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Griechische Läufer drosselten vor jedem Intervalltraining den Blutfluss in den Beinen. Der mittlere Kilometer aus fünf mal 1000 m wurde 11 Sekunden schneller, in der Kontrollgruppe nur 5 — gewonnen hat dabei aber offenbar nicht das Hämoglobin, sondern das Plasmavolumen.
372 Läufer, ein halbes Jahr Beobachtung, äußerlich identische Schuhe: Das Stabilmodell senkte das Verletzungsrisiko um 45 %, bei Läufern mit pronierendem Fuß sogar um 66 %. Warum das trotzdem kein Grund ist, der Videoanalyse im Laufladen zu glauben.
Eine Metaanalyse von 2025 hat alles zusammengetragen, was über die Goldene Wurzel im Ausdauersport bekannt ist. Der Zuwachs bei VO₂max ist da und erstaunlich konsistent, der Rückgang der Kreatinkinase deutlich — doch die vierzigfache Spanne der Dosierungen lässt kein Protokoll benennen.
Das Peptid, das sich Ultraläufer spritzen, um eine Operation zu vermeiden. Ein systematischer Review von 2025 fand 35 Arbeiten an Tieren und eine Retrospektive an 12 Patienten. Wir schauen uns an, was bekannt ist und was daran riskant ist.
Die kritische Hitzegrenze, die ein Mensch noch verträgt, stieg erst nach neun Tagen Anpassung — nach fünf bewegte sich nichts. Und noch ein Befund: Zwischen Block und Wettkampf braucht es eine Pause.
Sechs Wochen Leucin bei Skilangläufern steigerten maximale Sauerstoffaufnahme und Kraft. Wir klären, worin sich eine einzelne Aminosäure von „einfach mehr Eiweiß essen“ unterscheidet — und wem das nützt.
Bei Radfahrern mit einer Kniebeugung über 40° lag der Schmerz bei 4,4 auf einer Zehnerskala, bei den übrigen bei 0,9. Nach Anpassung des Sattels auf 25–30° fiel der Schmerz binnen zwei Wochen auf 1,4. Wir sehen uns die Studie an und klären, was von den Formeln zu halten ist.
In einer Studie bei +32 °C und 60% Luftfeuchtigkeit verlängerte Taurin die Zeit bis zur Erschöpfung: bei Männern wirkten 6 Gramm, bei Frauen 4. Warum dieser Unterschied höchstwahrscheinlich gar nichts mit dem Geschlecht zu tun hat.
Ein Flug über Zeitzonen kostet nach Osten etwa einen Tag Anpassung pro Zeitzone — und halb so viel nach Westen. Wir klären, woher diese Asymmetrie kommt und wie Sie die Anreise danach planen.
Ein gewöhnlicher optischer Sensor am Handgelenk kann keine Glukose messen – nicht wegen schlechter Algorithmen, sondern weil er das nötige Signal gar nicht erfasst. Wir schauen uns die Physik an, eine frische Neuauswertung der Daten, die Position der FDA und das, was wirklich funktioniert.
Ein neuer Leitfaden, gemeinsam mit 503 Läuferinnen entwickelt, schlägt vier Phasen und einen Übergang nach Symptomen statt nach Kalender vor. Wir klären, was sich an den Empfehlungen geändert hat und welche Signale „zum Arzt, nicht zum Laufen“ bedeuten.
108 Elitesportlerinnen führten über 554 Zyklen Tagebuch. Es zeigte sich, dass retrospektive Fragebögen die Symptome systematisch übertreiben und im Training nicht alles gleichermaßen leidet — im Fußball brach die schnelle Arbeit ein, im Radsport blieb die Leistung unverändert.
Eine Meta-Analyse von 10 Studien fand einen moderaten Vorteil pflanzlicher Ernährungsformen bei den aeroben Kennwerten und keinerlei Nachteil bei der Kraft. Doch der Gesamtwert der Leistungsfähigkeit blieb bei null — wir klären, wie es dazu kam.
Aerobe Arbeit senkt die Glukose, Intervalle können sie anheben — und das ändert die gesamte Taktik. Wir klären Zielbereiche, Insulinanpassung und die 90-Minuten-Regel, über die man mit dem Arzt sprechen sollte.
Eine Metaanalyse von 23 Studien fand nur bei einem einzigen Schadstoff einen signifikanten Zusammenhang mit der Leistung — bei Ozon. Feinstaub PM2.5 und der allgemeine Luftqualitätsindex zeigten keinen belastbaren Einfluss. Wir zeigen, was das in der Praxis ändert.
Bei Ausdauersportlern tritt eine belastungsbedingte Verengung der Atemwege um ein Vielfaches häufiger auf als in der Allgemeinbevölkerung, und eine Diagnose „nach Gefühl“ funktioniert so gut wie nicht. Wir zeigen, wen das betrifft und warum ein objektiver Test nötig ist.
