12 Artikel
Der Positionsstand deutscher SporternĂ€hrungswissenschaftler in einfachen Worten: die praktische GetrĂ€nkeformel, FlĂŒssigkeitsmengen und warum der Rat âtrink, bevor du Durst hastâ ĂŒberholt ist.
Warum Natrium die Wasseraufnahme unterstĂŒtzt, wozu man Glukose mit Fruktose mischen sollte und woher die Magenprobleme im langen Rennen kommen â wir nehmen die Physiologie der Resorption auseinander.
Ein aktueller Ăbersichtsartikel von 2025 erklĂ€rt, warum bei Marathons und Ultras hĂ€ufiger ein Zuviel an Wasser statt Dehydrierung auf die Intensivstation fĂŒhrt â und wie man das vermeidet.
Beim Marathon und Ultra ist zu viel Trinken manchmal gefÀhrlicher als zu wenig. Wir klÀren, was HyponatriÀmie ist, warum Ausdauersport eine Risikozone ist und wie man klug trinkt.
Eine universelle Trinkmenge gibt es nicht. Wir erklĂ€ren, warum du nicht mehr als 2% deines Körpergewichts verlieren darfst, wie du deine SchweiĂrate berechnest und wann du nach Durst trinkst und wann nach Plan.
Warum Natrium fĂŒr einen Ausdauersportler nicht einfach das Salz im Gel ist, sondern ein Steuerungssystem fĂŒr FlĂŒssigkeit, Nerven und Muskeln. Wir zerlegen die Mechanik des Gleichgewichts und was man bei langen Belastungen damit anfĂ€ngt.
Kalium ist der wichtigste intrazellulĂ€re Elektrolyt â an den man seltener denkt als an Natrium und Magnesium. Wir klĂ€ren den Bedarf, die Rolle bei Blutdruck und Regeneration â und warum Nahrung fast immer besser ist als NahrungsergĂ€nzungsmittel.
Wir klĂ€ren, was Elektrolyte sind, wie die Nieren ihr Gleichgewicht halten und warum es auf der langen Distanz nicht nur darauf ankommt, Wasser zu trinken, sondern auch die Salze wieder aufzufĂŒllen.
Hydratation ist eines dieser Themen, bei denen es leicht ist, in beide Richtungen Fehler zu machen. Zu wenig trinken â du leidest. Zu viel trinken â du leidest noch mehr. Hier ist, wie du erkennst, ob etwas nicht stimmt.
âTrink mehr Wasser' ist ein Rat, der etwa so nĂŒtzlich ist wie âlauf schneller'. Wie viel ist mehr? Ein Liter? Drei? Lass uns das konkret berechnen.
Vertraute Situation: Du lĂ€ufst deine ĂŒbliche Strecke, gleiches Tempo, aber die Herzfrequenz ist 15 SchlĂ€ge höher. Die Beine fĂŒhlen sich schwer an, die Atmung schwerer. Ăbertrainiert? Wirst du krank? Oder ist es einfacher â und beĂ€ngstigender?
Wie viel musst du wirklich wÀhrend des Trainings trinken? Warum verlieren Elite-MarathonlÀufer 10% des Körpergewichts und stellen Rekorde auf, wÀhrend Amateure davor Angst haben, 2% zu verlieren? Lass uns in die Wissenschaft, Mythen und Formeln eintauchen.