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Ce carotĂ©noĂŻde tirĂ© de la microalgue Haematococcus se vend comme « lâantioxydant le plus puissant du monde ». Dans une Ă©tude croisĂ©e, 12 mg par jour pendant une semaine ont accĂ©lĂ©rĂ© un contre-la-montre de 40 km de 1,2 % et augmentĂ© lâoxydation des lipides Ă lâarrivĂ©e. Effectif de lâĂ©tude : douze personnes.
Sur 5311 sportifs, la frĂ©quence cardiaque maximale Ă vĂ©lo nâĂ©tait plus basse que de 2 battements par rapport Ă la course. Et pourtant, transposer ses zones de seuil dâun sport Ă lâautre reste impossible â voici pourquoi la moyenne de groupe ne sert Ă rien ici.
Revue systĂ©matique de 2026 : la corrĂ©lation des lactatemĂštres portables avec la rĂ©fĂ©rence de laboratoire atteint r = 0,95â0,99. Et pourtant, la dispersion dâune mesure isolĂ©e au niveau de 3 mmol/l est de ±0,4 mmol/l. Voici pourquoi ce nâest pas une contradiction.
Une mĂ©ta-analyse rĂ©cente a rassemblĂ© toute la base de preuves sur la citrulline malate â et en a jugĂ© la certitude « faible Ă trĂšs faible ». Nous voyons ce que cela signifie pour ceux qui ont dĂ©jĂ achetĂ© le pot.
Chez 1121 sportifs, le maximum dâoxydation des lipides se situait en moyenne Ă 49,3% de VOâmax â avec une dispersion de 22,6 Ă 88,8%. Les facteurs connus nâexpliquent que 47% des diffĂ©rences. Voici quoi en faire en pratique.
Un rinçage de bouche Ă la solution de menthol toutes les six minutes a fait monter la puissance moyenne de 1,67 % Ă la chaleur. Le corps, lui, ne refroidit pas : seule la perception change. Nous voyons oĂč cela fonctionne et oĂč cela devient dangereux.
Chez les cyclistes dont la flexion du genou dĂ©passait 40°, la douleur atteignait 4,4 sur une Ă©chelle de dix, contre 0,9 chez les autres. AprĂšs un rĂ©glage de la selle Ă 25â30°, la douleur est tombĂ©e Ă 1,4 en deux semaines. DĂ©cryptage de lâĂ©tude et de ce quâil faut faire des formules.
Dans une Ă©tude menĂ©e Ă +32 °C et 60 % dâhumiditĂ©, la taurine a allongĂ© le temps jusquâĂ lâĂ©puisement : chez les hommes ce sont 6 grammes qui ont fonctionnĂ©, chez les femmes 4. Nous voyons pourquoi cette diffĂ©rence nâa trĂšs probablement rien Ă voir avec le sexe.
Les jambes sont prĂȘtes pour 120 grammes de glucides par heure, l'intestin non. On analyse pourquoi l'absorption bute sur les transporteurs, comment on les contourne avec un mĂ©lange glucose-fructose et ce qui, dans les « protocoles d'entraĂźnement digestif », est rĂ©ellement dĂ©montrĂ©.
Le travail aĂ©robie fait chuter la glycĂ©mie, les intervalles peuvent la faire monter â et cela change toute la tactique. On analyse les plages cibles, l'ajustement de l'insuline et la rĂšgle des 90 minutes, dont il faut parler avec son mĂ©decin.
Une mĂ©ta-analyse de 35 travaux le confirme : se rincer la bouche avec une solution de maltodextrine aide rĂ©ellement â mais l'effet est faible (g = 0,18), la certitude des preuves est basse, et la rĂšgle classique « ça ne marche qu'Ă jeun » n'a en fait presque jamais Ă©tĂ© testĂ©e.
Une Ă©tude de huit semaines a montrĂ© un gain notable de puissance et d'adaptations mitochondriales avec un ester de cĂ©tone pris aprĂšs l'entraĂźnement. Mais dans le reste de la littĂ©rature, l'effet est le plus souvent absent â voyons pourquoi les deux tableaux peuvent ĂȘtre vrais.
