VLaMax-Rechner

Berechnen Sie Ihre maximale Laktatproduktionsrate (VLaMax) - ein Schlüsselindikator für die anaerobe Kapazität.

Führen Sie einen maximalen Sprinttest durch, messen Sie Laktat vorher und nachher und geben Sie die Werte unten ein.

Ruhe-Laktatspiegel vor dem Sprint

Maximales Laktat 3-5 Min. nach dem Sprint gemessen

Zeit vom Sprintstart bis zur Laktatmessung (typisch 180-300 Sek.)

Ihr Körpergewicht für die relative VLaMax-Berechnung

Ergebnisse

VLaMax (absolut)
19.09
Sek/(mmol/L)
Interpretation
Moderate anaerobe Leistung
Zeigt, wie viele Sekunden es dauert, bis 1 mmol/L Laktat gebildet wird
Testprotokoll
  1. Aufwärmen für 10-15 Minuten
  2. 5 Minuten Ruhe, Basislaktat messen
  3. Maximalen 15-Sekunden-Sprint durchführen
  4. Laktat bei 3, 5 und 7 Minuten nach dem Sprint messen (Spitzenwert verwenden)

Was ist VLaMax?

VLaMax (maximale Laktatproduktionsrate) ist ein Indikator, der die Leistung des glykolytischen (anaeroben) Energiesystems charakterisiert. Er zeigt, wie schnell der Körper Energie durch Kohlenhydratabbau ohne Sauerstoff produzieren kann. VLaMax wird in mmol/L/sek gemessen und ist ein Schlüsselparameter zum Verständnis Ihres Stoffwechselprofils.

Wie bestimmt man VLaMax?

Der Rechner bestimmt VLaMax basierend auf Sprinttestergebnissen (maximale Leistung für 10-30 Sekunden) und Laktatschwellendaten. Geben Sie Ihre maximalen Leistungsindikatoren, VO2max und Laktattestdaten ein. Das System berechnet Ihr VLaMax und gibt Trainingsempfehlungen basierend auf Ihrem Stoffwechselprofil.

Wofür wird VLaMax verwendet?

  • Bestimmung des individuellen Stoffwechselprofils (Sprinter vs. Ausdauersportler)
  • Personalisierung des Trainingsplans für Ihren Stoffwechseltyp
  • Optimierung der Wettkampfernährungsstrategie (Kohlenhydrate vs. Fette)
  • Verständnis der Stärken und Schwächen Ihrer Energiesysteme für gezielte Entwicklung

Häufig gestellte Fragen zu VLaMax

Welches VLaMax-Niveau gilt als normal?

Für Ausdauersportler ist ein optimales VLaMax 0,2-0,4 mmol/L/sek. Sprinter und Mittelstreckler haben höhere Werte (0,5-0,8), Ausdauersportler und Ultramarathonläufer - niedriger (0,1-0,3). Niedriges VLaMax bedeutet hohe Fettoxidationskapazität und Effizienz auf langen Strecken.

Kann VLaMax durch Training verändert werden?

Ja, VLaMax reagiert auf Training, wenn auch langsamer als VO2max. Hochintensive Intervalle und Sprints erhöhen VLaMax (entwickeln anaerobe Leistung), während langes Training niedriger Intensität VLaMax senkt (verbessert Fettstoffwechsel). Für Ausdauersportler ist das Ziel oft, VLaMax zu senken.

Wie hängt VLaMax mit Wettkampfernährung zusammen?

Hohes VLaMax bedeutet, dass der Körper dazu neigt, Kohlenhydrate auch bei niedriger Intensität zu verwenden, was mehr Kohlenhydrate während des Rennens erfordert. Niedriges VLaMax ermöglicht effiziente Fettoxidation und reduziert die Abhängigkeit von Kohlenhydratzufuhr bei langen Rennen. Dies ist kritisch für Ernährungsplanung bei Ultramarathons und Ironman.

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