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Des coureurs grecs ont comprimé la circulation dans leurs jambes avant chaque séance d’intervalles. Le kilomètre moyen sur 5 × 1000 m a gagné 11 secondes, contre 5 dans le groupe contrôle — mais le vrai gagnant, semble-t-il, n’est pas l’hémoglobine : c’est le volume plasmatique.
372 coureurs, six mois de suivi, des chaussures identiques à l’œil nu : la paire de stabilité a réduit le risque de blessure de 45 %, et de 66 % chez les coureurs à pied pronateur. Pourquoi ce n’est quand même pas une raison de croire l’analyse vidéo en magasin.
La méta-analyse 2025 a rassemblé tout ce que l’on sait de l’orpin rose dans les sports d’endurance. Le gain de VO₂max existe et se révèle étonnamment constant, la baisse de créatine kinase est nette — mais un écart de doses de un à quarante interdit d’énoncer un protocole.
Le peptide que s’injectent les ultra-traileurs pour éviter la chirurgie. Une revue systématique de 2025 a recensé 35 travaux chez l’animal et une seule rétrospective portant sur 12 patients. Voici ce que l’on sait et ce que cela implique.
La limite critique de chaleur qu’un être humain est capable de supporter n’a progressé qu’après neuf jours d’adaptation — après cinq, aucun déplacement. Et un second enseignement : il faut une pause entre le bloc et le départ.
Six semaines de leucine chez des skieurs de fond ont donné un gain de consommation maximale d’oxygène et de force. Nous voyons en quoi un acide aminé isolé diffère du « mangez simplement plus de protéines » et à qui cela peut servir.
Chez les cyclistes dont la flexion du genou dépassait 40°, la douleur atteignait 4,4 sur une échelle de dix, contre 0,9 chez les autres. Après un réglage de la selle à 25–30°, la douleur est tombée à 1,4 en deux semaines. Décryptage de l’étude et de ce qu’il faut faire des formules.
Dans une étude menée à +32 °C et 60 % d’humidité, la taurine a allongé le temps jusqu’à l’épuisement : chez les hommes ce sont 6 grammes qui ont fonctionné, chez les femmes 4. Nous voyons pourquoi cette différence n’a très probablement rien à voir avec le sexe.
Un vol à travers les fuseaux horaires coûte environ une journée d'adaptation par fuseau vers l'est — et deux fois moins vers l'ouest. Décryptage de l'origine de cette asymétrie et de la façon de planifier son arrivée en conséquence.
Un capteur optique ordinaire porté au poignet ne peut pas mesurer le glucose — non pas à cause de mauvais algorithmes, mais parce qu'il ne capte tout simplement pas le signal nécessaire. Décryptage de la physique, d'une réanalyse récente des données, de la position de la FDA et de ce qui fonctionne réellement.
Un nouveau guide, élaboré avec 503 coureuses, propose quatre étapes et une progression fondée sur les symptômes plutôt que sur le calendrier. Décryptage de ce qui a changé dans les recommandations et des signaux qui veulent dire « chez le médecin, pas en sortie ».
108 sportives de haut niveau ont tenu un journal sur 554 cycles. Il s'avère que les questionnaires rétrospectifs exagèrent systématiquement les symptômes et qu'à l'entraînement tout ne souffre pas — en football, le travail à haute vitesse a reculé ; en cyclisme, la puissance n'a pas bougé.
Une méta-analyse de 10 études a trouvé un avantage modéré des régimes végétaux sur les indicateurs aérobies et aucun recul en force. Mais l'indicateur global de performance est resté nul — on explique pourquoi.
Le travail aérobie fait chuter la glycémie, les intervalles peuvent la faire monter — et cela change toute la tactique. On analyse les plages cibles, l'ajustement de l'insuline et la règle des 90 minutes, dont il faut parler avec son médecin.
Une méta-analyse de 23 études n'a trouvé de lien significatif avec la performance que pour un seul polluant : l'ozone. Les particules PM2.5 et l'indice global de qualité de l'air n'avaient pas d'effet avéré. Voyons ce que cela change en pratique.
Chez les athlètes d'endurance, le rétrécissement des voies aériennes à l'effort est bien plus fréquent que dans la population générale, et un diagnostic « au ressenti » ne fonctionne quasiment pas. Voyons qui est concerné et pourquoi un test objectif est indispensable.
