#health

Artykuły z tagiem: health

72 artykuły

Poszerzenie aorty u biegaczy po 40.: adaptacja czy powód do niepokoju

Poszerzenie aorty u biegaczy po 40.: adaptacja czy powód do niepokoju

W polskim badaniu z 2026 roku u biegaczy amatorów po 40. roku życia aorta wstępująca była średnio szersza niż u rówieśników, którzy nie uprawiają sportu: różnica wyniosła około 3–3,5 mm — ale u nikogo średnica nie doszła do 4 cm. Kanadyjskie obserwacje trwające do 10 lat pokazują, że u weteranów nawet poszerzona aorta rośnie powoli. Wyjaśniamy, gdzie przebiega granica między normą sportowca a patologią i co robić, jeśli w opisie USG widnieje słowo „poszerzenie”.

runninghealthscience
Andrey Leskov•
Czytaj więcej →
Zmarzłem na maratonie przy +10: dlaczego deszcz z wiatrem odbiera ciepło i węglowodany

Zmarzłem na maratonie przy +10: dlaczego deszcz z wiatrem odbiera ciepło i węglowodany

25 października we Frankfurcie Rinas Achmadiejew zszedł z trasy po 35. kilometrze, mówiąc: „Bardzo mocno zmarzłem”. Plus dziesięć wydaje się idealną pogodą na maraton — dopóki nie zacznie padać. Eksperyment w komorze klimatycznej pokazał: deszcz z wiatrem przy tej samej temperaturze wychładza ciało, zwiększa zużycie tlenu i zmusza do spalania większej ilości węglowodanów. Wyjaśniamy mechanizm oraz jak się ubrać i odżywiać na zimny, mokry start.

runningmarathonhealth
Dmitry Volkov•
Czytaj więcej →
EPO w maratonie: co naprawdę daje erytropoetyna i dlaczego mikrodawki coraz trudniej ukryć

EPO w maratonie: co naprawdę daje erytropoetyna i dlaczego mikrodawki coraz trudniej ukryć

23 października 2026 roku mistrzynię olimpijską i mistrzynię świata w maratonie tymczasowo zawieszono z powodu pozytywnego wyniku testu na EPO. Najsłynniejszy doping wytrzymałościowy od dawna otaczają mity. Badanie randomizowane na kolarzach pokazało: test maksymalny się poprawia, a wyścig pod górę — nie. A prace z lat 2025–2026 pokazują, że mikrodawkę wykrywa się w moczu i w kropli krwi do 3–4 dni. Wyjaśniamy, co wiadomo.

runningmarathonhealth
Ekaterina Gromova•
Czytaj więcej →
Acetazolamid (Diamox) w górach: wyższe wysycenie krwi tlenem, a czas do odmowy — o 32% krótszy

Acetazolamid (Diamox) w górach: wyższe wysycenie krwi tlenem, a czas do odmowy — o 32% krótszy

Acetazolamid (Diamox, w Polsce — Diuramid) zabiera się na Elbrus i na wysokogórskie biegi trailowe, żeby nie dopadła choroba wysokościowa. Badanie z podwójnie ślepą próbą z października 2026 roku pokazało drugą stronę medalu: w symulacji 3800 metrów dawka profilaktyczna podniosła saturację, ale skróciła pracę do odmowy z 365 do 250 sekund. Wyjaśniamy, dlaczego tak się dzieje, co mówią starsze prace i co ma z tym wspólnego kontrola antydopingowa.

trailtraininghealth
Andrey Leskov•
Czytaj więcej →
Kreatyna bez treningów: plus 1,1 kg „beztłuszczowej” masy w 12 tygodni u osób w wieku 45–65 lat — i ile z tego może być wodą

Kreatyna bez treningów: plus 1,1 kg „beztłuszczowej” masy w 12 tygodni u osób w wieku 45–65 lat — i ile z tego może być wodą

W podwójnie zaślepionym RCT Texas A&M University 10 gramów kreatyny dziennie dodało osobom w wieku 45–65 lat około kilograma beztłuszczowej masy ciała i trochę siły nawet bez treningów. Wyjaśniamy, dlaczego w grupach bez treningów było po 13 osób, co DXA uznaje za „mięśnie”, jak kreatyna zaburza badanie kreatyniny i co z tego wynika dla biegacza mastersa.

nutritionsupplementshealth
Anna Severova•
Czytaj więcej →
Troponina po maratonie: 69 badań, 3274 biegaczy i badanie krwi, które „widzi zawał” u zdrowego człowieka

Troponina po maratonie: 69 badań, 3274 biegaczy i badanie krwi, które „widzi zawał” u zdrowego człowieka

Metaanaliza z Amsterdamu zebrała wszystko, co wiadomo o sercu w pierwszej dobie po maratonie. Troponina i NT-proBNP rosną w każdym badaniu i średnio przekraczają progi kliniczne, prawa komora się poszerza, ale rezonans magnetyczny nie znajduje oznak uszkodzenia. Wyjaśniamy, co to oznacza i kiedy iść do lekarza.

runningmarathonhealth
Ekaterina Gromova•
Czytaj więcej →
Złamanie zmęczeniowe kości udowej okazało się najczęstsze: 51 urazów w japońskiej uniwersyteckiej drużynie długodystansowców

Złamanie zmęczeniowe kości udowej okazało się najczęstsze: 51 urazów w japońskiej uniwersyteckiej drużynie długodystansowców

