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adidas affirme que la Techfit Endurance Suit améliore l’économie de course « de plus de 1 % » — soit environ 48 secondes sur un marathon couru en deux heures. Le plus intéressant : le fabricant ne dit pas que cela vient du profilage. Des bandes de polyuréthane stabilisent le bassin.
La plus grande analyse de splits de marathon a réparti les coureurs en quatre types d’allure. Chez ceux qui ont couru régulièrement, l’effondrement d’allure en seconde moitié est survenu dans 0,2 % des cas. Chez ceux qui ont couru en dents de scie, dans 85,4 %. L’écart de temps final entre les groupes extrêmes est de presque une heure.
Le nitrate de la betterave n’est pas transformé en monoxyde d’azote par votre organisme, mais par les bactéries du dos de la langue. Un bain de bouche à la chlorhexidine annule complètement cette transformation dans la salive et écrête fortement la montée du nitrite dans le sang. L’être humain ne possède pas d’enzyme propre pour cette réaction.
Le sémaglutide et le tirzépatide ont atteint les groupes de discussion des coureurs. Une enquête auprès des amateurs montre qui les prend et pourquoi, et les données de STEP-1 disent quelle part des kilos perdus vient du muscle. L’AMA a inscrit ces molécules à son programme de surveillance 2026.
Des marathoniens ont couru 90 minutes, puis repassé les tests de laboratoire. La consommation maximale d’oxygène est tombée de 56,7 à 53,4, la vitesse au seuil lactique de 12,8 à 12,1 km/h. C’est cela, la durability : une qualité absente de votre protocole de test.
La douleur sous les côtes en courant n’est ni « le foie » ni « la rate débordée ». Une revue parue dans Sports Medicine a rassemblé toutes les hypothèses et montré que l’irritation du péritoine rend le mieux compte des caractéristiques de l’ETAP. Avec, en prime, les profils à risque et ce qui fait passer la crise.
Des coureurs grecs ont comprimé la circulation dans leurs jambes avant chaque séance d’intervalles. Le kilomètre moyen sur 5 × 1000 m a gagné 11 secondes, contre 5 dans le groupe contrôle — mais le vrai gagnant, semble-t-il, n’est pas l’hémoglobine : c’est le volume plasmatique.
372 coureurs, six mois de suivi, des chaussures identiques à l’œil nu : la paire de stabilité a réduit le risque de blessure de 45 %, et de 66 % chez les coureurs à pied pronateur. Pourquoi ce n’est quand même pas une raison de croire l’analyse vidéo en magasin.
Revue systématique de 2026 : la corrélation des lactatemètres portables avec la référence de laboratoire atteint r = 0,95–0,99. Et pourtant, la dispersion d’une mesure isolée au niveau de 3 mmol/l est de ±0,4 mmol/l. Voici pourquoi ce n’est pas une contradiction.
Une méta-analyse récente a rassemblé toute la base de preuves sur la citrulline malate — et en a jugé la certitude « faible à très faible ». Nous voyons ce que cela signifie pour ceux qui ont déjà acheté le pot.
Chez 1121 sportifs, le maximum d’oxydation des lipides se situait en moyenne à 49,3% de VO₂max — avec une dispersion de 22,6 à 88,8%. Les facteurs connus n’expliquent que 47% des différences. Voici quoi en faire en pratique.
La limite critique de chaleur qu’un être humain est capable de supporter n’a progressé qu’après neuf jours d’adaptation — après cinq, aucun déplacement. Et un second enseignement : il faut une pause entre le bloc et le départ.
Un essai randomisé récent rapporte des effets gigantesques — si gigantesques qu'ils sont difficiles à croire sur des groupes de dix personnes. Décryptage de ce qui se confirme régulièrement avec la thérapie par percussion, de ce qui ne se confirme pas et des moments où il vaut mieux s'abstenir.
Un nouveau guide, élaboré avec 503 coureuses, propose quatre étapes et une progression fondée sur les symptômes plutôt que sur le calendrier. Décryptage de ce qui a changé dans les recommandations et des signaux qui veulent dire « chez le médecin, pas en sortie ».
