comprobado.
Un estudio de ocho semanas mostró un aumento notable de la potencia y de las adaptaciones mitocondriales con éster de cetona tomado después del entrenamiento. Pero en el resto de la literatura ese efecto suele no aparecer: analizamos por qué ambos panoramas pueden ser ciertos.
Pogačar compite con un gel de lactato exógeno y sus rivales prueban el suyo. Mientras tanto, no hay ensayos publicados sobre esos geles, y los trabajos disponibles sobre suplementos de lactato se contradicen entre sí. Lo analizamos sin entusiasmos.
Los recientes metaanálisis de 2026 muestran que el efecto de la beta-alanina es estrecho y no garantizado. Analizamos dónde puede ayudar de verdad, dónde es inútil y en qué se diferencia del «bicarbonato».
El concentrado de cereza Montmorency acelera la recuperación de la fuerza tras una carga dura y atenúa parte de los marcadores de inflamación. Pero es un recurso de recuperación, no una «pastilla de resistencia», y en la pretemporada incluso puede estorbar.
Analizamos cómo el alcohol después del esfuerzo golpea la síntesis de proteína muscular, el sueño y la rehidratación — y cómo beber para perder menos. Sin moralinas: solo datos y práctica.
En pruebas de récord la glucosa de atletas de élite sin diabetes baja a 3,0 y sube a 11 mmol/L, y es normal. Analizamos para qué le sirve un sensor a un aficionado, por qué no es un „indicador de combustible“ y dónde empieza el autoengaño.
Dos tercios de los deportistas universitarios tienen déficit de vitamina D, y cada descenso de 5 ng/mL aumenta un 13% las probabilidades de lesión. Analizamos quién está en riesgo y qué hacer si corres o haces triatlón.
El hidrolizado de colágeno con vitamina C antes del entrenamiento de fuerza puede ayudar a los tendones del corredor, pero solo junto con la carga. Analizamos una reseña reciente de 2026 y el protocolo JUMPFOOD, sin el mito de „lo tomé y se me pasó“.
Los atletas de resistencia tienen un conjunto particular de bacterias intestinales, y Veillonella convierte el lactato del esfuerzo en combustible para los músculos. Analizamos qué aportan realmente los probióticos y por qué „cualquier probiótico = un impulso“ es un mito.
El aceite de pescado no es un „empujón mágico“ a tu resultado, pero 2–4 g de EPA+DHA al día atenúan de forma notable la inflamación, el daño muscular y las agujetas. Y funciona con más fuerza precisamente en los deportistas aficionados.
Una revisión reciente en Sports Medicine (2025) replantea la proteína para corredores y triatletas: no es cuestión de masa, sino de recuperación, mitocondrias e inmunidad. Explicamos cuánto es eso en raciones de pollo, requesón y pescado.
El bicarbonato de sodio es un suplemento reconocido por el COI, pero su efecto depende del formato de la carrera. Analizamos dónde el bicarbonato da segundos, dónde casi nada y cómo no provocar una „rebelión intestinal“.
Un metaanálisis de 33 estudios y 519 deportistas lo deja claro: el nitrato de la remolacha aporta una mejora pequeña pero real en el esprint, la potencia y el VO₂max. Analizamos la dosis, el timing y por qué en la élite el efecto a menudo „se lo comen“.
Un nuevo ECA de Frontiers in Nutrition: 4 semanas de fase baja en carbohidratos seguidas de un retorno a los carbohidratos mejoraron la economía de carrera en el umbral de lactato — algo que no lograron ni el keto constante ni los carbohidratos constantemente altos.
La ferritina está baja pero la hemoglobina bien — y la resistencia igual baja un 3–4%. Vemos qué analizar, cómo comer y cuándo hacen falta los suplementos.
Un gran metaanálisis en red de 48 estudios muestra que la dosis eficaz de cafeína es más modesta de lo que suele creerse, y que la mejora del rendimiento ronda el 2 %. Explicamos cómo calcular tu dosis sin pasarte.
Una reseña reciente en la revista Nutrients reunió 38 estudios sobre creatina en deportes de resistencia. La conclusión: influye poco en el trabajo aeróbico „puro“, pero ayuda de verdad a los sprints, al trabajo de fuerza y a la recuperación. Analizamos quién la necesita y cómo tomarla.
La élite carga hasta 120 gramos de carbohidratos por hora. Analizamos cuánto combustible necesitas realmente en las carreras largas, por qué conviene mezclar glucosa con fructosa y cómo acostumbrar a ello al estómago.
Por qué un atleta de resistencia necesita calcio más allá de unos huesos fuertes, cuánto hace falta y cómo no acabar con una fractura por estrés en plena distancia.
El magnesio se encarga de la energía y del funcionamiento de músculos y nervios. Aclaramos cuánto necesita realmente un atleta, de dónde sacarlo con la comida y cuándo las cápsulas valen la pena de verdad, y cuándo son solo dinero tirado y diarrea.
Las Academias Nacionales de EE. UU. revisaron las ingestas de referencia de sodio y potasio e introdujeron por primera vez una categoría para reducir el riesgo de enfermedades. Analizamos cómo leer estas cifras si entrenas durante horas.
Es el intestino, y no los músculos, lo que limita la velocidad de reabastecimiento en las pruebas largas. Analizamos los límites de los transportadores y esquemas prácticos de g/h para correr, ciclismo y triatlón.
Por qué el sodio ayuda a asimilar el agua, para qué mezclar glucosa con fructosa y de dónde salen los problemas de estómago en una carrera larga: desglosamos la fisiología de la absorción.
La OMS aconseja consumir menos de 5 g de sal al día, pero durante una carrera de varias horas con calor esa regla funciona al revés. Veamos cómo combinar ambos enfoques sin dañar el corazón y sin sufrir calambres en la distancia.
Por qué para un atleta de resistencia el sodio no es solo la sal del gel, sino un sistema de control de los líquidos, los nervios y los músculos. Analizamos la mecánica del equilibrio y qué hacer con ella en los esfuerzos largos.
El potasio es el principal electrolito intracelular, en el que se piensa menos que en el sodio y el magnesio. Analizamos las necesidades, su papel en la presión arterial y la recuperación, y por qué la comida casi siempre es mejor que los suplementos.
Explicamos qué son los electrolitos, cómo los riñones mantienen su equilibrio y por qué en una distancia larga importa no solo beber agua, sino también reponer las sales.
'Bebe más agua' es un consejo tan útil como 'corre más rápido'. ¿Cuánto es más? ¿Un litro? ¿Tres? Calculemos específicamente.