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O fungo que cresce de lagartas é vendido como «EPO natural». Um ECR fresco de 2026: 1 g de extrato, 12 homens, reação pós-esforço 70 ms mais rápida — e nenhum efeito sobre o consumo de pico de oxigênio. Analisamos tudo o que foi testado em humanos, de ciclistas treinados a aposentados.
Todo o medo cresceu de um único trabalho: 20 jogadores de rúgbi, DHT +56% depois de uma semana de carga. O cabelo, na ocasião, ninguém contou. Dezesseis anos depois, finalmente o contaram diretamente — 38 homens, 5 g por dia, tricograma e FotoFinder. Não houve diferença em relação ao placebo nem no DHT, nem na densidade dos fios.
O mesmo longão: você tem 32 km, seu parceiro tem 29. Analisamos as medições de validação dos relógios esportivos: até 9% a menos na cidade e na floresta, excesso sistemático na pista, 12,1% de erro no pior modelo em 4000 m e de onde vêm os três quilômetros a mais quando não há satélites.
Desde 1996 se considera que 1% de inclinação iguala a esteira à rua. Em 2026 isso foi testado três vezes: na pista, o quilômetro custa 3,6% mais oxigênio mesmo com a inclinação, e os limiares de lactato da elite na esteira e na pista divergem em 7–8 s/km.
As provas híbridas são vendidas como um teste de força. A medição em laboratório diz o contrário: o único indicador que prevê o resultado é o VO₂max, e a força de preensão e a massa muscular não têm correlação nenhuma com o tempo.
Boston se recusou a aceitar os resultados recalculados, e os organizadores se recusaram a devolver o dinheiro. Analisamos o contador de Jones, a margem obrigatória de um metro por quilômetro e por que o relógio quase sempre mostra mais do que 42,195.
A teoria popular diz que os supertênis param de ajudar nos últimos quilômetros, quando as panturrilhas «apagam». Testaram isso diretamente — fatigaram o tornozelo em 6,5% da força e mediram de novo. A vantagem continuou a mesma.
O problema não é o cloro, e sim o que se forma a partir dele no encontro com o suor e a urina. 74% dos nadadores têm sintomas de rinite contra 40% no controle — e duas semanas sem piscina os eliminam. Já o «tratamento» mais popular só piora as coisas.
O suplemento é vendido como uma forma de renovar as mitocôndrias. Em um estudo duplo-cego com 42 corredores de alto nível, o VO₂max subiu 5,4% contra 3,6% no placebo — mas a estatística não achou diferença entre os grupos, e os 3000 m não melhoraram em ninguém.
A adidas afirma que o Techfit Endurance Suit melhora a economia de corrida «em mais de 1%» — isso equivale a cerca de 48 segundos em uma maratona de duas horas. O mais interessante: o fabricante não diz que a causa esteja no desenho aerodinâmico. Faixas de poliuretano estabilizam a pelve.
Um dia antes da largada os organizadores retiraram a etapa de natação: a concentração de cianobactérias no lago ficou significativamente acima do limite recomendado pela agência de saúde britânica. A prova virou um duatlo. Analisamos o que floresce, por que isso é perigoso e como avaliar a água por conta própria.
O fabricante do AG1 financiou um estudo com 16 pessoas e mostrou que as vitaminas do pó de fato chegam ao sangue. Isso é verdade — e não é a mesma coisa que «funciona». A aritmética da porção explica por que a parte vegetal da fórmula está quase inevitavelmente subdosada.
A maior análise de parciais de maratona dividiu os corredores em quatro tipos de estratégia de ritmo. Entre os que correram de forma constante, o desabamento do ritmo na segunda metade apareceu em 0,2% dos casos. Entre os que correram aos arrancos, em 85,4%. A diferença de tempo final entre os grupos extremos é de quase uma hora.
