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Forschende aus Texas haben ein und denselben Laufschuh mit 0, 10, 20 und 30 mm Sprengung gebaut und 20 LĂ€ufer darin getestet. Je geringer die Sprengung, desto ökonomischer das Laufen. Wir erklĂ€ren den Mechanismus, warum der Schluss âalle auf Nullsprengungâ verfrĂŒht ist und was eine RCT mit 553 HobbylĂ€ufern zeigte.
OrthopĂ€den aus Tokio haben ein universitĂ€res Langstreckenteam dreieinhalb Jahre lang begleitet: 29,7 Stressfrakturen pro 100 Athleten und Jahr, 41% davon im Oberschenkelknochen statt im FuĂ oder Schienbein. Wir erklĂ€ren, warum man Schmerzen in Leiste und Oberschenkel nicht als âverhĂ€rteten Muskelâ abtun sollte.
Schmerz unter der Kniescheibe ist die hĂ€ufigste Laufverletzung, und die Standardantwort darauf lautet: âschwache GesĂ€Ămuskeln, trainiere die HĂŒfte, dann korrigiert sich der Q-Winkelâ. Eine Arbeit vom September 2026 hat ein solches Programm bei 188 MarathonlĂ€ufern mit der Standardbehandlung verglichen: In 16 Wochen verbesserten sich beide Gruppen, und Unterschiede zwischen ihnen fanden sich nicht. Wir zeigen, was ein LĂ€ufer daraus machen sollte.
Nach dem âFersenspornâ wird immer hĂ€ufiger gesucht, dabei findet man den Knochenvorsprung auch bei einem Drittel der Menschen ohne jeden Schmerz. Eine Netzwerk-Metaanalyse von 2026 hat sieben Verfahren zur Behandlung der Plantarfasziitis erstmals direkt miteinander verglichen â und es zeigte sich, dass jedes seinen eigenen Horizont hat: Das eine wirkt im ersten Monat, das andere ĂŒber ein Jahr. Wir zeigen, womit ein LĂ€ufer anfangen sollte.
OrthopĂ€den der UniversitĂ€t Hokkaido haben die Knie von 100 HobbylĂ€ufern vor dem Start, direkt nach dem Zieleinlauf und an fĂŒnf weiteren Tagen per Ultraschall untersucht. Der Innenmeniskus verschob sich im Mittel um 0,44 mm nach auĂen, blieb drei Tage so und kehrte am vierten Tag an seinen Platz zurĂŒck. StĂ€rker betroffen: wer schwerer ist, mehr lĂ€uft und die Innenseite des Knies stĂ€rker belastet.
Der Schmerz unter den Rippen beim Laufen kommt weder von der âLeberâ noch davon, dass âdie Milz nicht mitkommtâ. Ein Review in Sports Medicine hat alle Hypothesen gesammelt und zeigt: Zu den Merkmalen von ETAP passt eine Reizung des Bauchfells am besten. Dazu Daten dazu, wer zur Risikogruppe gehört und was den Anfall lindert.
372 LĂ€ufer, ein halbes Jahr Beobachtung, Ă€uĂerlich identische Schuhe: Das Stabilmodell senkte das Verletzungsrisiko um 45 %, bei LĂ€ufern mit pronierendem FuĂ sogar um 66 %. Warum das trotzdem kein Grund ist, der Videoanalyse im Laufladen zu glauben.
Das Peptid, das sich UltralÀufer spritzen, um eine Operation zu vermeiden. Ein systematischer Review von 2025 fand 35 Arbeiten an Tieren und eine Retrospektive an 12 Patienten. Wir schauen uns an, was bekannt ist und was daran riskant ist.
Bei Radfahrern mit einer Kniebeugung ĂŒber 40° lag der Schmerz bei 4,4 auf einer Zehnerskala, bei den ĂŒbrigen bei 0,9. Nach Anpassung des Sattels auf 25â30° fiel der Schmerz binnen zwei Wochen auf 1,4. Wir sehen uns die Studie an und klĂ€ren, was von den Formeln zu halten ist.
