Correr de fone de ouvido é a regra, e não a exceção. No Yandex, o principal buscador da Rússia, a busca por “correr com música” chegou em setembro de 2026 a 1058 pesquisas — quase quatro vezes mais do que em julho (286). Quase tudo o que sabemos sobre música no treino diz respeito ao humor e à percepção de esforço. Como ela afeta a própria respiração e a passada foi testado bem menos vezes.

Em 13 de outubro de 2026, a Applied Physiology, Nutrition, and Metabolism publicou um estudo randomizado cruzado da Universidade de Sassari (Itália), com a participação de David Behm, da Memorial University of Newfoundland. A resposta veio com uma pegadinha.

Como foi testado

32 participantes fisicamente ativos — 15 mulheres e 17 homens, idade média de 22,7 anos — correram duas vezes 20 minutos na esteira a 8 km/h (7:30 por quilômetro). Uma vez em silêncio, outra com música em fones intra-auriculares: ritmo de 128 batidas por minuto, volume de 85 dB, ou seja, de moderado a alto. A ordem das sessões foi sorteada.

As trocas gasosas foram medidas respiração a respiração, e, em paralelo, registraram-se os parâmetros espaço-temporais da passada e a percepção de esforço pela escala de Borg.

O que mudou

A respiração ficou rápida e superficial:

a frequência respiratória aumentou 10,0%;
o volume corrente caiu 4,6%;
a ventilação-minuto aumentou 5,5% (todos p ≤ 0,001).

A eficiência ventilatória diminuiu: a razão entre a ventilação e o CO₂ eliminado (V̇E/V̇CO₂) ficou 4,3% mais alta, e a razão com o oxigênio consumido (V̇E/V̇O₂), 4,5% (ambos p < 0,001). Em termos simples, para o mesmo volume de trocas gasosas o organismo fazia passar mais ar pelos pulmões.

A passada ficou mais “saltitante”:

o tempo e o comprimento da passada aumentaram 1,3% e 1,0%;
a oscilação vertical — 30% (p = 0,015);
a fase de voo — 16% (p = 0,002);
a fração de apoio no ciclo da passada (duty factor) diminuiu 1,3%.

Nas mulheres, o deslocamento para uma passada com mais “voo” foi maior do que nos homens.

O gasto energético aumentou 1,1% (p = 0,009) — correr com música na mesma velocidade ficou um pouco mais caro.

Mas a sensação foi justamente de mais leveza: a percepção de esforço pela escala de Borg foi 12,7 com música contra 13,4 sem ela (p < 0,001). Os autores chamam isso de “dissociação paradoxal” entre o esforço subjetivo e a carga objetiva.

Como conciliar isso com a ideia de que a música ajuda

A contradição aqui é menor do que parece. A maior metanálise sobre o tema — Terry, Karageorghis e colaboradores (Psychological Bulletin, 2020): 139 estudos, 3599 participantes. A música melhorou o estado afetivo (g = 0,48) e o desempenho físico (g = 0,31) e reduziu a percepção de esforço (g = 0,22); a música rápida teve efeito maior do que a lenta e a de andamento médio.

O novo trabalho não contradiz isso: aqui também o esforço foi percebido como mais leve. Ele acrescenta ao quadro o preço. Quando a pessoa pode escolher a velocidade, a “leveza” se transforma em correr mais rápido. Quando a velocidade é fixa, como na esteira, aparece o outro lado — uma respiração e uma passada menos econômicas.

No que aqui não se deve acreditar demais

É uma única sessão de 20 minutos na esteira a 8 km/h. Para muitos corredores, esse é um ritmo leve. Na intensidade de limiar, ao ar livre ou em distâncias longas, o resultado pode ser outro.

Os participantes são jovens fisicamente ativos de cerca de 23 anos, e não corredores experientes. Em quem corre com fones há anos, a reação pode ser mais fraca.

Foi testada uma única combinação: 128 batidas por minuto e 85 dB. Isso fica abaixo da cadência típica de corrida (normalmente 160–180 passos por minuto), então a música e a passada não estavam sincronizadas. Com volume mais baixo, ritmo mais lento ou exatamente na cadência — não se sabe.

As mudanças em porcentagem são pequenas. 1,1% de gasto energético está no limite do que é perceptível na corrida. A maior mudança — oscilação vertical +30% — soa impressionante, mas em números absolutos são centímetros.

Os autores não comprovaram por que a respiração muda. As explicações possíveis são o ajuste do ritmo respiratório à música ou a excitação causada pelo som alto, mas o experimento não separou essas hipóteses.

Como aplicar

Nos treinos leves, controle a frequência cardíaca, e não as sensações. Se a música deixa o ritmo subjetivamente mais leve, é fácil sair da zona desejada sem perceber. Os limites estão no gerador de zonas.
Abaixe o volume. Os 85 dB do estudo já são o nível a partir do qual as normas de saúde ocupacional começam a limitar o tempo de exposição. Mais baixo é melhor para a audição e, possivelmente, para a respiração.
Em treinos de ritmo e provas, a música é uma ferramenta, e não um estorvo. A metanálise mostra ganho de desempenho, sobretudo com música rápida. Só saiba que parte da “leveza” é percepção, e não economia.
Está trabalhando técnica ou respiração? Corra sem fones. Se o objetivo é uma respiração diafragmática regular ou reduzir a oscilação vertical, neste experimento a música deslocou os dois indicadores na direção contrária.
Confira o regulamento da prova. Em algumas corridas os fones são proibidos ou desaconselhados — por segurança e por causa dos comandos dos árbitros.
Frequência cardíaca nos fones é outro assunto. Se os seus fones também medem a frequência cardíaca, veja a nossa análise dos AirPods Pro 3.

O essencial

Experimento randomizado cruzado: 32 participantes, 20 minutos na esteira a 8 km/h, com música de 128 batidas por minuto a 85 dB e sem ela.
Com música, a frequência respiratória aumentou 10%, o volume corrente caiu 4,6% e a eficiência ventilatória diminuiu 4,3–4,5%.
A oscilação vertical aumentou 30%, a fase de voo 16% e o gasto energético 1,1%; nas mulheres, a mudança na passada foi maior.
Ao mesmo tempo, correr foi subjetivamente mais leve (12,7 contra 13,4 na escala de Borg) — a música reduz a percepção de esforço, mas não a carga em si.

Fontes: Morrone M., Natale D., Ventura L., Boi A., Martinez G., Behm D.G., Dvir Z., Bandiera P., Cugusi L., Deriu F., Manca A. «Moderate-to-loud in-ear music worsens ventilatory efficiency and running biomechanics during fixed-speed treadmill running: a sex-stratified randomized crossover study». Applied Physiology, Nutrition, and Metabolism, 2026. DOI: 10.1139/apnm-2026-0174 · Terry P.C., Karageorghis C.I., Curran M.L., Martin O.V., Parsons-Smith R.L. «Effects of music in exercise and sport: A meta-analytic review». Psychological Bulletin, 2020;146(2):91-117. DOI: 10.1037/bul0000216