#health

Artykuły z tagiem: health

64 artykuły

Kolano biegacza: 188 maratończyków, kąt Q i ćwiczenia na biodro, które nie okazały się lepsze od zwykłego leczenia

Kolano biegacza: 188 maratończyków, kąt Q i ćwiczenia na biodro, które nie okazały się lepsze od zwykłego leczenia

Ból pod rzepką to najczęstsza kontuzja biegowa, a standardowa odpowiedź na niego brzmi tak: „słabe pośladki, wzmacniaj biodro, kąt Q się poprawi”. Praca z września 2026 roku porównała taki program ze standardowym leczeniem u 188 maratończyków: przez 16 tygodni poprawiły się obie grupy i różnic między nimi nie znaleziono. Wyjaśniamy, co z tego wynika dla biegacza.

injury-preventionrunningscience
Dmitry Volkov•
Czytaj więcej →
Ostroga piętowa i zapalenie rozcięgna podeszwowego: 63 RCT, 4170 osób i ranking metod, które naprawdę uśmierzają ból

Ostroga piętowa i zapalenie rozcięgna podeszwowego: 63 RCT, 4170 osób i ranking metod, które naprawdę uśmierzają ból

Ostrogi piętowej szuka się w sieci coraz częściej, choć kostną narośl znajduje się także u co trzeciej osoby, której pięta w ogóle nie boli. Sieciowa metaanaliza z 2026 roku po raz pierwszy porównała siedem sposobów leczenia zapalenia rozcięgna podeszwowego między sobą — i okazało się, że każdy ma swój horyzont: jeden działa przez pierwszy miesiąc, inny przez rok. Wyjaśniamy, od czego ma zacząć biegacz.

injury-preventionhealthscience
Olga Marchenko•
Czytaj więcej →
Euforia biegacza: anandamid rośnie co 14 kilometrów maratonu, a po 230 kilometrach euforii już nie ma

Euforia biegacza: anandamid rośnie co 14 kilometrów maratonu, a po 230 kilometrach euforii już nie ma

Badanie terenowe z 2026 roku po raz pierwszy prześledziło „haj biegacza” na przestrzeni całego maratonu: 19 biegaczy oddawało krew co 14 km, a kolejnych 36 ultramaratończyków — przed startem i po biegach na 100, 160 i 230 km. Anandamid rósł przez cały dystans, lęk spadał, a euforia po ultra nie wzrosła w ogóle. I endorfiny, jak się wydaje, nie mają z tym nic wspólnego.

sciencerunninghealth
Anna Severova•
Czytaj więcej →
SARM-y u amatorów: pięć lat dyskwalifikacji za trzy substancje i zaledwie 52% produktów, w których jest deklarowana substancja

SARM-y u amatorów: pięć lat dyskwalifikacji za trzy substancje i zaledwie 52% produktów, w których jest deklarowana substancja

11 września 2026 roku USADA zdyskwalifikowała na pięć lat 49-letnią triatlonistkę-amatorkę: w próbce ze zwykłego miejskiego startu znaleziono ostarynę, ligandrol i egzogenny testosteron. To dobry pretekst, żeby wyjaśnić, czym są SARM-y, dlaczego ich wpływu na wytrzymałość nikt nie wykazał i jak trafiają do organizmów ludzi, którzy niczego nie brali świadomie.

supplementshealthscience
Maxim Belyaev•
Czytaj więcej →
Karnozyna: 299 uczestników, 12 tygodni po 2 gramy i dwa istotne wyniki na 126 porównań

Karnozyna: 299 uczestników, 12 tygodni po 2 gramy i dwa istotne wyniki na 126 porównań

Karnozyna to dipeptyd, który w mięśniach buforuje kwas; ją i beta-alaninę sprzedaje się jako suplementy „przeciw zakwaszeniu”. Największe jak dotąd RCT (JISSN, 2026) nie znalazło różnicy wobec placebo w żadnym z siedmiu testów w całej grupie. Efekt pojawił się tylko w dwóch podgrupach. Wyjaśniamy, dlaczego to słabszy dowód, niż brzmi, i co robi beta-alanina, czego nie robi karnozyna.

nutritionsupplementsscience
Ekaterina Gromova•
Czytaj więcej →
Body Battery, Recovery, Readiness: 14 „ocen gotowości” u 10 marek — i ani jednej opublikowanej formuły

Body Battery, Recovery, Readiness: 14 „ocen gotowości” u 10 marek — i ani jednej opublikowanej formuły

W maju Google wypuścił Fitbit Air — opaskę bez ekranu, w której najważniejszą liczbą jest „gotowość”. Takie wskaźniki mają Garmin, WHOOP, Oura, Polar i Coros. Analiza z 2025 roku znalazła 14 podobnych ocen u 10 producentów: nikt nie ujawnił formuły, a weryfikację względem metody referencyjnej pokazało zaledwie kilku. Za to część surowych danych, na których się opierają, jest mierzona całkiem przyzwoicie.

recoverysciencetraining
Anna Severova•
Czytaj więcej →
Powrót do artykułów