LT1- und LT2-Schwellenbestimmung
Geben Sie Daten des stufenförmigen Laktattests ein. Leistung, Geschwindigkeit, Tempo und Herzfrequenz werden in beliebiger Kombination unterstützt.
Das System ermittelt automatisch verfügbare Parameter und berechnet Schwellen mit Prozentsätzen von Herzfrequenz und Laktat.
Stufentest-Daten
| Leistung (W) | Geschwindigkeit (km/h) | Tempo (MM:SS) | Laktat (mmol/L) | Herzfrequenz (bpm) | Aktionen |
|---|---|---|---|---|---|
Was sind Laktatschwellen?
Laktatschwellen (LT1 und LT2) sind wichtige physiologische Marker, die die Grenzen der Trainingsintensität definieren. LT1 (aerobe Schwelle) zeigt den Übergang zur gemischten Energieversorgung bei etwa 60-75% des Maximums, wo eine spürbare Laktatakkumulation im Blut beginnt. LT2 (anaerobe Schwelle) liegt bei 80-90% des Maximums und stellt die kritische Intensität dar, die über längere Zeiträume ohne signifikante Muskelübersäuerung aufrechterhalten werden kann.
Wie verwendet man den Laktatschwellen-Rechner?
Wählen Sie eine Berechnungsmethode basierend auf verfügbaren Daten: Herzfrequenz (HF), Leistung in Watt oder Laufgeschwindigkeit. Geben Sie Daten aus Ihrem Stufentest mit schrittweise steigender Intensität ein. Der Rechner bestimmt automatisch Ihre LT1- und LT2-Schwellen und erstellt personalisierte Trainingszonen für maximal effektives Training.
Wofür werden Laktatschwellen verwendet?
- Präzise Bestimmung personalisierter Trainingszonen für verschiedene Trainingstypen
- Planung von Tempo- und Intervalltraining mit optimaler Intensität
- Objektive Bewertung des aeroben Ausdauerniveaus und der Fitness
- Überwachung des Trainingsfortschritts und der Körperanpassung an Belastungen
Häufig gestellte Fragen zu Laktatschwellen
Was ist der Unterschied zwischen LT1 und LT2?
LT1 (aerobe Schwelle) ist die Intensität bei etwa 60-75% des Maximums, wo eine spürbare Laktatakkumulation im Blut beginnt, der Körper es aber noch effektiv verwerten kann. LT2 (anaerobe Schwelle) liegt bei 80-90% des Maximums und stellt die kritische Intensität dar, über der Laktat schneller akkumuliert als es verwertet wird, was zu schneller Ermüdung führt.
Wie oft sollten Laktatschwellen neu berechnet werden?
Es wird empfohlen, alle 8-12 Wochen Training oder nach bedeutenden Änderungen im Trainingsprozess (Volumenänderungen, Intensität, Trainingspausen) Schwellentests durchzuführen. Dies hilft, Trainingszonen zu aktualisieren und Fortschritte zu verfolgen.
Kann der Rechner für Radfahren und Laufen verwendet werden?
Ja, der Rechner ist universell und unterstützt die Berechnung von Laktatschwellen nach Leistung in Watt (für Radfahren und Triathlon), Geschwindigkeit in km/h oder Tempo in min/km (für Laufen) sowie Herzfrequenz (für jede Sportart). Wählen Sie die geeignete Methode je nach Ihrer Aktivität.