PogaÄar roule avec un gel au lactate exogĂšne, ses rivaux testent le leur. Pourtant, aucun essai publiĂ© ne porte sur ces gels, et les travaux existants sur les supplĂ©ments de lactate se contredisent. DĂ©cryptage sans emballement.
Le snus et les sachets « tobacco-free » sont passés des sports collectifs à l'endurance. Dans une expérience contrÎlée, ils n'ont pas du tout amélioré un contre-la-montre cycliste d'une heure, et la sensation de concentration chez les dépendants n'est que la levée du manque.
Une mĂ©ta-analyse de 17 travaux a confirmĂ© la supĂ©rioritĂ© du modĂšle polarisĂ© sur la VOâpeak â mais seulement dans des blocs de moins de 12 semaines et seulement chez les athlĂštes bien entraĂźnĂ©s. Sur les contre-la-montre, il n'y a aucune diffĂ©rence.
Chez les amateurs de sports d'endurance, la fibrillation atriale est 2 Ă 5 fois plus frĂ©quente, mais la relation est en forme de U : les charges modĂ©rĂ©es protĂšgent le cĆur, tandis que des sur-volumes chroniques peuvent augmenter le risque. On analyse les donnĂ©es et les signaux « il est temps de consulter ».
Les rĂ©centes mĂ©ta-analyses de 2026 le montrent : l'effet de la bĂȘta-alanine est Ă©troit et non garanti. On analyse oĂč elle peut rĂ©ellement aider, oĂč elle est inutile et en quoi elle diffĂšre du « bicarbonate ».
La zone 2, c'est un travail sous votre premier seuil, pas un chiffre sur la montre. On décortique pourquoi les formules de fréquence cardiaque se trompent et combien de footing facile il faut vraiment à un amateur.
Le bicarbonate de sodium est un complĂ©ment reconnu par le CIO, mais son effet dĂ©pend du format de la course. Nous dĂ©taillons oĂč le bicarbonate fait gagner des secondes, oĂč il n'apporte presque rien et comment Ă©viter une « rĂ©volte intestinale ».
Cinq semaines de bains chauds aprĂšs l'entraĂźnement ont fait grimper la consommation maximale d'oxygĂšne de coureurs entraĂźnĂ©s d'environ 4,4 %. On dĂ©cortique comment la chaleur dĂ©clenche les mĂȘmes adaptations du sang et du cĆur que l'altitude, et comment l'appliquer sans risque.
Une mĂ©ta-analyse de 33 Ă©tudes et 519 sportifs tranche : le nitrate de betterave apporte un gain faible mais rĂ©el au sprint, en puissance et sur le VOâmax. On dĂ©cortique la dose, le timing et pourquoi, chez l'Ă©lite, l'effet est souvent « avalĂ© ».
Une revue systĂ©matique de 7 Ă©tudes randomisĂ©es a comparĂ© l'entraĂźnement en course et Ă vĂ©lo. Aucune diffĂ©rence n'a Ă©tĂ© trouvĂ©e dans le gain de VOâmax ni dans la performance en course â nous expliquons ce que cela signifie pour les triathlĂštes et les coureurs en rĂ©cupĂ©ration.
Une vaste méta-analyse en réseau portant sur 48 études le montre : la dose efficace de caféine est plus modeste qu'on ne le croit, et le gain de performance avoisine les 2 %. Voici comment calculer votre dose sans en faire trop.
26 cyclistes amateurs sont restés 25 heures sans dormir, puis ont enchaßné un effort de 40 minutes et un contre-la-montre de 20 minutes. On décortique ce qui a souffert, ce qui a tenu et pourquoi une seule nuit normale a tout remis en place.
L'élite ingÚre jusqu'à 120 grammes de glucides par heure. Nous décryptons la quantité de carburant réellement nécessaire sur les longues épreuves, pourquoi il vaut la peine de mélanger glucose et fructose, et comment y habituer son estomac.
C'est l'intestin, et non les muscles, qui limite la vitesse de ravitaillement sur les longues épreuves. On décortique les limites des transporteurs et des schémas pratiques en g/h pour la course, le vélo et le triathlon.
Trois records du monde en ultra-trail en une seule journée, un finish historique au Marathon de New York, un scandale de dopage avec une détentrice de record du monde, et le début de la saison de ski en Russie. Top 20 des actualités du mois.