Quem converte o nitrato da beterraba em óxido nítrico não é o seu organismo, e sim as bactérias do dorso da língua. O enxaguante com clorexidina anula por completo essa conversão na saliva e corta drasticamente a elevação do nitrito no sangue. O ser humano não tem uma enzima própria para essa reação.
O carotenoide da microalga Haematococcus é vendido como «o antioxidante mais potente». Em um estudo cruzado, 12 mg por dia durante uma semana aceleraram o contrarrelógio de 40 km em 1,2% e elevaram a oxidação de gordura na reta final. O tamanho da amostra: doze pessoas.
Semaglutida e tirzepatida chegaram aos grupos de corrida. Uma pesquisa com amadores mostrou quem os usa e por quê, e os dados do STEP-1 revelam quanto dos quilos perdidos sai do músculo. A WADA incluiu os medicamentos na lista de monitoramento de 2026.
Maratonistas correram 90 minutos e repetiram os testes de laboratório. O consumo de oxigênio de pico caiu de 56,7 para 53,4, e a velocidade no limiar de lactato, de 12,8 para 12,1 km/h. Isso é a durability, a qualidade que não existe no seu protocolo de testes.
A dor sob as costelas ao correr não é «o fígado» nem «o baço que não dá conta». Uma revisão na Sports Medicine reuniu todas as hipóteses e mostrou que a irritação do peritônio é a que melhor explica as características da ETAP. Mais os dados sobre quem está no grupo de risco e o que corta a crise.
Seis pulseiras foram testadas em laboratório do sono contra a PSG: as épocas de sono são reconhecidas em mais de 90% dos casos, e a vigília, em 29–52%. O WHOOP superestima o tempo de sono em 24 minutos, o Apple Watch em 20. O que decorre disso para o treino.
Em 5311 atletas, a frequência cardíaca máxima na bicicleta ficou apenas 2 batimentos abaixo da de corrida. Mas transferir as zonas de limiar de um esporte para o outro continua sendo impossível — e eis por que a média do grupo aqui não serve para nada.
Corredores gregos ocluíam o fluxo sanguíneo das pernas antes de cada treino intervalado. O quilômetro médio dos cinco de 1000 m ficou 11 segundos mais rápido, contra 5 no controle — mas quem ganhou, ao que tudo indica, não foi a hemoglobina, e sim o volume plasmático.
372 corredores, meio ano de acompanhamento, tênis idênticos por fora: o par de estabilidade reduziu o risco de lesão em 45%, e nos corredores com pé pronado, em 66%. Por que isso ainda assim não é motivo para acreditar na videoanálise da loja.
A metanálise de 2025 reuniu tudo o que se sabe sobre a raiz-dourada no esporte de endurance. O ganho de VO₂max existe e é surpreendentemente consistente, a queda da creatina-quinase é visível — mas uma variação de doses de quarenta vezes não deixa nomear um protocolo.
Revisão sistemática de 2026: a correlação dos lactímetros portáteis com o padrão de laboratório é de r = 0,95–0,99. E, ao mesmo tempo, a dispersão de uma única medição no nível de 3 mmol/l é de ±0,4 mmol/l. Explicamos por que isso não é uma contradição.
O peptídeo que ultramaratonistas injetam para escapar da cirurgia. Uma revisão sistemática de 2025 encontrou 35 trabalhos em animais e uma retrospectiva com 12 pacientes. Analisamos o que se sabe e quais são os riscos.
Uma metanálise recente reuniu toda a base de evidências sobre o malato de citrulina — e avaliou sua certeza como «baixa e muito baixa». Analisamos o que isso significa para quem já comprou o pote.
Em 1121 atletas, o máximo de oxidação de gorduras ficou em média a 49,3% do VO₂max — com uma variação de 22,6 a 88,8%. Os fatores conhecidos explicam apenas 47% das diferenças. Analisamos o que fazer com isso na prática.
