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adidas behauptet, der Techfit Endurance Suit verbessere die Laufökonomie um âmehr als 1 %â â das sind rund 48 Sekunden auf einem Zwei-Stunden-Marathon. Das Interessanteste: Der Hersteller sagt nicht, dass es an der WindschlĂŒpfrigkeit liegt. BĂ€nder aus Polyurethan stabilisieren das Becken.
Die gröĂte Auswertung von Marathon-Splits teilt LĂ€ufer in vier Pacing-Typen. Bei denen, die gleichmĂ€Ăig liefen, kam der Tempoeinbruch in der zweiten HĂ€lfte in 0,2 % der FĂ€lle vor. Bei denen, die zerrissen liefen, in 85,4 %. Der Unterschied in der Zielzeit zwischen den Extremgruppen: fast eine Stunde.
Das Nitrat aus der Roten Bete wird nicht von Ihrem Körper in Stickstoffmonoxid umgewandelt, sondern von Bakterien auf dem ZungenrĂŒcken. Eine Chlorhexidin-MundspĂŒlung hebt diese Umwandlung im Speichel vollstĂ€ndig auf und kappt den Nitritanstieg im Blut drastisch. Ein eigenes Enzym fĂŒr diese Reaktion hat der Mensch nicht.
Semaglutid und Tirzepatid sind in den Laufchats angekommen. Eine Umfrage unter Freizeitsportlern zeigt, wer sie nimmt und warum, und die Daten aus STEP-1 zeigen, wie viel der verlorenen Kilos auf Muskelmasse entfÀllt. Die WADA hat die PrÀparate in das Monitoring-Programm 2026 aufgenommen.
MarathonlĂ€ufer liefen 90 Minuten â und absolvierten die Labortests danach noch einmal. Die Spitzensauerstoffaufnahme fiel von 56,7 auf 53,4, die Geschwindigkeit an der Laktatschwelle von 12,8 auf 12,1 km/h. Genau das ist Durability, eine Eigenschaft, die in Ihrem Testprotokoll gar nicht vorkommt.
Der Schmerz unter den Rippen beim Laufen kommt weder von der âLeberâ noch davon, dass âdie Milz nicht mitkommtâ. Ein Review in Sports Medicine hat alle Hypothesen gesammelt und zeigt: Zu den Merkmalen von ETAP passt eine Reizung des Bauchfells am besten. Dazu Daten dazu, wer zur Risikogruppe gehört und was den Anfall lindert.
Griechische LĂ€ufer drosselten vor jedem Intervalltraining den Blutfluss in den Beinen. Der mittlere Kilometer aus fĂŒnf mal 1000 m wurde 11 Sekunden schneller, in der Kontrollgruppe nur 5 â gewonnen hat dabei aber offenbar nicht das HĂ€moglobin, sondern das Plasmavolumen.
372 LĂ€ufer, ein halbes Jahr Beobachtung, Ă€uĂerlich identische Schuhe: Das Stabilmodell senkte das Verletzungsrisiko um 45 %, bei LĂ€ufern mit pronierendem FuĂ sogar um 66 %. Warum das trotzdem kein Grund ist, der Videoanalyse im Laufladen zu glauben.
Systematischer Review von 2026: Der Zusammenhang tragbarer LaktatmessgerĂ€te mit dem Laborstandard liegt bei r = 0,95â0,99. Und gleichzeitig betrĂ€gt die Streuung einer Einzelmessung auf Höhe von 3 mmol/l ±0,4 mmol/l. Wir erklĂ€ren, warum das kein Widerspruch ist.
Eine neue Metaanalyse hat die gesamte Evidenz zu Citrullin-Malat zusammengetragen â und ihre VertrauenswĂŒrdigkeit als âniedrig bis sehr niedrigâ eingestuft. Was das fĂŒr alle bedeutet, die die Dose schon gekauft haben.
Bei 1121 Sportlern lag das Maximum der Fettoxidation im Mittel bei 49,3 % von VOâmax â mit einer Spanne von 22,6 bis 88,8 %. Bekannte Faktoren erklĂ€ren nur 47 % der Unterschiede. Wir klĂ€ren, was man in der Praxis damit anfĂ€ngt.
