VO2max-Rechner - Geschwindigkeits-, Leistungs- und Laktattests
Fortschrittlicher VO2max-Rechner mit mehreren Testmethoden einschließlich Geschwindigkeitstests, Leistungstests und Laktatschwellenanalyse.
Berechnungsmethode auswählen
Wählen Sie die Testmethode, die am besten zu Ihrer verfügbaren Ausrüstung und Ihrem Testprotokoll passt.
Geschwindigkeitstests
VO2max aus Laufgeschwindigkeit auf ebener oder geneigter Strecke berechnen
Leistungstests
VO2max aus Leistungsdaten berechnen (Radfahren oder Laufen mit Leistungsmesser)
Leistung + Laktat
VO2max aus Leistungsdaten mit Laktatmessungen zur anaeroben Korrektur berechnen
Geschwindigkeit + Laktat
VO2max aus Laufgeschwindigkeit mit Laktatmessungen zur anaeroben Korrektur berechnen
VO2max-Faktoren
Aufschlüsselung der physiologischen Faktoren, die VO2max beeinflussen
Test-Leitfaden
Umfassender Leitfaden zu VO2max-Testprotokollen und Best Practices
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Was ist VO2max?
VO2max (maximale Sauerstoffaufnahme) ist die maximale Menge an Sauerstoff, die Ihr Körper während intensiver körperlicher Belastung verwerten kann. Es ist einer der besten Indikatoren für aerobe Ausdauer und kardiorespiratorische Fitness.
So verwenden Sie den Rechner
Wählen Sie die Art des Tests, den Sie durchgeführt haben oder durchführen möchten. Jede Methode benötigt unterschiedliche Eingabedaten und liefert eine Schätzung Ihrer VO2max. Für genaueste Ergebnisse wird Labortestung empfohlen.
Testtypen
- Geschwindigkeitstests - für Lauftests auf ebener Strecke oder Steigung
- Leistungstests - für Radfahren oder Laufen mit Leistungsmesser
- Laktattests - für genauere Messungen mit anaerober Korrektur
- Zonengenerator - Trainingszonen basierend auf VO2max erstellen
Häufig gestellte Fragen
Welcher Test ist am genauesten?
Labortestung mit Gasanalyse ist der Goldstandard. Unter den Feldtests liefern Laktatmessungen die genauesten Ergebnisse, da sie den anaeroben Beitrag berücksichtigen.
Wie oft sollte ich meine VO2max testen?
Für Athleten reichen alle 8-12 Wochen aus, um Fortschritte zu verfolgen. Häufigeres Testen kann ermüdend sein und zeigt möglicherweise keine signifikanten Veränderungen.
Was ist ein guter VO2max-Wert?
Das hängt von Alter, Geschlecht und Fitnesslevel ab. Elite-Ausdauersportler können Werte von 70-85 ml/kg/min (Männer) bzw. 60-75 ml/kg/min (Frauen) erreichen. Für Durchschnittspersonen gelten 35-45 ml/kg/min als gut.