Le snus et les sachets « tobacco-free » sont passés des sports collectifs à l'endurance. Dans une expérience contrôlée, ils n'ont pas du tout amélioré un contre-la-montre cycliste d'une heure, et la sensation de concentration chez les dépendants n'est que la levée du manque.
Une revue de 30 études l'a montré : il n'existe pas de marqueur unique du surentraînement, et le diagnostic se pose par exclusion. On analyse ce qu'il faut vraiment suivre et quand il est temps d'aller voir non pas son entraîneur, mais un médecin.
Dans un ECR croisé, les participants ont dormi 55 minutes de plus — et le lendemain matin ils parcouraient près de 10 mètres de plus au test navette, avec une chute de vitesse deux fois moindre. On analyse ce qui est réellement démontré et ce qui relève de l'extrapolation.
Chez les amateurs de sports d'endurance, la fibrillation atriale est 2 à 5 fois plus fréquente, mais la relation est en forme de U : les charges modérées protègent le cœur, tandis que des sur-volumes chroniques peuvent augmenter le risque. On analyse les données et les signaux « il est temps de consulter ».
Le gilet réfrigérant, l'eau froide et la « ice slurry » avant le départ créent une réserve thermique et repoussent la surchauffe. On analyse la méta-analyse de 2024 et ce que l'amateur peut vraiment appliquer sur un départ chaud.
Nous décryptons comment l'alcool après l'effort frappe la synthèse des protéines musculaires, le sommeil et la réhydratation — et comment boire pour perdre le moins possible. Sans moralisation : juste des données et de la pratique.
Troubles du sommeil, épuisement et douleurs articulaires sont les compagnons les plus fréquents de la ménopause chez les coureuses, nageuses et cyclistes. Une nouvelle étude parue dans PLOS One montre à quel point les symptômes frappent l'entraînement et ce qu'il est possible de faire.
Presque tout le monde avale un antidouleur avant le départ, et pourtant la performance n'en profite pas. Ce que disent les études sur les reins, le sodium et la récupération, et que faire face à la douleur plutôt que de prendre un comprimé.
Deux tiers des athlètes universitaires manquent de vitamine D, et chaque baisse de 5 ng/mL augmente de 13% le risque de blessure. Voici qui est concerné et quoi faire quand on court ou qu'on fait du triathlon.
La fatigue mentale augmente la perception de l'effort et te fait abandonner plus tôt, à fréquence cardiaque égale. Voyons comment entraîner l'« endurance du cerveau » sans t'épuiser.
Les athlètes d'endurance ont un ensemble particulier de bactéries intestinales, et Veillonella transforme le lactate de l'effort en carburant pour les muscles. On décrypte ce que les probiotiques apportent vraiment et pourquoi « n'importe quel probiotique = un boost » est un mythe.
L’huile de poisson n’est pas un « coup de boost magique » pour ta performance, mais 2–4 g d’EPA+DHA par jour atténuent nettement l’inflammation, les dommages musculaires et les courbatures. Et c’est précisément chez les amateurs que cela agit le plus.
On décortique le schéma LHTL sans les mythes : combien de temps il faut vraiment vivre en altitude, pourquoi sans fer ça ne marchera pas et ce qu'un amateur — et non un marathonien d'élite — peut réellement faire.
Une revue récente parue dans Sports Medicine (2025) repense les protéines pour les coureurs et les triathlètes : il ne s'agit pas de masse, mais de récupération, de mitochondries et d'immunité. On traduit ça en portions de poulet, de fromage blanc et de poisson.
Le diaphragme se fatigue lui aussi et « vole » le sang des jambes. On décortique comment un entraîneur de résistance à main réduit l’essoufflement et la perception de l’effort — et pourquoi il ne s’agit pas d’un record de VO2max, mais d’une arrivée sans cette sensation de « manque d’air ».
Un manque chronique de calories frappe les hormones et les os et augmente le risque de fractures de fatigue. Nous décryptons les travaux récents de 2026 et les signes de RED-S qu'il est important de ne pas manquer.
