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O problema não é o cloro, e sim o que se forma a partir dele no encontro com o suor e a urina. 74% dos nadadores têm sintomas de rinite contra 40% no controle — e duas semanas sem piscina os eliminam. Já o «tratamento» mais popular só piora as coisas.
A maior análise de parciais de maratona dividiu os corredores em quatro tipos de estratégia de ritmo. Entre os que correram de forma constante, o desabamento do ritmo na segunda metade apareceu em 0,2% dos casos. Entre os que correram aos arrancos, em 85,4%. A diferença de tempo final entre os grupos extremos é de quase uma hora.
O carotenoide da microalga Haematococcus é vendido como «o antioxidante mais potente». Em um estudo cruzado, 12 mg por dia durante uma semana aceleraram o contrarrelógio de 40 km em 1,2% e elevaram a oxidação de gordura na reta final. O tamanho da amostra: doze pessoas.
A metanálise de 2025 reuniu tudo o que se sabe sobre a raiz-dourada no esporte de endurance. O ganho de VO₂max existe e é surpreendentemente consistente, a queda da creatina-quinase é visível — mas uma variação de doses de quarenta vezes não deixa nomear um protocolo.
Em 1121 atletas, o máximo de oxidação de gorduras ficou em média a 49,3% do VO₂max — com uma variação de 22,6 a 88,8%. Os fatores conhecidos explicam apenas 47% das diferenças. Analisamos o que fazer com isso na prática.
Bochechar a boca com solução de mentol a cada seis minutos elevou a potência média em 1,67% no calor. O corpo não esfria — muda apenas a percepção. Analisamos onde isso funciona e onde é perigoso.
Um novo guia, construído junto com 503 corredoras, propõe quatro etapas e progressão por sintomas, não por calendário. Vamos ver o que mudou nas recomendações e quais sinais significam «ao médico, e não para a corrida».
O sinal útil do medidor óptico de frequência cardíaca é apenas 1–2% da luz refletida, e o impacto do pé o atinge por três frentes ao mesmo tempo. Vamos entender por que nos intervalados a frequência «trava» em 180 e por que isso não se resolve com firmware.
Em atletas de endurance, o estreitamento das vias aéreas durante o esforço é várias vezes mais frequente do que na população, e o diagnóstico «pela sensação» quase não funciona. Veja quem isso atinge e por que é preciso um teste objetivo.
Uma metanálise de 17 trabalhos confirmou a superioridade do modelo polarizado no VO₂peak — mas só em blocos com menos de 12 semanas e só em atletas bem preparados. Nos contrarrelógios não há diferença alguma.
O concentrado de cereja Montmorency acelera o retorno da força após uma carga intensa e atenua parte dos marcadores de inflamação. Mas é um recurso de recuperação, e não uma «pílula de endurance» — e na pré-temporada pode até atrapalhar.
Em provas de recorde, a glicose de atletas de elite sem diabetes cai para 3,0 e sobe para 11 mmol/L — e isso é normal. Analisamos para que serve um sensor a um amador, por que ele não é um „medidor de combustível“ e onde começa o autoengano.
O diafragma também se cansa e „rouba“ sangue das pernas. Analisamos como um treinador de resistência de mão reduz a falta de ar e a percepção de esforço — e por que não se trata de um recorde de VO2max, mas de terminar sem aquela sensação de „falta de ar“.
A falta crônica de calorias atinge os hormônios e os ossos e aumenta o risco de fraturas por estresse. Analisamos os trabalhos recentes de 2026 e os sinais de RED-S que é importante não deixar passar.
As metanálises de 2026 confirmaram: no asfalto uma placa de carbono economiza de fato 2–3% de energia. Mas toda a ciência sobre os „supertênis“ foi construída na esteira e em ritmo constante — e no trail e nas subidas simplesmente não há provas de benefício.
26 ciclistas amadores ficaram 25 horas sem dormir e depois pedalaram um esforço de 40 minutos e um contrarrelógio de 20 minutos. Analisamos o que piorou, o que resistiu e por que uma única noite normal colocou tudo de volta no lugar.
Uma recente metanálise em rede de 2026 e o protocolo de um novo estudo sugerem que o trabalho lento e pesado e a isometria deixam o tendão de Aquiles mais rígido e mais espesso, enquanto o repouso e os alongamentos com dor quase não ajudam. Explicamos como carregar o tendão do jeito certo.
A teoria eletrolítica das cãibras soa convincente, mas as evidências contam outra história. Vamos entender o que de fato provoca cãibras nos músculos e o que fazer ali mesmo, no percurso.
Não existe uma quantidade de água universal. Explicamos por que você não deve perder mais de 2% do peso corporal, como calcular sua taxa de sudorese e quando beber conforme a sede ou conforme um plano.