Planejador de Corrida - Análise GPS e Estratégia Nutricional
Planeje sua corrida com análise de percurso GPS, otimização de ritmo e estratégia nutricional. Faça upload de arquivos FIT/GPX, calcule necessidades de carboidratos e crie tabelas de checkpoint.
O que é um planejador de corrida?
O planejador de corrida é uma ferramenta para análise detalhada do percurso de corrida e criação de estratégia de corrida ótima. Analisa o perfil de elevação a partir da trilha GPS, calcula a distribuição de ritmo/potência levando em conta o terreno, planeja pontos de nutrição e determina a estratégia ótima de gasto de energia para alcançar o melhor resultado.
Como usar o planejador de corrida?
Carregue o arquivo GPX ou FIT do percurso de corrida (baixe do site da corrida ou crie no Strava/Garmin Connect). Insira seus indicadores alvo (ritmo, potência, FC) e parâmetros fisiológicos. O planejador criará um plano detalhado: distribuição de ritmo por quilômetros, pontos de nutrição, consumo de carboidratos, previsão de tempo de chegada levando em conta todas as características do percurso.
Recursos do planejador de corrida
- Análise do perfil de elevação e cálculo da carga normalizada para percursos montanhosos
- Otimização da distribuição de ritmo/potência por segmentos para carga uniforme
- Planejamento da estratégia de nutrição: quando e quanto carboidrato ingerir durante a corrida
- Previsão de tempo de chegada e gasto de energia levando em conta terreno e condições climáticas
Perguntas frequentes sobre planejador de corrida
Como o planejador ajuda a melhorar os resultados?
A distribuição ótima do esforço pode melhorar os resultados em 3-7% comparado ao ritmo uniforme em terreno montanhoso. O planejador mostra onde desacelerar nas subidas (evitar sobrecarga), onde acelerar nas descidas (economia de tempo), onde ingerir nutrição (prevenir 'bater na parede'). Isso é especialmente crítico para maratonas, triatlos e ultratrails.
Quais dados são necessários para planejamento preciso?
Mínimo: trilha GPX do percurso, tempo ou ritmo alvo, peso corporal. Para cálculo preciso, desejável: VO2max, limiares de lactato (LT1/LT2), FTP (para corridas de ciclismo), percentual de gordura corporal, taxa de consumo de carboidratos. Mais dados significa plano mais preciso, mas planejamento básico é possível com entrada mínima.
Pode ser usado para triatlo e duatlo?
Sim, o planejador suporta eventos multiesportivos. Para triatlo, carregue trilhas separadas para etapa de ciclismo e segmento de corrida, especifique parâmetros para cada disciplina. O sistema calculará a distribuição do esforço levando em conta a fadiga acumulada e estratégia de nutrição ótima para toda a corrida (Ironman, 70.3, distância olímpica).