O limite crítico de calor que a pessoa consegue tolerar só subiu depois de nove dias de adaptação — após cinco não houve deslocamento algum. E mais uma conclusão: entre o bloco e a prova é preciso deixar um intervalo.
Seis semanas de leucina em esquiadores de fundo renderam ganho no consumo máximo de oxigênio e na força. Analisamos o que separa um aminoácido isolado do «basta comer mais proteína» e a quem isso pode interessar.
Bochechar a boca com solução de mentol a cada seis minutos elevou a potência média em 1,67% no calor. O corpo não esfria — muda apenas a percepção. Analisamos onde isso funciona e onde é perigoso.
Nos ciclistas com flexão de joelho acima de 40°, a dor foi de 4,4 numa escala de dez pontos; nos demais, 0,9. Depois do ajuste do selim para 25–30°, a dor caiu para 1,4 em duas semanas. Analisamos o estudo e o que fazer com as fórmulas.
Num estudo a +32 °C e 60% de umidade, a taurina prolongou o tempo até a exaustão: nos homens funcionaram 6 gramas, nas mulheres 4. Vemos por que essa diferença, muito provavelmente, não tem nada a ver com sexo.
Voar através de fusos horários custa cerca de um dia de adaptação por fuso quando se viaja para leste — e metade disso para oeste. Vamos entender de onde vem essa assimetria e como planejar a chegada levando isso em conta.
Um sensor óptico comum no pulso não consegue medir a glicose — não por causa de algoritmos ruins, mas porque ele simplesmente não capta o sinal necessário. Analisamos a física, uma reanálise recente dos dados, a posição da FDA e o que realmente funciona.
Um ECR recente relatou efeitos enormes — tão enormes que é difícil acreditar neles em grupos de dez pessoas. Vamos ver o que na terapia de percussão se confirma de forma estável, o que não, e quando é melhor não usá-la.
Um novo guia, construído junto com 503 corredoras, propõe quatro etapas e progressão por sintomas, não por calendário. Vamos ver o que mudou nas recomendações e quais sinais significam «ao médico, e não para a corrida».
Corredores que alternavam vários pares se lesionaram bem menos. Mas o estudo é um só, tem mais de dez anos e é observacional. Vamos ver o que dá para aproveitar dele e o que foi acrescentado por conta própria.
Um estudo recente mediu o custo de transporte na subida antes e depois de uma prova de 31 quilômetros. Os bastões reduziram a carga sobre as pernas — mas o gasto total de energia não cai por causa deles, e no fim da prova os braços cansam tanto quanto.
O sinal útil do medidor óptico de frequência cardíaca é apenas 1–2% da luz refletida, e o impacto do pé o atinge por três frentes ao mesmo tempo. Vamos entender por que nos intervalados a frequência «trava» em 180 e por que isso não se resolve com firmware.
Uma meta-análise recente com atletas de endurance encontrou um deslocamento a favor da compressão na dor muscular, mas o intervalo de confiança cruza o zero, o risco de viés é alto em 10 dos 11 trabalhos e o efeito sobre o desempenho nem sequer pôde ser agrupado.
As pernas estão prontas para 120 gramas de carboidrato por hora, o intestino não. Analisamos por que a absorção esbarra nos transportadores, como eles são contornados com a mistura de glicose e frutose e o que dos «protocolos de treino do TGI» está de fato comprovado.
108 atletas de elite registraram 554 ciclos em diário. Descobriu-se que os questionários retrospectivos exageram sistematicamente os sintomas e que, no treino, não é tudo que sofre — no futebol caiu o trabalho de alta velocidade, no ciclismo a potência não mudou.
Uma meta-análise de 10 estudos encontrou vantagem moderada das dietas vegetais nos indicadores aeróbicos e nenhuma perda em força. Mas o desempenho global ficou em zero — analisamos por que saiu assim.
O trabalho aeróbico derruba a glicose, e os intervalados podem elevá-la — e isso muda toda a tática. Analisamos as faixas-alvo, o ajuste da insulina e a regra dos 90 minutos, assuntos que vale levar ao médico.
