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Artikel zum Thema: health

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Erweiterte Aorta bei LĂ€ufern ĂŒber 40: Anpassung oder Grund zur Sorge

Erweiterte Aorta bei LĂ€ufern ĂŒber 40: Anpassung oder Grund zur Sorge

In einer polnischen Studie von 2026 war die aufsteigende Aorta bei HobbylĂ€ufern ĂŒber 40 im Mittel weiter als bei nicht sportlich aktiven Gleichaltrigen: Der Unterschied betrug etwa 3–3,5 mm — doch bei niemandem erreichte der Durchmesser 4 cm. Kanadische Beobachtungen ĂŒber bis zu 10 Jahre zeigen, dass die Aorta bei Mastersathleten selbst im erweiterten Zustand nur langsam wĂ€chst. Wir erklĂ€ren, wo die Grenze zwischen Sportlernorm und Krankheit verlĂ€uft und was zu tun ist, wenn im Ultraschallbefund „Erweiterung“ steht.

runninghealthscience
Andrey Leskov‱
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Beim Marathon bei +10 Grad durchgefroren: Warum Regen mit Wind WĂ€rme und Kohlenhydrate kostet

Beim Marathon bei +10 Grad durchgefroren: Warum Regen mit Wind WĂ€rme und Kohlenhydrate kostet

Am 25. Oktober stieg Rinas Achmadejew in Frankfurt nach Kilometer 35 aus — mit den Worten „Mir war extrem kalt“. Plus zehn Grad wirken wie ideales Marathonwetter, bis es zu regnen beginnt. Ein Experiment in der Klimakammer zeigte: Regen mit Wind kĂŒhlt den Körper bei gleicher Temperatur aus, erhöht den Sauerstoffverbrauch und lĂ€sst mehr Kohlenhydrate verbrennen. Wir erklĂ€ren den Mechanismus und wie man sich fĂŒr einen kalten, nassen Start kleidet und verpflegt.

runningmarathonhealth
Dmitry Volkov‱
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EPO im Marathon: Was Erythropoetin wirklich bringt und warum sich Mikrodosen immer schwerer verstecken lassen

EPO im Marathon: Was Erythropoetin wirklich bringt und warum sich Mikrodosen immer schwerer verstecken lassen

Am 23. Oktober 2026 wurde die Olympiasiegerin und Weltmeisterin im Marathon wegen einer positiven EPO-Probe vorlĂ€ufig suspendiert. Um das berĂŒhmteste Ausdauerdoping ranken sich seit Langem Mythen. Eine randomisierte Studie mit Radfahrern zeigte: Der Maximaltest verbessert sich, das Bergrennen nicht. Und Arbeiten von 2025–2026 zeigen, dass eine Mikrodosis im Urin und in einem Bluttropfen bis zu 3–4 Tage nachweisbar ist. Wir ordnen ein, was bekannt ist.

runningmarathonhealth
Ekaterina Gromova‱
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Diamox in den Bergen: Die SauerstoffsÀttigung steigt, aber die Zeit bis zur Erschöpfung sinkt um 32%

Diamox in den Bergen: Die SauerstoffsÀttigung steigt, aber die Zeit bis zur Erschöpfung sinkt um 32%

Acetazolamid (bekannt als Diamox, in Russland als „Diakarb“ verkauft) kommt mit auf den Elbrus und auf hochalpine Trails, damit die Höhenkrankheit nicht zuschlĂ€gt. Eine Doppelblindstudie vom Oktober 2026 zeigte die Kehrseite: In simulierten 3800 Metern erhöhte die prophylaktische Dosis die SĂ€ttigung, verkĂŒrzte aber die Arbeit bis zur Erschöpfung von 365 auf 250 Sekunden. Wir erklĂ€ren, warum das so ist, was Ă€ltere Arbeiten sagen und was die Dopingkontrolle damit zu tun hat.

