#science

Artykuły z tagiem: science

132 artykuły

Kreatyna bez treningów: plus 1,1 kg „beztłuszczowej” masy w 12 tygodni u osób w wieku 45–65 lat — i ile z tego może być wodą

W podwójnie zaślepionym RCT Texas A&M University 10 gramów kreatyny dziennie dodało osobom w wieku 45–65 lat około kilograma beztłuszczowej masy ciała i trochę siły nawet bez treningów. Wyjaśniamy, dlaczego w grupach bez treningów było po 13 osób, co DXA uznaje za „mięśnie”, jak kreatyna zaburza badanie kreatyniny i co z tego wynika dla biegacza mastersa.

nutrition supplements health

Anna Severova•12 paź 2026

Artykuły z tagiem: science

Kreatyna bez treningów: plus 1,1 kg „beztłuszczowej” masy w 12 tygodni u osób w wieku 45–65 lat — i ile z tego może być wodą

Garmin kupił Moxy: co naprawdę mierzy czujnik tlenu w mięśniu — różnica między nogami do ±20 punktów i próg, który powtarza się z dokładnością do 7 watów

Sok z ogórków kiszonych na skurcze: o 49 sekund krócej w laboratorium, zero zmian we krwi — co wiadomo o shotach, które McDonald's rozdawał przed maratonem w Chicago

Tętno w słuchawkach: AirPods Pro 3 kontra pas piersiowy — średni błąd 2 uderzeń i ±10 przy wysokiej intensywności

Drop butów a ekonomia biegu: 0 mm zamiast 20 to 1,6% mniej energii, ale łydki i ścięgno Achillesa płacą swoją cenę

Troponina po maratonie: 69 badań, 3274 biegaczy i badanie krwi, które „widzi zawał” u zdrowego człowieka

Tętno maksymalne: „220 minus wiek” średnio zaniża je u sportowców wytrzymałościowych — dane 4375 osób i jak poznać własne

Złamanie zmęczeniowe kości udowej okazało się najczęstsze: 51 urazów w japońskiej uniwersyteckiej drużynie długodystansowców

Choroba po maratonie: metaanaliza daje +18% do ryzyka przeziębienia, a nie „otwarte okno”

Ile sekund daje pianka: od 0 do 11% — i dlaczego słabsi pływacy zyskują więcej

Guma kofeinowa: 25 badań, efekt wielkości 0,195 i dokładnie zero u tych, którzy i tak piją dużo kawy

Kolano biegacza: 188 maratończyków, kąt Q i ćwiczenia na biodro, które nie okazały się lepsze od zwykłego leczenia

Ostroga piętowa i zapalenie rozcięgna podeszwowego: 63 RCT, 4170 osób i ranking metod, które naprawdę uśmierzają ból

Euforia biegacza: anandamid rośnie co 14 kilometrów maratonu, a po 230 kilometrach euforii już nie ma

SARM-y u amatorów: pięć lat dyskwalifikacji za trzy substancje i zaledwie 52% produktów, w których jest deklarowana substancja

Karnozyna: 299 uczestników, 12 tygodni po 2 gramy i dwa istotne wyniki na 126 porównań

Hydrożelowe węglowodany: minus 2,1% na piątce u biegaczy, zero u kolarzy — co naprawdę daje alginian

Łąkotka po maratonie: +38% ekstruzji w USG u 100 biegaczy i powrót do normy czwartego dnia

Paraksantyna zamiast kofeiny: jak „czysty stymulant” z metabolitu kawy wypadł u 14 wioślarzy i 12 biegaczy

Body Battery, Recovery, Readiness: 14 „ocen gotowości” u 10 marek — i ani jednej opublikowanej formuły

Kordyceps: 100 tysięcy zapytań miesięcznie, cztery prace kontrolowane placebo i ani jednego wyścigu, który przyspieszył

Kreatyna i wypadanie włosów: jeden eksperyment z rugbistami z 2009 roku kontra 12-tygodniowe RCT z trichoskopią

Zegarek kłamie o kilometry: osiem modeli GPS, błąd 3,2–6,1% i dlaczego las jest „krótszy”, a stadion „dłuższy”

Zasada 1% na bieżni: 12 biegaczy, 400-metrowe okrążenie i 3,6% tlenu, których nachylenie nie rekompensuje

HYROX od środka: 59% czasu to bieg, a mleczan najwyższy jest na stacjach

Maraton w Edmonton okazał się dłuższy o 674 metry: jak w ogóle mierzy się trasę

Karbon nie wysiada razem z łydkami: 64 biegaczy, zmęczenie i 4% ekonomii, które nigdzie nie zniknęły

Zatkany nos po basenie: 74% pływaków, chloraminy i pułapka kropli obkurczających

Urolityna A: 42 elitarnych biegaczy, „mitofagia” i bieg na 3 km, który nie stał się szybszy

