Em 25 de outubro, na Maratona de Frankfurt, o russo Rinas Akhmadeev passou a primeira metade em 1:04:52 e abandonou depois do km 35. A explicação foi curta: “Eu congelei demais”. Frankfurt no fim de outubro costuma ter 8–15 °C, ou seja, a temperatura que nos acostumamos a considerar ideal para uma maratona. A queixa “congelei com temperatura positiva” aparece o tempo todo depois das provas de outono, e é um bom motivo para entender quando o frescor vira armadilha.

Fresco significa rápido? Em média, sim

O trabalho clássico de Ely e colegas (Medicine & Science in Sports & Exercise, 2007) comparou os resultados de sete maratonas americanas ao longo de 6–36 anos com o clima. Quanto maior o “índice de estresse térmico” (WBGT), mais devagar todos corriam — dos primeiros colocados até o 300º lugar na chegada. Os melhores homens ficavam 1,7% atrás do recorde do percurso com WBGT de 5–10 °C e 4,5% com 20–25 °C. Os corredores mais lentos perdiam ainda mais.

Mas o WBGT foi criado para avaliar o calor, e a precipitação não entra diretamente nele. A análise da Maratona de Boston de 1972 a 2018 (Knechtle e coautores, PLoS ONE, 2019; 580 990 resultados) mostrou que a precipitação piorava o resultado em todos os grupos, exceto os vencedores, e o vento forte — em todos os concluintes e no grupo próximo à elite.

O que chuva com vento faz: o experimento na câmara

Os fisiologistas japoneses Ito e Yamashita (Journal of Sports Medicine and Physical Fitness, 2025) fizeram um teste direto. 11 homens saudáveis correram 60 minutos na esteira a 70% do VO₂max em uma câmara climática a 10 °C, em duas condições:

seco e sem vento;
chuva de 10 mm/h e vento de 3 m/s — pelas escalas meteorológicas, isso já é chuva forte, mas com vento fraco; algo nada raro em provas de outono.

Com chuva e vento:

a temperatura retal era mais baixa, assim como a temperatura média da pele e a sensação térmica;
o consumo de oxigênio era mais alto — na mesma velocidade;
a percepção de esforço era mais alta aos 50 e aos 60 minutos;
o quociente respiratório era mais alto — o corpo queimava mais carboidratos;
o lactato e a noradrenalina no sangue eram mais altos.

A conclusão dos autores: chuva com vento aumenta a perda de calor e, à medida que o corpo esfria, crescem o gasto energético e a queima de carboidratos. Isso pode reduzir o desempenho.

Por que se congela justamente no final

O mecanismo forma uma espiral:

A roupa molhada perde o isolamento térmico, e a água retira calor muito mais rápido do que o ar.
O corpo responde com a liberação de noradrenalina (no experimento, o nível dela subiu) e, com um resfriamento forte, também com tremores. Isso custa oxigênio e glicogênio extras.
O glicogênio acaba antes do previsto, e o ritmo cai.
Correr mais devagar significa produzir menos calor. O resfriamento acelera.

Por isso, os primeiros 25–30 km sob chuva podem ser confortáveis, e depois você “de repente” congela. Um exemplo extremo é a ultramaratona de montanha de Baiyin (China), em 22 de maio de 2021: com uma queda brusca de temperatura, chuva e vento, morreram 21 participantes e outros 8 ficaram feridos. A análise na Scientific Reports (2022) aponta como causas principais a baixa temperatura em um trecho longo e íngreme entre o segundo e o terceiro postos de controle, onde os corredores avançavam devagar e gastavam muita energia.

No que aqui não se deve acreditar demais

11 pessoas, só homens, 60 minutos. Uma maratona dura de 2 a 5 vezes mais, e como a espiral se desenvolve na terceira hora o experimento não mostra.

É uma esteira em uma câmara. Em uma prova real há roupas de diferentes espessuras, sol entre as nuvens, público aquecendo o ambiente e postos de abastecimento.

As análises de clima em maratonas são correlações. Elas não separam o que exatamente deixou as pessoas mais lentas: o frio, o tênis encharcado, o vento contra ou a decisão de se poupar.

Não sabemos a causa de um abandono específico. Akhmadeev citou o frio, mas ele mesmo acrescentou que não estava descansado depois de provas frequentes, e não temos dados precisos sobre o clima no percurso. O caso dele é um gancho, não uma prova.

Como aplicar

Olhe a chuva e o vento, e não só os graus. 10 °C seco e 10 °C com chuva e vento são provas diferentes. Para a segunda, vista-se um nível mais quente.
Proteja as mãos e a cabeça. Luvas finas e um gorro ou faixa pesam gramas, e sempre dá para tirá-los no caminho.
Uma camada descartável na largada. Capa de chuva, um moletom velho ou um saco de lixo com furos para a cabeça e os braços — até o primeiro posto de abastecimento ou até aquecer.
Nada de algodão. Sintéticos e lã perdem menos isolamento quando molhados.
Planeje mais carboidratos. Na chuva, o organismo os queima mais rápido. Refaça o plano de alimentação com folga na calculadora de depósito de carboidratos e não pule os postos — no frio, a vontade de beber e comer diminui. Como aumentar os carboidratos durante a prova, analisamos em um artigo separado.
Deixe uma margem no ritmo. Se você monta a estratégia no planejador de prova, para chuva com vento preveja uma chegada mais lenta do que no plano para tempo seco.
Conheça os sinais de hipotermia: tremor incontrolável, dedos desajeitados que não conseguem abrir o gel, fala arrastada, confusão mental. É motivo para abandonar e se aquecer, não para aguentar.
Depois da chegada — roupa seca imediatamente. A produção de calor cai no momento em que você para, e a roupa molhada continua esfriando.

O essencial

No tempo fresco, em média, a maratona é corrida mais rápido: com WBGT de 5–10 °C, os melhores homens ficavam 1,7% atrás do recorde do percurso; com 20–25 °C, 4,5%.
A precipitação não entra diretamente nesse índice, e em Boston, de 1972 a 2018, ela piorou o resultado de todos os grupos, exceto os vencedores.
Experimento de 2025: a 10 °C, chuva de 10 mm/h e vento de 3 m/s reduziram a temperatura corporal e aumentaram o consumo de oxigênio, a queima de carboidratos, o lactato e a percepção de esforço.
Na prática: vista-se pensando na chuva e no vento, leve luvas e uma camada descartável, planeje mais carboidratos e conheça os sinais de hipotermia.

Fontes: Ito R., Yamashita N. «Moderately cool environment with rain and wind increases cold strain and energy expenditure via carbohydrate oxidation during running exercise». Journal of Sports Medicine and Physical Fitness, 2025;65(2):180-187. DOI: 10.23736/S0022-4707.24.16100-2 · Ely M.R., Cheuvront S.N., Roberts W.O., Montain S.J. «Impact of weather on marathon-running performance». Medicine & Science in Sports & Exercise, 2007;39(3):487-493. DOI: 10.1249/mss.0b013e31802d3aba · Knechtle B., Di Gangi S., Rüst C.A. et al. «The role of weather conditions on running performance in the Boston Marathon from 1972 to 2018». PLoS ONE, 2019;14(3):e0212797. DOI: 10.1371/journal.pone.0212797 · Sun J. «Energy supply and influencing factors of mountain marathon runners from Baiyin marathon accident in China». Scientific Reports, 2022;12:8179. DOI: 10.1038/s41598-022-12403-1