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Der Hersteller von AG1 hat eine Studie an 16 Personen finanziert und gezeigt, dass die Vitamine aus dem Pulver tatsĂ€chlich ins Blut gelangen. Das stimmt â und es ist nicht dasselbe wie âes wirktâ. Die Arithmetik der Portion erklĂ€rt, warum der pflanzliche Teil der Rezeptur fast zwangslĂ€ufig unterdosiert ist.
Das Nitrat aus der Roten Bete wird nicht von Ihrem Körper in Stickstoffmonoxid umgewandelt, sondern von Bakterien auf dem ZungenrĂŒcken. Eine Chlorhexidin-MundspĂŒlung hebt diese Umwandlung im Speichel vollstĂ€ndig auf und kappt den Nitritanstieg im Blut drastisch. Ein eigenes Enzym fĂŒr diese Reaktion hat der Mensch nicht.
Das Carotinoid aus der Blutregenalge wird als âstĂ€rkstes Antioxidansâ verkauft. In einer Cross-over-Studie machten 12 mg tĂ€glich ĂŒber eine Woche das Zeitfahren ĂŒber 40 km um 1,2 % schneller und steigerten die Fettoxidation im Finale. Der Stichprobenumfang: zwölf Personen.
Semaglutid und Tirzepatid sind in den Laufchats angekommen. Eine Umfrage unter Freizeitsportlern zeigt, wer sie nimmt und warum, und die Daten aus STEP-1 zeigen, wie viel der verlorenen Kilos auf Muskelmasse entfÀllt. Die WADA hat die PrÀparate in das Monitoring-Programm 2026 aufgenommen.
Eine Metaanalyse von 2025 hat alles zusammengetragen, was ĂŒber die Goldene Wurzel im Ausdauersport bekannt ist. Der Zuwachs bei VOâmax ist da und erstaunlich konsistent, der RĂŒckgang der Kreatinkinase deutlich â doch die vierzigfache Spanne der Dosierungen lĂ€sst kein Protokoll benennen.
Eine neue Metaanalyse hat die gesamte Evidenz zu Citrullin-Malat zusammengetragen â und ihre VertrauenswĂŒrdigkeit als âniedrig bis sehr niedrigâ eingestuft. Was das fĂŒr alle bedeutet, die die Dose schon gekauft haben.
Bei 1121 Sportlern lag das Maximum der Fettoxidation im Mittel bei 49,3 % von VOâmax â mit einer Spanne von 22,6 bis 88,8 %. Bekannte Faktoren erklĂ€ren nur 47 % der Unterschiede. Wir klĂ€ren, was man in der Praxis damit anfĂ€ngt.
Sechs Wochen Leucin bei SkilanglĂ€ufern steigerten maximale Sauerstoffaufnahme und Kraft. Wir klĂ€ren, worin sich eine einzelne AminosĂ€ure von âeinfach mehr EiweiĂ essenâ unterscheidet â und wem das nĂŒtzt.
Eine MundspĂŒlung mit Menthollösung alle sechs Minuten hob die mittlere Leistung bei Hitze um 1,67%. Der Körper kĂŒhlt dabei nicht ab â es Ă€ndert sich nur die Wahrnehmung. Wo das wirkt und wo es gefĂ€hrlich wird.
In einer Studie bei +32 °C und 60% Luftfeuchtigkeit verlÀngerte Taurin die Zeit bis zur Erschöpfung: bei MÀnnern wirkten 6 Gramm, bei Frauen 4. Warum dieser Unterschied höchstwahrscheinlich gar nichts mit dem Geschlecht zu tun hat.
Ein gewöhnlicher optischer Sensor am Handgelenk kann keine Glukose messen â nicht wegen schlechter Algorithmen, sondern weil er das nötige Signal gar nicht erfasst. Wir schauen uns die Physik an, eine frische Neuauswertung der Daten, die Position der FDA und das, was wirklich funktioniert.
Die Beine sind bereit fĂŒr 120 Gramm Kohlenhydrate pro Stunde, der Darm nicht. Wir klĂ€ren, warum die Aufnahme an den Transportern hĂ€ngen bleibt, wie man sie mit einer Mischung aus Glukose und Fruktose umgeht und was von den âProtokollen zum Darmtrainingâ tatsĂ€chlich belegt ist.
Eine Meta-Analyse von 10 Studien fand einen moderaten Vorteil pflanzlicher ErnĂ€hrungsformen bei den aeroben Kennwerten und keinerlei Nachteil bei der Kraft. Doch der Gesamtwert der LeistungsfĂ€higkeit blieb bei null â wir klĂ€ren, wie es dazu kam.
