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Das Carotinoid aus der Blutregenalge wird als âstĂ€rkstes Antioxidansâ verkauft. In einer Cross-over-Studie machten 12 mg tĂ€glich ĂŒber eine Woche das Zeitfahren ĂŒber 40 km um 1,2 % schneller und steigerten die Fettoxidation im Finale. Der Stichprobenumfang: zwölf Personen.
Bei 5311 Sportlern lag die maximale Herzfrequenz auf dem Rad nur 2 SchlĂ€ge unter der beim Laufen. Schwellenzonen lassen sich trotzdem nicht von einer Sportart in die andere ĂŒbertragen â und hier ist der Grund, warum der Gruppenmittelwert nichts nĂŒtzt.
Systematischer Review von 2026: Der Zusammenhang tragbarer LaktatmessgerĂ€te mit dem Laborstandard liegt bei r = 0,95â0,99. Und gleichzeitig betrĂ€gt die Streuung einer Einzelmessung auf Höhe von 3 mmol/l ±0,4 mmol/l. Wir erklĂ€ren, warum das kein Widerspruch ist.
Eine neue Metaanalyse hat die gesamte Evidenz zu Citrullin-Malat zusammengetragen â und ihre VertrauenswĂŒrdigkeit als âniedrig bis sehr niedrigâ eingestuft. Was das fĂŒr alle bedeutet, die die Dose schon gekauft haben.
Bei 1121 Sportlern lag das Maximum der Fettoxidation im Mittel bei 49,3 % von VOâmax â mit einer Spanne von 22,6 bis 88,8 %. Bekannte Faktoren erklĂ€ren nur 47 % der Unterschiede. Wir klĂ€ren, was man in der Praxis damit anfĂ€ngt.
Eine MundspĂŒlung mit Menthollösung alle sechs Minuten hob die mittlere Leistung bei Hitze um 1,67%. Der Körper kĂŒhlt dabei nicht ab â es Ă€ndert sich nur die Wahrnehmung. Wo das wirkt und wo es gefĂ€hrlich wird.
Bei Radfahrern mit einer Kniebeugung ĂŒber 40° lag der Schmerz bei 4,4 auf einer Zehnerskala, bei den ĂŒbrigen bei 0,9. Nach Anpassung des Sattels auf 25â30° fiel der Schmerz binnen zwei Wochen auf 1,4. Wir sehen uns die Studie an und klĂ€ren, was von den Formeln zu halten ist.
In einer Studie bei +32 °C und 60% Luftfeuchtigkeit verlÀngerte Taurin die Zeit bis zur Erschöpfung: bei MÀnnern wirkten 6 Gramm, bei Frauen 4. Warum dieser Unterschied höchstwahrscheinlich gar nichts mit dem Geschlecht zu tun hat.
Die Beine sind bereit fĂŒr 120 Gramm Kohlenhydrate pro Stunde, der Darm nicht. Wir klĂ€ren, warum die Aufnahme an den Transportern hĂ€ngen bleibt, wie man sie mit einer Mischung aus Glukose und Fruktose umgeht und was von den âProtokollen zum Darmtrainingâ tatsĂ€chlich belegt ist.
Aerobe Arbeit senkt die Glukose, Intervalle können sie anheben â und das Ă€ndert die gesamte Taktik. Wir klĂ€ren Zielbereiche, Insulinanpassung und die 90-Minuten-Regel, ĂŒber die man mit dem Arzt sprechen sollte.
Eine Metaanalyse von 35 Arbeiten bestĂ€tigt: Den Mund mit einer Maltodextrinlösung zu spĂŒlen hilft tatsĂ€chlich â doch der Effekt ist klein (g = 0,18), die Sicherheit der Evidenz ist niedrig, und die klassische Regel âwirkt nur nĂŒchternâ ist in Wahrheit kaum ĂŒberprĂŒft.
Eine achtwöchige Studie zeigte deutliche ZuwĂ€chse bei Leistung und mitochondrialen Anpassungen durch Ketonester nach dem Training. In der ĂŒbrigen Literatur bleibt der Effekt jedoch meist aus â wir erklĂ€ren, warum beide Bilder wahr sein können.
PogaÄar fĂ€hrt ein Gel mit exogenem Laktat, die Konkurrenz testet ihr eigenes. Dabei gibt es zu diesen Gels keine veröffentlichten Studien, und die vorhandenen Arbeiten zu Laktat-Supplementen widersprechen einander. Eine Einordnung ohne Begeisterungssturm.