Kombinezon, który daje 1% ekonomii biegu: dlaczego nie chodzi o aerodynamikę

Sinice odwołały pływanie na Ironman Leeds: co to jest i dlaczego będzie się zdarzać częściej

Proszek „wszystko w jednym”: 75 składników w 12 gramach i co z tego jest udowodnione

78 912 finiszerów Bostonu: przy równym tempie „ściana” zdarza się w 0,2% przypadków

Płyn do płukania ust wyłącza sok z buraka: bakterie języka, o których się nie myśli

Astaksantyna: 51 sekund na czterdziestce i dlaczego to mniej, niż brzmi

GLP-1 w sporcie amatorskim: 2,9% już próbowało, 78% nie wie o ryzyku

Ściana w maratonie: VO₂peak spada o 6% jeszcze przed 30. kilometrem

Kolka w boku: 70% biegaczy, jeden prawdopodobny mechanizm i to, co naprawdę pomaga

Trackery snu kontra polisomnografia: sen wyłapują, czuwanie — nie

Strefy tętna w biegu i na rowerze: średnia różnica — 2 uderzenia, błąd przeniesienia — 12

Mankiet na 250 mmHg przed interwałami: osiem tygodni — i minus 11 sekund na kilometrze

Pronacja: „mit marketingowy”, który w jedynym zaślepionym RCT jednak zadziałał

Różeniec górski: 26 badań, 668 osób i bardzo skromny plus do VO₂max

Dziś mleczan 2,0, jutro 3,0: co naprawdę pokazuje przenośny analizator mleczanu

BPC-157: 36 badań, w tym tylko jedno na ludziach

Jabłczan cytruliny: 30 badań, 644 osoby i bardzo ostrożny wniosek

FATmax: tempa spalania tłuszczu jednakowego dla wszystkich nie ma

Pięć dni aklimatyzacji do upału nie wystarczyło: co zmieniło się do dziewiątego

Leucyna osobno od białka: 8,5 grama dwa razy dziennie podniosło VO₂max u biegaczy narciarskich

Płukanie ust mentolem: oszukać mózg chłodem, nie chłodząc ciała

Wysokość siodełka a ból kolana: 40 stopni, po których zaczynają się problemy

Tauryna w upale: dlaczego 6 gramów dla mężczyzn i 4 dla kobiet to ta sama dawka

Jet lag na wyjazdowym starcie: dlaczego na wschód jest ciężej niż na zachód

Zegarek „mierzy cukier”: dlaczego to fizycznie niemożliwe i czym grozi

Pistolet do masażu: pół godziny ruchomości, a nie regeneracja

Powrót do biegania po porodzie: dlaczego „sześć tygodni i można” już nie działa

Rotacja butów biegowych: minus 39% ryzyka kontuzji — i dlaczego to nie takie proste

Kijki na trailu: odciążają nogi, ale nie sprawiają, że jest lżej

Cadence lock: dlaczego zegarek pokazuje twoją kadencję zamiast tętna

Odzież kompresyjna a regeneracja: dlaczego dowodów prawie nie ma

Trening jelit: jak żołądek staje się wąskim gardłem na długim dystansie

Objawy cyklu u sportsmenek: dlaczego ankieta „z pamięci” zawyża je dwukrotnie

Dieta roślinna a wytrzymałość: plus tlenowy jest, ale nie spiesz się z wnioskami

Cukrzyca typu 1 a wytrzymałość: jak trenować bez strachu przed hipoglikemią

Stosunek obciążenia ostrego do przewlekłego: dlaczego „strefa 0,8–1,3” nie chroni przed kontuzjami

Brudne powietrze i bieganie: dlaczego pilnować trzeba ozonu, a nie indeksu AQI

Płukanie ust węglowodanami: efekt istnieje, ale jest mniejszy, niż się o nim opowiada

Prędkość krytyczna i D′: jak znaleźć własną granicę stabilnego tempa bez laboratorium

Skurcz oskrzeli wysiłkowy: dlaczego „nie mogę się rozbiegać” czasem oznacza zwężone oskrzela

Estry ketonowe: nie paliwo wyścigowe, lecz narzędzie adaptacji?

Żele mleczanowe: największy hype Tour de France — i co naprawdę o nich wiadomo

Woreczki nikotynowe w sporcie: po co się je stosuje i dlaczego to nie działa

Zespół przetrenowania: dlaczego badania prawie zawsze są „w normie”

Polaryzacja kontra piramida: gdzie przewaga jest, a gdzie jej nie ma

Plus 55 minut snu: co daje jedna wydłużona noc przed porannym startem

Migotanie przedsionków u sportowców wytrzymałościowych: chodzi o objętość, a nie o dyscyplinę

Beta-alanina: czy suplement „na zakwaszenie” działa i komu jest potrzebny

Pre-cooling: jak schłodzenie przed startem pomaga biegać w upale

Biegowe mierniki mocy: po co w bieganiu „waty” i gdzie się je przecenia