Snus und „tabakfreie“ Beutel sind aus den Mannschaftssportarten in den Ausdauersport gewandert. In einem kontrollierten Experiment verbesserten sie ein einstündiges Rad-Zeitfahren überhaupt nicht, und das Gefühl von Fokus bei Abhängigen ist bloß das Nachlassen des Entzugs.
Eine Übersicht über 30 Studien zeigt: Einen einzelnen Marker für Übertraining gibt es nicht, die Diagnose wird per Ausschluss gestellt. Wir klären, was wirklich beobachtet werden sollte und wann der Weg nicht zum Trainer, sondern zum Arzt führt.
In einer randomisierten Crossover-Studie schliefen die Teilnehmer 55 Minuten länger — und liefen am Morgen im Shuttle-Test fast 10 Meter weiter, bei nur halb so großem Geschwindigkeitsabfall. Wir klären, was hier wirklich belegt ist und was hinzugedichtet wurde.
Bei Ausdauersportlern tritt Vorhofflimmern 2- bis 5-mal häufiger auf, doch der Zusammenhang ist U-förmig: Moderate Belastung schützt das Herz, chronische Extremvolumina können das Risiko erhöhen. Wir schauen uns die Daten an und die Signale „Zeit für den Arzt”.
Eiskühlweste, kaltes Wasser und „Ice Slurry” vor dem Start schaffen eine Wärmereserve und verzögern die Überhitzung. Wir schauen uns die Metaanalyse von 2024 an und das, was ein Freizeitsportler bei einem heißen Start wirklich anwenden kann.
Wir klären, wie Alkohol nach der Belastung die Muskelproteinsynthese, den Schlaf und die Rehydrierung trifft — und wie man so trinkt, dass man weniger verliert. Ohne Moralpredigt: nur Daten und Praxis.
Schlafprobleme, Erschöpfung und Gelenkschmerzen sind die häufigsten Begleiter der Menopause bei Läuferinnen, Schwimmerinnen und Radsportlerinnen. Eine neue Studie in PLOS One zeigt, wie stark die Symptome das Training treffen — und was man dagegen tun kann.
Schmerzmittel vor dem Start nehmen fast alle – die Leistung verbessern sie nicht. Wir schauen uns an, was die Forschung zu Nieren, Natrium und Regeneration sagt und was bei Schmerzen statt einer Tablette wirklich hilft.
Zwei Drittel der College-Sportler haben zu wenig Vitamin D, und jede Abnahme um 5 ng/mL erhöht die Verletzungschance um 13%. Wir klären, wer zur Risikogruppe gehört und was Läufer und Triathleten tun können.
Mentale Ermüdung hebt das Anstrengungsempfinden und lässt dich bei gleichem Puls früher aufgeben. Wir klären, wie man die „Ausdauer des Gehirns“ trainiert, ohne auszubrennen.
Ausdauersportler haben ein besonderes Set an Darmbakterien, und Veillonella verwandelt das Belastungslaktat in Muskeltreibstoff. Wir klären, was Probiotika wirklich bringen und warum „jedes Probiotikum = ein Boost“ ein Mythos ist.
Fischöl ist kein „Wunder-Boost“ für dein Ergebnis, aber 2–4 g EPA+DHA pro Tag dämpfen Entzündung, Muskelschäden und Muskelkater spürbar. Und am stärksten wirkt das gerade bei Hobbysportlern.
Wir nehmen das LHTL-Schema ohne Mythen auseinander: wie lange man wirklich in der Höhe leben muss, warum es ohne Eisen nicht funktioniert und was ein Hobbysportler – und kein Elite-Marathonläufer – realistisch erreichen kann.
Ein aktuelles Review in Sports Medicine (2025) denkt Protein für Läufer und Triathleten neu: Es geht nicht um Masse, sondern um Regeneration, Mitochondrien und Immunsystem. Wir zeigen, was das in Portionen Hähnchen, Quark und Fisch bedeutet.
Auch das Zwerchfell ermüdet und „stiehlt“ den Beinen Blut. Wir erklären, wie ein handlicher Widerstandstrainer Atemnot und Anstrengungsempfinden senkt — und warum es nicht um einen VO2max-Rekord geht, sondern um ein Finish ohne das Gefühl „zu wenig Luft“.
Ein chronisches Kaloriendefizit trifft Hormone und Knochen und erhöht das Risiko von Ermüdungsbrüchen. Wir analysieren die aktuellen Arbeiten aus dem Jahr 2026 und die Anzeichen von RED-S, die man nicht übersehen sollte.
