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O carotenoide da microalga Haematococcus é vendido como «o antioxidante mais potente». Em um estudo cruzado, 12 mg por dia durante uma semana aceleraram o contrarrelógio de 40 km em 1,2% e elevaram a oxidação de gordura na reta final. O tamanho da amostra: doze pessoas.
Em 5311 atletas, a frequência cardíaca máxima na bicicleta ficou apenas 2 batimentos abaixo da de corrida. Mas transferir as zonas de limiar de um esporte para o outro continua sendo impossível — e eis por que a média do grupo aqui não serve para nada.
Revisão sistemática de 2026: a correlação dos lactímetros portáteis com o padrão de laboratório é de r = 0,95–0,99. E, ao mesmo tempo, a dispersão de uma única medição no nível de 3 mmol/l é de ±0,4 mmol/l. Explicamos por que isso não é uma contradição.
Uma metanálise recente reuniu toda a base de evidências sobre o malato de citrulina — e avaliou sua certeza como «baixa e muito baixa». Analisamos o que isso significa para quem já comprou o pote.
Em 1121 atletas, o máximo de oxidação de gorduras ficou em média a 49,3% do VO₂max — com uma variação de 22,6 a 88,8%. Os fatores conhecidos explicam apenas 47% das diferenças. Analisamos o que fazer com isso na prática.
Bochechar a boca com solução de mentol a cada seis minutos elevou a potência média em 1,67% no calor. O corpo não esfria — muda apenas a percepção. Analisamos onde isso funciona e onde é perigoso.
Nos ciclistas com flexão de joelho acima de 40°, a dor foi de 4,4 numa escala de dez pontos; nos demais, 0,9. Depois do ajuste do selim para 25–30°, a dor caiu para 1,4 em duas semanas. Analisamos o estudo e o que fazer com as fórmulas.
Num estudo a +32 °C e 60% de umidade, a taurina prolongou o tempo até a exaustão: nos homens funcionaram 6 gramas, nas mulheres 4. Vemos por que essa diferença, muito provavelmente, não tem nada a ver com sexo.
As pernas estão prontas para 120 gramas de carboidrato por hora, o intestino não. Analisamos por que a absorção esbarra nos transportadores, como eles são contornados com a mistura de glicose e frutose e o que dos «protocolos de treino do TGI» está de fato comprovado.
O trabalho aeróbico derruba a glicose, e os intervalados podem elevá-la — e isso muda toda a tática. Analisamos as faixas-alvo, o ajuste da insulina e a regra dos 90 minutos, assuntos que vale levar ao médico.
Uma metanálise de 35 trabalhos confirmou: bochechar com solução de maltodextrina realmente ajuda — mas o efeito é pequeno (g = 0,18), a certeza das evidências é baixa, e a regra clássica de que «só funciona em jejum» na prática quase não foi testada.
Um estudo de oito semanas mostrou ganho expressivo de potência e de adaptações mitocondriais com éster de cetona tomado após o treino. Mas no resto da literatura o efeito geralmente não aparece — entenda por que as duas imagens podem ser verdadeiras.
Pogačar corre com gel de lactato exógeno e os rivais testam o seu. Só que não existem ensaios publicados dos próprios géis, e os trabalhos disponíveis sobre suplementos de lactato se contradizem. Analisamos sem entusiasmo.
O snus e os sachês «tobacco-free» vieram dos esportes coletivos para o endurance. Em um experimento controlado, eles não melhoraram em nada um contrarrelógio de ciclismo de uma hora, e a sensação de foco nos dependentes é apenas o alívio da abstinência.
Uma metanálise de 17 trabalhos confirmou a superioridade do modelo polarizado no VO₂peak — mas só em blocos com menos de 12 semanas e só em atletas bem preparados. Nos contrarrelógios não há diferença alguma.
Entre praticantes de esportes de endurance, a fibrilação atrial é 2 a 5 vezes mais frequente, mas a relação tem forma de U: cargas moderadas protegem o coração, enquanto supervolumes crônicos podem elevar o risco. Analisamos os dados e os sinais de «hora de ir ao médico».
Novas metanálises de 2026 mostram: o efeito da beta-alanina é estreito e não garantido. Analisamos onde ela realmente pode ajudar, onde é inútil e no que difere do «bicarbonato».
A zona 2 é trabalho abaixo do seu primeiro limiar, não um número no relógio. Explicamos por que as fórmulas de frequência cardíaca erram e quanto trote leve um amador realmente precisa.
O bicarbonato de sódio é um suplemento reconhecido pelo COI, mas seu efeito depende do formato da prova. Analisamos onde o bicarbonato dá segundos, onde quase nada e como não provocar uma „revolta intestinal“.
Cinco semanas de banhos quentes após o treino aumentaram o consumo máximo de oxigênio de corredores treinados em cerca de 4,4%. Explicamos como o calor dispara as mesmas adaptações do sangue e do coração que a altitude — e como aplicá-lo sem riscos.
Uma meta-análise de 33 estudos e 519 atletas põe as coisas nos eixos: o nitrato da beterraba dá um ganho pequeno, mas real, no sprint, na potência e no VO₂max. Analisamos a dose, o timing e por que na elite o efeito muitas vezes „se perde“.
Uma revisão sistemática de 7 estudos randomizados comparou o treino de corrida e o de ciclismo. Não se encontrou diferença no ganho de VO₂max nem no desempenho de corrida — analisamos o que isso significa para triatletas e corredores em recuperação.
Uma ampla meta-análise em rede de 48 estudos mostra que a dose eficaz de cafeína é mais modesta do que se costuma pensar, e o ganho de desempenho fica em torno de 2%. Explicamos como calcular a sua dose sem exagerar.
26 ciclistas amadores ficaram 25 horas sem dormir e depois pedalaram um esforço de 40 minutos e um contrarrelógio de 20 minutos. Analisamos o que piorou, o que resistiu e por que uma única noite normal colocou tudo de volta no lugar.
A elite consome até 120 gramas de carboidratos por hora. Analisamos quanto combustível você realmente precisa nas provas longas, por que vale a pena misturar glicose com frutose e como acostumar o estômago a isso.
É o intestino, e não os músculos, que limita a velocidade de reabastecimento nas provas longas. Analisamos os limites dos transportadores e esquemas práticos de g/h para corrida, ciclismo e triatlo.
Três recordes mundiais em ultramaratona em um único dia, final histórico da Maratona de Nova York, escândalo de doping com detentora de recorde mundial e início da temporada de esqui na Rússia. As 20 principais notícias do mês.