Les coureurs qui alternaient plusieurs paires se blessaient nettement moins. Mais il n'existe qu'une seule étude, elle a plus de dix ans et elle est observationnelle. Décryptage de ce qu'on peut en tirer et de ce qui relève de l'extrapolation.
Une étude récente a mesuré le coût du transport en montée avant et après une course de 31 kilomètres. Les bâtons ont réduit la charge sur les jambes — mais la dépense énergétique globale ne baisse pas, et les bras fatiguent tout autant en fin de course.
Le signal utile d'un cardiofréquencemètre optique ne représente que 1–2 % de la lumière réfléchie, et l'impact du pied le frappe sur trois fronts à la fois. Pourquoi la FC « se colle » à 180 sur les intervalles, et pourquoi aucune mise à jour du firmware n'y changera rien.
Une méta-analyse récente sur les athlètes d'endurance a trouvé un décalage en faveur de la compression sur les courbatures, mais l'intervalle de confiance croise le zéro, le risque de biais est élevé dans 10 travaux sur 11, et l'effet sur la performance n'a même pas pu être agrégé.
Les jambes sont prêtes pour 120 grammes de glucides par heure, l'intestin non. On analyse pourquoi l'absorption bute sur les transporteurs, comment on les contourne avec un mélange glucose-fructose et ce qui, dans les « protocoles d'entraînement digestif », est réellement démontré.
108 sportives de haut niveau ont tenu un journal sur 554 cycles. Il s'avère que les questionnaires rétrospectifs exagèrent systématiquement les symptômes et qu'à l'entraînement tout ne souffre pas — en football, le travail à haute vitesse a reculé ; en cyclisme, la puissance n'a pas bougé.
Une méta-analyse de 10 études a trouvé un avantage modéré des régimes végétaux sur les indicateurs aérobies et aucun recul en force. Mais l'indicateur global de performance est resté nul — on explique pourquoi.
Le travail aérobie fait chuter la glycémie, les intervalles peuvent la faire monter — et cela change toute la tactique. On analyse les plages cibles, l'ajustement de l'insuline et la règle des 90 minutes, dont il faut parler avec son médecin.
L'ACWR est devenu une métrique standard des montres de sport, mais la méta-analyse repose sur le football, l'intervalle de confiance de la « zone de sécurité » est immense, et planifier une saison selon l'ACWR n'a pas réduit les blessures du tout.
Une méta-analyse de 23 études n'a trouvé de lien significatif avec la performance que pour un seul polluant : l'ozone. Les particules PM2.5 et l'indice global de qualité de l'air n'avaient pas d'effet avéré. Voyons ce que cela change en pratique.
Une méta-analyse de 35 travaux le confirme : se rincer la bouche avec une solution de maltodextrine aide réellement — mais l'effet est faible (g = 0,18), la certitude des preuves est basse, et la règle classique « ça ne marche qu'à jeun » n'a en fait presque jamais été testée.
La vitesse critique n'est pas une énième zone cardiaque, mais la frontière physiologique entre « je peux tenir longtemps » et « ça va bientôt se terminer ». Voyons comment la mesurer avec deux efforts sur piste et ce que signifie la réserve D′.
Chez les athlètes d'endurance, le rétrécissement des voies aériennes à l'effort est bien plus fréquent que dans la population générale, et un diagnostic « au ressenti » ne fonctionne quasiment pas. Voyons qui est concerné et pourquoi un test objectif est indispensable.
Pogačar roule avec un gel au lactate exogène, ses rivaux testent le leur. Pourtant, aucun essai publié ne porte sur ces gels, et les travaux existants sur les suppléments de lactate se contredisent. Décryptage sans emballement.
Le snus et les sachets « tobacco-free » sont passés des sports collectifs à l'endurance. Dans une expérience contrôlée, ils n'ont pas du tout amélioré un contre-la-montre cycliste d'une heure, et la sensation de concentration chez les dépendants n'est que la levée du manque.