trailtraininghealth
Andrey Leskov‱
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Kreatin ohne Training: plus 1,1 kg fettfreie Masse in 12 Wochen bei 45- bis 65-JĂ€hrigen — und wie viel davon Wasser sein könnte

Kreatin ohne Training: plus 1,1 kg fettfreie Masse in 12 Wochen bei 45- bis 65-JĂ€hrigen — und wie viel davon Wasser sein könnte

In einer doppelblinden RCT der Texas A&M University brachten 10 Gramm Kreatin pro Tag Menschen zwischen 45 und 65 Jahren etwa ein Kilogramm fettfreie Masse und etwas Kraft — sogar ohne Training. Wir erklĂ€ren, warum die Gruppen ohne Training nur je 13 Personen umfassten, was die DXA als „Muskeln“ zĂ€hlt, wie Kreatin den Kreatininwert verfĂ€lscht und was Masters-LĂ€ufer daraus mitnehmen können.

nutritionsupplementshealth
Anna Severova‱
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Troponin nach dem Marathon: 69 Studien, 3274 LĂ€ufer und ein Bluttest, der bei Gesunden einen „Herzinfarkt“ anzeigt

Troponin nach dem Marathon: 69 Studien, 3274 LĂ€ufer und ein Bluttest, der bei Gesunden einen „Herzinfarkt“ anzeigt

Eine Metaanalyse aus Amsterdam hat alles zusammengetragen, was ĂŒber das Herz am ersten Tag nach einem Marathon bekannt ist. Troponin und NT-proBNP steigen in jeder Studie und ĂŒberschreiten im Mittel klinische Grenzwerte, die rechte Herzkammer weitet sich, doch die MRT findet keine Anzeichen einer SchĂ€digung. Wir erklĂ€ren, was das bedeutet und wann man zum Arzt sollte.

runningmarathonhealth
Ekaterina Gromova‱
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Stressfraktur des Oberschenkels erwies sich als die hÀufigste: 51 Verletzungen in einem japanischen UniversitÀts-Langstreckenteam

Stressfraktur des Oberschenkels erwies sich als die hÀufigste: 51 Verletzungen in einem japanischen UniversitÀts-Langstreckenteam

OrthopĂ€den aus Tokio haben ein universitĂ€res Langstreckenteam dreieinhalb Jahre lang begleitet: 29,7 Stressfrakturen pro 100 Athleten und Jahr, 41% davon im Oberschenkelknochen statt im Fuß oder Schienbein. Wir erklĂ€ren, warum man Schmerzen in Leiste und Oberschenkel nicht als „verhĂ€rteten Muskel“ abtun sollte.

runninginjury-preventionhealth
Anna Severova‱
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Krank nach dem Marathon: Die Metaanalyse ergibt +18% ErkĂ€ltungsrisiko statt eines „offenen Fensters“

Krank nach dem Marathon: Die Metaanalyse ergibt +18% ErkĂ€ltungsrisiko statt eines „offenen Fensters“

Die klassische Studie zum Los-Angeles-Marathon fand eine ErkĂ€ltung bei 12,9% der Finisher gegenĂŒber 2,2% der Nichtstarter. Eine Metaanalyse von 2024 ließ davon nach Korrektur der Beobachtungsdauer +18% ĂŒbrig. Wir erklĂ€ren, woher die Schniefnase nach dem Rennen kommt und was das Risiko tatsĂ€chlich senkt.

runningmarathonrecovery
Dmitry Volkov‱
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LĂ€uferknie: 188 MarathonlĂ€ufer, der Q-Winkel und HĂŒftĂŒbungen, die nicht besser waren als die ĂŒbliche Behandlung

LĂ€uferknie: 188 MarathonlĂ€ufer, der Q-Winkel und HĂŒftĂŒbungen, die nicht besser waren als die ĂŒbliche Behandlung

