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Hydratation ist eines dieser Themen, bei denen es leicht ist, in beide Richtungen Fehler zu machen. Zu wenig trinken — du leidest. Zu viel trinken — du leidest noch mehr. Hier ist, wie du erkennst, ob etwas nicht stimmt.
‚Trink mehr Wasser' ist ein Rat, der etwa so nützlich ist wie ‚lauf schneller'. Wie viel ist mehr? Ein Liter? Drei? Lass uns das konkret berechnen.
Vertraute Situation: Du läufst deine übliche Strecke, gleiches Tempo, aber die Herzfrequenz ist 15 Schläge höher. Die Beine fühlen sich schwer an, die Atmung schwerer. Übertrainiert? Wirst du krank? Oder ist es einfacher — und beängstigender?
Wie viel musst du wirklich während des Trainings trinken? Warum verlieren Elite-Marathonläufer 10% des Körpergewichts und stellen Rekorde auf, während Amateure davor Angst haben, 2% zu verlieren? Lass uns in die Wissenschaft, Mythen und Formeln eintauchen.