O ACWR virou métrica padrão nos relógios esportivos, mas a metanálise foi construída sobre futebol, o intervalo de confiança da «zona segura» é enorme, e planejar a temporada pelo ACWR não reduziu as lesões em nada.
Uma metanálise de 23 estudos encontrou associação significativa com o desempenho em apenas um poluente — o ozônio. Material particulado PM2,5 e o índice geral de qualidade do ar não afetaram o resultado de forma confiável. Veja o que isso muda na prática.
Uma metanálise de 35 trabalhos confirmou: bochechar com solução de maltodextrina realmente ajuda — mas o efeito é pequeno (g = 0,18), a certeza das evidências é baixa, e a regra clássica de que «só funciona em jejum» na prática quase não foi testada.
A velocidade crítica não é mais uma zona de frequência cardíaca, e sim a fronteira fisiológica entre «consigo manter por muito tempo» e «logo vai acabar». Veja como medi-la com dois tiros na pista e o que significa a reserva D′.
Em atletas de endurance, o estreitamento das vias aéreas durante o esforço é várias vezes mais frequente do que na população, e o diagnóstico «pela sensação» quase não funciona. Veja quem isso atinge e por que é preciso um teste objetivo.
Um estudo de oito semanas mostrou ganho expressivo de potência e de adaptações mitocondriais com éster de cetona tomado após o treino. Mas no resto da literatura o efeito geralmente não aparece — entenda por que as duas imagens podem ser verdadeiras.
Pogačar corre com gel de lactato exógeno e os rivais testam o seu. Só que não existem ensaios publicados dos próprios géis, e os trabalhos disponíveis sobre suplementos de lactato se contradizem. Analisamos sem entusiasmo.
O snus e os sachês «tobacco-free» vieram dos esportes coletivos para o endurance. Em um experimento controlado, eles não melhoraram em nada um contrarrelógio de ciclismo de uma hora, e a sensação de foco nos dependentes é apenas o alívio da abstinência.
Uma revisão de 30 estudos mostrou: não existe um marcador único de overtraining, e o diagnóstico é feito por exclusão. Analisamos o que realmente vale a pena acompanhar e quando é hora de procurar não o treinador, mas o médico.
Uma metanálise de 17 trabalhos confirmou a superioridade do modelo polarizado no VO₂peak — mas só em blocos com menos de 12 semanas e só em atletas bem preparados. Nos contrarrelógios não há diferença alguma.
Em um ECR cruzado, os participantes dormiram 55 minutos a mais — e na manhã seguinte correram quase 10 metros a mais no teste de vaivém, com uma queda de velocidade duas vezes menor. Analisamos o que aqui está realmente comprovado e o que foi extrapolado.
Entre praticantes de esportes de endurance, a fibrilação atrial é 2 a 5 vezes mais frequente, mas a relação tem forma de U: cargas moderadas protegem o coração, enquanto supervolumes crônicos podem elevar o risco. Analisamos os dados e os sinais de «hora de ir ao médico».
Novas metanálises de 2026 mostram: o efeito da beta-alanina é estreito e não garantido. Analisamos onde ela realmente pode ajudar, onde é inútil e no que difere do «bicarbonato».
Colete de gelo, água fria e «ice slurry» antes da largada criam uma reserva térmica e adiam o superaquecimento. Analisamos a metanálise de 2024 e o que o amador realmente consegue aplicar numa largada quente.
A potência de corrida não é o mesmo que a de ciclismo: ela não é medida diretamente, mas modelada. Analisamos onde o medidor realmente ajuda o corredor e onde lhe atribuem uma precisão que ele não tem.
O concentrado de cereja Montmorency acelera o retorno da força após uma carga intensa e atenua parte dos marcadores de inflamação. Mas é um recurso de recuperação, e não uma «pílula de endurance» — e na pré-temporada pode até atrapalhar.