Schmerz unter der Kniescheibe ist die hĂ€ufigste Laufverletzung, und die Standardantwort darauf lautet: „schwache GesĂ€ĂŸmuskeln, trainiere die HĂŒfte, dann korrigiert sich der Q-Winkel“. Eine Arbeit vom September 2026 hat ein solches Programm bei 188 MarathonlĂ€ufern mit der Standardbehandlung verglichen: In 16 Wochen verbesserten sich beide Gruppen, und Unterschiede zwischen ihnen fanden sich nicht. Wir zeigen, was ein LĂ€ufer daraus machen sollte.

injury-preventionrunningscience
Dmitry Volkov‱
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Fersensporn und Plantarfasziitis: 63 RCTs, 4170 Menschen und ein Ranking der Verfahren, die den Schmerz wirklich nehmen

Fersensporn und Plantarfasziitis: 63 RCTs, 4170 Menschen und ein Ranking der Verfahren, die den Schmerz wirklich nehmen

Nach dem „Fersensporn“ wird immer hĂ€ufiger gesucht, dabei findet man den Knochenvorsprung auch bei einem Drittel der Menschen ohne jeden Schmerz. Eine Netzwerk-Metaanalyse von 2026 hat sieben Verfahren zur Behandlung der Plantarfasziitis erstmals direkt miteinander verglichen — und es zeigte sich, dass jedes seinen eigenen Horizont hat: Das eine wirkt im ersten Monat, das andere ĂŒber ein Jahr. Wir zeigen, womit ein LĂ€ufer anfangen sollte.

injury-preventionhealthscience
Olga Marchenko‱
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Runner's High: Anandamid steigt alle 14 Kilometer des Marathons, und nach 230 Kilometern bleibt die Euphorie aus

Runner's High: Anandamid steigt alle 14 Kilometer des Marathons, und nach 230 Kilometern bleibt die Euphorie aus

Eine Feldstudie von 2026 hat den „Rausch des LĂ€ufers“ erstmals ĂŒber einen ganzen Marathon hinweg verfolgt: 19 LĂ€ufer gaben alle 14 km Blut ab, weitere 36 UltralĂ€ufer vor und nach Rennen ĂŒber 100, 160 und 230 km. Anandamid stieg ĂŒber die gesamte Distanz, die Angst sank — die Euphorie nach dem Ultra dagegen stieg ĂŒberhaupt nicht. Und die Endorphine haben damit offenbar nichts zu tun.

sciencerunninghealth
Anna Severova‱
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SARMs bei Hobbysportlern: fĂŒnf Jahre Sperre fĂŒr drei Substanzen und nur 52% Produkte, in denen das angegebene Mittel wirklich steckt

SARMs bei Hobbysportlern: fĂŒnf Jahre Sperre fĂŒr drei Substanzen und nur 52% Produkte, in denen das angegebene Mittel wirklich steckt

Am 11. September 2026 hat die USADA eine 49-jĂ€hrige Hobby-Triathletin fĂŒr fĂŒnf Jahre gesperrt: In der Probe von einem gewöhnlichen Stadtrennen fanden sich Ostarin, Ligandrol und exogenes Testosteron. Ein Anlass, sich anzusehen, was SARMs sind, warum ihre Wirkung auf die Ausdauer von niemandem gezeigt wurde und wie sie in den Körper von Menschen gelangen, die absichtlich gar nichts eingenommen haben.

supplementshealthscience
Maxim Belyaev‱
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Carnosin: 299 Teilnehmer, 12 Wochen je 2 Gramm und zwei signifikante Ergebnisse aus 126 Vergleichen

Carnosin: 299 Teilnehmer, 12 Wochen je 2 Gramm und zwei signifikante Ergebnisse aus 126 Vergleichen

Carnosin ist ein Dipeptid, das im Muskel SĂ€ure puffert; es wird ebenso wie Beta-Alanin als Supplement „gegen ÜbersĂ€uerung“ verkauft. Das bislang grĂ¶ĂŸte RCT (JISSN, 2026) fand in der Gesamtgruppe in keinem der sieben Tests einen Unterschied zu Placebo. Ein Effekt tauchte nur in zwei Untergruppen auf. Wir erklĂ€ren, warum das schwĂ€cher ist, als es klingt, und was Beta-Alanin leistet, Carnosin aber nicht.

