Em novembro de 2024, David Beckham lançou o IM8 — um pó diário com cerca de 90 ingredientes declarados, que se apresenta como substituto de dezesseis suplementos separados. O concorrente AG1 mantém 75 ingredientes em uma porção de 12 gramas. Em agosto de 2026 a discussão sobre esses potes chegou também aos canais de corrida, então vale a pena analisar.

A categoria tem um nome bonito — greens powders, «pós verdes». A promessa é sempre a mesma: uma colher dosadora no lugar da prateleira inteira.

O que o fabricante realmente provou

Em 2026 saiu na Frontiers in Nutrition um estudo de farmacocinética do AG1. O desenho é honesto: randomizado, duplo-cego, controlado por placebo, cruzado, com período de washout de uma semana. Participantes: 16 adultos saudáveis e fisicamente ativos (8 homens, 8 mulheres). Depois de 10 horas de jejum, uma porção de 13 g ou placebo, indistinguível em sabor e aparência. Coleta de sangue nos minutos 0, 30, 60, 90, 120, 180, 240, 360 e 480.

Resultado: cresceu significativamente a concentração de folato, cálcio, zinco, vitamina C, biotina, tiamina, riboflavina, nicotinamida e hesperidina. A piridoxina se moveu na direção certa, mas não atingiu significância.

A conclusão é correta e muito estreita: as substâncias do pó são absorvidas. Isso não é tautologia — acontece de a substância estar no pote e não aparecer no sangue. Mas também não é aquilo pelo que se paga.

O que o estudo não mostrou e nem tentou mostrar: que disso resulte melhor bem-estar, maior capacidade de trabalho, recuperação mais rápida ou menos doenças. Uma tomada única em jejum com coleta de sangue por oito horas é um protocolo sobre biodisponibilidade, não sobre benefício.

E um ponto à parte: o autor principal do trabalho é o diretor de pesquisa científica da própria AG1. Isso não torna os dados falsos, mas significa que ainda não há replicação independente.

A aritmética que explica tudo

Pegue uma porção de 12–13 gramas. Subtraia as vitaminas e os minerais nas doses declaradas, subtraia os excipientes, adoçantes e ácidos que dão sabor. Para todo o «complexo vegetal» de duas dezenas de itens sobra algo em torno de um grama e meio.

Um grama e meio para 21 ingredientes dá, em média, dezenas de miligramas para cada um. As doses em que esses mesmos extratos foram estudados em pesquisas clínicas costumam ser uma ou duas ordens de grandeza maiores. Pó de shiitake, ashwagandha, extratos de frutas vermelhas — tudo isso está presente em uma porção dessas mais como uma linha no rótulo do que como quantidade ativa.

O fenômeno é conhecido como label dressing: a fórmula é longa para causar impressão, e não para funcionar. As misturas proprietárias, em que se informa a massa total do bloco sem discriminar os itens, tornam a verificação impossível por princípio.

Exatamente a mesma lógica se aplica ao IM8 com seus noventa ingredientes. Quanto mais longa a lista com a massa da porção inalterada, menos cabe a cada linha.

Microbioma: também um resultado estreito

Um ECR separado, de duas semanas, com 20 homens e mulheres treinados, mostrou crescimento significativo do número de quatro espécies de bactérias potencialmente benéficas nas fezes. Ao mesmo tempo, a diversidade geral do microbioma não mudou, e o questionário de qualidade da digestão também não se moveu.

Ou seja, existe um sinal biológico mensurável, mas um efeito perceptível para a pessoa não foi encontrado nesse experimento.

Um risco à parte para o atleta

Produtos multicomponentes são a pior opção do ponto de vista dos riscos antidopagem. Quanto mais extratos vegetais no pote, maior a probabilidade de impureza ou contaminação, e mais difícil depois explicar a origem do achado. Para os atletas sujeitos a testagem, faz sentido olhar apenas para produtos com certificação por programas de verificação independente — e, ainda assim, entender que a responsabilidade pelo conteúdo é deles.

Como aplicar isso

Não compre o pó por causa da «parte vegetal». É por ela que mais se paga, e doses que funcionem quase certamente não estão ali.
Se você precisa de vitaminas, compre vitaminas. Um multivitamínico comum dá o mesmo mais barato, e a fórmula dele dá para ler sem adivinhações.
O que funciona se compra separadamente e em doses de trabalho: creatina 3–5 g, cafeína 3–6 mg/kg, nitratos da beterraba, bicarbonato de sódio. Tudo isso tem base de evidências e dosagem clara — mas justamente porque é tomado em separado.
Deficiência se trata por exames, e não por assinatura. Ferro, vitamina D, B12 — se estiverem baixos, são necessárias doses concretas, e não quarenta miligramas «por via das dúvidas».
Primeiro a comida. Uma porção de legumes e leguminosas cobre a maior parte da mesma lista e custa menos que a assinatura mensal do pó.
Verifique quem pagou pelo estudo. O financiamento pelo fabricante não é uma sentença, mas exige replicação independente antes de considerar a questão resolvida.

O essencial

O IM8 (lançamento em novembro de 2024, com David Beckham entre os fundadores) declara cerca de 90 ingredientes; o AG1, 75 em uma porção de 12 g.
Frontiers in Nutrition, 2026: ECR duplo-cego, cruzado, n = 16, porção única de 13 g — cresceram significativamente folato, cálcio, zinco, vitamina C, biotina, tiamina, riboflavina, nicotinamida, hesperidina.
Isso é prova de absorção, e não de benefício: capacidade de trabalho, recuperação e bem-estar não foram medidos no protocolo.
O autor principal é funcionário da empresa fabricante; não há replicação independente.
A aritmética da porção deixa para o complexo vegetal cerca de 1,5 g para 21 ingredientes — dezenas de miligramas por item contra doses uma ou duas ordens de grandeza maiores nos estudos.
ECR de duas semanas (n = 20): cresceram 4 espécies de bactérias; a diversidade geral do microbioma e a qualidade subjetiva da digestão ficaram sem alteração.
Produtos multicomponentes aumentam o risco antidopagem para os atletas sujeitos a testagem.

Fontes: Sapp P. et al. «Absorption kinetics of vitamins and minerals from a novel nutritional product in physically active adults: a randomized, double-blind, placebo-controlled crossover trial», Frontiers in Nutrition, 2026. https://doi.org/10.3389/fnut.2026.1793264 · NutraIngredients, «AG1 study finds greens powder increases circulation of multiple micronutrients», 23.07.2026 · ConsumerLab, análise da composição do Athletic Greens AG1