Artigos sobre esporte, treinamento e saúde
Cientistas reuniram 340 corredores de 24 países, cada um com uma centena de maratonas nas costas. A sua potência aeróbica cai com a idade visivelmente mais devagar do que a norma. Analisamos o que isso significa e onde está a armadilha.
Uma revisão sistemática de 7 estudos randomizados comparou o treino de corrida e o de ciclismo. Não se encontrou diferença no ganho de VO₂max nem no desempenho de corrida — analisamos o que isso significa para triatletas e corredores em recuperação.
Um novo ECR da Frontiers in Nutrition: 4 semanas de fase baixa em carboidratos seguidas de um retorno aos carboidratos melhoraram a economia de corrida no limiar de lactato — algo que nem a keto constante nem os carboidratos constantemente altos conseguiram.
Um novo estudo com corredores de trail mostrou que quem corre regularmente repetições em descida danifica menos os músculos e conserva melhor a força no agachamento. Explicamos o que isso significa para os seus treinos.
26 ciclistas amadores ficaram 25 horas sem dormir e depois pedalaram um esforço de 40 minutos e um contrarrelógio de 20 minutos. Analisamos o que piorou, o que resistiu e por que uma única noite normal colocou tudo de volta no lugar.
A elite consome até 120 gramas de carboidratos por hora. Analisamos quanto combustível você realmente precisa nas provas longas, por que vale a pena misturar glicose com frutose e como acostumar o estômago a isso.