O que é a taxa metabólica basal (TMB)?

A taxa metabólica basal (TMB) é a quantidade de energia (calorias) que seu corpo gasta em repouso completo para manter funções vitais: respiração, circulação, regulação da temperatura corporal, função do sistema nervoso e renovação celular. A TMB representa 60-75% do gasto energético diário total e depende de sexo, idade, altura, peso e composição corporal.

Como usar a calculadora de TMB?

Insira peso, altura, idade e sexo para cálculo básico. Para resultados mais precisos, especifique o percentual de gordura corporal - isso levará em conta a proporção entre massa muscular e massa gorda. A calculadora determinará sua TMB e gasto energético diário total (GEDT) levando em conta o nível de atividade física, necessário para planejamento nutricional.

Para que serve o cálculo da TMB?

• Planejamento de nutrição para perda de peso ou ganho de massa muscular
• Cálculo do déficit ou superávit calórico ótimo para atingir objetivos
• Determinação das necessidades basais de macronutrientes (proteínas, gorduras, carboidratos)
• Otimização da nutrição esportiva levando em conta a carga de treinamento

Perguntas frequentes sobre taxa metabólica basal

Qual é a diferença entre TMB e GEDT?

TMB (Taxa Metabólica Basal) é o gasto calórico em repouso completo, apenas para manter funções vitais. GEDT (Gasto Energético Diário Total) é o gasto energético diário total, que inclui TMB mais os custos energéticos de atividade diária, treinamento e efeito térmico dos alimentos (digestão). O GEDT é geralmente 1,2-2,0 vezes maior que a TMB dependendo do nível de atividade.

Como o percentual de gordura corporal afeta a precisão do cálculo da TMB?

O tecido muscular é metabolicamente significativamente mais ativo que o tecido adiposo (aproximadamente 3 vezes). Duas pessoas com o mesmo peso mas diferentes percentuais de gordura corporal terão TMB diferentes. Um atleta com baixa gordura corporal terá TMB mais alta. Fórmulas padrão sem levar em conta a composição corporal podem dar erros de até 10-15%.

Por que a TMB diminui com a idade?

Com a idade ocorre perda natural de massa muscular (sarcopenia) - aproximadamente 3-8% por década após os 30 anos, e o metabolismo geral desacelera. Isso leva a uma diminuição da TMB de aproximadamente 2-3% a cada 10 anos. Treinamento de força e manutenção da massa muscular ajudam a desacelerar esse declínio.