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Artikel über Sport, Training und Gesundheit

Kreatin ohne Training: plus 1,1 kg fettfreie Masse in 12 Wochen bei 45- bis 65-Jährigen — und wie viel davon Wasser sein könnte

Kreatin ohne Training: plus 1,1 kg fettfreie Masse in 12 Wochen bei 45- bis 65-Jährigen — und wie viel davon Wasser sein könnte

In einer doppelblinden RCT der Texas A&M University brachten 10 Gramm Kreatin pro Tag Menschen zwischen 45 und 65 Jahren etwa ein Kilogramm fettfreie Masse und etwas Kraft — sogar ohne Training. Wir erklären, warum die Gruppen ohne Training nur je 13 Personen umfassten, was die DXA als „Muskeln“ zählt, wie Kreatin den Kreatininwert verfälscht und was Masters-Läufer daraus mitnehmen können.

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Anna Severova•
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Garmin hat Moxy gekauft: Was der Muskelsauerstoff-Sensor wirklich misst — bis zu ±20 Punkte Unterschied zwischen den Beinen und eine Schwelle, die sich auf 7 Watt genau wiederholt

Garmin hat Moxy gekauft: Was der Muskelsauerstoff-Sensor wirklich misst — bis zu ±20 Punkte Unterschied zwischen den Beinen und eine Schwelle, die sich auf 7 Watt genau wiederholt

Garmin hat ohne Pressemitteilung Moxy übernommen — den ältesten Hersteller von Sensoren für die Sauerstoffsättigung im Muskel (SmO₂) — und bereits im Februar die Marke Muscle Battery angemeldet. Wir erklären, was SmO₂ anzeigt, warum der absolute Wert um 14–18 Punkte rauscht und die Schwelle aus dem Trend sich trotzdem von Test zu Test auf wenige Watt genau reproduzieren lässt.

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Ekaterina Gromova•
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Gurkenwasser gegen Krämpfe: minus 49 Sekunden im Labor, null Veränderungen im Blut — was über die Shots bekannt ist, die McDonald's vor dem Chicago-Marathon verteilte

Gurkenwasser gegen Krämpfe: minus 49 Sekunden im Labor, null Veränderungen im Blut — was über die Shots bekannt ist, die McDonald's vor dem Chicago-Marathon verteilte

Vor dem Chicago-Marathon verteilte McDonald's kostenlos 60-Milliliter-Fläschchen mit Gurkenwasser, und beim russischen Triathlon IRONSTAR Sirius gab das Team von Trainer Suren für eine Studie Gurkenwasser mit und ohne Essig in zufälliger Reihenfolge aus. Wir zeigen, was bekannt ist: ein Reflex im Mund statt „Salz nachfüllen“, eine neue Metaanalyse zu Risikofaktoren für Krämpfe und wie viel Gurkenwasser man trinken sollte.

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Dmitry Volkov•
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Puls im Ohr: AirPods Pro 3 gegen Brustgurt — 2 Schläge mittlerer Fehler und ±10 bei hoher Intensität

Puls im Ohr: AirPods Pro 3 gegen Brustgurt — 2 Schläge mittlerer Fehler und ±10 bei hoher Intensität

Irische Forschende haben den Pulssensor der AirPods Pro 3 an 40 Teilnehmern und 16 735 Messpaaren mit dem Brustgurt Polar H10 verglichen. Der mittlere Fehler liegt bei etwa 2 Schlägen, eine systematische Abweichung gibt es nicht, doch bei hoher Intensität weichen einzelne Werte um ±10 ab. Wir zeigen, für welche Einheiten die Kopfhörer genügen.

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Maxim Belyaev•
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Sprengung und Laufökonomie: 0 mm statt 20 — 1,6% weniger Energieverbrauch, doch Waden und Achillessehne zahlen ihren Preis

Sprengung und Laufökonomie: 0 mm statt 20 — 1,6% weniger Energieverbrauch, doch Waden und Achillessehne zahlen ihren Preis

Forschende aus Texas haben ein und denselben Laufschuh mit 0, 10, 20 und 30 mm Sprengung gebaut und 20 Läufer darin getestet. Je geringer die Sprengung, desto ökonomischer das Laufen. Wir erklären den Mechanismus, warum der Schluss „alle auf Nullsprengung“ verfrüht ist und was eine RCT mit 553 Hobbyläufern zeigte.

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Andrey Leskov•
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Troponin nach dem Marathon: 69 Studien, 3274 Läufer und ein Bluttest, der bei Gesunden einen „Herzinfarkt“ anzeigt

Troponin nach dem Marathon: 69 Studien, 3274 Läufer und ein Bluttest, der bei Gesunden einen „Herzinfarkt“ anzeigt

Eine Metaanalyse aus Amsterdam hat alles zusammengetragen, was über das Herz am ersten Tag nach einem Marathon bekannt ist. Troponin und NT-proBNP steigen in jeder Studie und überschreiten im Mittel klinische Grenzwerte, die rechte Herzkammer weitet sich, doch die MRT findet keine Anzeichen einer Schädigung. Wir erklären, was das bedeutet und wann man zum Arzt sollte.

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Ekaterina Gromova•
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