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Um bom polimento (tapering) acrescenta em média 2–3% ao resultado da prova. Analisamos o que dizem os estudos e apresentamos um plano de 3 semanas pronto a usar para maratona e meia maratona.
Cientistas reuniram 340 corredores de 24 países, cada um com uma centena de maratonas nas costas. A sua potência aeróbica cai com a idade visivelmente mais devagar do que a norma. Analisamos o que isso significa e onde está a armadilha.
As metanálises de 2026 confirmaram: no asfalto uma placa de carbono economiza de fato 2–3% de energia. Mas toda a ciência sobre os „supertênis“ foi construída na esteira e em ritmo constante — e no trail e nas subidas simplesmente não há provas de benefício.
Duas sessões de limiar por dia e um medidor de lactato no bolso — analisamos o que, no „duplo limiar“, está confirmado pela ciência, o que ficou apenas em hype e como um amador pode experimentar o método com cautela.
Uma revisão recente de 2025 explica por que em maratonas e ultras se vai parar na UTI mais por excesso de água do que por desidratação — e como evitar isso.
Três recordes mundiais em ultramaratona em um único dia, final histórico da Maratona de Nova York, escândalo de doping com detentora de recorde mundial e início da temporada de esqui na Rússia. As 20 principais notícias do mês.