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Corredores gregos ocluíam o fluxo sanguíneo das pernas antes de cada treino intervalado. O quilômetro médio dos cinco de 1000 m ficou 11 segundos mais rápido, contra 5 no controle — mas quem ganhou, ao que tudo indica, não foi a hemoglobina, e sim o volume plasmático.
372 corredores, meio ano de acompanhamento, tênis idênticos por fora: o par de estabilidade reduziu o risco de lesão em 45%, e nos corredores com pé pronado, em 66%. Por que isso ainda assim não é motivo para acreditar na videoanálise da loja.
A metanálise de 2025 reuniu tudo o que se sabe sobre a raiz-dourada no esporte de endurance. O ganho de VO₂max existe e é surpreendentemente consistente, a queda da creatina-quinase é visível — mas uma variação de doses de quarenta vezes não deixa nomear um protocolo.
O peptídeo que ultramaratonistas injetam para escapar da cirurgia. Uma revisão sistemática de 2025 encontrou 35 trabalhos em animais e uma retrospectiva com 12 pacientes. Analisamos o que se sabe e quais são os riscos.
O limite crítico de calor que a pessoa consegue tolerar só subiu depois de nove dias de adaptação — após cinco não houve deslocamento algum. E mais uma conclusão: entre o bloco e a prova é preciso deixar um intervalo.
Seis semanas de leucina em esquiadores de fundo renderam ganho no consumo máximo de oxigênio e na força. Analisamos o que separa um aminoácido isolado do «basta comer mais proteína» e a quem isso pode interessar.
Nos ciclistas com flexão de joelho acima de 40°, a dor foi de 4,4 numa escala de dez pontos; nos demais, 0,9. Depois do ajuste do selim para 25–30°, a dor caiu para 1,4 em duas semanas. Analisamos o estudo e o que fazer com as fórmulas.
Num estudo a +32 °C e 60% de umidade, a taurina prolongou o tempo até a exaustão: nos homens funcionaram 6 gramas, nas mulheres 4. Vemos por que essa diferença, muito provavelmente, não tem nada a ver com sexo.
Voar através de fusos horários custa cerca de um dia de adaptação por fuso quando se viaja para leste — e metade disso para oeste. Vamos entender de onde vem essa assimetria e como planejar a chegada levando isso em conta.
Um sensor óptico comum no pulso não consegue medir a glicose — não por causa de algoritmos ruins, mas porque ele simplesmente não capta o sinal necessário. Analisamos a física, uma reanálise recente dos dados, a posição da FDA e o que realmente funciona.
Um novo guia, construído junto com 503 corredoras, propõe quatro etapas e progressão por sintomas, não por calendário. Vamos ver o que mudou nas recomendações e quais sinais significam «ao médico, e não para a corrida».
108 atletas de elite registraram 554 ciclos em diário. Descobriu-se que os questionários retrospectivos exageram sistematicamente os sintomas e que, no treino, não é tudo que sofre — no futebol caiu o trabalho de alta velocidade, no ciclismo a potência não mudou.
Uma meta-análise de 10 estudos encontrou vantagem moderada das dietas vegetais nos indicadores aeróbicos e nenhuma perda em força. Mas o desempenho global ficou em zero — analisamos por que saiu assim.
O trabalho aeróbico derruba a glicose, e os intervalados podem elevá-la — e isso muda toda a tática. Analisamos as faixas-alvo, o ajuste da insulina e a regra dos 90 minutos, assuntos que vale levar ao médico.
Uma metanálise de 23 estudos encontrou associação significativa com o desempenho em apenas um poluente — o ozônio. Material particulado PM2,5 e o índice geral de qualidade do ar não afetaram o resultado de forma confiável. Veja o que isso muda na prática.
Em atletas de endurance, o estreitamento das vias aéreas durante o esforço é várias vezes mais frequente do que na população, e o diagnóstico «pela sensação» quase não funciona. Veja quem isso atinge e por que é preciso um teste objetivo.
O snus e os sachês «tobacco-free» vieram dos esportes coletivos para o endurance. Em um experimento controlado, eles não melhoraram em nada um contrarrelógio de ciclismo de uma hora, e a sensação de foco nos dependentes é apenas o alívio da abstinência.
Uma revisão de 30 estudos mostrou: não existe um marcador único de overtraining, e o diagnóstico é feito por exclusão. Analisamos o que realmente vale a pena acompanhar e quando é hora de procurar não o treinador, mas o médico.
Em um ECR cruzado, os participantes dormiram 55 minutos a mais — e na manhã seguinte correram quase 10 metros a mais no teste de vaivém, com uma queda de velocidade duas vezes menor. Analisamos o que aqui está realmente comprovado e o que foi extrapolado.
Entre praticantes de esportes de endurance, a fibrilação atrial é 2 a 5 vezes mais frequente, mas a relação tem forma de U: cargas moderadas protegem o coração, enquanto supervolumes crônicos podem elevar o risco. Analisamos os dados e os sinais de «hora de ir ao médico».
Colete de gelo, água fria e «ice slurry» antes da largada criam uma reserva térmica e adiam o superaquecimento. Analisamos a metanálise de 2024 e o que o amador realmente consegue aplicar numa largada quente.
Analisamos como o álcool depois do esforço atinge a síntese de proteína muscular, o sono e a reidratação — e como beber para perder menos. Sem moralismo: só dados e prática.
Problemas de sono, exaustão e dores nas articulações são as companhias mais frequentes da menopausa em corredoras, nadadoras e ciclistas. Um novo estudo na PLOS One mostra o quanto os sintomas afetam o treino e o que fazer a respeito.
Quase todo mundo toma analgésico antes da largada, mas ele não melhora o desempenho. Vemos o que os estudos dizem sobre rins, sódio e recuperação — e o que fazer com a dor em vez de recorrer ao comprimido.
