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Das Carotinoid aus der Blutregenalge wird als âstĂ€rkstes Antioxidansâ verkauft. In einer Cross-over-Studie machten 12 mg tĂ€glich ĂŒber eine Woche das Zeitfahren ĂŒber 40 km um 1,2 % schneller und steigerten die Fettoxidation im Finale. Der Stichprobenumfang: zwölf Personen.
Sechs ArmbĂ€nder wurden im Schlaflabor gegen die PSG geprĂŒft: Schlafepochen werden in ĂŒber 90 % der FĂ€lle erkannt, Wachepochen nur in 29â52 %. WHOOP ĂŒberschĂ€tzt die Schlafzeit um 24 Minuten, die Apple Watch um 20. Was daraus fĂŒrs Training folgt.
Eine Metaanalyse von 2025 hat alles zusammengetragen, was ĂŒber die Goldene Wurzel im Ausdauersport bekannt ist. Der Zuwachs bei VOâmax ist da und erstaunlich konsistent, der RĂŒckgang der Kreatinkinase deutlich â doch die vierzigfache Spanne der Dosierungen lĂ€sst kein Protokoll benennen.
Das Peptid, das sich UltralÀufer spritzen, um eine Operation zu vermeiden. Ein systematischer Review von 2025 fand 35 Arbeiten an Tieren und eine Retrospektive an 12 Patienten. Wir schauen uns an, was bekannt ist und was daran riskant ist.
Eine aktuelle RCT berichtet von riesigen Effekten â so riesig, dass sie bei Gruppen von zehn Personen schwer zu glauben sind. Wir klĂ€ren, was bei der Perkussionsmassage stabil belegt ist, was nicht und wann man sie besser nicht einsetzt.
Eine aktuelle Meta-Analyse zu Ausdauersportlern fand eine Verschiebung zugunsten der Kompression beim Muskelkater, doch das Konfidenzintervall schneidet die Null, das Verzerrungsrisiko ist in 10 von 11 Bewertungen hoch, und der Einfluss auf die Leistung lieĂ sich gar nicht poolen.
In einer randomisierten Crossover-Studie schliefen die Teilnehmer 55 Minuten lĂ€nger â und liefen am Morgen im Shuttle-Test fast 10 Meter weiter, bei nur halb so groĂem Geschwindigkeitsabfall. Wir klĂ€ren, was hier wirklich belegt ist und was hinzugedichtet wurde.
Montmorency-Kirschkonzentrat beschleunigt die RĂŒckkehr der Kraft nach harter Belastung und dĂ€mpft einen Teil der EntzĂŒndungsmarker. Doch es ist ein Regenerationsmittel, keine âAusdauer-Pilleâ â und in der Ăbergangsperiode kann es sogar hinderlich sein.
Wir klĂ€ren, wie Alkohol nach der Belastung die Muskelproteinsynthese, den Schlaf und die Rehydrierung trifft â und wie man so trinkt, dass man weniger verliert. Ohne Moralpredigt: nur Daten und Praxis.
Das Kaltwasserbad beschleunigt die RĂŒckkehr zur Form zwischen den Starts, dĂ€mpft aber Kraft- und Hypertrophieanpassungen. Wir klĂ€ren, wann das Eis fĂŒr dich arbeitet und wann gegen dich.
26 Hobby-Radfahrer blieben 25 Stunden wach und absolvierten danach eine 40-minĂŒtige Belastung und ein 20-minĂŒtiges Zeitfahren. Wir zeigen, was gelitten hat, was standhielt und warum eine einzige normale Nacht alles wieder ins Lot brachte.