Artikel über Sport, Training und Gesundheit
Wissenschaftler versammelten 340 Läufer aus 24 Ländern, jeder mit hundert Marathons auf dem Buckel. Ihre aerobe Leistung sinkt mit dem Alter merklich langsamer als die Norm. Wir erklären, was das bedeutet und wo der Haken liegt.
Eine systematische Übersichtsarbeit über 7 randomisierte Studien verglich Lauf- und Radtraining. Es fand sich kein Unterschied beim Zuwachs der VO₂max und bei der Laufleistung — wir erklären, was das für Triathleten und sich erholende Läufer bedeutet.
Eine neue RCT aus Frontiers in Nutrition: 4 Wochen kohlenhydratarme Phase mit anschließender Rückkehr zu Kohlenhydraten verbesserten die Laufökonomie an der Laktatschwelle — was weder dauerhaftes Keto noch dauerhaft hohe Kohlenhydrate schafften.
Eine neue Studie mit Trailrunnern zeigt: Wer regelmäßig Bergab-Wiederholungen läuft, schädigt seine Muskeln weniger und behält mehr Kraft in der Kniebeuge. Wir erklären, was das für dein Training bedeutet.
26 Hobby-Radfahrer blieben 25 Stunden wach und absolvierten danach eine 40-minütige Belastung und ein 20-minütiges Zeitfahren. Wir zeigen, was gelitten hat, was standhielt und warum eine einzige normale Nacht alles wieder ins Lot brachte.
Die Elite tankt bis zu 120 Gramm Kohlenhydrate pro Stunde. Wir klären, wie viel Treibstoff man bei langen Wettkämpfen wirklich braucht, warum es sich lohnt, Glukose mit Fruktose zu mischen, und wie man den Magen daran gewöhnt.