Ortopedzi z Tokio przez trzy i pół roku obserwowali uniwersytecką drużynę długodystansowców: 29,7 złamań zmęczeniowych na 100 zawodników rocznie, z czego 41% w kości udowej, a nie w stopie czy goleni. Wyjaśniamy, dlaczego bólu w pachwinie i udzie nie wolno zrzucać na „przeciążony mięsień”.

runninginjury-preventionhealth
Anna Severova•
Czytaj więcej →
Kolano biegacza: 188 maratończyków, kąt Q i ćwiczenia na biodro, które nie okazały się lepsze od zwykłego leczenia

Kolano biegacza: 188 maratończyków, kąt Q i ćwiczenia na biodro, które nie okazały się lepsze od zwykłego leczenia

Ból pod rzepką to najczęstsza kontuzja biegowa, a standardowa odpowiedź na niego brzmi tak: „słabe pośladki, wzmacniaj biodro, kąt Q się poprawi”. Praca z września 2026 roku porównała taki program ze standardowym leczeniem u 188 maratończyków: przez 16 tygodni poprawiły się obie grupy i różnic między nimi nie znaleziono. Wyjaśniamy, co z tego wynika dla biegacza.

injury-preventionrunningscience
Dmitry Volkov•
Czytaj więcej →
Ostroga piętowa i zapalenie rozcięgna podeszwowego: 63 RCT, 4170 osób i ranking metod, które naprawdę uśmierzają ból

Ostroga piętowa i zapalenie rozcięgna podeszwowego: 63 RCT, 4170 osób i ranking metod, które naprawdę uśmierzają ból

Ostrogi piętowej szuka się w sieci coraz częściej, choć kostną narośl znajduje się także u co trzeciej osoby, której pięta w ogóle nie boli. Sieciowa metaanaliza z 2026 roku po raz pierwszy porównała siedem sposobów leczenia zapalenia rozcięgna podeszwowego między sobą — i okazało się, że każdy ma swój horyzont: jeden działa przez pierwszy miesiąc, inny przez rok. Wyjaśniamy, od czego ma zacząć biegacz.

injury-preventionhealthscience
Olga Marchenko•
Czytaj więcej →
Euforia biegacza: anandamid rośnie co 14 kilometrów maratonu, a po 230 kilometrach euforii już nie ma

Euforia biegacza: anandamid rośnie co 14 kilometrów maratonu, a po 230 kilometrach euforii już nie ma

Badanie terenowe z 2026 roku po raz pierwszy prześledziło „haj biegacza” na przestrzeni całego maratonu: 19 biegaczy oddawało krew co 14 km, a kolejnych 36 ultramaratończyków — przed startem i po biegach na 100, 160 i 230 km. Anandamid rósł przez cały dystans, lęk spadał, a euforia po ultra nie wzrosła w ogóle. I endorfiny, jak się wydaje, nie mają z tym nic wspólnego.

sciencerunninghealth
Anna Severova•
Czytaj więcej →
SARM-y u amatorów: pięć lat dyskwalifikacji za trzy substancje i zaledwie 52% produktów, w których jest deklarowana substancja

SARM-y u amatorów: pięć lat dyskwalifikacji za trzy substancje i zaledwie 52% produktów, w których jest deklarowana substancja

11 września 2026 roku USADA zdyskwalifikowała na pięć lat 49-letnią triatlonistkę-amatorkę: w próbce ze zwykłego miejskiego startu znaleziono ostarynę, ligandrol i egzogenny testosteron. To dobry pretekst, żeby wyjaśnić, czym są SARM-y, dlaczego ich wpływu na wytrzymałość nikt nie wykazał i jak trafiają do organizmów ludzi, którzy niczego nie brali świadomie.

supplementshealthscience
Maxim Belyaev•
Czytaj więcej →
Karnozyna: 299 uczestników, 12 tygodni po 2 gramy i dwa istotne wyniki na 126 porównań

Karnozyna: 299 uczestników, 12 tygodni po 2 gramy i dwa istotne wyniki na 126 porównań

Karnozyna to dipeptyd, który w mięśniach buforuje kwas; ją i beta-alaninę sprzedaje się jako suplementy „przeciw zakwaszeniu”. Największe jak dotąd RCT (JISSN, 2026) nie znalazło różnicy wobec placebo w żadnym z siedmiu testów w całej grupie. Efekt pojawił się tylko w dwóch podgrupach. Wyjaśniamy, dlaczego to słabszy dowód, niż brzmi, i co robi beta-alanina, czego nie robi karnozyna.

nutritionsupplementsscience
Ekaterina Gromova•
Czytaj więcej →
Body Battery, Recovery, Readiness: 14 „ocen gotowości” u 10 marek — i ani jednej opublikowanej formuły

Body Battery, Recovery, Readiness: 14 „ocen gotowości” u 10 marek — i ani jednej opublikowanej formuły

W maju Google wypuścił Fitbit Air — opaskę bez ekranu, w której najważniejszą liczbą jest „gotowość”. Takie wskaźniki mają Garmin, WHOOP, Oura, Polar i Coros. Analiza z 2025 roku znalazła 14 podobnych ocen u 10 producentów: nikt nie ujawnił formuły, a weryfikację względem metody referencyjnej pokazało zaledwie kilku. Za to część surowych danych, na których się opierają, jest mierzona całkiem przyzwoicie.

recoverysciencetraining
Anna Severova•
Czytaj więcej →
Powrót do artykułów