Die kritische Hitzegrenze, die ein Mensch noch vertrĂ€gt, stieg erst nach neun Tagen Anpassung â nach fĂŒnf bewegte sich nichts. Und noch ein Befund: Zwischen Block und Wettkampf braucht es eine Pause.
Eine aktuelle RCT berichtet von riesigen Effekten â so riesig, dass sie bei Gruppen von zehn Personen schwer zu glauben sind. Wir klĂ€ren, was bei der Perkussionsmassage stabil belegt ist, was nicht und wann man sie besser nicht einsetzt.
Ein neuer Leitfaden, gemeinsam mit 503 LĂ€uferinnen entwickelt, schlĂ€gt vier Phasen und einen Ăbergang nach Symptomen statt nach Kalender vor. Wir klĂ€ren, was sich an den Empfehlungen geĂ€ndert hat und welche Signale âzum Arzt, nicht zum Laufenâ bedeuten.
LĂ€ufer, die mehrere Paare abwechselten, verletzten sich deutlich seltener. Doch es gibt nur eine Studie, sie ist ĂŒber zehn Jahre alt und beobachtend. Wir klĂ€ren, was man daraus mitnehmen kann und was hinzugedichtet wurde.
Eine aktuelle Studie hat die Energiekosten der Fortbewegung bergauf vor und nach einem 31-Kilometer-Rennen gemessen. Stöcke senkten die Belastung der Beine â der gesamte Energieaufwand sinkt dadurch jedoch nicht, und die Arme sind am Ende des Rennens genauso mĂŒde.
Das Nutzsignal eines optischen Pulsmessers macht nur 1â2 % des reflektierten Lichts aus, und der FuĂaufsatz stört es gleich von drei Seiten. Wir zeigen, warum der Puls im Intervall bei 180 âhĂ€ngen bleibtâ und warum keine Firmware das behebt.
Eine aktuelle Meta-Analyse zu Ausdauersportlern fand eine Verschiebung zugunsten der Kompression beim Muskelkater, doch das Konfidenzintervall schneidet die Null, das Verzerrungsrisiko ist in 10 von 11 Bewertungen hoch, und der Einfluss auf die Leistung lieĂ sich gar nicht poolen.
Die Beine sind bereit fĂŒr 120 Gramm Kohlenhydrate pro Stunde, der Darm nicht. Wir klĂ€ren, warum die Aufnahme an den Transportern hĂ€ngen bleibt, wie man sie mit einer Mischung aus Glukose und Fruktose umgeht und was von den âProtokollen zum Darmtrainingâ tatsĂ€chlich belegt ist.
108 Elitesportlerinnen fĂŒhrten ĂŒber 554 Zyklen Tagebuch. Es zeigte sich, dass retrospektive Fragebögen die Symptome systematisch ĂŒbertreiben und im Training nicht alles gleichermaĂen leidet â im FuĂball brach die schnelle Arbeit ein, im Radsport blieb die Leistung unverĂ€ndert.
Eine Meta-Analyse von 10 Studien fand einen moderaten Vorteil pflanzlicher ErnĂ€hrungsformen bei den aeroben Kennwerten und keinerlei Nachteil bei der Kraft. Doch der Gesamtwert der LeistungsfĂ€higkeit blieb bei null â wir klĂ€ren, wie es dazu kam.
Aerobe Arbeit senkt die Glukose, Intervalle können sie anheben â und das Ă€ndert die gesamte Taktik. Wir klĂ€ren Zielbereiche, Insulinanpassung und die 90-Minuten-Regel, ĂŒber die man mit dem Arzt sprechen sollte.
Die ACWR ist zur Standardmetrik in Sportuhren geworden, doch die Metaanalyse beruht auf FuĂball, das Konfidenzintervall der âsicheren Zoneâ ist riesig, und der Versuch, eine Saison nach ACWR zu planen, senkte die Verletzungsrate ĂŒberhaupt nicht.
Eine Metaanalyse von 23 Studien fand nur bei einem einzigen Schadstoff einen signifikanten Zusammenhang mit der Leistung â bei Ozon. Feinstaub PM2.5 und der allgemeine LuftqualitĂ€tsindex zeigten keinen belastbaren Einfluss. Wir zeigen, was das in der Praxis Ă€ndert.
