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La plus grande analyse de splits de marathon a réparti les coureurs en quatre types d’allure. Chez ceux qui ont couru régulièrement, l’effondrement d’allure en seconde moitié est survenu dans 0,2 % des cas. Chez ceux qui ont couru en dents de scie, dans 85,4 %. L’écart de temps final entre les groupes extrêmes est de presque une heure.
Des marathoniens ont couru 90 minutes, puis repassé les tests de laboratoire. La consommation maximale d’oxygène est tombée de 56,7 à 53,4, la vitesse au seuil lactique de 12,8 à 12,1 km/h. C’est cela, la durability : une qualité absente de votre protocole de test.
Six bracelets ont été testés en laboratoire du sommeil face à la PSG : les époques de sommeil sont reconnues dans plus de 90 % des cas, l’éveil dans 29 à 52 %. WHOOP surestime le temps de sommeil de 24 minutes, l’Apple Watch de 20. Ce qu’il faut en tirer pour l’entraînement.
Sur 5311 sportifs, la fréquence cardiaque maximale à vélo n’était plus basse que de 2 battements par rapport à la course. Et pourtant, transposer ses zones de seuil d’un sport à l’autre reste impossible — voici pourquoi la moyenne de groupe ne sert à rien ici.
Des coureurs grecs ont comprimé la circulation dans leurs jambes avant chaque séance d’intervalles. Le kilomètre moyen sur 5 × 1000 m a gagné 11 secondes, contre 5 dans le groupe contrôle — mais le vrai gagnant, semble-t-il, n’est pas l’hémoglobine : c’est le volume plasmatique.
Revue systématique de 2026 : la corrélation des lactatemètres portables avec la référence de laboratoire atteint r = 0,95–0,99. Et pourtant, la dispersion d’une mesure isolée au niveau de 3 mmol/l est de ±0,4 mmol/l. Voici pourquoi ce n’est pas une contradiction.
Chez 1121 sportifs, le maximum d’oxydation des lipides se situait en moyenne à 49,3% de VO₂max — avec une dispersion de 22,6 à 88,8%. Les facteurs connus n’expliquent que 47% des différences. Voici quoi en faire en pratique.
La limite critique de chaleur qu’un être humain est capable de supporter n’a progressé qu’après neuf jours d’adaptation — après cinq, aucun déplacement. Et un second enseignement : il faut une pause entre le bloc et le départ.
Six semaines de leucine chez des skieurs de fond ont donné un gain de consommation maximale d’oxygène et de force. Nous voyons en quoi un acide aminé isolé diffère du « mangez simplement plus de protéines » et à qui cela peut servir.
Un rinçage de bouche à la solution de menthol toutes les six minutes a fait monter la puissance moyenne de 1,67 % à la chaleur. Le corps, lui, ne refroidit pas : seule la perception change. Nous voyons où cela fonctionne et où cela devient dangereux.
Un vol à travers les fuseaux horaires coûte environ une journée d'adaptation par fuseau vers l'est — et deux fois moins vers l'ouest. Décryptage de l'origine de cette asymétrie et de la façon de planifier son arrivée en conséquence.
Un capteur optique ordinaire porté au poignet ne peut pas mesurer le glucose — non pas à cause de mauvais algorithmes, mais parce qu'il ne capte tout simplement pas le signal nécessaire. Décryptage de la physique, d'une réanalyse récente des données, de la position de la FDA et de ce qui fonctionne réellement.
Un essai randomisé récent rapporte des effets gigantesques — si gigantesques qu'ils sont difficiles à croire sur des groupes de dix personnes. Décryptage de ce qui se confirme régulièrement avec la thérapie par percussion, de ce qui ne se confirme pas et des moments où il vaut mieux s'abstenir.
Les coureurs qui alternaient plusieurs paires se blessaient nettement moins. Mais il n'existe qu'une seule étude, elle a plus de dix ans et elle est observationnelle. Décryptage de ce qu'on peut en tirer et de ce qui relève de l'extrapolation.
Une étude récente a mesuré le coût du transport en montée avant et après une course de 31 kilomètres. Les bâtons ont réduit la charge sur les jambes — mais la dépense énergétique globale ne baisse pas, et les bras fatiguent tout autant en fin de course.
Le signal utile d'un cardiofréquencemètre optique ne représente que 1–2 % de la lumière réfléchie, et l'impact du pied le frappe sur trois fronts à la fois. Pourquoi la FC « se colle » à 180 sur les intervalles, et pourquoi aucune mise à jour du firmware n'y changera rien.