Der morgendliche RMSSD zeigt, wie gut du dich erholt hast. Wir schauen, was die Forschung über Training „nach Bereitschaft“ sagt und wie man HRV misst, ohne sich zu täuschen.
Fünf Wochen heiße Bäder nach dem Training steigerten die maximale Sauerstoffaufnahme trainierter Läufer um rund 4,4%. Wir zeigen, wie Wärme dieselben Anpassungen von Blut und Herz auslöst wie die Höhe – und wie man sie ohne Risiko nutzt.
Wissenschaftler versammelten 340 Läufer aus 24 Ländern, jeder mit hundert Marathons auf dem Buckel. Ihre aerobe Leistung sinkt mit dem Alter merklich langsamer als die Norm. Wir erklären, was das bedeutet und wo der Haken liegt.
Gemittelte Schemata nach dem Motto „trainiere streng nach Phasen“ sind überbewertet. Wir analysieren, was aktuelle Feldstudien zeigen und warum ein persönlicher Ansatz und das Verfolgen von Symptomen wichtiger sind als eine universelle Kopplung der Trainingsbelastung an die Zyklusphasen.
Das Ferritin ist niedrig, das Hämoglobin in Ordnung — und die Ausdauer sackt trotzdem um 3–4% ab. Wir klären, was zu testen ist, wie man isst und wann Präparate nötig sind.
Warum ein Ausdauersportler Kalzium über starke Knochen hinaus braucht, wie viel davon nötig ist und wie man sich auf der Distanz keinen Ermüdungsbruch einhandelt.
Magnesium sorgt für Energie, Muskel- und Nervenfunktion. Wir klären, wie viel ein Sportler wirklich braucht, woher es aus der Nahrung kommt und wann Kapseln tatsächlich sinnvoll sind – und wann sie nur rausgeworfenes Geld und Durchfall bedeuten.
Die US-amerikanischen National Academies haben die Referenzwerte für Natrium und Kalium überarbeitet und erstmals eine Kategorie zur Senkung des Krankheitsrisikos eingeführt. Wir erklären, wie man diese Zahlen liest, wenn man stundenlang trainiert.
Die Elektrolyt-Theorie der Krämpfe klingt überzeugend, doch die Belege sprechen eine andere Sprache. Wir klären, was die Muskeln wirklich verkrampfen lässt und was man direkt auf der Strecke tun kann.
Der Positionsstand deutscher Sporternährungswissenschaftler in einfachen Worten: die praktische Getränkeformel, Flüssigkeitsmengen und warum der Rat „trink, bevor du Durst hast“ überholt ist.
Warum Natrium die Wasseraufnahme unterstützt, wozu man Glukose mit Fruktose mischen sollte und woher die Magenprobleme im langen Rennen kommen — wir nehmen die Physiologie der Resorption auseinander.
Ein aktueller Übersichtsartikel von 2025 erklärt, warum bei Marathons und Ultras häufiger ein Zuviel an Wasser statt Dehydrierung auf die Intensivstation führt — und wie man das vermeidet.
Beim Marathon und Ultra ist zu viel Trinken manchmal gefährlicher als zu wenig. Wir klären, was Hyponatriämie ist, warum Ausdauersport eine Risikozone ist und wie man klug trinkt.
Eine universelle Trinkmenge gibt es nicht. Wir erklären, warum du nicht mehr als 2% deines Körpergewichts verlieren darfst, wie du deine Schweißrate berechnest und wann du nach Durst trinkst und wann nach Plan.
Die WHO rät, weniger als 5 g Salz pro Tag zu essen, doch während eines stundenlangen Rennens in der Hitze wirkt diese Regel genau umgekehrt. Wir klären, wie sich beide Ansätze vereinen lassen – ohne das Herz zu belasten und ohne Krämpfe auf der Strecke.
Warum Natrium für einen Ausdauersportler nicht einfach das Salz im Gel ist, sondern ein Steuerungssystem für Flüssigkeit, Nerven und Muskeln. Wir zerlegen die Mechanik des Gleichgewichts und was man bei langen Belastungen damit anfängt.
Kalium ist der wichtigste intrazelluläre Elektrolyt – an den man seltener denkt als an Natrium und Magnesium. Wir klären den Bedarf, die Rolle bei Blutdruck und Regeneration – und warum Nahrung fast immer besser ist als Nahrungsergänzungsmittel.
Wir klären, was Elektrolyte sind, wie die Nieren ihr Gleichgewicht halten und warum es auf der langen Distanz nicht nur darauf ankommt, Wasser zu trinken, sondern auch die Salze wieder aufzufüllen.
Hydratation ist eines dieser Themen, bei denen es leicht ist, in beide Richtungen Fehler zu machen. Zu wenig trinken — du leidest. Zu viel trinken — du leidest noch mehr. Hier ist, wie du erkennst, ob etwas nicht stimmt.