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El position stand de los nutricionistas deportivos alemanes en palabras sencillas: la fórmula práctica de la bebida, los volúmenes de líquido y por qué el consejo «bebe antes de tener sed» está desfasado.
Por qué el sodio ayuda a asimilar el agua, para qué mezclar glucosa con fructosa y de dónde salen los problemas de estómago en una carrera larga: desglosamos la fisiología de la absorción.
Una revisión reciente de 2025 explica por qué en maratones y ultras se acaba en cuidados intensivos con más frecuencia por exceso de agua que por deshidratación, y cómo evitarlo.
En un maratón o un ultra, pasarse bebiendo a veces es más peligroso que quedarse corto. Vemos qué es la hiponatremia, por qué el deporte de resistencia es una zona de riesgo y cómo beber con cabeza.
No existe una cantidad de agua universal. Analizamos por qué no debes perder más del 2% de tu peso corporal, cómo calcular tu tasa de sudoración y cuándo beber a demanda y cuándo según un plan.
Por qué para un atleta de resistencia el sodio no es solo la sal del gel, sino un sistema de control de los líquidos, los nervios y los músculos. Analizamos la mecánica del equilibrio y qué hacer con ella en los esfuerzos largos.
El potasio es el principal electrolito intracelular, en el que se piensa menos que en el sodio y el magnesio. Analizamos las necesidades, su papel en la presión arterial y la recuperación, y por qué la comida casi siempre es mejor que los suplementos.
Explicamos qué son los electrolitos, cómo los riñones mantienen su equilibrio y por qué en una distancia larga importa no solo beber agua, sino también reponer las sales.
La hidratación es uno de esos temas donde es fácil equivocarse en ambas direcciones. Bebe muy poco — sufres. Bebe demasiado — sufres aún más. Aquí está cómo saber si algo está mal.
'Bebe más agua' es un consejo tan útil como 'corre más rápido'. ¿Cuánto es más? ¿Un litro? ¿Tres? Calculemos específicamente.
Situación familiar: corres tu ruta habitual, mismo ritmo, pero la frecuencia cardíaca está 15 latidos más alta. Las piernas se sienten pesadas, la respiración más difícil. ¿Sobreentrenado? ¿Enfermando? ¿O es más simple — y más aterrador?
¿Cuánto realmente necesitas beber durante el entrenamiento? ¿Por qué los maratonistas de élite pierden el 10% del peso corporal y establecen récords, mientras los aficionados temen perder el 2%? Exploremos la ciencia, los mitos y las fórmulas.