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Un champignon qui pousse sur des chenilles, vendu comme « EPO naturelle ». Le tout nouvel ECR de 2026 : 1 g d’extrait, 12 hommes, temps de réaction après l’effort plus rapide de 70 ms — et aucun effet sur la consommation d’oxygène de pointe. Passage en revue de tout ce qui a été testé chez l’humain, des cyclistes entraînés aux retraités.
Toute la peur vient d’une seule étude : 20 rugbymen, DHT +56 % après une semaine de charge. Personne n’avait compté les cheveux. Seize ans plus tard, on les a enfin comptés directement — 38 hommes, 5 g par jour, trichogramme et FotoFinder. Aucune différence avec le placebo, ni sur la DHT, ni sur la densité capillaire.
La même sortie longue : 32 km pour vous, 29 pour votre partenaire. Décryptage des mesures de validation des montres de sport : jusqu’à 9 % de sous-estimation en ville et en forêt, surestimation systématique sur piste, 12,1 % d’erreur pour le pire modèle sur 4000 m, et d’où viennent les trois kilomètres en trop quand il n’y a plus de satellites.
Depuis 1996, on considère qu’une pente de 1 % met le tapis à égalité avec la route. En 2026, trois équipes l’ont vérifié : sur piste, le kilomètre coûte 3,6 % d’oxygène de plus même avec l’inclinaison, et les seuils lactiques de l’élite divergent de 7–8 s/km entre tapis et piste.
Les courses hybrides sont vendues comme un test de force. La mesure en laboratoire dit l’inverse : le seul paramètre qui prédit la performance est la VO₂max, tandis que la force de préhension et la masse musculaire ne corrèlent pas du tout avec le chrono.
Boston a refusé d’accepter les temps recalculés, l’organisation a refusé de rembourser. Décryptage du compteur Jones, de la marge obligatoire d’un mètre par kilomètre et de la raison pour laquelle la montre affiche presque toujours plus de 42,195.
La théorie populaire dit que les super-chaussures cessent d’aider sur les derniers kilomètres, quand les mollets « lâchent ». On l’a vérifiée directement : la cheville a été fatiguée de 6,5 % de puissance, puis les mesures ont été refaites. L’avantage est resté le même.
Le coupable n’est pas le chlore, mais ce qu’il devient au contact de la sueur et de l’urine. 74 % des nageurs ont des symptômes de rhinite contre 40 % dans le groupe témoin — et deux semaines sans piscine les font disparaître. Quant au « traitement » le plus populaire, il ne fait qu’aggraver les choses.
Le complément est vendu comme un moyen de renouveler ses mitochondries. Dans une étude en double aveugle menée sur 42 coureurs de haut niveau, la VO₂max a progressé de 5,4 % contre 3,6 % sous placebo — mais la statistique n’a trouvé aucune différence entre les groupes, et le 3000 m ne s’est amélioré chez personne.
adidas affirme que la Techfit Endurance Suit améliore l’économie de course « de plus de 1 % » — soit environ 48 secondes sur un marathon couru en deux heures. Le plus intéressant : le fabricant ne dit pas que cela vient du profilage. Des bandes de polyuréthane stabilisent le bassin.
La veille du départ, les organisateurs ont supprimé l’étape de natation : la concentration de cyanobactéries dans le lac dépassait nettement le seuil recommandé par l’agence de santé publique britannique. La course est devenue un duathlon. On explique ce qui prolifère, en quoi c’est dangereux et comment évaluer l’eau soi-même.
Le fabricant d’AG1 a financé une étude sur 16 personnes et montré que les vitamines de la poudre passent effectivement dans le sang. C’est vrai — et ce n’est pas la même chose que « ça marche ». L’arithmétique de la dose explique pourquoi la partie végétale de la formule est presque inévitablement sous-dosée.
La plus grande analyse de splits de marathon a réparti les coureurs en quatre types d’allure. Chez ceux qui ont couru régulièrement, l’effondrement d’allure en seconde moitié est survenu dans 0,2 % des cas. Chez ceux qui ont couru en dents de scie, dans 85,4 %. L’écart de temps final entre les groupes extrêmes est de presque une heure.