Eine Metaanalyse von 35 Arbeiten bestĂ€tigt: Den Mund mit einer Maltodextrinlösung zu spĂŒlen hilft tatsĂ€chlich â doch der Effekt ist klein (g = 0,18), die Sicherheit der Evidenz ist niedrig, und die klassische Regel âwirkt nur nĂŒchternâ ist in Wahrheit kaum ĂŒberprĂŒft.
Eine achtwöchige Studie zeigte deutliche ZuwĂ€chse bei Leistung und mitochondrialen Anpassungen durch Ketonester nach dem Training. In der ĂŒbrigen Literatur bleibt der Effekt jedoch meist aus â wir erklĂ€ren, warum beide Bilder wahr sein können.
PogaÄar fĂ€hrt ein Gel mit exogenem Laktat, die Konkurrenz testet ihr eigenes. Dabei gibt es zu diesen Gels keine veröffentlichten Studien, und die vorhandenen Arbeiten zu Laktat-Supplementen widersprechen einander. Eine Einordnung ohne Begeisterungssturm.
Aktuelle Metaanalysen von 2026 zeigen: Der Effekt von Beta-Alanin ist eng begrenzt und nicht garantiert. Wir schauen, wo es wirklich helfen kann, wo es nutzlos ist und wie es sich von âNatronâ unterscheidet.
Montmorency-Kirschkonzentrat beschleunigt die RĂŒckkehr der Kraft nach harter Belastung und dĂ€mpft einen Teil der EntzĂŒndungsmarker. Doch es ist ein Regenerationsmittel, keine âAusdauer-Pilleâ â und in der Ăbergangsperiode kann es sogar hinderlich sein.
Wir klĂ€ren, wie Alkohol nach der Belastung die Muskelproteinsynthese, den Schlaf und die Rehydrierung trifft â und wie man so trinkt, dass man weniger verliert. Ohne Moralpredigt: nur Daten und Praxis.
Bei Rekordrennen fĂ€llt die Glukose von Elitesportlern ohne Diabetes auf 3,0 und steigt auf 11 mmol/L â und das ist normal. Wir klĂ€ren, wozu ein Amateur einen Sensor braucht, warum er keine âTankanzeigeâ ist und wo der Selbstbetrug beginnt.
Zwei Drittel der College-Sportler haben zu wenig Vitamin D, und jede Abnahme um 5 ng/mL erhöht die Verletzungschance um 13%. Wir klÀren, wer zur Risikogruppe gehört und was LÀufer und Triathleten tun können.
Kollagenhydrolysat mit Vitamin C vor dem Krafttraining kann den Sehnen eines LĂ€ufers helfen â aber nur zusammen mit Belastung. Wir analysieren einen aktuellen Review von 2026 und das JUMPFOOD-Protokoll, ohne den Mythos âgetrunken â und wegâ.
Ausdauersportler haben ein besonderes Set an Darmbakterien, und Veillonella verwandelt das Belastungslaktat in Muskeltreibstoff. Wir klĂ€ren, was Probiotika wirklich bringen und warum âjedes Probiotikum = ein Boostâ ein Mythos ist.
Fischöl ist kein âWunder-Boostâ fĂŒr dein Ergebnis, aber 2â4 g EPA+DHA pro Tag dĂ€mpfen EntzĂŒndung, MuskelschĂ€den und Muskelkater spĂŒrbar. Und am stĂ€rksten wirkt das gerade bei Hobbysportlern.
Ein aktuelles Review in Sports Medicine (2025) denkt Protein fĂŒr LĂ€ufer und Triathleten neu: Es geht nicht um Masse, sondern um Regeneration, Mitochondrien und Immunsystem. Wir zeigen, was das in Portionen HĂ€hnchen, Quark und Fisch bedeutet.
Natriumbikarbonat ist ein vom IOC anerkanntes Supplement, doch seine Wirkung hĂ€ngt vom Renntyp ab. Wir zeigen, wo Natron Sekunden bringt, wo fast nichts und wie man sich keine âDarm-Rebellionâ einhandelt.
Eine Meta-Analyse aus 33 Studien und 519 Sportlern bringt Klarheit: Nitrat aus Roter Bete bringt einen kleinen, aber echten Zuwachs bei Sprint, Leistung und VOâmax. Wir klĂ€ren Dosis, Timing und warum der Effekt bei der Elite oft âaufgefressenâ wird.