Eine Metaanalyse von 35 Arbeiten bestĂ€tigt: Den Mund mit einer Maltodextrinlösung zu spĂŒlen hilft tatsĂ€chlich â doch der Effekt ist klein (g = 0,18), die Sicherheit der Evidenz ist niedrig, und die klassische Regel âwirkt nur nĂŒchternâ ist in Wahrheit kaum ĂŒberprĂŒft.
Die kritische Geschwindigkeit ist keine weitere Pulszone, sondern die physiologische Grenze zwischen âdas halte ich lange durchâ und âgleich ist Schlussâ. Wir zeigen, wie man sie mit zwei LĂ€ufen auf der Bahn misst und was die Reserve DâČ bedeutet.
Bei Ausdauersportlern tritt eine belastungsbedingte Verengung der Atemwege um ein Vielfaches hĂ€ufiger auf als in der Allgemeinbevölkerung, und eine Diagnose ânach GefĂŒhlâ funktioniert so gut wie nicht. Wir zeigen, wen das betrifft und warum ein objektiver Test nötig ist.
PogaÄar fĂ€hrt ein Gel mit exogenem Laktat, die Konkurrenz testet ihr eigenes. Dabei gibt es zu diesen Gels keine veröffentlichten Studien, und die vorhandenen Arbeiten zu Laktat-Supplementen widersprechen einander. Eine Einordnung ohne Begeisterungssturm.
Snus und âtabakfreieâ Beutel sind aus den Mannschaftssportarten in den Ausdauersport gewandert. In einem kontrollierten Experiment verbesserten sie ein einstĂŒndiges Rad-Zeitfahren ĂŒberhaupt nicht, und das GefĂŒhl von Fokus bei AbhĂ€ngigen ist bloĂ das Nachlassen des Entzugs.
Eine Ăbersicht ĂŒber 30 Studien zeigt: Einen einzelnen Marker fĂŒr Ăbertraining gibt es nicht, die Diagnose wird per Ausschluss gestellt. Wir klĂ€ren, was wirklich beobachtet werden sollte und wann der Weg nicht zum Trainer, sondern zum Arzt fĂŒhrt.
Eine Metaanalyse von 17 Arbeiten bestĂ€tigte die Ăberlegenheit des polarisierten Modells beim VOâpeak â aber nur in Blöcken unter 12 Wochen und nur bei gut Trainierten. Bei Zeitfahren gibt es ĂŒberhaupt keinen Unterschied.
Bei Ausdauersportlern tritt Vorhofflimmern 2- bis 5-mal hĂ€ufiger auf, doch der Zusammenhang ist U-förmig: Moderate Belastung schĂŒtzt das Herz, chronische Extremvolumina können das Risiko erhöhen. Wir schauen uns die Daten an und die Signale âZeit fĂŒr den Arztâ.
Aktuelle Metaanalysen von 2026 zeigen: Der Effekt von Beta-Alanin ist eng begrenzt und nicht garantiert. Wir schauen, wo es wirklich helfen kann, wo es nutzlos ist und wie es sich von âNatronâ unterscheidet.
EiskĂŒhlweste, kaltes Wasser und âIce Slurryâ vor dem Start schaffen eine WĂ€rmereserve und verzögern die Ăberhitzung. Wir schauen uns die Metaanalyse von 2024 an und das, was ein Freizeitsportler bei einem heiĂen Start wirklich anwenden kann.
Laufleistung ist nicht dasselbe wie Radleistung: Sie wird nicht direkt gemessen, sondern modelliert. Wir schauen, wo der Sensor einem LĂ€ufer wirklich hilft und wo man ihm eine ĂŒbertriebene Genauigkeit zuschreibt.
Montmorency-Kirschkonzentrat beschleunigt die RĂŒckkehr der Kraft nach harter Belastung und dĂ€mpft einen Teil der EntzĂŒndungsmarker. Doch es ist ein Regenerationsmittel, keine âAusdauer-Pilleâ â und in der Ăbergangsperiode kann es sogar hinderlich sein.
Bei Rekordrennen fĂ€llt die Glukose von Elitesportlern ohne Diabetes auf 3,0 und steigt auf 11 mmol/L â und das ist normal. Wir klĂ€ren, wozu ein Amateur einen Sensor braucht, warum er keine âTankanzeigeâ ist und wo der Selbstbetrug beginnt.