Le RMSSD du matin reflète votre degré de récupération. Voyons ce que dit la recherche sur l’entraînement « à l’écoute du corps » et comment mesurer la HRV sans se leurrer.
Cinq semaines de bains chauds après l'entraînement ont fait grimper la consommation maximale d'oxygène de coureurs entraînés d'environ 4,4 %. On décortique comment la chaleur déclenche les mêmes adaptations du sang et du cœur que l'altitude, et comment l'appliquer sans risque.
Des scientifiques ont réuni 340 coureurs de 24 pays, chacun avec une centaine de marathons derrière lui. Leur puissance aérobie décline avec l'âge nettement plus lentement que la norme. On décrypte ce que cela signifie et où est le piège.
Les schémas moyennés du type « entraîne-toi strictement selon les phases » sont surévalués. Nous analysons ce que montrent les études de terrain récentes et pourquoi une approche personnelle et le suivi des symptômes comptent plus qu'un rattachement universel des charges d'entraînement aux phases du cycle.
La ferritine est basse mais l’hémoglobine va bien — et l’endurance recule quand même de 3–4%. Voyons quoi analyser, comment manger et quand des compléments s’imposent.
Pourquoi un athlète d'endurance a besoin de calcium au-delà d'os solides, quelle quantité il lui faut et comment éviter la fracture de fatigue en pleine distance.
Le magnésium assure l'énergie ainsi que le fonctionnement des muscles et des nerfs. Voyons de combien un athlète a réellement besoin, où le trouver dans l'alimentation et quand les gélules valent vraiment le coup, ou quand ce n'est que de l'argent gaspillé et de la diarrhée.
Les Académies nationales des États-Unis ont révisé les apports de référence en sodium et en potassium et ont introduit pour la première fois une catégorie visant à réduire le risque de maladies. Voyons comment lire ces chiffres quand on s'entraîne des heures durant.
La théorie électrolytique des crampes semble convaincante, mais les preuves racontent une autre histoire. On décortique ce qui crispe vraiment les muscles et ce qu'il faut faire directement sur le parcours.
Le position stand des nutritionnistes sportifs allemands en mots simples : la formule pratique de la boisson, les volumes de liquide et pourquoi le conseil « bois avant d'avoir soif » est dépassé.
Pourquoi le sodium aide à assimiler l'eau, à quoi bon mélanger glucose et fructose et d'où viennent les problèmes de ventre sur une longue course — on décortique la physiologie de l'absorption.
Une revue récente de 2025 explique pourquoi, sur marathons et ultras, on se retrouve plus souvent en réanimation à cause d'un excès d'eau que d'une déshydratation, et comment l'éviter.
Sur un marathon ou un ultra, trop boire est parfois plus dangereux que pas assez. Décryptons ce qu'est l'hyponatrémie, pourquoi l'endurance est une zone à risque et comment boire avec discernement.
Il n'existe pas de quantité d'eau universelle. On explique pourquoi il ne faut pas perdre plus de 2% de son poids corporel, comment calculer son taux de sudation et quand boire à la soif ou selon un plan.
L'OMS conseille de consommer moins de 5 g de sel par jour, mais lors d'une course de plusieurs heures sous la chaleur, cette règle fonctionne à l'inverse. Voyons comment concilier les deux approches sans nuire au cœur ni finir avec des crampes sur le parcours.
Pourquoi, pour un athlète d'endurance, le sodium n'est pas juste le sel du gel, mais un système de gestion des liquides, des nerfs et des muscles. On décortique la mécanique de l'équilibre et ce qu'il faut en faire sur les efforts longs.
Le potassium est le principal électrolyte intracellulaire, celui auquel on pense moins souvent qu'au sodium et au magnésium. Nous examinons les besoins, son rôle dans la tension artérielle et la récupération, et pourquoi l'alimentation vaut presque toujours mieux que les compléments.
On décortique ce que sont les électrolytes, comment les reins maintiennent leur équilibre et pourquoi, sur une longue distance, il ne suffit pas de boire de l'eau : il faut aussi reconstituer les sels.
L'hydratation est l'un de ces sujets où il est facile de se tromper dans les deux sens. Buvez trop peu — vous souffrez. Buvez trop — vous souffrez encore plus. Voici comment savoir si quelque chose cloche.