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Artigos com tag: health

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Joelho do corredor: 188 maratonistas, ângulo Q e exercícios de quadril que não se mostraram melhores que o tratamento comum

Joelho do corredor: 188 maratonistas, ângulo Q e exercícios de quadril que não se mostraram melhores que o tratamento comum

A dor sob a patela é a lesão mais comum da corrida, e a resposta padrão para ela soa assim: «glúteos fracos, fortaleça o quadril, o ângulo Q se corrige». Um trabalho de setembro de 2026 comparou um programa desses com o tratamento padrão em 188 maratonistas: em 16 semanas os dois grupos melhoraram, e não se encontrou diferença entre eles. Explicamos o que o corredor deve fazer com isso.

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Dmitry Volkov•
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Esporão do calcâneo e fascite plantar: 63 ECRs, 4170 pessoas e o ranking dos métodos que realmente tiram a dor

Esporão do calcâneo e fascite plantar: 63 ECRs, 4170 pessoas e o ranking dos métodos que realmente tiram a dor

O «esporão do calcâneo» está entre as buscas mais frequentes de quem sente dor no pé, e o interesse só cresce — embora o crescimento ósseo apareça também em um terço das pessoas que não têm dor nenhuma. A metanálise em rede de 2026 comparou pela primeira vez sete formas de tratar a fascite plantar entre si — e ficou claro que cada uma tem o seu horizonte: uma funciona no primeiro mês, outra no ano. Explicamos por onde o corredor deve começar.

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Olga Marchenko•
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Euforia do corredor: a anandamida sobe a cada 14 quilômetros da maratona, e depois de 230 quilômetros já não há euforia

Euforia do corredor: a anandamida sobe a cada 14 quilômetros da maratona, e depois de 230 quilômetros já não há euforia

Um trabalho de campo de 2026 acompanhou pela primeira vez o «barato do corredor» ao longo de uma maratona inteira: 19 corredores doaram sangue a cada 14 km, e outros 36 ultramaratonistas, antes e depois de provas de 100, 160 e 230 km. A anandamida subiu durante toda a distância, a ansiedade caiu — e a euforia, depois da ultra, não aumentou nada. E as endorfinas, ao que tudo indica, não têm nada a ver com isso.

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Anna Severova•
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SARMs em amadores: cinco anos de suspensão por três substâncias e apenas 52% de produtos que realmente têm o que está no rótulo

SARMs em amadores: cinco anos de suspensão por três substâncias e apenas 52% de produtos que realmente têm o que está no rótulo

Em 11 de setembro de 2026, a USADA suspendeu por cinco anos uma triatleta amadora de 49 anos: na amostra colhida numa prova de rua comum apareceram ostarina, ligandrol e testosterona exógena. É um bom motivo para entender o que são os SARMs, por que ninguém jamais demonstrou efeito deles sobre a resistência e como eles vão parar no organismo de quem não tomou nada de propósito.

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Maxim Belyaev•
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Carnosina: 299 participantes, 12 semanas com 2 gramas por dia e dois resultados significativos em 126 comparações

Carnosina: 299 participantes, 12 semanas com 2 gramas por dia e dois resultados significativos em 126 comparações

A carnosina é um dipeptídeo que tampona o ácido nos músculos; ela e a beta-alanina são vendidas como suplementos «contra a acidose». O maior ECR até hoje (JISSN, 2026) não encontrou diferença em relação ao placebo em nenhum dos sete testes no grupo como um todo. O efeito só apareceu em dois subgrupos. Explicamos por que isso é mais fraco do que parece e o que a beta-alanina faz que a carnosina não faz.

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Ekaterina Gromova•
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Body Battery, Recovery, Readiness: 14 «pontuações de prontidão» em 10 marcas — e nenhuma fórmula publicada

Body Battery, Recovery, Readiness: 14 «pontuações de prontidão» em 10 marcas — e nenhuma fórmula publicada

Em maio, o Google lançou o Fitbit Air — uma pulseira sem tela cujo número principal é a «prontidão». Índices assim existem em Garmin, WHOOP, Oura, Polar e Coros. Uma análise de 2025 encontrou 14 pontuações do tipo em 10 fabricantes: nenhum revelou a fórmula, e só uns poucos mostraram validação contra um padrão de referência. Em compensação, parte dos dados brutos por trás delas é medida de forma bastante razoável.

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Anna Severova•
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Creatina e queda de cabelo: um experimento com jogadores de rúgbi de 2009 contra um ECR de 12 semanas com tricoscopia

Creatina e queda de cabelo: um experimento com jogadores de rúgbi de 2009 contra um ECR de 12 semanas com tricoscopia

Todo o medo cresceu de um único trabalho: 20 jogadores de rúgbi, DHT +56% depois de uma semana de carga. O cabelo, na ocasião, ninguém contou. Dezesseis anos depois, finalmente o contaram diretamente — 38 homens, 5 g por dia, tricograma e FotoFinder. Não houve diferença em relação ao placebo nem no DHT, nem na densidade dos fios.

nutritionsupplementshealth
Anna Severova•
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As algas azul-esverdeadas cancelaram a natação no Ironman Leeds: o que são e por que será mais frequente

As algas azul-esverdeadas cancelaram a natação no Ironman Leeds: o que são e por que será mais frequente

Um dia antes da largada os organizadores retiraram a etapa de natação: a concentração de cianobactérias no lago ficou significativamente acima do limite recomendado pela agência de saúde britânica. A prova virou um duatlo. Analisamos o que floresce, por que isso é perigoso e como avaliar a água por conta própria.

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Ekaterina Gromova•
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