Le nitrate de la betterave n’est pas transformé en monoxyde d’azote par votre organisme, mais par les bactéries du dos de la langue. Un bain de bouche à la chlorhexidine annule complètement cette transformation dans la salive et écrête fortement la montée du nitrite dans le sang. L’être humain ne possède pas d’enzyme propre pour cette réaction.
Ce caroténoïde tiré de la microalgue Haematococcus se vend comme « l’antioxydant le plus puissant du monde ». Dans une étude croisée, 12 mg par jour pendant une semaine ont accéléré un contre-la-montre de 40 km de 1,2 % et augmenté l’oxydation des lipides à l’arrivée. Effectif de l’étude : douze personnes.
Le sémaglutide et le tirzépatide ont atteint les groupes de discussion des coureurs. Une enquête auprès des amateurs montre qui les prend et pourquoi, et les données de STEP-1 disent quelle part des kilos perdus vient du muscle. L’AMA a inscrit ces molécules à son programme de surveillance 2026.
Des marathoniens ont couru 90 minutes, puis repassé les tests de laboratoire. La consommation maximale d’oxygène est tombée de 56,7 à 53,4, la vitesse au seuil lactique de 12,8 à 12,1 km/h. C’est cela, la durability : une qualité absente de votre protocole de test.
La douleur sous les côtes en courant n’est ni « le foie » ni « la rate débordée ». Une revue parue dans Sports Medicine a rassemblé toutes les hypothèses et montré que l’irritation du péritoine rend le mieux compte des caractéristiques de l’ETAP. Avec, en prime, les profils à risque et ce qui fait passer la crise.
Six bracelets ont été testés en laboratoire du sommeil face à la PSG : les époques de sommeil sont reconnues dans plus de 90 % des cas, l’éveil dans 29 à 52 %. WHOOP surestime le temps de sommeil de 24 minutes, l’Apple Watch de 20. Ce qu’il faut en tirer pour l’entraînement.
Sur 5311 sportifs, la fréquence cardiaque maximale à vélo n’était plus basse que de 2 battements par rapport à la course. Et pourtant, transposer ses zones de seuil d’un sport à l’autre reste impossible — voici pourquoi la moyenne de groupe ne sert à rien ici.
Des coureurs grecs ont comprimé la circulation dans leurs jambes avant chaque séance d’intervalles. Le kilomètre moyen sur 5 × 1000 m a gagné 11 secondes, contre 5 dans le groupe contrôle — mais le vrai gagnant, semble-t-il, n’est pas l’hémoglobine : c’est le volume plasmatique.
372 coureurs, six mois de suivi, des chaussures identiques à l’œil nu : la paire de stabilité a réduit le risque de blessure de 45 %, et de 66 % chez les coureurs à pied pronateur. Pourquoi ce n’est quand même pas une raison de croire l’analyse vidéo en magasin.
La méta-analyse 2025 a rassemblé tout ce que l’on sait de l’orpin rose dans les sports d’endurance. Le gain de VO₂max existe et se révèle étonnamment constant, la baisse de créatine kinase est nette — mais un écart de doses de un à quarante interdit d’énoncer un protocole.
Revue systématique de 2026 : la corrélation des lactatemètres portables avec la référence de laboratoire atteint r = 0,95–0,99. Et pourtant, la dispersion d’une mesure isolée au niveau de 3 mmol/l est de ±0,4 mmol/l. Voici pourquoi ce n’est pas une contradiction.
Le peptide que s’injectent les ultra-traileurs pour éviter la chirurgie. Une revue systématique de 2025 a recensé 35 travaux chez l’animal et une seule rétrospective portant sur 12 patients. Voici ce que l’on sait et ce que cela implique.
Une méta-analyse récente a rassemblé toute la base de preuves sur la citrulline malate — et en a jugé la certitude « faible à très faible ». Nous voyons ce que cela signifie pour ceux qui ont déjà acheté le pot.
Chez 1121 sportifs, le maximum d’oxydation des lipides se situait en moyenne à 49,3% de VO₂max — avec une dispersion de 22,6 à 88,8%. Les facteurs connus n’expliquent que 47% des différences. Voici quoi en faire en pratique.