Analisamos como o álcool depois do esforço atinge a síntese de proteína muscular, o sono e a reidratação — e como beber para perder menos. Sem moralismo: só dados e prática.
Em provas de recorde, a glicose de atletas de elite sem diabetes cai para 3,0 e sobe para 11 mmol/L — e isso é normal. Analisamos para que serve um sensor a um amador, por que ele não é um „medidor de combustível“ e onde começa o autoengano.
Problemas de sono, exaustão e dores nas articulações são as companhias mais frequentes da menopausa em corredoras, nadadoras e ciclistas. Um novo estudo na PLOS One mostra o quanto os sintomas afetam o treino e o que fazer a respeito.
Quase todo mundo toma analgésico antes da largada, mas ele não melhora o desempenho. Vemos o que os estudos dizem sobre rins, sódio e recuperação — e o que fazer com a dor em vez de recorrer ao comprimido.
Dois terços dos atletas universitários têm falta de vitamina D, e cada queda de 5 ng/mL aumenta em 13% as chances de lesão. Vemos quem está no grupo de risco e o que fazer se você corre ou treina triatlo.
Um manguito comprime parcialmente o fluxo sanguíneo, e cargas de 20–30 % do máximo produzem um efeito próximo ao do trabalho pesado. Analisamos onde isso realmente ajuda um corredor e por que „apertar a perna com um cinto“ é uma má ideia.
A fadiga mental eleva a percepção de esforço (RPE) e faz você desistir mais cedo — com a mesma frequência cardíaca. Vemos como treinar a „resistência do cérebro“ sem se esgotar.
O hidrolisado de colágeno com vitamina C antes do treino de força pode ajudar os tendões do corredor, mas só em par com a carga. Analisamos uma revisão recente de 2026 e o protocolo JUMPFOOD, sem o mito do „tomei — e passou“.
Atletas de resistência têm um conjunto particular de bactérias intestinais, e a Veillonella converte o lactato do esforço em combustível para os músculos. Analisamos o que os probióticos realmente entregam e por que „qualquer probiótico = um boost“ é um mito.
O óleo de peixe não é um „boost mágico“ para o seu resultado, mas 2–4 g de EPA+DHA por dia atenuam de forma notável a inflamação, o dano muscular e as dores musculares. E funciona com mais força justamente nos atletas amadores.
Analisamos o esquema LHTL sem mitos: quanto tempo é preciso viver na altitude, por que sem ferro ele não vai funcionar e o que um amador — e não um maratonista de elite — pode realmente fazer.
Uma revisão recente na Sports Medicine (2025) repensa a proteína para corredores e triatletas: não é questão de massa, mas de recuperação, mitocôndrias e imunidade. Explicamos quanto isso dá em porções de frango, requeijão e peixe.
O diafragma também se cansa e „rouba“ sangue das pernas. Analisamos como um treinador de resistência de mão reduz a falta de ar e a percepção de esforço — e por que não se trata de um recorde de VO2max, mas de terminar sem aquela sensação de „falta de ar“.
Uma revisão recente de 2025: a cadência baixa está associada a lesões na perna, enquanto uma passada longa demais sobrecarrega os joelhos. Vemos como medir a sua frequência de passada e aumentá-la com segurança em 5–10%.
A zona 2 é trabalho abaixo do seu primeiro limiar, não um número no relógio. Explicamos por que as fórmulas de frequência cardíaca erram e quanto trote leve um amador realmente precisa.
A falta crônica de calorias atinge os hormônios e os ossos e aumenta o risco de fraturas por estresse. Analisamos os trabalhos recentes de 2026 e os sinais de RED-S que é importante não deixar passar.
A imersão em água fria acelera o retorno à forma entre provas, mas atenua as adaptações de força e hipertrofia. Vamos descobrir quando o gelo joga a seu favor e quando contra você.
