Rad-Leistungs-Ramp-Test
Test — 3 Minuten leicht, 3 Minuten 50%, 3 Minuten 60%, 3 Minuten 70%, 3 Minuten 80%, 3 Minuten 90%, 3 Minuten 95%, 3 Minuten 100%.
Wir empfehlen die Verwendung eines kalibrierten Leistungsmessers oder die Durchführung auf einem hochwertigen Radtrainer.
Unsere Berechnungen basieren auf 1000 TRS LAB-Tests.
Lauf-Leistungs-Ramp-Test
Test — 3 Minuten leicht, 3 Minuten 50%, 3 Minuten 60%, 3 Minuten 70%, 3 Minuten 80%, 3 Minuten 90%, 3 Minuten 95%, 3 Minuten 100%.
Wir empfehlen die Verwendung eines Stryd-Sensors.
Unsere Berechnungen basieren auf 1000 TRS LAB-Tests.
Lauf-Ramp-Test auf ebener Fläche
Test — 3 Minuten leicht, 3 Minuten 50%, 3 Minuten 60%, 3 Minuten 70%, 3 Minuten 80%, 3 Minuten 85%, 3 Minuten 90%, 3 Minuten 95%, 3 Minuten 100%.
Geben Sie das Tempo der letzten 90 Sekunden des Tests ein. Führen Sie den Test gut aus für annähernd genaue Daten, aber nur ein Labortest kann die präzisesten Daten liefern.
Unsere Berechnungen basieren auf 1000 TRS LAB-Tests.
Lauf-Ramp-Test mit 10% Steigung
Test — 3 Minuten leicht, 3 Minuten 50%, 3 Minuten 60%, 3 Minuten 70%, 3 Minuten 80%, 2 Minuten 90%, 2 Minuten 100%.
Geben Sie die Geschwindigkeit der letzten 90 Sekunden des Tests ein. Der Test wird am besten auf einem kalibrierten Laufband durchgeführt.
Unsere Berechnungen basieren auf 1000 TRS LAB-Tests.
Lauf-Ramp-Test mit 15% Steigung
Test — 3 Minuten leicht, 3 Minuten 50%, 3 Minuten 60%, 3 Minuten 70%, 3 Minuten 80%, 2 Minuten 90%, 2 Minuten 100%.
Geben Sie die Geschwindigkeit der letzten 90 Sekunden des Tests ein. Der Test wird am besten auf einem kalibrierten Laufband durchgeführt.
Unsere Berechnungen basieren auf 1000 TRS LAB-Tests.
Laktat-Leistungs-Ramp-Test für Radfahren
Aufwärmen 20 Minuten leicht, 2 Minuten über Durchschnitt, 1-2 Minuten Pause. Vor Testbeginn Laktat messen. Test: 5 Minuten maximale Anstrengung. Nach dem Test Laktat messen. Sie haben 60–100 Sekunden für die Probenentnahme.
Unsere Berechnungen basieren auf 1000 TRS LAB-Tests.
Laktat-Leistungs-Ramp-Test für Laufen
Aufwärmen 20 Minuten leicht, 2 Minuten über Durchschnitt, 1-2 Minuten Pause. Vor Testbeginn Laktat messen. Test: 5 Minuten maximale Anstrengung. Nach dem Test Laktat messen. Sie haben 60–100 Sekunden für die Probenentnahme.
Wir empfehlen die Verwendung eines Stryd-Sensors.
Unsere Berechnungen basieren auf 1000 TRS LAB-Tests.
Laktat-Geschwindigkeits-Ramp-Test für ebenes Laufen
Aufwärmen 20 Minuten leicht, 2 Minuten über Durchschnitt, 1-2 Minuten Pause. Vor Testbeginn Laktat messen. Test: 5 Minuten maximale Anstrengung. Merken Sie sich das durchschnittliche Tempo für 5 Minuten. Nach dem Test Laktat messen. Sie haben 60–100 Sekunden für die Probenentnahme.
Unsere Berechnungen basieren auf 1000 TRS LAB-Tests.