Dois terços dos atletas universitários têm falta de vitamina D, e cada queda de 5 ng/mL aumenta em 13% as chances de lesão. Vemos quem está no grupo de risco e o que fazer se você corre ou treina triatlo.
A fadiga mental eleva a percepção de esforço (RPE) e faz você desistir mais cedo — com a mesma frequência cardíaca. Vemos como treinar a „resistência do cérebro“ sem se esgotar.
Atletas de resistência têm um conjunto particular de bactérias intestinais, e a Veillonella converte o lactato do esforço em combustível para os músculos. Analisamos o que os probióticos realmente entregam e por que „qualquer probiótico = um boost“ é um mito.
O óleo de peixe não é um „boost mágico“ para o seu resultado, mas 2–4 g de EPA+DHA por dia atenuam de forma notável a inflamação, o dano muscular e as dores musculares. E funciona com mais força justamente nos atletas amadores.
Analisamos o esquema LHTL sem mitos: quanto tempo é preciso viver na altitude, por que sem ferro ele não vai funcionar e o que um amador — e não um maratonista de elite — pode realmente fazer.
Uma revisão recente na Sports Medicine (2025) repensa a proteína para corredores e triatletas: não é questão de massa, mas de recuperação, mitocôndrias e imunidade. Explicamos quanto isso dá em porções de frango, requeijão e peixe.
O diafragma também se cansa e „rouba“ sangue das pernas. Analisamos como um treinador de resistência de mão reduz a falta de ar e a percepção de esforço — e por que não se trata de um recorde de VO2max, mas de terminar sem aquela sensação de „falta de ar“.
A falta crônica de calorias atinge os hormônios e os ossos e aumenta o risco de fraturas por estresse. Analisamos os trabalhos recentes de 2026 e os sinais de RED-S que é importante não deixar passar.
O RMSSD da manhã reflete o quanto você se recuperou. Vamos ver o que a pesquisa diz sobre treinar „conforme a prontidão“ e como medir a HRV sem se enganar.
Cinco semanas de banhos quentes após o treino aumentaram o consumo máximo de oxigênio de corredores treinados em cerca de 4,4%. Explicamos como o calor dispara as mesmas adaptações do sangue e do coração que a altitude — e como aplicá-lo sem riscos.
Cientistas reuniram 340 corredores de 24 países, cada um com uma centena de maratonas nas costas. A sua potência aeróbica cai com a idade visivelmente mais devagar do que a norma. Analisamos o que isso significa e onde está a armadilha.
Os esquemas médios do tipo „treine estritamente por fases“ estão sobrevalorizados. Analisamos o que mostram os estudos de campo recentes e por que uma abordagem pessoal e o acompanhamento dos sintomas importam mais do que uma vinculação universal das cargas de treino às fases do ciclo.
A ferritina está baixa, mas a hemoglobina está bem — e a resistência mesmo assim cai 3–4%. Vemos o que dosar, como comer e quando os suplementos são necessários.
Por que um atleta de resistência precisa de cálcio para além de ossos fortes, quanto é necessário e como não acabar com uma fratura por estresse no meio da distância.
O magnésio é responsável pela energia e pelo funcionamento dos músculos e nervos. Vamos entender quanto um atleta realmente precisa, onde obtê-lo dos alimentos e quando as cápsulas realmente valem a pena, e quando são apenas dinheiro jogado fora e diarreia.
As Academias Nacionais dos EUA revisaram as ingestões de referência de sódio e potássio e, pela primeira vez, introduziram uma categoria para reduzir o risco de doenças. Vamos ver como ler esses números quando você treina por horas.
A teoria eletrolítica das cãibras soa convincente, mas as evidências contam outra história. Vamos entender o que de fato provoca cãibras nos músculos e o que fazer ali mesmo, no percurso.
O position stand dos nutricionistas esportivos alemães em palavras simples: a fórmula prática da bebida, os volumes de líquido e por que o conselho “beba antes de sentir sede” está ultrapassado.
Por que o sódio ajuda a absorver a água, para que misturar glicose com frutose e de onde vêm os problemas de estômago numa prova longa — destrinchamos a fisiologia da absorção.
Uma revisão recente de 2025 explica por que em maratonas e ultras se vai parar na UTI mais por excesso de água do que por desidratação — e como evitar isso.
Numa maratona ou num ultra, beber demais às vezes é mais perigoso do que beber de menos. Vamos entender o que é a hiponatremia, por que o esporte de resistência é uma zona de risco e como beber com juízo.
Não existe uma quantidade de água universal. Explicamos por que você não deve perder mais de 2% do peso corporal, como calcular sua taxa de sudorese e quando beber conforme a sede ou conforme um plano.
A OMS aconselha consumir menos de 5 g de sal por dia, mas durante uma corrida de várias horas no calor essa regra funciona ao contrário. Vamos ver como conciliar as duas abordagens sem prejudicar o coração e sem cãibras no percurso.
Por que, para um atleta de resistência, o sódio não é apenas o sal do gel, mas um sistema de controle de líquidos, nervos e músculos. Analisamos a mecânica do equilíbrio e o que fazer com ela nos esforços longos.
O potássio é o principal eletrólito intracelular, aquele em que se pensa menos do que no sódio e no magnésio. Analisamos as necessidades, o papel na pressão arterial e na recuperação, e por que a comida quase sempre é melhor do que os suplementos.
Explicamos o que são os eletrólitos, como os rins mantêm o seu equilíbrio e por que numa distância longa importa não só beber água, mas também repor os sais.
Hidratação é um daqueles tópicos onde é fácil errar em ambas as direções. Beba pouco — você sofre. Beba demais — você sofre ainda mais. Aqui está como saber se algo está errado.