La limite critique de chaleur qu’un être humain est capable de supporter n’a progressé qu’après neuf jours d’adaptation — après cinq, aucun déplacement. Et un second enseignement : il faut une pause entre le bloc et le départ.
Six semaines de leucine chez des skieurs de fond ont donné un gain de consommation maximale d’oxygène et de force. Nous voyons en quoi un acide aminé isolé diffère du « mangez simplement plus de protéines » et à qui cela peut servir.
Un rinçage de bouche à la solution de menthol toutes les six minutes a fait monter la puissance moyenne de 1,67 % à la chaleur. Le corps, lui, ne refroidit pas : seule la perception change. Nous voyons où cela fonctionne et où cela devient dangereux.
Chez les cyclistes dont la flexion du genou dépassait 40°, la douleur atteignait 4,4 sur une échelle de dix, contre 0,9 chez les autres. Après un réglage de la selle à 25–30°, la douleur est tombée à 1,4 en deux semaines. Décryptage de l’étude et de ce qu’il faut faire des formules.
Dans une étude menée à +32 °C et 60 % d’humidité, la taurine a allongé le temps jusqu’à l’épuisement : chez les hommes ce sont 6 grammes qui ont fonctionné, chez les femmes 4. Nous voyons pourquoi cette différence n’a très probablement rien à voir avec le sexe.
Un vol à travers les fuseaux horaires coûte environ une journée d'adaptation par fuseau vers l'est — et deux fois moins vers l'ouest. Décryptage de l'origine de cette asymétrie et de la façon de planifier son arrivée en conséquence.
Un capteur optique ordinaire porté au poignet ne peut pas mesurer le glucose — non pas à cause de mauvais algorithmes, mais parce qu'il ne capte tout simplement pas le signal nécessaire. Décryptage de la physique, d'une réanalyse récente des données, de la position de la FDA et de ce qui fonctionne réellement.
Un essai randomisé récent rapporte des effets gigantesques — si gigantesques qu'ils sont difficiles à croire sur des groupes de dix personnes. Décryptage de ce qui se confirme régulièrement avec la thérapie par percussion, de ce qui ne se confirme pas et des moments où il vaut mieux s'abstenir.
Un nouveau guide, élaboré avec 503 coureuses, propose quatre étapes et une progression fondée sur les symptômes plutôt que sur le calendrier. Décryptage de ce qui a changé dans les recommandations et des signaux qui veulent dire « chez le médecin, pas en sortie ».
Les coureurs qui alternaient plusieurs paires se blessaient nettement moins. Mais il n'existe qu'une seule étude, elle a plus de dix ans et elle est observationnelle. Décryptage de ce qu'on peut en tirer et de ce qui relève de l'extrapolation.
Une étude récente a mesuré le coût du transport en montée avant et après une course de 31 kilomètres. Les bâtons ont réduit la charge sur les jambes — mais la dépense énergétique globale ne baisse pas, et les bras fatiguent tout autant en fin de course.
Le signal utile d'un cardiofréquencemètre optique ne représente que 1–2 % de la lumière réfléchie, et l'impact du pied le frappe sur trois fronts à la fois. Pourquoi la FC « se colle » à 180 sur les intervalles, et pourquoi aucune mise à jour du firmware n'y changera rien.
Une méta-analyse récente sur les athlètes d'endurance a trouvé un décalage en faveur de la compression sur les courbatures, mais l'intervalle de confiance croise le zéro, le risque de biais est élevé dans 10 travaux sur 11, et l'effet sur la performance n'a même pas pu être agrégé.
Les jambes sont prêtes pour 120 grammes de glucides par heure, l'intestin non. On analyse pourquoi l'absorption bute sur les transporteurs, comment on les contourne avec un mélange glucose-fructose et ce qui, dans les « protocoles d'entraînement digestif », est réellement démontré.
108 sportives de haut niveau ont tenu un journal sur 554 cycles. Il s'avère que les questionnaires rétrospectifs exagèrent systématiquement les symptômes et qu'à l'entraînement tout ne souffre pas — en football, le travail à haute vitesse a reculé ; en cyclisme, la puissance n'a pas bougé.
Une méta-analyse de 10 études a trouvé un avantage modéré des régimes végétaux sur les indicateurs aérobies et aucun recul en force. Mais l'indicateur global de performance est resté nul — on explique pourquoi.