O RMSSD da manhã reflete o quanto você se recuperou. Vamos ver o que a pesquisa diz sobre treinar „conforme a prontidão“ e como medir a HRV sem se enganar.
O bicarbonato de sódio é um suplemento reconhecido pelo COI, mas seu efeito depende do formato da prova. Analisamos onde o bicarbonato dá segundos, onde quase nada e como não provocar uma „revolta intestinal“.
Um bom polimento (tapering) acrescenta em média 2–3% ao resultado da prova. Analisamos o que dizem os estudos e apresentamos um plano de 3 semanas pronto a usar para maratona e meia maratona.
Cinco semanas de banhos quentes após o treino aumentaram o consumo máximo de oxigênio de corredores treinados em cerca de 4,4%. Explicamos como o calor dispara as mesmas adaptações do sangue e do coração que a altitude — e como aplicá-lo sem riscos.
Cientistas reuniram 340 corredores de 24 países, cada um com uma centena de maratonas nas costas. A sua potência aeróbica cai com a idade visivelmente mais devagar do que a norma. Analisamos o que isso significa e onde está a armadilha.
As metanálises de 2026 confirmaram: no asfalto uma placa de carbono economiza de fato 2–3% de energia. Mas toda a ciência sobre os „supertênis“ foi construída na esteira e em ritmo constante — e no trail e nas subidas simplesmente não há provas de benefício.
Uma meta-análise de 33 estudos e 519 atletas põe as coisas nos eixos: o nitrato da beterraba dá um ganho pequeno, mas real, no sprint, na potência e no VO₂max. Analisamos a dose, o timing e por que na elite o efeito muitas vezes „se perde“.
Uma revisão sistemática de 7 estudos randomizados comparou o treino de corrida e o de ciclismo. Não se encontrou diferença no ganho de VO₂max nem no desempenho de corrida — analisamos o que isso significa para triatletas e corredores em recuperação.
Os esquemas médios do tipo „treine estritamente por fases“ estão sobrevalorizados. Analisamos o que mostram os estudos de campo recentes e por que uma abordagem pessoal e o acompanhamento dos sintomas importam mais do que uma vinculação universal das cargas de treino às fases do ciclo.
Um novo ECR da Frontiers in Nutrition: 4 semanas de fase baixa em carboidratos seguidas de um retorno aos carboidratos melhoraram a economia de corrida no limiar de lactato — algo que nem a keto constante nem os carboidratos constantemente altos conseguiram.
Duas sessões de limiar por dia e um medidor de lactato no bolso — analisamos o que, no „duplo limiar“, está confirmado pela ciência, o que ficou apenas em hype e como um amador pode experimentar o método com cautela.
Um novo estudo com corredores de trail mostrou que quem corre regularmente repetições em descida danifica menos os músculos e conserva melhor a força no agachamento. Explicamos o que isso significa para os seus treinos.
A ferritina está baixa, mas a hemoglobina está bem — e a resistência mesmo assim cai 3–4%. Vemos o que dosar, como comer e quando os suplementos são necessários.
Uma ampla meta-análise em rede de 48 estudos mostra que a dose eficaz de cafeína é mais modesta do que se costuma pensar, e o ganho de desempenho fica em torno de 2%. Explicamos como calcular a sua dose sem exagerar.
26 ciclistas amadores ficaram 25 horas sem dormir e depois pedalaram um esforço de 40 minutos e um contrarrelógio de 20 minutos. Analisamos o que piorou, o que resistiu e por que uma única noite normal colocou tudo de volta no lugar.
Uma recente metanálise em rede de 2026 e o protocolo de um novo estudo sugerem que o trabalho lento e pesado e a isometria deixam o tendão de Aquiles mais rígido e mais espesso, enquanto o repouso e os alongamentos com dor quase não ajudam. Explicamos como carregar o tendão do jeito certo.