Laktat-Geschwindigkeits-Ramp-Test für 10% und 15% Steigung Laufen
Aufwärmen 20 Minuten leicht, 2 Minuten über Durchschnitt, 1-2 Minuten Pause. Vor Testbeginn Laktat messen. Test: 5 Minuten maximale Anstrengung. Merken Sie sich die durchschnittliche Geschwindigkeit für 5 Minuten. Nach dem Test Laktat messen. Sie haben 60–100 Sekunden für die Probenentnahme.
Unsere Berechnungen basieren auf 1000 TRS LAB-Tests.
Leitfaden für VO2max-Tests
Ein umfassender Leitfaden zu Testmethoden der maximalen Sauerstoffaufnahme (VO2max) für Läufer, Radfahrer und Triathleten. Der Leitfaden enthält detaillierte Protokolle für Feld- und Labortests, Empfehlungen zur Testvorbereitung, Ergebnisinterpretation und Nutzung von VO2max-Daten für die Trainingsplanung. Verschiedene Methoden werden beschrieben: von einfachen Feldtests bis zu präziser Laktatanalyse.
Wie verwendet man den VO2max-Test-Leitfaden?
Wählen Sie eine Testmethode abhängig von verfügbarer Ausrüstung und erforderlicher Genauigkeit. Studieren Sie das Protokoll des gewählten Tests, Aufwärmanforderungen und Testbedingungen. Befolgen Sie die Schritt-für-Schritt-Anleitung zur Durchführung des Tests. Verwenden Sie nach Erhalt der Ergebnisse die Interpretationsempfehlungen, um Ihr Fitnesslevel zu bestimmen und mit Normen für Ihr Alter und Geschlecht zu vergleichen.
Was der Test-Leitfaden bietet
- Detaillierte Protokolle für alle Testmethoden mit Schritt-für-Schritt-Anleitungen
- Empfehlungen zur Wahl der optimalen Methode abhängig von Sportart und Zielen
- Anforderungen an Ausrüstung und Testbedingungen für jedes Protokoll
- VO2max-Normtabellen nach Alter, Geschlecht und Fitnesslevel zur Selbsteinschätzung
Häufig gestellte Fragen zu VO2max-Tests
Was ist die genaueste VO2max-Testmethode?
Die genaueste Methode ist Labortesting auf einem Laufband oder Fahrradergometer mit direkter Gasaustausch-Messung (Spiroergometrie). Genauigkeit ±2-3%. Feld-Laktattests liefern ±5% Genauigkeit, Leistungs-/Geschwindigkeitstests ohne Laktat - ±8-12%. Einfache Berechnungsmethoden (wie Cooper-Formeln) haben ±15-20% Genauigkeit. Die Wahl hängt vom Gleichgewicht zwischen Genauigkeit und Zugänglichkeit ab.
Wie oft sollte VO2max getestet werden?
Zur Fortschrittsverfolgung wird empfohlen, VO2max alle 8-12 Wochen zu testen. In der Vorbereitungsphase seltener (alle 12-16 Wochen), in der Wettkampfphase häufiger (alle 6-8 Wochen). Zu häufiges Testen (mehr als einmal pro Monat) ist unpraktisch, da signifikante VO2max-Veränderungen 6-8 Wochen Training erfordern. Tests vor wichtigen Rennen helfen, die aktuelle Form zu bewerten.
Ist eine spezielle Vorbereitung für einen VO2max-Test erforderlich?
Ja, richtige Vorbereitung ist entscheidend für die Genauigkeit der Ergebnisse. Vermeiden Sie schweres Training 48 Stunden vorher, Alkohol 24 Stunden vorher. Am Testtag: leichtes Frühstück 2-3 Stunden vorher, ausreichende Hydratation, Koffein 4 Stunden vorher vermeiden. Führen Sie ein standardmäßiges 10-15-minütiges Aufwärmen durch. Testen Sie zur gleichen Tageszeit für Vergleichbarkeit. Testen Sie nicht während Krankheit oder unmittelbar nach Genesung.