Eine neue RCT aus Frontiers in Nutrition: 4 Wochen kohlenhydratarme Phase mit anschlieĂender RĂŒckkehr zu Kohlenhydraten verbesserten die Laufökonomie an der Laktatschwelle â was weder dauerhaftes Keto noch dauerhaft hohe Kohlenhydrate schafften.
Das Ferritin ist niedrig, das HĂ€moglobin in Ordnung â und die Ausdauer sackt trotzdem um 3â4% ab. Wir klĂ€ren, was zu testen ist, wie man isst und wann PrĂ€parate nötig sind.
Eine groĂe Netzwerk-Meta-Analyse aus 48 Studien zeigt: Die wirksame Koffeindosis ist bescheidener als allgemein angenommen, und der Leistungszuwachs liegt bei rund 2 %. Wir zeigen, wie du deine Dosis berechnest, ohne zu ĂŒbertreiben.
Ein aktuelles Review in der Zeitschrift Nutrients hat 38 Kreatin-Studien in Ausdauersportarten zusammengetragen. Das Fazit: Auf âreineâ aerobe Arbeit wirkt es schwach, hilft aber tatsĂ€chlich bei Sprints, Kraftarbeit und Regeneration. Wir klĂ€ren, wer es braucht und wie man es einnimmt.
Die Elite tankt bis zu 120 Gramm Kohlenhydrate pro Stunde. Wir klÀren, wie viel Treibstoff man bei langen WettkÀmpfen wirklich braucht, warum es sich lohnt, Glukose mit Fruktose zu mischen, und wie man den Magen daran gewöhnt.
Warum ein Ausdauersportler Kalzium ĂŒber starke Knochen hinaus braucht, wie viel davon nötig ist und wie man sich auf der Distanz keinen ErmĂŒdungsbruch einhandelt.
Magnesium sorgt fĂŒr Energie, Muskel- und Nervenfunktion. Wir klĂ€ren, wie viel ein Sportler wirklich braucht, woher es aus der Nahrung kommt und wann Kapseln tatsĂ€chlich sinnvoll sind â und wann sie nur rausgeworfenes Geld und Durchfall bedeuten.
Die US-amerikanischen National Academies haben die Referenzwerte fĂŒr Natrium und Kalium ĂŒberarbeitet und erstmals eine Kategorie zur Senkung des Krankheitsrisikos eingefĂŒhrt. Wir erklĂ€ren, wie man diese Zahlen liest, wenn man stundenlang trainiert.
Nicht die Muskeln, sondern der Darm begrenzt das Tempo der Kohlenhydratzufuhr bei langen WettkĂ€mpfen. Wir erklĂ€ren die Grenzen der Transporter und praktische g/h-Schemata fĂŒr Laufen, Rad und Triathlon.
Warum Natrium die Wasseraufnahme unterstĂŒtzt, wozu man Glukose mit Fruktose mischen sollte und woher die Magenprobleme im langen Rennen kommen â wir nehmen die Physiologie der Resorption auseinander.
Die WHO rĂ€t, weniger als 5 g Salz pro Tag zu essen, doch wĂ€hrend eines stundenlangen Rennens in der Hitze wirkt diese Regel genau umgekehrt. Wir klĂ€ren, wie sich beide AnsĂ€tze vereinen lassen â ohne das Herz zu belasten und ohne KrĂ€mpfe auf der Strecke.
Warum Natrium fĂŒr einen Ausdauersportler nicht einfach das Salz im Gel ist, sondern ein Steuerungssystem fĂŒr FlĂŒssigkeit, Nerven und Muskeln. Wir zerlegen die Mechanik des Gleichgewichts und was man bei langen Belastungen damit anfĂ€ngt.
Kalium ist der wichtigste intrazellulĂ€re Elektrolyt â an den man seltener denkt als an Natrium und Magnesium. Wir klĂ€ren den Bedarf, die Rolle bei Blutdruck und Regeneration â und warum Nahrung fast immer besser ist als NahrungsergĂ€nzungsmittel.
Wir klĂ€ren, was Elektrolyte sind, wie die Nieren ihr Gleichgewicht halten und warum es auf der langen Distanz nicht nur darauf ankommt, Wasser zu trinken, sondern auch die Salze wieder aufzufĂŒllen.
âTrink mehr Wasser' ist ein Rat, der etwa so nĂŒtzlich ist wie âlauf schneller'. Wie viel ist mehr? Ein Liter? Drei? Lass uns das konkret berechnen.