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Artikel zum Thema: supplements

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Koffeinkaugummi: 25 Studien, ein Effekt der GrĂ¶ĂŸe 0,195 und exakt null bei denen, die ohnehin viel Kaffee trinken

Koffeinkaugummi: 25 Studien, ein Effekt der GrĂ¶ĂŸe 0,195 und exakt null bei denen, die ohnehin viel Kaffee trinken

Das Produkt verlĂ€sst seine militĂ€rische Nische und kommt in der Laufszene an, das Suchinteresse daran wĂ€chst. Die Metaanalyse vom September 2026 hat 25 Studien und 390 Teilnehmer zusammengetragen: Es gibt einen Zugewinn, er ist statistisch signifikant und zugleich winzig. Bei einem Teil der Leute fehlt er ganz — wir zeigen, bei wem genau und warum man zehn Minuten kauen muss.

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Ekaterina Gromova‱
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SARMs bei Hobbysportlern: fĂŒnf Jahre Sperre fĂŒr drei Substanzen und nur 52% Produkte, in denen das angegebene Mittel wirklich steckt

SARMs bei Hobbysportlern: fĂŒnf Jahre Sperre fĂŒr drei Substanzen und nur 52% Produkte, in denen das angegebene Mittel wirklich steckt

Am 11. September 2026 hat die USADA eine 49-jĂ€hrige Hobby-Triathletin fĂŒr fĂŒnf Jahre gesperrt: In der Probe von einem gewöhnlichen Stadtrennen fanden sich Ostarin, Ligandrol und exogenes Testosteron. Ein Anlass, sich anzusehen, was SARMs sind, warum ihre Wirkung auf die Ausdauer von niemandem gezeigt wurde und wie sie in den Körper von Menschen gelangen, die absichtlich gar nichts eingenommen haben.

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Maxim Belyaev‱
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Carnosin: 299 Teilnehmer, 12 Wochen je 2 Gramm und zwei signifikante Ergebnisse aus 126 Vergleichen

Carnosin: 299 Teilnehmer, 12 Wochen je 2 Gramm und zwei signifikante Ergebnisse aus 126 Vergleichen

Carnosin ist ein Dipeptid, das im Muskel SĂ€ure puffert; es wird ebenso wie Beta-Alanin als Supplement „gegen ÜbersĂ€uerung“ verkauft. Das bislang grĂ¶ĂŸte RCT (JISSN, 2026) fand in der Gesamtgruppe in keinem der sieben Tests einen Unterschied zu Placebo. Ein Effekt tauchte nur in zwei Untergruppen auf. Wir erklĂ€ren, warum das schwĂ€cher ist, als es klingt, und was Beta-Alanin leistet, Carnosin aber nicht.

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Ekaterina Gromova‱
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Paraxanthin statt Koffein: Was 14 Ruderer und 12 LĂ€ufer ĂŒber das „reine Stimulans“ aus dem Koffeinstoffwechsel verraten

Paraxanthin statt Koffein: Was 14 Ruderer und 12 LĂ€ufer ĂŒber das „reine Stimulans“ aus dem Koffeinstoffwechsel verraten

Rund 70% des Koffeins wandelt die Leber in Paraxanthin um, und inzwischen wird es separat verkauft — als Stimulans ohne Schlaflosigkeit und Unruhe. In einem RCT von 2026 mit Ruderern machte Paraxanthin allein die 2000 Meter nicht schneller, und in einer Arbeit von 2024 ĂŒber einen 10-km-Lauf verĂ€nderte es die Zeit ĂŒberhaupt nicht. Den Schlaf nach dem Abendtraining störte es weniger — gemessen wurde das allerdings per Fragebogen.

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Andrey Leskov‱
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Cordyceps: 100 000 Suchanfragen im Monat, vier placebokontrollierte Arbeiten und kein einziges Rennen, das er schneller gemacht hat

Cordyceps: 100 000 Suchanfragen im Monat, vier placebokontrollierte Arbeiten und kein einziges Rennen, das er schneller gemacht hat

Ein Pilz, der aus Raupen wĂ€chst, wird als „natĂŒrliches EPO“ verkauft. Ein frisches RCT von 2026: 1 g Extrakt, 12 MĂ€nner, Reaktion nach Belastung um 70 ms schneller — und keinerlei Effekt auf die Spitzen-Sauerstoffaufnahme. Wir gehen alles durch, was am Menschen geprĂŒft wurde, von trainierten Radfahrern bis zu Rentnern.

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Olga Marchenko‱
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Kreatin und Haarausfall: ein Versuch mit Rugbyspielern von 2009 gegen ein 12-wöchiges RCT mit Trichoskopie

Kreatin und Haarausfall: ein Versuch mit Rugbyspielern von 2009 gegen ein 12-wöchiges RCT mit Trichoskopie

Die ganze Angst stammt aus einer einzigen Arbeit: 20 Rugbyspieler, DHT +56% nach einer Woche Ladephase. Die Haare hat dabei niemand gezĂ€hlt. Sechzehn Jahre spĂ€ter wurden sie endlich direkt gezĂ€hlt — 38 MĂ€nner, 5 g pro Tag, Trichogramm und FotoFinder. Ein Unterschied zu Placebo fand sich weder beim DHT noch bei der Haardichte.

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Anna Severova‱
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Das „Alles-in-einem“-Pulver: 75 Zutaten in 12 Gramm — und was davon belegt ist

Das „Alles-in-einem“-Pulver: 75 Zutaten in 12 Gramm — und was davon belegt ist

Der Hersteller von AG1 hat eine Studie an 16 Personen finanziert und gezeigt, dass die Vitamine aus dem Pulver tatsĂ€chlich ins Blut gelangen. Das stimmt — und es ist nicht dasselbe wie „es wirkt“. Die Arithmetik der Portion erklĂ€rt, warum der pflanzliche Teil der Rezeptur fast zwangslĂ€ufig unterdosiert ist.

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Dmitry Volkov‱
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MundspĂŒlung schaltet den Rote-Bete-Saft ab: die Zungenbakterien, an die niemand denkt

MundspĂŒlung schaltet den Rote-Bete-Saft ab: die Zungenbakterien, an die niemand denkt

Das Nitrat aus der Roten Bete wird nicht von Ihrem Körper in Stickstoffmonoxid umgewandelt, sondern von Bakterien auf dem ZungenrĂŒcken. Eine Chlorhexidin-MundspĂŒlung hebt diese Umwandlung im Speichel vollstĂ€ndig auf und kappt den Nitritanstieg im Blut drastisch. Ein eigenes Enzym fĂŒr diese Reaktion hat der Mensch nicht.

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Maxim Belyaev‱
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