Une revue de 30 études l'a montré : il n'existe pas de marqueur unique du surentraînement, et le diagnostic se pose par exclusion. On analyse ce qu'il faut vraiment suivre et quand il est temps d'aller voir non pas son entraîneur, mais un médecin.
Une méta-analyse de 17 travaux a confirmé la supériorité du modèle polarisé sur la VO₂peak — mais seulement dans des blocs de moins de 12 semaines et seulement chez les athlètes bien entraînés. Sur les contre-la-montre, il n'y a aucune différence.
Chez les amateurs de sports d'endurance, la fibrillation atriale est 2 à 5 fois plus fréquente, mais la relation est en forme de U : les charges modérées protègent le cœur, tandis que des sur-volumes chroniques peuvent augmenter le risque. On analyse les données et les signaux « il est temps de consulter ».
Les récentes méta-analyses de 2026 le montrent : l'effet de la bêta-alanine est étroit et non garanti. On analyse où elle peut réellement aider, où elle est inutile et en quoi elle diffère du « bicarbonate ».
Le gilet réfrigérant, l'eau froide et la « ice slurry » avant le départ créent une réserve thermique et repoussent la surchauffe. On analyse la méta-analyse de 2024 et ce que l'amateur peut vraiment appliquer sur un départ chaud.
La puissance en course n'est pas la même chose qu'à vélo : elle n'est pas mesurée directement, mais modélisée. On analyse où le capteur aide vraiment le coureur, et où on lui prête une précision de trop.
Le concentré de cerise Montmorency accélère le retour de la force après un effort intense et atténue une partie des marqueurs de l'inflammation. Mais c'est un moyen de récupération, pas une « pilule d'endurance » — et en intersaison, il peut même gêner.
Sur des épreuves de record, la glycémie d'athlètes d'élite non diabétiques descend à 3,0 et monte à 11 mmol/L — et c'est normal. On décrypte à quoi sert un capteur pour un amateur, pourquoi ce n'est pas une « jauge de carburant » et où commence l'autopersuasion.
Troubles du sommeil, épuisement et douleurs articulaires sont les compagnons les plus fréquents de la ménopause chez les coureuses, nageuses et cyclistes. Une nouvelle étude parue dans PLOS One montre à quel point les symptômes frappent l'entraînement et ce qu'il est possible de faire.
Presque tout le monde avale un antidouleur avant le départ, et pourtant la performance n'en profite pas. Ce que disent les études sur les reins, le sodium et la récupération, et que faire face à la douleur plutôt que de prendre un comprimé.
Un brassard comprime partiellement le flux sanguin, et des charges de 20 à 30 % du maximum produisent un effet proche du travail lourd. Nous voyons où cela sert vraiment à un coureur et pourquoi « serrer sa jambe avec une ceinture » est une mauvaise idée.
La fatigue mentale augmente la perception de l'effort et te fait abandonner plus tôt, à fréquence cardiaque égale. Voyons comment entraîner l'« endurance du cerveau » sans t'épuiser.
L'hydrolysat de collagène avec de la vitamine C avant la musculation peut aider les tendons du coureur, mais seulement associé à la charge. On décortique une revue récente de 2026 et le protocole JUMPFOOD, sans le mythe du « j'en ai bu et c'est passé ».
Les athlètes d'endurance ont un ensemble particulier de bactéries intestinales, et Veillonella transforme le lactate de l'effort en carburant pour les muscles. On décrypte ce que les probiotiques apportent vraiment et pourquoi « n'importe quel probiotique = un boost » est un mythe.
L’huile de poisson n’est pas un « coup de boost magique » pour ta performance, mais 2–4 g d’EPA+DHA par jour atténuent nettement l’inflammation, les dommages musculaires et les courbatures. Et c’est précisément chez les amateurs que cela agit le plus.
On décortique le schéma LHTL sans les mythes : combien de temps il faut vraiment vivre en altitude, pourquoi sans fer ça ne marchera pas et ce qu'un amateur — et non un marathonien d'élite — peut réellement faire.
