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Artigos com tag: running

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A Garmin comprou a Moxy: o que o sensor de oxigênio muscular realmente mede — diferença entre as pernas de até ±20 pontos e um limiar que se repete com margem de 7 watts

A Garmin comprou a Moxy: o que o sensor de oxigênio muscular realmente mede — diferença entre as pernas de até ±20 pontos e um limiar que se repete com margem de 7 watts

A Garmin comprou sem comunicado à imprensa a Moxy — a fabricante mais antiga de sensores de saturação de oxigênio muscular (SmO₂) — e já em fevereiro registrou um pedido de marca para o Muscle Battery. Explicamos o que a SmO₂ mostra, por que o número absoluto oscila 14–18 pontos e como o limiar pela tendência se reproduz de teste para teste com margem de poucos watts.

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Ekaterina Gromova•
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Salmoura de picles contra cãibras: 49 segundos a menos no laboratório, nenhuma mudança no sangue — o que se sabe sobre os shots que o McDonald's distribuiu antes da Maratona de Chicago

Salmoura de picles contra cãibras: 49 segundos a menos no laboratório, nenhuma mudança no sangue — o que se sabe sobre os shots que o McDonald's distribuiu antes da Maratona de Chicago

Antes da Maratona de Chicago, o McDonald's distribuiu de graça garrafinhas de 60 mililitros de salmoura de picles, e na prova russa IRONSTAR Sirius a equipe do treinador Suren ofereceu salmoura com e sem vinagre em ordem aleatória para um estudo. Explicamos o que se sabe: um reflexo na boca em vez de «repor sal», uma meta-análise recente sobre fatores de risco de cãibras e quanto de salmoura beber.

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Dmitry Volkov•
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Frequência cardíaca nos fones: AirPods Pro 3 contra a cinta peitoral — 2 batimentos de erro médio e ±10 em alta intensidade

Frequência cardíaca nos fones: AirPods Pro 3 contra a cinta peitoral — 2 batimentos de erro médio e ±10 em alta intensidade

Pesquisadores irlandeses compararam o sensor de frequência cardíaca dos AirPods Pro 3 com a cinta peitoral Polar H10 em 40 participantes e 16 735 pares de medições. O erro médio ficou em cerca de 2 batimentos, sem desvio sistemático, mas em alta intensidade valores isolados se afastam ±10. Explicamos para quais treinos os fones bastam.

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Maxim Belyaev•
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Drop do tênis e economia de corrida: 0 mm em vez de 20 — 1,6% a menos de gasto energético, mas panturrilhas e Aquiles pagam o preço

Drop do tênis e economia de corrida: 0 mm em vez de 20 — 1,6% a menos de gasto energético, mas panturrilhas e Aquiles pagam o preço

Pesquisadores do Texas fizeram o mesmo tênis com drop de 0, 10, 20 e 30 mm e testaram 20 corredores com eles. Quanto menor o drop, mais econômica a corrida. Explicamos o mecanismo, por que a conclusão «todo mundo no drop zero» é precipitada e o que mostrou um ensaio randomizado com 553 amadores.

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Andrey Leskov•
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Troponina depois da maratona: 69 estudos, 3274 corredores e um exame que «vê infarto» em quem está saudável

Troponina depois da maratona: 69 estudos, 3274 corredores e um exame que «vê infarto» em quem está saudável

Uma meta-análise de Amsterdã reuniu tudo o que se sabe sobre o coração no primeiro dia após a maratona. Troponina e NT-proBNP sobem em todos os estudos e, em média, ultrapassam os limiares clínicos, o ventrículo direito se dilata, mas a ressonância não encontra sinais de lesão. Explicamos o que isso significa e quando procurar um médico.

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Ekaterina Gromova•
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Frequência cardíaca máxima: «220 menos a idade» a subestima em média em atletas de endurance — dados de 4375 pessoas e como descobrir a sua

Frequência cardíaca máxima: «220 menos a idade» a subestima em média em atletas de endurance — dados de 4375 pessoas e como descobrir a sua

O grupo de Stephen Seiler comparou a FC máxima real de 4375 corredores, ciclistas e triatletas com as fórmulas. Em média, as fórmulas erram para baixo em quase 5–6 batimentos; em algumas pessoas, em 15–20. Explicamos como determinar a sua máxima em campo e por que o teste de laboratório também pode errar.

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Olga Marchenko•
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Chiclete de cafeína: 25 estudos, efeito de tamanho 0,195 e exatamente zero em quem já toma muito café

Chiclete de cafeína: 25 estudos, efeito de tamanho 0,195 e exatamente zero em quem já toma muito café

O interesse por chicletes de cafeína vem crescendo rápido — o produto está saindo do nicho militar e entrando no mundo da corrida. A metanálise de setembro de 2026 reuniu 25 estudos e 390 participantes: o ganho existe, é estatisticamente significativo e, ao mesmo tempo, minúsculo. E em parte das pessoas ele não existe — explicamos em quem exatamente e por que é preciso mastigar dez minutos.