Schlafprobleme, Erschöpfung und Gelenkschmerzen sind die hĂ€ufigsten Begleiter der Menopause bei LĂ€uferinnen, Schwimmerinnen und Radsportlerinnen. Eine neue Studie in PLOS One zeigt, wie stark die Symptome das Training treffen â und was man dagegen tun kann.
Schmerzmittel vor dem Start nehmen fast alle â die Leistung verbessern sie nicht. Wir schauen uns an, was die Forschung zu Nieren, Natrium und Regeneration sagt und was bei Schmerzen statt einer Tablette wirklich hilft.
Eine Manschette drosselt den Blutfluss teilweise, und Lasten von nur 20â30 % des Maximums erzielen einen Effekt, der schwerem Training nahekommt. Wir erklĂ€ren, wo das einem LĂ€ufer wirklich nĂŒtzt und warum âdas Bein mit einem GĂŒrtel abschnĂŒrenâ eine schlechte Idee ist.
Mentale ErmĂŒdung hebt das Anstrengungsempfinden und lĂ€sst dich bei gleichem Puls frĂŒher aufgeben. Wir klĂ€ren, wie man die âAusdauer des Gehirnsâ trainiert, ohne auszubrennen.
Kollagenhydrolysat mit Vitamin C vor dem Krafttraining kann den Sehnen eines LĂ€ufers helfen â aber nur zusammen mit Belastung. Wir analysieren einen aktuellen Review von 2026 und das JUMPFOOD-Protokoll, ohne den Mythos âgetrunken â und wegâ.
Ausdauersportler haben ein besonderes Set an Darmbakterien, und Veillonella verwandelt das Belastungslaktat in Muskeltreibstoff. Wir klĂ€ren, was Probiotika wirklich bringen und warum âjedes Probiotikum = ein Boostâ ein Mythos ist.
Fischöl ist kein âWunder-Boostâ fĂŒr dein Ergebnis, aber 2â4 g EPA+DHA pro Tag dĂ€mpfen EntzĂŒndung, MuskelschĂ€den und Muskelkater spĂŒrbar. Und am stĂ€rksten wirkt das gerade bei Hobbysportlern.
Wir nehmen das LHTL-Schema ohne Mythen auseinander: wie lange man wirklich in der Höhe leben muss, warum es ohne Eisen nicht funktioniert und was ein Hobbysportler â und kein Elite-MarathonlĂ€ufer â realistisch erreichen kann.
Ein aktuelles Review in Sports Medicine (2025) denkt Protein fĂŒr LĂ€ufer und Triathleten neu: Es geht nicht um Masse, sondern um Regeneration, Mitochondrien und Immunsystem. Wir zeigen, was das in Portionen HĂ€hnchen, Quark und Fisch bedeutet.
Auch das Zwerchfell ermĂŒdet und âstiehltâ den Beinen Blut. Wir erklĂ€ren, wie ein handlicher Widerstandstrainer Atemnot und Anstrengungsempfinden senkt â und warum es nicht um einen VO2max-Rekord geht, sondern um ein Finish ohne das GefĂŒhl âzu wenig Luftâ.
Eine aktuelle Ăbersicht von 2025: Eine niedrige Schrittfrequenz hĂ€ngt mit Unterschenkelverletzungen zusammen, wĂ€hrend ein zu langer Schritt die Knie belastet. Wir klĂ€ren, wie du deine Schrittfrequenz misst und sie sicher um 5â10% erhöhst.
Zone 2 ist Arbeit unterhalb deiner ersten Schwelle, keine Zahl auf der Uhr. Wir erklÀren, warum Pulsformeln danebenliegen und wie viel lockeres Laufen ein Hobbysportler wirklich braucht.
Ein chronisches Kaloriendefizit trifft Hormone und Knochen und erhöht das Risiko von ErmĂŒdungsbrĂŒchen. Wir analysieren die aktuellen Arbeiten aus dem Jahr 2026 und die Anzeichen von RED-S, die man nicht ĂŒbersehen sollte.
Das Kaltwasserbad beschleunigt die RĂŒckkehr zur Form zwischen den Starts, dĂ€mpft aber Kraft- und Hypertrophieanpassungen. Wir klĂ€ren, wann das Eis fĂŒr dich arbeitet und wann gegen dich.