Ein neuer Leitfaden, gemeinsam mit 503 LĂ€uferinnen entwickelt, schlĂ€gt vier Phasen und einen Ăbergang nach Symptomen statt nach Kalender vor. Wir klĂ€ren, was sich an den Empfehlungen geĂ€ndert hat und welche Signale âzum Arzt, nicht zum Laufenâ bedeuten.
LĂ€ufer, die mehrere Paare abwechselten, verletzten sich deutlich seltener. Doch es gibt nur eine Studie, sie ist ĂŒber zehn Jahre alt und beobachtend. Wir klĂ€ren, was man daraus mitnehmen kann und was hinzugedichtet wurde.
Die ACWR ist zur Standardmetrik in Sportuhren geworden, doch die Metaanalyse beruht auf FuĂball, das Konfidenzintervall der âsicheren Zoneâ ist riesig, und der Versuch, eine Saison nach ACWR zu planen, senkte die Verletzungsrate ĂŒberhaupt nicht.
Bei Ausdauersportlern tritt eine belastungsbedingte Verengung der Atemwege um ein Vielfaches hĂ€ufiger auf als in der Allgemeinbevölkerung, und eine Diagnose ânach GefĂŒhlâ funktioniert so gut wie nicht. Wir zeigen, wen das betrifft und warum ein objektiver Test nötig ist.
Schmerzmittel vor dem Start nehmen fast alle â die Leistung verbessern sie nicht. Wir schauen uns an, was die Forschung zu Nieren, Natrium und Regeneration sagt und was bei Schmerzen statt einer Tablette wirklich hilft.
Zwei Drittel der College-Sportler haben zu wenig Vitamin D, und jede Abnahme um 5 ng/mL erhöht die Verletzungschance um 13%. Wir klÀren, wer zur Risikogruppe gehört und was LÀufer und Triathleten tun können.
Eine Manschette drosselt den Blutfluss teilweise, und Lasten von nur 20â30 % des Maximums erzielen einen Effekt, der schwerem Training nahekommt. Wir erklĂ€ren, wo das einem LĂ€ufer wirklich nĂŒtzt und warum âdas Bein mit einem GĂŒrtel abschnĂŒrenâ eine schlechte Idee ist.
Kollagenhydrolysat mit Vitamin C vor dem Krafttraining kann den Sehnen eines LĂ€ufers helfen â aber nur zusammen mit Belastung. Wir analysieren einen aktuellen Review von 2026 und das JUMPFOOD-Protokoll, ohne den Mythos âgetrunken â und wegâ.
Eine aktuelle Ăbersicht von 2025: Eine niedrige Schrittfrequenz hĂ€ngt mit Unterschenkelverletzungen zusammen, wĂ€hrend ein zu langer Schritt die Knie belastet. Wir klĂ€ren, wie du deine Schrittfrequenz misst und sie sicher um 5â10% erhöhst.
Ein chronisches Kaloriendefizit trifft Hormone und Knochen und erhöht das Risiko von ErmĂŒdungsbrĂŒchen. Wir analysieren die aktuellen Arbeiten aus dem Jahr 2026 und die Anzeichen von RED-S, die man nicht ĂŒbersehen sollte.
Eine neue Studie mit Trailrunnern zeigt: Wer regelmĂ€Ăig Bergab-Wiederholungen lĂ€uft, schĂ€digt seine Muskeln weniger und behĂ€lt mehr Kraft in der Kniebeuge. Wir erklĂ€ren, was das fĂŒr dein Training bedeutet.
Eine neue Netzwerk-Metaanalyse von 2026 und das Protokoll einer aktuellen Studie legen nahe, dass schweres langsames Training und Isometrie die Achillessehne steifer und dicker machen, wÀhrend Ruhe und Dehnen trotz Schmerz kaum etwas bringen. Wir zeigen, wie man die Sehne richtig belastet.
Die Elektrolyt-Theorie der KrĂ€mpfe klingt ĂŒberzeugend, doch die Belege sprechen eine andere Sprache. Wir klĂ€ren, was die Muskeln wirklich verkrampfen lĂ€sst und was man direkt auf der Strecke tun kann.
Neue Forschung zeigt: 3 SĂ€tze einer einfachen FuĂĂŒbung verbessern die dynamische StabilitĂ€t signifikant. Wir analysieren die Wissenschaft und die richtige Technik.