Snus und âtabakfreieâ Beutel sind aus den Mannschaftssportarten in den Ausdauersport gewandert. In einem kontrollierten Experiment verbesserten sie ein einstĂŒndiges Rad-Zeitfahren ĂŒberhaupt nicht, und das GefĂŒhl von Fokus bei AbhĂ€ngigen ist bloĂ das Nachlassen des Entzugs.
Eine Metaanalyse von 17 Arbeiten bestĂ€tigte die Ăberlegenheit des polarisierten Modells beim VOâpeak â aber nur in Blöcken unter 12 Wochen und nur bei gut Trainierten. Bei Zeitfahren gibt es ĂŒberhaupt keinen Unterschied.
Bei Ausdauersportlern tritt Vorhofflimmern 2- bis 5-mal hĂ€ufiger auf, doch der Zusammenhang ist U-förmig: Moderate Belastung schĂŒtzt das Herz, chronische Extremvolumina können das Risiko erhöhen. Wir schauen uns die Daten an und die Signale âZeit fĂŒr den Arztâ.
Aktuelle Metaanalysen von 2026 zeigen: Der Effekt von Beta-Alanin ist eng begrenzt und nicht garantiert. Wir schauen, wo es wirklich helfen kann, wo es nutzlos ist und wie es sich von âNatronâ unterscheidet.
Zone 2 ist Arbeit unterhalb deiner ersten Schwelle, keine Zahl auf der Uhr. Wir erklÀren, warum Pulsformeln danebenliegen und wie viel lockeres Laufen ein Hobbysportler wirklich braucht.
Natriumbikarbonat ist ein vom IOC anerkanntes Supplement, doch seine Wirkung hĂ€ngt vom Renntyp ab. Wir zeigen, wo Natron Sekunden bringt, wo fast nichts und wie man sich keine âDarm-Rebellionâ einhandelt.
FĂŒnf Wochen heiĂe BĂ€der nach dem Training steigerten die maximale Sauerstoffaufnahme trainierter LĂ€ufer um rund 4,4%. Wir zeigen, wie WĂ€rme dieselben Anpassungen von Blut und Herz auslöst wie die Höhe â und wie man sie ohne Risiko nutzt.
Eine Meta-Analyse aus 33 Studien und 519 Sportlern bringt Klarheit: Nitrat aus Roter Bete bringt einen kleinen, aber echten Zuwachs bei Sprint, Leistung und VOâmax. Wir klĂ€ren Dosis, Timing und warum der Effekt bei der Elite oft âaufgefressenâ wird.
Eine systematische Ăbersichtsarbeit ĂŒber 7 randomisierte Studien verglich Lauf- und Radtraining. Es fand sich kein Unterschied beim Zuwachs der VOâmax und bei der Laufleistung â wir erklĂ€ren, was das fĂŒr Triathleten und sich erholende LĂ€ufer bedeutet.
Eine groĂe Netzwerk-Meta-Analyse aus 48 Studien zeigt: Die wirksame Koffeindosis ist bescheidener als allgemein angenommen, und der Leistungszuwachs liegt bei rund 2 %. Wir zeigen, wie du deine Dosis berechnest, ohne zu ĂŒbertreiben.
26 Hobby-Radfahrer blieben 25 Stunden wach und absolvierten danach eine 40-minĂŒtige Belastung und ein 20-minĂŒtiges Zeitfahren. Wir zeigen, was gelitten hat, was standhielt und warum eine einzige normale Nacht alles wieder ins Lot brachte.
Die Elite tankt bis zu 120 Gramm Kohlenhydrate pro Stunde. Wir klÀren, wie viel Treibstoff man bei langen WettkÀmpfen wirklich braucht, warum es sich lohnt, Glukose mit Fruktose zu mischen, und wie man den Magen daran gewöhnt.
Nicht die Muskeln, sondern der Darm begrenzt das Tempo der Kohlenhydratzufuhr bei langen WettkĂ€mpfen. Wir erklĂ€ren die Grenzen der Transporter und praktische g/h-Schemata fĂŒr Laufen, Rad und Triathlon.
Drei Weltrekorde im Ultrarunning an einem einzigen Tag, historischer NYC-Marathon-Finish, Dopingskandal mit Weltrekordhalterin und Skisaison-Start in Russland. Die Top 20 Nachrichten des Monats.