Une revue récente parue dans Sports Medicine (2025) repense les protéines pour les coureurs et les triathlètes : il ne s'agit pas de masse, mais de récupération, de mitochondries et d'immunité. On traduit ça en portions de poulet, de fromage blanc et de poisson.
Le diaphragme se fatigue lui aussi et « vole » le sang des jambes. On décortique comment un entraîneur de résistance à main réduit l’essoufflement et la perception de l’effort — et pourquoi il ne s’agit pas d’un record de VO2max, mais d’une arrivée sans cette sensation de « manque d’air ».
Une revue récente de 2025 : une cadence basse est associée aux blessures de la jambe, tandis qu'une foulée trop longue sollicite les genoux. On voit comment mesurer sa fréquence de pas et l'augmenter en toute sécurité de 5–10%.
La zone 2, c'est un travail sous votre premier seuil, pas un chiffre sur la montre. On décortique pourquoi les formules de fréquence cardiaque se trompent et combien de footing facile il faut vraiment à un amateur.
Un manque chronique de calories frappe les hormones et les os et augmente le risque de fractures de fatigue. Nous décryptons les travaux récents de 2026 et les signes de RED-S qu'il est important de ne pas manquer.
L’immersion en eau froide accélère le retour en forme entre les épreuves, mais émousse les adaptations de force et d’hypertrophie. Voyons quand la glace travaille pour vous et quand elle joue contre vous.
Le RMSSD du matin reflète votre degré de récupération. Voyons ce que dit la recherche sur l’entraînement « à l’écoute du corps » et comment mesurer la HRV sans se leurrer.
Le bicarbonate de sodium est un complément reconnu par le CIO, mais son effet dépend du format de la course. Nous détaillons où le bicarbonate fait gagner des secondes, où il n'apporte presque rien et comment éviter une « révolte intestinale ».
Un bon affûtage ajoute en moyenne 2–3% au résultat d'une course. Nous décryptons ce que dit la recherche et proposons un plan de 3 semaines clé en main pour le marathon et le semi-marathon.
Cinq semaines de bains chauds après l'entraînement ont fait grimper la consommation maximale d'oxygène de coureurs entraînés d'environ 4,4 %. On décortique comment la chaleur déclenche les mêmes adaptations du sang et du cœur que l'altitude, et comment l'appliquer sans risque.
Des scientifiques ont réuni 340 coureurs de 24 pays, chacun avec une centaine de marathons derrière lui. Leur puissance aérobie décline avec l'âge nettement plus lentement que la norme. On décrypte ce que cela signifie et où est le piège.
Les méta-analyses de 2026 l'ont confirmé : sur la route, une plaque carbone économise réellement 2–3% d'énergie. Mais toute la science des « super-chaussures » repose sur le tapis roulant et une allure régulière — et sur le trail comme en montée, il n'existe tout simplement aucune preuve de bénéfice.
Une méta-analyse de 33 études et 519 sportifs tranche : le nitrate de betterave apporte un gain faible mais réel au sprint, en puissance et sur le VO₂max. On décortique la dose, le timing et pourquoi, chez l'élite, l'effet est souvent « avalé ».
Une revue systématique de 7 études randomisées a comparé l'entraînement en course et à vélo. Aucune différence n'a été trouvée dans le gain de VO₂max ni dans la performance en course — nous expliquons ce que cela signifie pour les triathlètes et les coureurs en récupération.
Les schémas moyennés du type « entraîne-toi strictement selon les phases » sont surévalués. Nous analysons ce que montrent les études de terrain récentes et pourquoi une approche personnelle et le suivi des symptômes comptent plus qu'un rattachement universel des charges d'entraînement aux phases du cycle.
Un nouvel ECR publié dans Frontiers in Nutrition : 4 semaines de phase pauvre en glucides suivies d'un retour aux glucides ont amélioré l'économie de course au seuil lactique — ce que n'ont réussi ni le céto permanent ni des glucides constamment élevés.