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Ekaterina Gromova•
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Joelho do corredor: 188 maratonistas, ângulo Q e exercícios de quadril que não se mostraram melhores que o tratamento comum

Joelho do corredor: 188 maratonistas, ângulo Q e exercícios de quadril que não se mostraram melhores que o tratamento comum

A dor sob a patela é a lesão mais comum da corrida, e a resposta padrão para ela soa assim: «glúteos fracos, fortaleça o quadril, o ângulo Q se corrige». Um trabalho de setembro de 2026 comparou um programa desses com o tratamento padrão em 188 maratonistas: em 16 semanas os dois grupos melhoraram, e não se encontrou diferença entre eles. Explicamos o que o corredor deve fazer com isso.

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Dmitry Volkov•
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Esporão do calcâneo e fascite plantar: 63 ECRs, 4170 pessoas e o ranking dos métodos que realmente tiram a dor

Esporão do calcâneo e fascite plantar: 63 ECRs, 4170 pessoas e o ranking dos métodos que realmente tiram a dor

O «esporão do calcâneo» está entre as buscas mais frequentes de quem sente dor no pé, e o interesse só cresce — embora o crescimento ósseo apareça também em um terço das pessoas que não têm dor nenhuma. A metanálise em rede de 2026 comparou pela primeira vez sete formas de tratar a fascite plantar entre si — e ficou claro que cada uma tem o seu horizonte: uma funciona no primeiro mês, outra no ano. Explicamos por onde o corredor deve começar.

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Olga Marchenko•
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Euforia do corredor: a anandamida sobe a cada 14 quilômetros da maratona, e depois de 230 quilômetros já não há euforia

Euforia do corredor: a anandamida sobe a cada 14 quilômetros da maratona, e depois de 230 quilômetros já não há euforia

Um trabalho de campo de 2026 acompanhou pela primeira vez o «barato do corredor» ao longo de uma maratona inteira: 19 corredores doaram sangue a cada 14 km, e outros 36 ultramaratonistas, antes e depois de provas de 100, 160 e 230 km. A anandamida subiu durante toda a distância, a ansiedade caiu — e a euforia, depois da ultra, não aumentou nada. E as endorfinas, ao que tudo indica, não têm nada a ver com isso.

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Anna Severova•
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Hidrogel de carboidratos: menos 2,1% nos 5 km em corredores, zero em ciclistas — o que o alginato realmente oferece

Hidrogel de carboidratos: menos 2,1% nos 5 km em corredores, zero em ciclistas — o que o alginato realmente oferece

Em 6 de setembro, o corredor russo Rinas Akhmadeev abandonou sua estreia na maratona depois de passar a meia em 1:04:08 — por problemas gastrointestinais: segundo ele, a nutrição não caiu bem. O hidrogel é vendido como solução exatamente para esse problema. Uma revisão sistemática de 2026 reuniu nove ECRs: a oxidação de carboidratos aumenta em doses altas, o estômago às vezes sofre menos, mas um ganho claro de desempenho apareceu em apenas um estudo de corrida.

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Dmitry Volkov•
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Menisco depois da maratona: +38% de extrusão no ultrassom em 100 corredores e volta ao normal no quarto dia

Menisco depois da maratona: +38% de extrusão no ultrassom em 100 corredores e volta ao normal no quarto dia

Ortopedistas da Universidade de Hokkaido fizeram ultrassom dos joelhos de 100 corredores amadores antes da largada, logo após a chegada e por mais cinco dias seguidos. O menisco medial se deslocou para fora, em média, 0,44 mm, ficou assim por três dias e no quarto voltou ao lugar. O deslocamento foi maior em quem é mais pesado, corre mais e sobrecarrega mais o lado interno do joelho.

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Maxim Belyaev•
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Paraxantina no lugar da cafeína: o que 14 remadores e 12 corredores revelaram sobre o «estimulante limpo» feito de um metabólito do café

Paraxantina no lugar da cafeína: o que 14 remadores e 12 corredores revelaram sobre o «estimulante limpo» feito de um metabólito do café

Cerca de 70% da cafeína é convertida pelo fígado em paraxantina, e agora ela é vendida separadamente — como um estimulante sem insônia nem ansiedade. Num ECR de 2026 com remadores, a paraxantina sozinha não acelerou a prova de dois quilômetros, e num trabalho de 2024 com dez quilômetros de corrida não mudou o tempo em nada. Ela prejudicou menos o sono após o treino noturno — mas isso foi medido por questionário.

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Andrey Leskov•
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O relógio erra por quilômetros: oito modelos com GPS, erro de 3,2–6,1% e por que a floresta fica «mais curta» e a pista, «mais longa»

O relógio erra por quilômetros: oito modelos com GPS, erro de 3,2–6,1% e por que a floresta fica «mais curta» e a pista, «mais longa»

O mesmo longão: você tem 32 km, seu parceiro tem 29. Analisamos as medições de validação dos relógios esportivos: até 9% a menos na cidade e na floresta, excesso sistemático na pista, 12,1% de erro no pior modelo em 4000 m e de onde vêm os três quilômetros a mais quando não há satélites.

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Ekaterina Gromova•
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