Der morgendliche RMSSD zeigt, wie gut du dich erholt hast. Wir schauen, was die Forschung ĂŒber Training ânach Bereitschaftâ sagt und wie man HRV misst, ohne sich zu tĂ€uschen.
Natriumbikarbonat ist ein vom IOC anerkanntes Supplement, doch seine Wirkung hĂ€ngt vom Renntyp ab. Wir zeigen, wo Natron Sekunden bringt, wo fast nichts und wie man sich keine âDarm-Rebellionâ einhandelt.
Ein gutes Tapering bringt im Schnitt 2â3% mehr Wettkampfleistung. Wir schauen uns an, was die Forschung sagt, und liefern einen fertigen 3-Wochen-Plan fĂŒr Marathon und Halbmarathon.
FĂŒnf Wochen heiĂe BĂ€der nach dem Training steigerten die maximale Sauerstoffaufnahme trainierter LĂ€ufer um rund 4,4%. Wir zeigen, wie WĂ€rme dieselben Anpassungen von Blut und Herz auslöst wie die Höhe â und wie man sie ohne Risiko nutzt.
Wissenschaftler versammelten 340 LÀufer aus 24 LÀndern, jeder mit hundert Marathons auf dem Buckel. Ihre aerobe Leistung sinkt mit dem Alter merklich langsamer als die Norm. Wir erklÀren, was das bedeutet und wo der Haken liegt.
Die Metaanalysen von 2026 haben es bestĂ€tigt: Auf der StraĂe spart eine Carbonplatte tatsĂ€chlich 2â3% Energie. Doch die gesamte Wissenschaft zu âSuperschuhenâ beruht auf Laufband und gleichmĂ€Ăigem Tempo â und fĂŒr Trail und Anstiege gibt es schlicht keinen Beleg fĂŒr einen Nutzen.
Eine Meta-Analyse aus 33 Studien und 519 Sportlern bringt Klarheit: Nitrat aus Roter Bete bringt einen kleinen, aber echten Zuwachs bei Sprint, Leistung und VOâmax. Wir klĂ€ren Dosis, Timing und warum der Effekt bei der Elite oft âaufgefressenâ wird.
Eine systematische Ăbersichtsarbeit ĂŒber 7 randomisierte Studien verglich Lauf- und Radtraining. Es fand sich kein Unterschied beim Zuwachs der VOâmax und bei der Laufleistung â wir erklĂ€ren, was das fĂŒr Triathleten und sich erholende LĂ€ufer bedeutet.
Gemittelte Schemata nach dem Motto âtrainiere streng nach Phasenâ sind ĂŒberbewertet. Wir analysieren, was aktuelle Feldstudien zeigen und warum ein persönlicher Ansatz und das Verfolgen von Symptomen wichtiger sind als eine universelle Kopplung der Trainingsbelastung an die Zyklusphasen.
Eine neue RCT aus Frontiers in Nutrition: 4 Wochen kohlenhydratarme Phase mit anschlieĂender RĂŒckkehr zu Kohlenhydraten verbesserten die Laufökonomie an der Laktatschwelle â was weder dauerhaftes Keto noch dauerhaft hohe Kohlenhydrate schafften.
Zwei Schwelleneinheiten pro Tag und ein LaktatmessgerĂ€t in der Tasche â wir klĂ€ren, was an der âdoppelten Schwelleâ wissenschaftlich belegt ist, was bloĂer Hype blieb und wie ein HobbylĂ€ufer die Methode vorsichtig ausprobieren kann.
Eine neue Studie mit Trailrunnern zeigt: Wer regelmĂ€Ăig Bergab-Wiederholungen lĂ€uft, schĂ€digt seine Muskeln weniger und behĂ€lt mehr Kraft in der Kniebeuge. Wir erklĂ€ren, was das fĂŒr dein Training bedeutet.
Das Ferritin ist niedrig, das HĂ€moglobin in Ordnung â und die Ausdauer sackt trotzdem um 3â4% ab. Wir klĂ€ren, was zu testen ist, wie man isst und wann PrĂ€parate nötig sind.
Eine groĂe Netzwerk-Meta-Analyse aus 48 Studien zeigt: Die wirksame Koffeindosis ist bescheidener als allgemein angenommen, und der Leistungszuwachs liegt bei rund 2 %. Wir zeigen, wie du deine Dosis berechnest, ohne zu ĂŒbertreiben.
