Rennplaner - GPS-Routenanalyse & Ernährungsstrategie
Planen Sie Ihr Rennen mit GPS-Routenanalyse, Tempo-Optimierung & Ernährungsstrategie. Laden Sie FIT/GPX-Dateien hoch, berechnen Sie den Kohlenhydratbedarf & erstellen Sie Checkpoint-Tabellen.
Was ist ein Rennplaner?
Rennplaner ist ein Tool für detaillierte Rennstreckenanalyse und Erstellung optimaler Rennstrategie. Es analysiert Höhenprofil vom GPS-Track, berechnet Tempo-/Leistungsverteilung unter Berücksichtigung des Geländes, plant Ernährungspunkte und bestimmt optimale Energieverbrauchsstrategie für beste Ergebnisse.
Wie verwendet man den Rennplaner?
Laden Sie GPX- oder FIT-Datei der Rennstrecke hoch (von Rennwebsite herunterladen oder in Strava/Garmin Connect erstellen). Geben Sie Ihre Zielindikatoren (Tempo, Leistung, HF) und physiologische Parameter ein. Der Planer erstellt einen detaillierten Plan: Tempoverteilung nach Kilometern, Ernährungspunkte, Kohlenhydratverbrauch, Zielzeitprognose unter Berücksichtigung aller Streckenmerkmale.
Rennplaner-Funktionen
- Höhenprofilanalyse und normalisierte Belastungsberechnung für hügelige Strecken
- Optimierung der Tempo-/Leistungsverteilung nach Segmenten für gleichmäßige Belastung
- Planung der Ernährungsstrategie: wann und wie viele Kohlenhydrate während des Rennens zu nehmen
- Zielzeit- und Energieverbrauchsprognose unter Berücksichtigung von Gelände und Wetterbedingungen
Häufig gestellte Fragen zum Rennplaner
Wie hilft der Planer, Ergebnisse zu verbessern?
Optimale Anstrengungsverteilung kann Ergebnisse um 3-7% im Vergleich zu gleichmäßigem Tempo auf hügeligem Gelände verbessern. Der Planer zeigt, wo man bei Anstiegen verlangsamen (Überlastung vermeiden), wo man bei Abfahrten beschleunigen (Zeitersparnis), wo man Ernährung nehmen sollte (gegen die Wand laufen verhindern). Dies ist besonders kritisch für Marathons, Triathlons und Ultratrails.
Welche Daten sind für genaue Planung erforderlich?
Minimum: GPX-Track der Strecke, Zielzeit oder Tempo, Körpergewicht. Für genaue Berechnung wünschenswert: VO2max, Laktatschwellen (LT1/LT2), FTP (für Radrennen), Körperfettanteil, Kohlenhydratverbrauchsrate. Mehr Daten bedeutet genaueren Plan, aber Basisplanung ist mit minimalen Eingaben möglich.
Kann es für Triathlon und Duathlon verwendet werden?
Ja, der Planer unterstützt Multisport-Veranstaltungen. Für Triathlon laden Sie separate Tracks für Radetappe und Laufsegment hoch, geben Sie Parameter für jede Disziplin an. Das System berechnet Anstrengungsverteilung unter Berücksichtigung akkumulierter Ermüdung und optimale Ernährungsstrategie für das gesamte Rennen (Ironman, 70.3, Olympic Distance).