Le travail aérobie fait chuter la glycémie, les intervalles peuvent la faire monter — et cela change toute la tactique. On analyse les plages cibles, l'ajustement de l'insuline et la règle des 90 minutes, dont il faut parler avec son médecin.
L'ACWR est devenu une métrique standard des montres de sport, mais la méta-analyse repose sur le football, l'intervalle de confiance de la « zone de sécurité » est immense, et planifier une saison selon l'ACWR n'a pas réduit les blessures du tout.
Une méta-analyse de 23 études n'a trouvé de lien significatif avec la performance que pour un seul polluant : l'ozone. Les particules PM2.5 et l'indice global de qualité de l'air n'avaient pas d'effet avéré. Voyons ce que cela change en pratique.
Une méta-analyse de 35 travaux le confirme : se rincer la bouche avec une solution de maltodextrine aide réellement — mais l'effet est faible (g = 0,18), la certitude des preuves est basse, et la règle classique « ça ne marche qu'à jeun » n'a en fait presque jamais été testée.
La vitesse critique n'est pas une énième zone cardiaque, mais la frontière physiologique entre « je peux tenir longtemps » et « ça va bientôt se terminer ». Voyons comment la mesurer avec deux efforts sur piste et ce que signifie la réserve D′.
Chez les athlètes d'endurance, le rétrécissement des voies aériennes à l'effort est bien plus fréquent que dans la population générale, et un diagnostic « au ressenti » ne fonctionne quasiment pas. Voyons qui est concerné et pourquoi un test objectif est indispensable.
Une étude de huit semaines a montré un gain notable de puissance et d'adaptations mitochondriales avec un ester de cétone pris après l'entraînement. Mais dans le reste de la littérature, l'effet est le plus souvent absent — voyons pourquoi les deux tableaux peuvent être vrais.
Pogačar roule avec un gel au lactate exogène, ses rivaux testent le leur. Pourtant, aucun essai publié ne porte sur ces gels, et les travaux existants sur les suppléments de lactate se contredisent. Décryptage sans emballement.
Le snus et les sachets « tobacco-free » sont passés des sports collectifs à l'endurance. Dans une expérience contrôlée, ils n'ont pas du tout amélioré un contre-la-montre cycliste d'une heure, et la sensation de concentration chez les dépendants n'est que la levée du manque.
Une revue de 30 études l'a montré : il n'existe pas de marqueur unique du surentraînement, et le diagnostic se pose par exclusion. On analyse ce qu'il faut vraiment suivre et quand il est temps d'aller voir non pas son entraîneur, mais un médecin.
Une méta-analyse de 17 travaux a confirmé la supériorité du modèle polarisé sur la VO₂peak — mais seulement dans des blocs de moins de 12 semaines et seulement chez les athlètes bien entraînés. Sur les contre-la-montre, il n'y a aucune différence.
Dans un ECR croisé, les participants ont dormi 55 minutes de plus — et le lendemain matin ils parcouraient près de 10 mètres de plus au test navette, avec une chute de vitesse deux fois moindre. On analyse ce qui est réellement démontré et ce qui relève de l'extrapolation.
Chez les amateurs de sports d'endurance, la fibrillation atriale est 2 à 5 fois plus fréquente, mais la relation est en forme de U : les charges modérées protègent le cœur, tandis que des sur-volumes chroniques peuvent augmenter le risque. On analyse les données et les signaux « il est temps de consulter ».
Les récentes méta-analyses de 2026 le montrent : l'effet de la bêta-alanine est étroit et non garanti. On analyse où elle peut réellement aider, où elle est inutile et en quoi elle diffère du « bicarbonate ».
Le gilet réfrigérant, l'eau froide et la « ice slurry » avant le départ créent une réserve thermique et repoussent la surchauffe. On analyse la méta-analyse de 2024 et ce que l'amateur peut vraiment appliquer sur un départ chaud.
La puissance en course n'est pas la même chose qu'à vélo : elle n'est pas mesurée directement, mais modélisée. On analyse où le capteur aide vraiment le coureur, et où on lui prête une précision de trop.