Uma revisão recente na revista Nutrients reuniu 38 estudos sobre creatina em esportes de resistência. A conclusão: influi pouco no trabalho aeróbio „puro“, mas ajuda de verdade nos sprints, no trabalho de força e na recuperação. Analisamos para quem ela serve e como tomá-la.
10 semanas de força e pliometria quase não mudaram a economia de corrida „fresca“, mas a mantiveram até o fim de uma corrida de 90 minutos e elevaram o desempenho sob fadiga. Analisamos por que o corredor de resistência precisa de agachamentos pesados e como encaixá-los.
A elite consome até 120 gramas de carboidratos por hora. Analisamos quanto combustível você realmente precisa nas provas longas, por que vale a pena misturar glicose com frutose e como acostumar o estômago a isso.
Por que um atleta de resistência precisa de cálcio para além de ossos fortes, quanto é necessário e como não acabar com uma fratura por estresse no meio da distância.
O magnésio é responsável pela energia e pelo funcionamento dos músculos e nervos. Vamos entender quanto um atleta realmente precisa, onde obtê-lo dos alimentos e quando as cápsulas realmente valem a pena, e quando são apenas dinheiro jogado fora e diarreia.
As Academias Nacionais dos EUA revisaram as ingestões de referência de sódio e potássio e, pela primeira vez, introduziram uma categoria para reduzir o risco de doenças. Vamos ver como ler esses números quando você treina por horas.
A teoria eletrolítica das cãibras soa convincente, mas as evidências contam outra história. Vamos entender o que de fato provoca cãibras nos músculos e o que fazer ali mesmo, no percurso.
O position stand dos nutricionistas esportivos alemães em palavras simples: a fórmula prática da bebida, os volumes de líquido e por que o conselho “beba antes de sentir sede” está ultrapassado.
É o intestino, e não os músculos, que limita a velocidade de reabastecimento nas provas longas. Analisamos os limites dos transportadores e esquemas práticos de g/h para corrida, ciclismo e triatlo.
Por que o sódio ajuda a absorver a água, para que misturar glicose com frutose e de onde vêm os problemas de estômago numa prova longa — destrinchamos a fisiologia da absorção.
Uma revisão recente de 2025 explica por que em maratonas e ultras se vai parar na UTI mais por excesso de água do que por desidratação — e como evitar isso.
Numa maratona ou num ultra, beber demais às vezes é mais perigoso do que beber de menos. Vamos entender o que é a hiponatremia, por que o esporte de resistência é uma zona de risco e como beber com juízo.
Não existe uma quantidade de água universal. Explicamos por que você não deve perder mais de 2% do peso corporal, como calcular sua taxa de sudorese e quando beber conforme a sede ou conforme um plano.
A OMS aconselha consumir menos de 5 g de sal por dia, mas durante uma corrida de várias horas no calor essa regra funciona ao contrário. Vamos ver como conciliar as duas abordagens sem prejudicar o coração e sem cãibras no percurso.
Por que, para um atleta de resistência, o sódio não é apenas o sal do gel, mas um sistema de controle de líquidos, nervos e músculos. Analisamos a mecânica do equilíbrio e o que fazer com ela nos esforços longos.
O potássio é o principal eletrólito intracelular, aquele em que se pensa menos do que no sódio e no magnésio. Analisamos as necessidades, o papel na pressão arterial e na recuperação, e por que a comida quase sempre é melhor do que os suplementos.
Explicamos o que são os eletrólitos, como os rins mantêm o seu equilíbrio e por que numa distância longa importa não só beber água, mas também repor os sais.
Nova pesquisa mostra: 3 séries de um exercício simples de pé melhoram significativamente a estabilidade dinâmica. Analisamos a ciência e a técnica adequada.
Quanto você realmente precisa beber durante o treino? Por que maratonistas de elite perdem 10% do peso corporal e estabelecem recordes, enquanto amadores temem perder 2%? Vamos mergulhar na ciência, mitos e fórmulas.