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Ce caroténoïde tiré de la microalgue Haematococcus se vend comme « l’antioxydant le plus puissant du monde ». Dans une étude croisée, 12 mg par jour pendant une semaine ont accéléré un contre-la-montre de 40 km de 1,2 % et augmenté l’oxydation des lipides à l’arrivée. Effectif de l’étude : douze personnes.
Six bracelets ont été testés en laboratoire du sommeil face à la PSG : les époques de sommeil sont reconnues dans plus de 90 % des cas, l’éveil dans 29 à 52 %. WHOOP surestime le temps de sommeil de 24 minutes, l’Apple Watch de 20. Ce qu’il faut en tirer pour l’entraînement.
La méta-analyse 2025 a rassemblé tout ce que l’on sait de l’orpin rose dans les sports d’endurance. Le gain de VO₂max existe et se révèle étonnamment constant, la baisse de créatine kinase est nette — mais un écart de doses de un à quarante interdit d’énoncer un protocole.
Le peptide que s’injectent les ultra-traileurs pour éviter la chirurgie. Une revue systématique de 2025 a recensé 35 travaux chez l’animal et une seule rétrospective portant sur 12 patients. Voici ce que l’on sait et ce que cela implique.
Un essai randomisé récent rapporte des effets gigantesques — si gigantesques qu'ils sont difficiles à croire sur des groupes de dix personnes. Décryptage de ce qui se confirme régulièrement avec la thérapie par percussion, de ce qui ne se confirme pas et des moments où il vaut mieux s'abstenir.
Une méta-analyse récente sur les athlètes d'endurance a trouvé un décalage en faveur de la compression sur les courbatures, mais l'intervalle de confiance croise le zéro, le risque de biais est élevé dans 10 travaux sur 11, et l'effet sur la performance n'a même pas pu être agrégé.
Dans un ECR croisé, les participants ont dormi 55 minutes de plus — et le lendemain matin ils parcouraient près de 10 mètres de plus au test navette, avec une chute de vitesse deux fois moindre. On analyse ce qui est réellement démontré et ce qui relève de l'extrapolation.
Le concentré de cerise Montmorency accélère le retour de la force après un effort intense et atténue une partie des marqueurs de l'inflammation. Mais c'est un moyen de récupération, pas une « pilule d'endurance » — et en intersaison, il peut même gêner.
Nous décryptons comment l'alcool après l'effort frappe la synthèse des protéines musculaires, le sommeil et la réhydratation — et comment boire pour perdre le moins possible. Sans moralisation : juste des données et de la pratique.
L’immersion en eau froide accélère le retour en forme entre les épreuves, mais émousse les adaptations de force et d’hypertrophie. Voyons quand la glace travaille pour vous et quand elle joue contre vous.
26 cyclistes amateurs sont restés 25 heures sans dormir, puis ont enchaîné un effort de 40 minutes et un contre-la-montre de 20 minutes. On décortique ce qui a souffert, ce qui a tenu et pourquoi une seule nuit normale a tout remis en place.