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Seis semanas de leucina em esquiadores de fundo renderam ganho no consumo máximo de oxigênio e na força. Analisamos o que separa um aminoácido isolado do «basta comer mais proteína» e a quem isso pode interessar.
Um ECR recente relatou efeitos enormes — tão enormes que é difícil acreditar neles em grupos de dez pessoas. Vamos ver o que na terapia de percussão se confirma de forma estável, o que não, e quando é melhor não usá-la.
Uma meta-análise de 10 estudos encontrou vantagem moderada das dietas vegetais nos indicadores aeróbicos e nenhuma perda em força. Mas o desempenho global ficou em zero — analisamos por que saiu assim.
Um estudo de oito semanas mostrou ganho expressivo de potência e de adaptações mitocondriais com éster de cetona tomado após o treino. Mas no resto da literatura o efeito geralmente não aparece — entenda por que as duas imagens podem ser verdadeiras.
O snus e os sachês «tobacco-free» vieram dos esportes coletivos para o endurance. Em um experimento controlado, eles não melhoraram em nada um contrarrelógio de ciclismo de uma hora, e a sensação de foco nos dependentes é apenas o alívio da abstinência.
Analisamos como o álcool depois do esforço atinge a síntese de proteína muscular, o sono e a reidratação — e como beber para perder menos. Sem moralismo: só dados e prática.
Atletas de resistência têm um conjunto particular de bactérias intestinais, e a Veillonella converte o lactato do esforço em combustível para os músculos. Analisamos o que os probióticos realmente entregam e por que „qualquer probiótico = um boost“ é um mito.
Uma revisão recente de 2025: a cadência baixa está associada a lesões na perna, enquanto uma passada longa demais sobrecarrega os joelhos. Vemos como medir a sua frequência de passada e aumentá-la com segurança em 5–10%.
A imersão em água fria acelera o retorno à forma entre provas, mas atenua as adaptações de força e hipertrofia. Vamos descobrir quando o gelo joga a seu favor e quando contra você.
Um novo ECR da Frontiers in Nutrition: 4 semanas de fase baixa em carboidratos seguidas de um retorno aos carboidratos melhoraram a economia de corrida no limiar de lactato — algo que nem a keto constante nem os carboidratos constantemente altos conseguiram.
A ferritina está baixa, mas a hemoglobina está bem — e a resistência mesmo assim cai 3–4%. Vemos o que dosar, como comer e quando os suplementos são necessários.
A elite consome até 120 gramas de carboidratos por hora. Analisamos quanto combustível você realmente precisa nas provas longas, por que vale a pena misturar glicose com frutose e como acostumar o estômago a isso.
É o intestino, e não os músculos, que limita a velocidade de reabastecimento nas provas longas. Analisamos os limites dos transportadores e esquemas práticos de g/h para corrida, ciclismo e triatlo.
Por que, para um atleta de resistência, o sódio não é apenas o sal do gel, mas um sistema de controle de líquidos, nervos e músculos. Analisamos a mecânica do equilíbrio e o que fazer com ela nos esforços longos.
Situação familiar: você está correndo seu percurso usual, mesmo ritmo, mas a frequência cardíaca está 15 batimentos mais alta. Pernas pesadas, respiração mais difícil. Sobretreinado? Ficando doente? Ou é mais simples — e mais assustador?