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372 corredores, meio ano de acompanhamento, tênis idênticos por fora: o par de estabilidade reduziu o risco de lesão em 45%, e nos corredores com pé pronado, em 66%. Por que isso ainda assim não é motivo para acreditar na videoanálise da loja.
O peptídeo que ultramaratonistas injetam para escapar da cirurgia. Uma revisão sistemática de 2025 encontrou 35 trabalhos em animais e uma retrospectiva com 12 pacientes. Analisamos o que se sabe e quais são os riscos.
Nos ciclistas com flexão de joelho acima de 40°, a dor foi de 4,4 numa escala de dez pontos; nos demais, 0,9. Depois do ajuste do selim para 25–30°, a dor caiu para 1,4 em duas semanas. Analisamos o estudo e o que fazer com as fórmulas.
Um novo guia, construído junto com 503 corredoras, propõe quatro etapas e progressão por sintomas, não por calendário. Vamos ver o que mudou nas recomendações e quais sinais significam «ao médico, e não para a corrida».
Corredores que alternavam vários pares se lesionaram bem menos. Mas o estudo é um só, tem mais de dez anos e é observacional. Vamos ver o que dá para aproveitar dele e o que foi acrescentado por conta própria.
O ACWR virou métrica padrão nos relógios esportivos, mas a metanálise foi construída sobre futebol, o intervalo de confiança da «zona segura» é enorme, e planejar a temporada pelo ACWR não reduziu as lesões em nada.
Em atletas de endurance, o estreitamento das vias aéreas durante o esforço é várias vezes mais frequente do que na população, e o diagnóstico «pela sensação» quase não funciona. Veja quem isso atinge e por que é preciso um teste objetivo.
Quase todo mundo toma analgésico antes da largada, mas ele não melhora o desempenho. Vemos o que os estudos dizem sobre rins, sódio e recuperação — e o que fazer com a dor em vez de recorrer ao comprimido.
Dois terços dos atletas universitários têm falta de vitamina D, e cada queda de 5 ng/mL aumenta em 13% as chances de lesão. Vemos quem está no grupo de risco e o que fazer se você corre ou treina triatlo.
Um manguito comprime parcialmente o fluxo sanguíneo, e cargas de 20–30 % do máximo produzem um efeito próximo ao do trabalho pesado. Analisamos onde isso realmente ajuda um corredor e por que „apertar a perna com um cinto“ é uma má ideia.
O hidrolisado de colágeno com vitamina C antes do treino de força pode ajudar os tendões do corredor, mas só em par com a carga. Analisamos uma revisão recente de 2026 e o protocolo JUMPFOOD, sem o mito do „tomei — e passou“.
Uma revisão recente de 2025: a cadência baixa está associada a lesões na perna, enquanto uma passada longa demais sobrecarrega os joelhos. Vemos como medir a sua frequência de passada e aumentá-la com segurança em 5–10%.
A falta crônica de calorias atinge os hormônios e os ossos e aumenta o risco de fraturas por estresse. Analisamos os trabalhos recentes de 2026 e os sinais de RED-S que é importante não deixar passar.
Um novo estudo com corredores de trail mostrou que quem corre regularmente repetições em descida danifica menos os músculos e conserva melhor a força no agachamento. Explicamos o que isso significa para os seus treinos.
Uma recente metanálise em rede de 2026 e o protocolo de um novo estudo sugerem que o trabalho lento e pesado e a isometria deixam o tendão de Aquiles mais rígido e mais espesso, enquanto o repouso e os alongamentos com dor quase não ajudam. Explicamos como carregar o tendão do jeito certo.
A teoria eletrolítica das cãibras soa convincente, mas as evidências contam outra história. Vamos entender o que de fato provoca cãibras nos músculos e o que fazer ali mesmo, no percurso.
Nova pesquisa mostra: 3 séries de um exercício simples de pé melhoram significativamente a estabilidade dinâmica. Analisamos a ciência e a técnica adequada.