#supplements

Articles avec le tag: supplements

9 articles

Le chewing-gum à la caféine : 25 études, un effet de 0,195 et exactement zéro chez ceux qui boivent déjà beaucoup de café

Le chewing-gum à la caféine : 25 études, un effet de 0,195 et exactement zéro chez ceux qui boivent déjà beaucoup de café

Le chewing-gum à la caféine sort de sa niche militaire pour entrer dans le monde de la course à pied, et l’intérêt pour ce format ne cesse de croître. La méta-analyse de septembre 2026 a réuni 25 études et 390 participants : le gain existe, il est statistiquement significatif et pourtant minuscule. Et chez une partie des gens, il n’existe pas du tout — voyons chez qui exactement, et pourquoi il faut mâcher dix minutes.

nutritionsupplementsscience
Ekaterina Gromova•
Lire la suite →
Les SARMs chez les amateurs : cinq ans de suspension pour trois substances et seulement 52 % de produits qui contiennent bien ce qu’annonce l’étiquette

Les SARMs chez les amateurs : cinq ans de suspension pour trois substances et seulement 52 % de produits qui contiennent bien ce qu’annonce l’étiquette

Le 11 septembre 2026, l’USADA a suspendu cinq ans une triathlète amatrice de 49 ans : l’échantillon prélevé sur un simple triathlon urbain contenait de l’ostarine, du ligandrol et de la testostérone exogène. L’occasion de comprendre ce que sont les SARMs, pourquoi leur effet sur l’endurance n’a jamais été démontré par personne, et comment ils arrivent dans l’organisme de gens qui n’ont rien pris intentionnellement.

supplementshealthscience
Maxim Belyaev•
Lire la suite →
Carnosine : 299 participants, 2 grammes par jour pendant 12 semaines et deux résultats significatifs sur 126 comparaisons

Carnosine : 299 participants, 2 grammes par jour pendant 12 semaines et deux résultats significatifs sur 126 comparaisons

La carnosine est un dipeptide qui tamponne l’acidité dans les muscles ; elle et la bêta-alanine sont vendues comme compléments « contre l’acidose ». Le plus grand ECR à ce jour (JISSN, 2026) n’a trouvé aucune différence avec le placebo sur aucun des sept tests dans le groupe entier. Un effet n’est apparu que dans deux sous-groupes. Voyons pourquoi c’est plus faible qu’il n’y paraît, et ce que fait la bêta-alanine que la carnosine ne fait pas.

nutritionsupplementsscience
Ekaterina Gromova•
Lire la suite →
Paraxanthine plutôt que caféine : ce qu’ont montré 14 rameurs et 12 coureurs sur le « stimulant pur » issu d’un métabolite du café

Paraxanthine plutôt que caféine : ce qu’ont montré 14 rameurs et 12 coureurs sur le « stimulant pur » issu d’un métabolite du café

Le foie transforme environ 70 % de la caféine en paraxanthine, qui est désormais vendue séparément — comme un stimulant sans insomnie ni anxiété. Dans un ECR de 2026 sur des rameurs, la paraxanthine seule n’a pas accéléré le 2000 m, et dans une étude de 2024 sur 10 km de course, elle n’a pas changé le temps du tout. Elle perturbait moins le sommeil après une séance du soir — mais cela a été mesuré par questionnaire.

nutritionsupplementsscience
Andrey Leskov•
Lire la suite →
Cordyceps : 100 000 recherches par mois, quatre études contrôlées contre placebo et pas une seule course qu’il ait accélérée

Cordyceps : 100 000 recherches par mois, quatre études contrôlées contre placebo et pas une seule course qu’il ait accélérée

Un champignon qui pousse sur des chenilles, vendu comme « EPO naturelle ». Le tout nouvel ECR de 2026 : 1 g d’extrait, 12 hommes, temps de réaction après l’effort plus rapide de 70 ms — et aucun effet sur la consommation d’oxygène de pointe. Passage en revue de tout ce qui a été testé chez l’humain, des cyclistes entraînés aux retraités.

nutritionsupplementsscience
Olga Marchenko•
Lire la suite →
Créatine et chute de cheveux : une seule expérience sur des rugbymen en 2009 face à un ECR de 12 semaines avec trichoscopie

Créatine et chute de cheveux : une seule expérience sur des rugbymen en 2009 face à un ECR de 12 semaines avec trichoscopie

Toute la peur vient d’une seule étude : 20 rugbymen, DHT +56 % après une semaine de charge. Personne n’avait compté les cheveux. Seize ans plus tard, on les a enfin comptés directement — 38 hommes, 5 g par jour, trichogramme et FotoFinder. Aucune différence avec le placebo, ni sur la DHT, ni sur la densité capillaire.

nutritionsupplementshealth
Anna Severova•
Lire la suite →
Urolithine A : 42 coureurs d’élite, la « mitophagie » et un 3000 m qui n’est pas devenu plus rapide

Urolithine A : 42 coureurs d’élite, la « mitophagie » et un 3000 m qui n’est pas devenu plus rapide

Le complément est vendu comme un moyen de renouveler ses mitochondries. Dans une étude en double aveugle menée sur 42 coureurs de haut niveau, la VO₂max a progressé de 5,4 % contre 3,6 % sous placebo — mais la statistique n’a trouvé aucune différence entre les groupes, et le 3000 m ne s’est amélioré chez personne.

runningnutritionsupplements
Anna Severova•
Lire la suite →
Le bain de bouche désactive le jus de betterave : ces bactéries de la langue auxquelles on ne pense pas

Le bain de bouche désactive le jus de betterave : ces bactéries de la langue auxquelles on ne pense pas

Le nitrate de la betterave n’est pas transformé en monoxyde d’azote par votre organisme, mais par les bactéries du dos de la langue. Un bain de bouche à la chlorhexidine annule complètement cette transformation dans la salive et écrête fortement la montée du nitrite dans le sang. L’être humain ne possède pas d’enzyme propre pour cette réaction.

nutritionsupplementsscience
Maxim Belyaev•
Lire la suite →
Retour aux articles