Le concentré de cerise Montmorency accélère le retour de la force après un effort intense et atténue une partie des marqueurs de l'inflammation. Mais c'est un moyen de récupération, pas une « pilule d'endurance » — et en intersaison, il peut même gêner.
Nous décryptons comment l'alcool après l'effort frappe la synthèse des protéines musculaires, le sommeil et la réhydratation — et comment boire pour perdre le moins possible. Sans moralisation : juste des données et de la pratique.
Sur des épreuves de record, la glycémie d'athlètes d'élite non diabétiques descend à 3,0 et monte à 11 mmol/L — et c'est normal. On décrypte à quoi sert un capteur pour un amateur, pourquoi ce n'est pas une « jauge de carburant » et où commence l'autopersuasion.
Troubles du sommeil, épuisement et douleurs articulaires sont les compagnons les plus fréquents de la ménopause chez les coureuses, nageuses et cyclistes. Une nouvelle étude parue dans PLOS One montre à quel point les symptômes frappent l'entraînement et ce qu'il est possible de faire.
Presque tout le monde avale un antidouleur avant le départ, et pourtant la performance n'en profite pas. Ce que disent les études sur les reins, le sodium et la récupération, et que faire face à la douleur plutôt que de prendre un comprimé.
Deux tiers des athlètes universitaires manquent de vitamine D, et chaque baisse de 5 ng/mL augmente de 13% le risque de blessure. Voici qui est concerné et quoi faire quand on court ou qu'on fait du triathlon.
Un brassard comprime partiellement le flux sanguin, et des charges de 20 à 30 % du maximum produisent un effet proche du travail lourd. Nous voyons où cela sert vraiment à un coureur et pourquoi « serrer sa jambe avec une ceinture » est une mauvaise idée.
La fatigue mentale augmente la perception de l'effort et te fait abandonner plus tôt, à fréquence cardiaque égale. Voyons comment entraîner l'« endurance du cerveau » sans t'épuiser.
L'hydrolysat de collagène avec de la vitamine C avant la musculation peut aider les tendons du coureur, mais seulement associé à la charge. On décortique une revue récente de 2026 et le protocole JUMPFOOD, sans le mythe du « j'en ai bu et c'est passé ».
Les athlètes d'endurance ont un ensemble particulier de bactéries intestinales, et Veillonella transforme le lactate de l'effort en carburant pour les muscles. On décrypte ce que les probiotiques apportent vraiment et pourquoi « n'importe quel probiotique = un boost » est un mythe.
L’huile de poisson n’est pas un « coup de boost magique » pour ta performance, mais 2–4 g d’EPA+DHA par jour atténuent nettement l’inflammation, les dommages musculaires et les courbatures. Et c’est précisément chez les amateurs que cela agit le plus.
On décortique le schéma LHTL sans les mythes : combien de temps il faut vraiment vivre en altitude, pourquoi sans fer ça ne marchera pas et ce qu'un amateur — et non un marathonien d'élite — peut réellement faire.
Une revue récente parue dans Sports Medicine (2025) repense les protéines pour les coureurs et les triathlètes : il ne s'agit pas de masse, mais de récupération, de mitochondries et d'immunité. On traduit ça en portions de poulet, de fromage blanc et de poisson.
Le diaphragme se fatigue lui aussi et « vole » le sang des jambes. On décortique comment un entraîneur de résistance à main réduit l’essoufflement et la perception de l’effort — et pourquoi il ne s’agit pas d’un record de VO2max, mais d’une arrivée sans cette sensation de « manque d’air ».
Une revue récente de 2025 : une cadence basse est associée aux blessures de la jambe, tandis qu'une foulée trop longue sollicite les genoux. On voit comment mesurer sa fréquence de pas et l'augmenter en toute sécurité de 5–10%.
La zone 2, c'est un travail sous votre premier seuil, pas un chiffre sur la montre. On décortique pourquoi les formules de fréquence cardiaque se trompent et combien de footing facile il faut vraiment à un amateur.
Un manque chronique de calories frappe les hormones et les os et augmente le risque de fractures de fatigue. Nous décryptons les travaux récents de 2026 et les signes de RED-S qu'il est important de ne pas manquer.
L’immersion en eau froide accélère le retour en forme entre les épreuves, mais émousse les adaptations de force et d’hypertrophie. Voyons quand la glace travaille pour vous et quand elle joue contre vous.
