13 artigos
O estudo clássico da Maratona de Los Angeles encontrou resfriado em 12,9% dos concluintes contra 2,2% de quem não correu. Uma meta-análise de 2024, com ajuste pelo tempo de observação, reduziu isso a +18%. Explicamos de onde vem o nariz escorrendo depois da prova e o que de fato reduz o risco.
Em maio, o Google lançou o Fitbit Air — uma pulseira sem tela cujo número principal é a «prontidão». Índices assim existem em Garmin, WHOOP, Oura, Polar e Coros. Uma análise de 2025 encontrou 14 pontuações do tipo em 10 fabricantes: nenhum revelou a fórmula, e só uns poucos mostraram validação contra um padrão de referência. Em compensação, parte dos dados brutos por trás delas é medida de forma bastante razoável.
O carotenoide da microalga Haematococcus é vendido como «o antioxidante mais potente». Em um estudo cruzado, 12 mg por dia durante uma semana aceleraram o contrarrelógio de 40 km em 1,2% e elevaram a oxidação de gordura na reta final. O tamanho da amostra: doze pessoas.
Seis pulseiras foram testadas em laboratório do sono contra a PSG: as épocas de sono são reconhecidas em mais de 90% dos casos, e a vigília, em 29–52%. O WHOOP superestima o tempo de sono em 24 minutos, o Apple Watch em 20. O que decorre disso para o treino.
A metanálise de 2025 reuniu tudo o que se sabe sobre a raiz-dourada no esporte de endurance. O ganho de VO₂max existe e é surpreendentemente consistente, a queda da creatina-quinase é visível — mas uma variação de doses de quarenta vezes não deixa nomear um protocolo.
O peptídeo que ultramaratonistas injetam para escapar da cirurgia. Uma revisão sistemática de 2025 encontrou 35 trabalhos em animais e uma retrospectiva com 12 pacientes. Analisamos o que se sabe e quais são os riscos.
Um ECR recente relatou efeitos enormes — tão enormes que é difícil acreditar neles em grupos de dez pessoas. Vamos ver o que na terapia de percussão se confirma de forma estável, o que não, e quando é melhor não usá-la.
Uma meta-análise recente com atletas de endurance encontrou um deslocamento a favor da compressão na dor muscular, mas o intervalo de confiança cruza o zero, o risco de viés é alto em 10 dos 11 trabalhos e o efeito sobre o desempenho nem sequer pôde ser agrupado.
Em um ECR cruzado, os participantes dormiram 55 minutos a mais — e na manhã seguinte correram quase 10 metros a mais no teste de vaivém, com uma queda de velocidade duas vezes menor. Analisamos o que aqui está realmente comprovado e o que foi extrapolado.
O concentrado de cereja Montmorency acelera o retorno da força após uma carga intensa e atenua parte dos marcadores de inflamação. Mas é um recurso de recuperação, e não uma «pílula de endurance» — e na pré-temporada pode até atrapalhar.
Analisamos como o álcool depois do esforço atinge a síntese de proteína muscular, o sono e a reidratação — e como beber para perder menos. Sem moralismo: só dados e prática.
A imersão em água fria acelera o retorno à forma entre provas, mas atenua as adaptações de força e hipertrofia. Vamos descobrir quando o gelo joga a seu favor e quando contra você.
26 ciclistas amadores ficaram 25 horas sem dormir e depois pedalaram um esforço de 40 minutos e um contrarrelógio de 20 minutos. Analisamos o que piorou, o que resistiu e por que uma única noite normal colocou tudo de volta no lugar.