Deux séances de seuil par jour et un lactatemètre dans la poche — nous décortiquons ce qui, dans le « double seuil », est confirmé par la science, ce qui n'est resté que du battage médiatique et comment un amateur peut essayer la méthode avec prudence.
Une nouvelle étude sur les traileurs montre que ceux qui courent régulièrement des répétitions en descente endommagent moins leurs muscles et conservent mieux leur force en squat. On décrypte ce que cela signifie pour vos entraînements.
La ferritine est basse mais l’hémoglobine va bien — et l’endurance recule quand même de 3–4%. Voyons quoi analyser, comment manger et quand des compléments s’imposent.
Une vaste méta-analyse en réseau portant sur 48 études le montre : la dose efficace de caféine est plus modeste qu'on ne le croit, et le gain de performance avoisine les 2 %. Voici comment calculer votre dose sans en faire trop.
Une nouvelle méta-analyse en réseau de 2026 et le protocole d’une étude récente suggèrent que le travail lourd et lent et l’isométrie rendent le tendon d’Achille plus rigide et plus épais, alors que le repos et les étirements dans la douleur ne servent presque à rien. Voici comment charger le tendon correctement.
Une revue récente dans le journal Nutrients a rassemblé 38 études sur la créatine dans les sports d’endurance. Le verdict : elle influe peu sur le travail aérobie « pur », mais aide réellement les sprints, le travail de force et la récupération. Nous voyons à qui elle est utile et comment la prendre.
10 semaines de force et de pliométrie n'ont presque pas changé l'économie de course « fraîche », mais elles l'ont préservée jusqu'à la fin d'une course de 90 minutes et ont augmenté la performance sous fatigue. Nous expliquons pourquoi le coureur d'endurance a besoin de squats lourds et comment les intégrer.
L'élite ingère jusqu'à 120 grammes de glucides par heure. Nous décryptons la quantité de carburant réellement nécessaire sur les longues épreuves, pourquoi il vaut la peine de mélanger glucose et fructose, et comment y habituer son estomac.
La théorie électrolytique des crampes semble convaincante, mais les preuves racontent une autre histoire. On décortique ce qui crispe vraiment les muscles et ce qu'il faut faire directement sur le parcours.
Le position stand des nutritionnistes sportifs allemands en mots simples : la formule pratique de la boisson, les volumes de liquide et pourquoi le conseil « bois avant d'avoir soif » est dépassé.
C'est l'intestin, et non les muscles, qui limite la vitesse de ravitaillement sur les longues épreuves. On décortique les limites des transporteurs et des schémas pratiques en g/h pour la course, le vélo et le triathlon.
Sur un marathon ou un ultra, trop boire est parfois plus dangereux que pas assez. Décryptons ce qu'est l'hyponatrémie, pourquoi l'endurance est une zone à risque et comment boire avec discernement.
Il n'existe pas de quantité d'eau universelle. On explique pourquoi il ne faut pas perdre plus de 2% de son poids corporel, comment calculer son taux de sudation et quand boire à la soif ou selon un plan.
Nouvelle recherche montre : 3 séries d'un exercice simple du pied améliorent significativement la stabilité dynamique. Nous décortiquons la science et la technique appropriée.
L'hydratation est l'un de ces sujets où il est facile de se tromper dans les deux sens. Buvez trop peu — vous souffrez. Buvez trop — vous souffrez encore plus. Voici comment savoir si quelque chose cloche.
« Buvez plus d'eau » est un conseil aussi utile que « courez plus vite ». Combien c'est plus ? Un litre ? Trois ? Calculons précisément.
Situation familière : vous courez votre parcours habituel, même allure, mais la fréquence cardiaque est 15 battements plus élevée. Les jambes sont lourdes, la respiration plus difficile. Surentraîné ? Malade ? Ou est-ce plus simple — et plus effrayant ?
Combien devez-vous vraiment boire pendant l'entraînement ? Pourquoi les marathoniens d'élite perdent 10% du poids corporel et établissent des records, tandis que les amateurs craignent de perdre 2% ? Plongeons dans la science, les mythes et les formules.