Planificateur de Course - Analyse GPS & Stratégie Nutritionnelle
Planifiez votre course avec analyse d'itinéraire GPS, optimisation du rythme et stratégie nutritionnelle. Téléchargez des fichiers FIT/GPX, calculez les besoins en glucides et créez des tableaux de points de contrÎle.
Qu'est-ce qu'un Planificateur de Course ?
Le Planificateur de Course est un outil pour l'analyse détaillée du parcours de course et la création d'une stratégie de course optimale. Il analyse le profil d'élévation à partir de la trace GPS, calcule la distribution allure/puissance en tenant compte du terrain, planifie les points de nutrition et détermine la stratégie optimale de dépense énergétique pour obtenir le meilleur résultat.
Comment Utiliser le Planificateur de Course ?
Téléchargez le fichier GPX ou FIT du parcours de course (téléchargez depuis le site web de la course ou créez dans Strava/Garmin Connect). Entrez vos indicateurs cibles (allure, puissance, FC) et paramÚtres physiologiques. Le planificateur créera un plan détaillé : distribution d'allure par kilomÚtres, points de nutrition, consommation de glucides, prévision du temps d'arrivée tenant compte de toutes les caractéristiques du parcours.
Caractéristiques du Planificateur de Course
- Analyse du profil d'élévation et calcul de la charge normalisée pour les parcours vallonnés
- Optimisation de la distribution allure/puissance par segments pour une charge uniforme
- Planification de la stratégie nutritionnelle : quand et combien de glucides prendre pendant la course
- Prévision du temps d'arrivée et de la dépense énergétique tenant compte du terrain et des conditions météorologiques
Questions Fréquentes sur le Planificateur de Course
Comment le planificateur aide-t-il à améliorer les résultats ?
La distribution optimale de l'effort peut amĂ©liorer les rĂ©sultats de 3-7% par rapport Ă une allure uniforme sur terrain vallonnĂ©. Le planificateur montre oĂč ralentir dans les montĂ©es (Ă©viter la surcharge), oĂč accĂ©lĂ©rer dans les descentes (Ă©conomie de temps), oĂč prendre la nutrition (prĂ©venir 'heurter le mur'). Ceci est particuliĂšrement critique pour les marathons, triathlons et ultra-trails.
Quelles données sont nécessaires pour une planification précise ?
Minimum : trace GPX du parcours, temps cible ou allure, poids corporel. Pour un calcul précis, souhaitable : VO2max, seuils lactiques (SL1/SL2), FTP (pour courses cyclistes), pourcentage de graisse corporelle, taux de consommation de glucides. Plus de données signifie un plan plus précis, mais la planification de base est possible avec une entrée minimale.
Peut-il ĂȘtre utilisĂ© pour le triathlon et le duathlon ?
Oui, le planificateur prend en charge les événements multisports. Pour le triathlon, téléchargez des traces séparées pour le segment vélo et le segment course, spécifiez les paramÚtres pour chaque discipline. Le systÚme calculera la distribution de l'effort en tenant compte de la fatigue accumulée et la stratégie nutritionnelle optimale pour toute la course (Ironman, 70.3, distance olympique).