Le RMSSD du matin reflète votre degré de récupération. Voyons ce que dit la recherche sur l’entraînement « à l’écoute du corps » et comment mesurer la HRV sans se leurrer.
Le bicarbonate de sodium est un complément reconnu par le CIO, mais son effet dépend du format de la course. Nous détaillons où le bicarbonate fait gagner des secondes, où il n'apporte presque rien et comment éviter une « révolte intestinale ».
Un bon affûtage ajoute en moyenne 2–3% au résultat d'une course. Nous décryptons ce que dit la recherche et proposons un plan de 3 semaines clé en main pour le marathon et le semi-marathon.
Cinq semaines de bains chauds après l'entraînement ont fait grimper la consommation maximale d'oxygène de coureurs entraînés d'environ 4,4 %. On décortique comment la chaleur déclenche les mêmes adaptations du sang et du cœur que l'altitude, et comment l'appliquer sans risque.
Des scientifiques ont réuni 340 coureurs de 24 pays, chacun avec une centaine de marathons derrière lui. Leur puissance aérobie décline avec l'âge nettement plus lentement que la norme. On décrypte ce que cela signifie et où est le piège.
Les méta-analyses de 2026 l'ont confirmé : sur la route, une plaque carbone économise réellement 2–3% d'énergie. Mais toute la science des « super-chaussures » repose sur le tapis roulant et une allure régulière — et sur le trail comme en montée, il n'existe tout simplement aucune preuve de bénéfice.
Une méta-analyse de 33 études et 519 sportifs tranche : le nitrate de betterave apporte un gain faible mais réel au sprint, en puissance et sur le VO₂max. On décortique la dose, le timing et pourquoi, chez l'élite, l'effet est souvent « avalé ».
Une revue systématique de 7 études randomisées a comparé l'entraînement en course et à vélo. Aucune différence n'a été trouvée dans le gain de VO₂max ni dans la performance en course — nous expliquons ce que cela signifie pour les triathlètes et les coureurs en récupération.
Les schémas moyennés du type « entraîne-toi strictement selon les phases » sont surévalués. Nous analysons ce que montrent les études de terrain récentes et pourquoi une approche personnelle et le suivi des symptômes comptent plus qu'un rattachement universel des charges d'entraînement aux phases du cycle.
Un nouvel ECR publié dans Frontiers in Nutrition : 4 semaines de phase pauvre en glucides suivies d'un retour aux glucides ont amélioré l'économie de course au seuil lactique — ce que n'ont réussi ni le céto permanent ni des glucides constamment élevés.
Deux séances de seuil par jour et un lactatemètre dans la poche — nous décortiquons ce qui, dans le « double seuil », est confirmé par la science, ce qui n'est resté que du battage médiatique et comment un amateur peut essayer la méthode avec prudence.
Une nouvelle étude sur les traileurs montre que ceux qui courent régulièrement des répétitions en descente endommagent moins leurs muscles et conservent mieux leur force en squat. On décrypte ce que cela signifie pour vos entraînements.
La ferritine est basse mais l’hémoglobine va bien — et l’endurance recule quand même de 3–4%. Voyons quoi analyser, comment manger et quand des compléments s’imposent.
Une vaste méta-analyse en réseau portant sur 48 études le montre : la dose efficace de caféine est plus modeste qu'on ne le croit, et le gain de performance avoisine les 2 %. Voici comment calculer votre dose sans en faire trop.
26 cyclistes amateurs sont restés 25 heures sans dormir, puis ont enchaîné un effort de 40 minutes et un contre-la-montre de 20 minutes. On décortique ce qui a souffert, ce qui a tenu et pourquoi une seule nuit normale a tout remis en place.
Une nouvelle méta-analyse en réseau de 2026 et le protocole d’une étude récente suggèrent que le travail lourd et lent et l’isométrie rendent le tendon d’Achille plus rigide et plus épais, alors que le repos et les étirements dans la douleur ne servent presque à rien. Voici comment charger le tendon correctement.
Une revue récente dans le journal Nutrients a rassemblé 38 études sur la créatine dans les sports d’endurance. Le verdict : elle influe peu sur le travail aérobie « pur », mais aide réellement les sprints, le travail de force et la récupération. Nous voyons à qui elle est utile et comment la prendre.