Eine neue Netzwerk-Metaanalyse von 2026 und das Protokoll einer aktuellen Studie legen nahe, dass schweres langsames Training und Isometrie die Achillessehne steifer und dicker machen, wÀhrend Ruhe und Dehnen trotz Schmerz kaum etwas bringen. Wir zeigen, wie man die Sehne richtig belastet.
Ein aktuelles Review in der Zeitschrift Nutrients hat 38 Kreatin-Studien in Ausdauersportarten zusammengetragen. Das Fazit: Auf âreineâ aerobe Arbeit wirkt es schwach, hilft aber tatsĂ€chlich bei Sprints, Kraftarbeit und Regeneration. Wir klĂ€ren, wer es braucht und wie man es einnimmt.
10 Wochen Kraft- und Plyometrietraining verĂ€nderten die âfrischeâ Laufökonomie kaum, hielten sie aber bis zum Ende eines 90-minĂŒtigen Laufs stabil und steigerten die LeistungsfĂ€higkeit unter ErmĂŒdung. Wir erklĂ€ren, warum AusdauerlĂ€ufer schwere Kniebeugen brauchen und wie man sie einbaut.
Die Elite tankt bis zu 120 Gramm Kohlenhydrate pro Stunde. Wir klÀren, wie viel Treibstoff man bei langen WettkÀmpfen wirklich braucht, warum es sich lohnt, Glukose mit Fruktose zu mischen, und wie man den Magen daran gewöhnt.
Die Elektrolyt-Theorie der KrĂ€mpfe klingt ĂŒberzeugend, doch die Belege sprechen eine andere Sprache. Wir klĂ€ren, was die Muskeln wirklich verkrampfen lĂ€sst und was man direkt auf der Strecke tun kann.
Der Positionsstand deutscher SporternĂ€hrungswissenschaftler in einfachen Worten: die praktische GetrĂ€nkeformel, FlĂŒssigkeitsmengen und warum der Rat âtrink, bevor du Durst hastâ ĂŒberholt ist.
Nicht die Muskeln, sondern der Darm begrenzt das Tempo der Kohlenhydratzufuhr bei langen WettkĂ€mpfen. Wir erklĂ€ren die Grenzen der Transporter und praktische g/h-Schemata fĂŒr Laufen, Rad und Triathlon.
Beim Marathon und Ultra ist zu viel Trinken manchmal gefÀhrlicher als zu wenig. Wir klÀren, was HyponatriÀmie ist, warum Ausdauersport eine Risikozone ist und wie man klug trinkt.
Eine universelle Trinkmenge gibt es nicht. Wir erklĂ€ren, warum du nicht mehr als 2% deines Körpergewichts verlieren darfst, wie du deine SchweiĂrate berechnest und wann du nach Durst trinkst und wann nach Plan.
Neue Forschung zeigt: 3 SĂ€tze einer einfachen FuĂĂŒbung verbessern die dynamische StabilitĂ€t signifikant. Wir analysieren die Wissenschaft und die richtige Technik.
Hydratation ist eines dieser Themen, bei denen es leicht ist, in beide Richtungen Fehler zu machen. Zu wenig trinken â du leidest. Zu viel trinken â du leidest noch mehr. Hier ist, wie du erkennst, ob etwas nicht stimmt.
âTrink mehr Wasser' ist ein Rat, der etwa so nĂŒtzlich ist wie âlauf schneller'. Wie viel ist mehr? Ein Liter? Drei? Lass uns das konkret berechnen.
Vertraute Situation: Du lĂ€ufst deine ĂŒbliche Strecke, gleiches Tempo, aber die Herzfrequenz ist 15 SchlĂ€ge höher. Die Beine fĂŒhlen sich schwer an, die Atmung schwerer. Ăbertrainiert? Wirst du krank? Oder ist es einfacher â und beĂ€ngstigender?
Wie viel musst du wirklich wÀhrend des Trainings trinken? Warum verlieren Elite-MarathonlÀufer 10% des Körpergewichts und stellen Rekorde auf, wÀhrend Amateure davor Angst haben, 2% zu verlieren? Lass uns in die Wissenschaft, Mythen und Formeln eintauchen.