Une méta-analyse récente sur les athlètes d'endurance a trouvé un décalage en faveur de la compression sur les courbatures, mais l'intervalle de confiance croise le zéro, le risque de biais est élevé dans 10 travaux sur 11, et l'effet sur la performance n'a même pas pu être agrégé.
108 sportives de haut niveau ont tenu un journal sur 554 cycles. Il s'avère que les questionnaires rétrospectifs exagèrent systématiquement les symptômes et qu'à l'entraînement tout ne souffre pas — en football, le travail à haute vitesse a reculé ; en cyclisme, la puissance n'a pas bougé.
L'ACWR est devenu une métrique standard des montres de sport, mais la méta-analyse repose sur le football, l'intervalle de confiance de la « zone de sécurité » est immense, et planifier une saison selon l'ACWR n'a pas réduit les blessures du tout.
Une méta-analyse de 23 études n'a trouvé de lien significatif avec la performance que pour un seul polluant : l'ozone. Les particules PM2.5 et l'indice global de qualité de l'air n'avaient pas d'effet avéré. Voyons ce que cela change en pratique.
La vitesse critique n'est pas une énième zone cardiaque, mais la frontière physiologique entre « je peux tenir longtemps » et « ça va bientôt se terminer ». Voyons comment la mesurer avec deux efforts sur piste et ce que signifie la réserve D′.
Une étude de huit semaines a montré un gain notable de puissance et d'adaptations mitochondriales avec un ester de cétone pris après l'entraînement. Mais dans le reste de la littérature, l'effet est le plus souvent absent — voyons pourquoi les deux tableaux peuvent être vrais.
Une revue de 30 études l'a montré : il n'existe pas de marqueur unique du surentraînement, et le diagnostic se pose par exclusion. On analyse ce qu'il faut vraiment suivre et quand il est temps d'aller voir non pas son entraîneur, mais un médecin.
Une méta-analyse de 17 travaux a confirmé la supériorité du modèle polarisé sur la VO₂peak — mais seulement dans des blocs de moins de 12 semaines et seulement chez les athlètes bien entraînés. Sur les contre-la-montre, il n'y a aucune différence.
Dans un ECR croisé, les participants ont dormi 55 minutes de plus — et le lendemain matin ils parcouraient près de 10 mètres de plus au test navette, avec une chute de vitesse deux fois moindre. On analyse ce qui est réellement démontré et ce qui relève de l'extrapolation.
Le gilet réfrigérant, l'eau froide et la « ice slurry » avant le départ créent une réserve thermique et repoussent la surchauffe. On analyse la méta-analyse de 2024 et ce que l'amateur peut vraiment appliquer sur un départ chaud.
La puissance en course n'est pas la même chose qu'à vélo : elle n'est pas mesurée directement, mais modélisée. On analyse où le capteur aide vraiment le coureur, et où on lui prête une précision de trop.
Sur des épreuves de record, la glycémie d'athlètes d'élite non diabétiques descend à 3,0 et monte à 11 mmol/L — et c'est normal. On décrypte à quoi sert un capteur pour un amateur, pourquoi ce n'est pas une « jauge de carburant » et où commence l'autopersuasion.
Troubles du sommeil, épuisement et douleurs articulaires sont les compagnons les plus fréquents de la ménopause chez les coureuses, nageuses et cyclistes. Une nouvelle étude parue dans PLOS One montre à quel point les symptômes frappent l'entraînement et ce qu'il est possible de faire.
Un brassard comprime partiellement le flux sanguin, et des charges de 20 à 30 % du maximum produisent un effet proche du travail lourd. Nous voyons où cela sert vraiment à un coureur et pourquoi « serrer sa jambe avec une ceinture » est une mauvaise idée.
La fatigue mentale augmente la perception de l'effort et te fait abandonner plus tôt, à fréquence cardiaque égale. Voyons comment entraîner l'« endurance du cerveau » sans t'épuiser.
On décortique le schéma LHTL sans les mythes : combien de temps il faut vraiment vivre en altitude, pourquoi sans fer ça ne marchera pas et ce qu'un amateur — et non un marathonien d'élite — peut réellement faire.
Le diaphragme se fatigue lui aussi et « vole » le sang des jambes. On décortique comment un entraîneur de résistance à main réduit l’essoufflement et la perception de l’effort — et pourquoi il ne s’agit pas d’un record de VO2max, mais d’une arrivée sans cette sensation de « manque d’air ».
Une revue récente de 2025 : une cadence basse est associée aux blessures de la jambe, tandis qu'une foulée trop longue sollicite les genoux. On voit comment mesurer sa fréquence de pas et l'augmenter en toute sécurité de 5–10%.