10 semaines de force et de pliométrie n'ont presque pas changé l'économie de course « fraîche », mais elles l'ont préservée jusqu'à la fin d'une course de 90 minutes et ont augmenté la performance sous fatigue. Nous expliquons pourquoi le coureur d'endurance a besoin de squats lourds et comment les intégrer.
L'élite ingère jusqu'à 120 grammes de glucides par heure. Nous décryptons la quantité de carburant réellement nécessaire sur les longues épreuves, pourquoi il vaut la peine de mélanger glucose et fructose, et comment y habituer son estomac.
Pourquoi un athlète d'endurance a besoin de calcium au-delà d'os solides, quelle quantité il lui faut et comment éviter la fracture de fatigue en pleine distance.
Le magnésium assure l'énergie ainsi que le fonctionnement des muscles et des nerfs. Voyons de combien un athlète a réellement besoin, où le trouver dans l'alimentation et quand les gélules valent vraiment le coup, ou quand ce n'est que de l'argent gaspillé et de la diarrhée.
Les Académies nationales des États-Unis ont révisé les apports de référence en sodium et en potassium et ont introduit pour la première fois une catégorie visant à réduire le risque de maladies. Voyons comment lire ces chiffres quand on s'entraîne des heures durant.
La théorie électrolytique des crampes semble convaincante, mais les preuves racontent une autre histoire. On décortique ce qui crispe vraiment les muscles et ce qu'il faut faire directement sur le parcours.
Le position stand des nutritionnistes sportifs allemands en mots simples : la formule pratique de la boisson, les volumes de liquide et pourquoi le conseil « bois avant d'avoir soif » est dépassé.
C'est l'intestin, et non les muscles, qui limite la vitesse de ravitaillement sur les longues épreuves. On décortique les limites des transporteurs et des schémas pratiques en g/h pour la course, le vélo et le triathlon.
Pourquoi le sodium aide à assimiler l'eau, à quoi bon mélanger glucose et fructose et d'où viennent les problèmes de ventre sur une longue course — on décortique la physiologie de l'absorption.
Une revue récente de 2025 explique pourquoi, sur marathons et ultras, on se retrouve plus souvent en réanimation à cause d'un excès d'eau que d'une déshydratation, et comment l'éviter.
Sur un marathon ou un ultra, trop boire est parfois plus dangereux que pas assez. Décryptons ce qu'est l'hyponatrémie, pourquoi l'endurance est une zone à risque et comment boire avec discernement.
Il n'existe pas de quantité d'eau universelle. On explique pourquoi il ne faut pas perdre plus de 2% de son poids corporel, comment calculer son taux de sudation et quand boire à la soif ou selon un plan.
L'OMS conseille de consommer moins de 5 g de sel par jour, mais lors d'une course de plusieurs heures sous la chaleur, cette règle fonctionne à l'inverse. Voyons comment concilier les deux approches sans nuire au cœur ni finir avec des crampes sur le parcours.
Pourquoi, pour un athlète d'endurance, le sodium n'est pas juste le sel du gel, mais un système de gestion des liquides, des nerfs et des muscles. On décortique la mécanique de l'équilibre et ce qu'il faut en faire sur les efforts longs.
Le potassium est le principal électrolyte intracellulaire, celui auquel on pense moins souvent qu'au sodium et au magnésium. Nous examinons les besoins, son rôle dans la tension artérielle et la récupération, et pourquoi l'alimentation vaut presque toujours mieux que les compléments.
On décortique ce que sont les électrolytes, comment les reins maintiennent leur équilibre et pourquoi, sur une longue distance, il ne suffit pas de boire de l'eau : il faut aussi reconstituer les sels.
Nouvelle recherche montre : 3 séries d'un exercice simple du pied améliorent significativement la stabilité dynamique. Nous décortiquons la science et la technique appropriée.
Combien devez-vous vraiment boire pendant l'entraînement ? Pourquoi les marathoniens d'élite perdent 10% du poids corporel et établissent des records, tandis que les amateurs craignent de perdre 2% ? Plongeons dans la science, les mythes et les formules.