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La hidratación es uno de esos temas donde es fácil equivocarse en ambas direcciones. Bebe muy poco — sufres. Bebe demasiado — sufres aún más. Aquí está cómo saber si algo está mal.
'Bebe más agua' es un consejo tan útil como 'corre más rápido'. ¿Cuánto es más? ¿Un litro? ¿Tres? Calculemos específicamente.
Situación familiar: corres tu ruta habitual, mismo ritmo, pero la frecuencia cardíaca está 15 latidos más alta. Las piernas se sienten pesadas, la respiración más difícil. ¿Sobreentrenado? ¿Enfermando? ¿O es más simple — y más aterrador?
¿Cuánto realmente necesitas beber durante el entrenamiento? ¿Por qué los maratonistas de élite pierden el 10% del peso corporal y establecen récords, mientras los aficionados temen perder el 2%? Exploremos la ciencia, los mitos y las fórmulas.