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L'hydratation est l'un de ces sujets où il est facile de se tromper dans les deux sens. Buvez trop peu — vous souffrez. Buvez trop — vous souffrez encore plus. Voici comment savoir si quelque chose cloche.
« Buvez plus d'eau » est un conseil aussi utile que « courez plus vite ». Combien c'est plus ? Un litre ? Trois ? Calculons précisément.
Situation familière : vous courez votre parcours habituel, même allure, mais la fréquence cardiaque est 15 battements plus élevée. Les jambes sont lourdes, la respiration plus difficile. Surentraîné ? Malade ? Ou est-ce plus simple — et plus effrayant ?
Combien devez-vous vraiment boire pendant l'entraînement ? Pourquoi les marathoniens d'élite perdent 10% du poids corporel et établissent des records, tandis que les amateurs craignent de perdre 2% ? Plongeons dans la science, les mythes et les formules.