nutritionsupplementsscience
Ekaterina Gromova‱
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Body Battery, Recovery, Readiness: 14 „Bereitschaftswerte“ von 10 Marken — und keine einzige veröffentlichte Formel

Body Battery, Recovery, Readiness: 14 „Bereitschaftswerte“ von 10 Marken — und keine einzige veröffentlichte Formel

Im Mai brachte Google das Fitbit Air heraus — einen Tracker ohne Display, dessen wichtigste Zahl die „Bereitschaft“ ist. Solche Indizes haben Garmin, WHOOP, Oura, Polar, Coros. Eine Analyse von 2025 fand 14 derartige Werte bei 10 Herstellern: Die Formel hat keiner offengelegt, eine PrĂŒfung gegen einen Referenzstandard konnten nur wenige vorweisen. DafĂŒr werden manche der zugrunde liegenden Rohdaten recht ordentlich gemessen.

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Anna Severova‱
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Kreatin und Haarausfall: ein Versuch mit Rugbyspielern von 2009 gegen ein 12-wöchiges RCT mit Trichoskopie

Kreatin und Haarausfall: ein Versuch mit Rugbyspielern von 2009 gegen ein 12-wöchiges RCT mit Trichoskopie

Die ganze Angst stammt aus einer einzigen Arbeit: 20 Rugbyspieler, DHT +56% nach einer Woche Ladephase. Die Haare hat dabei niemand gezĂ€hlt. Sechzehn Jahre spĂ€ter wurden sie endlich direkt gezĂ€hlt — 38 MĂ€nner, 5 g pro Tag, Trichogramm und FotoFinder. Ein Unterschied zu Placebo fand sich weder beim DHT noch bei der Haardichte.

nutritionsupplementshealth
Anna Severova‱
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Blaualgen haben das Schwimmen beim Ironman Leeds gestrichen: was das ist und warum es hÀufiger passieren wird

Blaualgen haben das Schwimmen beim Ironman Leeds gestrichen: was das ist und warum es hÀufiger passieren wird

Einen Tag vor dem Start haben die Veranstalter die Schwimmetappe gestrichen: Die Cyanobakterien-Konzentration im See lag deutlich ĂŒber dem Schwellenwert, den die britische Gesundheitsbehörde empfiehlt. Das Rennen wurde zum Duathlon. Wir klĂ€ren, was da blĂŒht, warum es gefĂ€hrlich ist und wie man das Wasser selbst beurteilt.

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Ekaterina Gromova‱
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Das „Alles-in-einem“-Pulver: 75 Zutaten in 12 Gramm — und was davon belegt ist

Das „Alles-in-einem“-Pulver: 75 Zutaten in 12 Gramm — und was davon belegt ist

Der Hersteller von AG1 hat eine Studie an 16 Personen finanziert und gezeigt, dass die Vitamine aus dem Pulver tatsĂ€chlich ins Blut gelangen. Das stimmt — und es ist nicht dasselbe wie „es wirkt“. Die Arithmetik der Portion erklĂ€rt, warum der pflanzliche Teil der Rezeptur fast zwangslĂ€ufig unterdosiert ist.

nutritionsupplementsscience
Dmitry Volkov‱
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Seitenstechen: 70 % der LĂ€ufer, ein plausibler Mechanismus und was wirklich hilft

Seitenstechen: 70 % der LĂ€ufer, ein plausibler Mechanismus und was wirklich hilft

Der Schmerz unter den Rippen beim Laufen kommt weder von der „Leber“ noch davon, dass „die Milz nicht mitkommt“. Ein Review in Sports Medicine hat alle Hypothesen gesammelt und zeigt: Zu den Merkmalen von ETAP passt eine Reizung des Bauchfells am besten. Dazu Daten dazu, wer zur Risikogruppe gehört und was den Anfall lindert.

runninghealthscience
Dmitry Volkov‱
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