La zone 2, c'est un travail sous votre premier seuil, pas un chiffre sur la montre. On décortique pourquoi les formules de fréquence cardiaque se trompent et combien de footing facile il faut vraiment à un amateur.
L’immersion en eau froide accélère le retour en forme entre les épreuves, mais émousse les adaptations de force et d’hypertrophie. Voyons quand la glace travaille pour vous et quand elle joue contre vous.
Le RMSSD du matin reflète votre degré de récupération. Voyons ce que dit la recherche sur l’entraînement « à l’écoute du corps » et comment mesurer la HRV sans se leurrer.
Un bon affûtage ajoute en moyenne 2–3% au résultat d'une course. Nous décryptons ce que dit la recherche et proposons un plan de 3 semaines clé en main pour le marathon et le semi-marathon.
Cinq semaines de bains chauds après l'entraînement ont fait grimper la consommation maximale d'oxygène de coureurs entraînés d'environ 4,4 %. On décortique comment la chaleur déclenche les mêmes adaptations du sang et du cœur que l'altitude, et comment l'appliquer sans risque.
Les méta-analyses de 2026 l'ont confirmé : sur la route, une plaque carbone économise réellement 2–3% d'énergie. Mais toute la science des « super-chaussures » repose sur le tapis roulant et une allure régulière — et sur le trail comme en montée, il n'existe tout simplement aucune preuve de bénéfice.
Une revue systématique de 7 études randomisées a comparé l'entraînement en course et à vélo. Aucune différence n'a été trouvée dans le gain de VO₂max ni dans la performance en course — nous expliquons ce que cela signifie pour les triathlètes et les coureurs en récupération.
Les schémas moyennés du type « entraîne-toi strictement selon les phases » sont surévalués. Nous analysons ce que montrent les études de terrain récentes et pourquoi une approche personnelle et le suivi des symptômes comptent plus qu'un rattachement universel des charges d'entraînement aux phases du cycle.
Un nouvel ECR publié dans Frontiers in Nutrition : 4 semaines de phase pauvre en glucides suivies d'un retour aux glucides ont amélioré l'économie de course au seuil lactique — ce que n'ont réussi ni le céto permanent ni des glucides constamment élevés.
Deux séances de seuil par jour et un lactatemètre dans la poche — nous décortiquons ce qui, dans le « double seuil », est confirmé par la science, ce qui n'est resté que du battage médiatique et comment un amateur peut essayer la méthode avec prudence.
Une nouvelle étude sur les traileurs montre que ceux qui courent régulièrement des répétitions en descente endommagent moins leurs muscles et conservent mieux leur force en squat. On décrypte ce que cela signifie pour vos entraînements.
Une nouvelle méta-analyse en réseau de 2026 et le protocole d’une étude récente suggèrent que le travail lourd et lent et l’isométrie rendent le tendon d’Achille plus rigide et plus épais, alors que le repos et les étirements dans la douleur ne servent presque à rien. Voici comment charger le tendon correctement.
Une revue récente dans le journal Nutrients a rassemblé 38 études sur la créatine dans les sports d’endurance. Le verdict : elle influe peu sur le travail aérobie « pur », mais aide réellement les sprints, le travail de force et la récupération. Nous voyons à qui elle est utile et comment la prendre.
10 semaines de force et de pliométrie n'ont presque pas changé l'économie de course « fraîche », mais elles l'ont préservée jusqu'à la fin d'une course de 90 minutes et ont augmenté la performance sous fatigue. Nous expliquons pourquoi le coureur d'endurance a besoin de squats lourds et comment les intégrer.
Nouvelle recherche montre : 3 séries d'un exercice simple du pied améliorent significativement la stabilité dynamique. Nous décortiquons la science et la technique appropriée.
L'hydratation est l'un de ces sujets où il est facile de se tromper dans les deux sens. Buvez trop peu — vous souffrez. Buvez trop — vous souffrez encore plus. Voici comment savoir si quelque chose cloche.
« Buvez plus d'eau » est un conseil aussi utile que « courez plus vite ». Combien c'est plus ? Un litre ? Trois ? Calculons précisément.
Situation familière : vous courez votre parcours habituel, même allure, mais la fréquence cardiaque est 15 battements plus élevée. Les jambes sont lourdes, la respiration plus difficile. Surentraîné ? Malade ? Ou est-ce plus simple — et plus effrayant ?
Combien devez-vous vraiment boire pendant l'entraînement ? Pourquoi les marathoniens d'élite perdent 10% du poids corporel et établissent des records, tandis que les amateurs craignent de perdre 2% ? Plongeons dans la science, les mythes et les formules.